Dette innlegget ble opprinnelig publisert på 18 Mai 2016. Det ble oppdatert 3. September 2019.
Ingen liker følelsen oppblåst. Faktisk, jeg vil betale en ikke-så-ubetydelig sum penger for å aldri føler seg oppblåst noensinne igjen. Men siden det er ikke akkurat et valg, jeg må takke for at noen oppblåsthet kurer som virker over natten. Fordi jeg ønsker å føle stor, i motsetning til å føle deg som en ubehagelig ballen i luften.,
Ifølge Mayo Clinic, mage oppblåsthet — eller følelsen som vi føler når magen vår er føler deg oppblåst eller gassy — kan være forårsaket av en rekke faktorer. Noen av de vanligste årsakene til oppblåsthet er å spise eller drikke gassy eller kullsyreholdig mat, stress eller angst, og i noen tilfeller, forhold som Cøliaki eller irritabel tarm syndrom (IBS). Oppblåsthet kan også «stammer fra for mye salt, hormoner, overspising, eller en ubalanse i elektrolytter, blant andre ting,» Gabrielle Mancella, et registrert dietetiker i Orlando Helse, en Florida sykehus-systemet, forteller Mas.,
Hvis du har sjekket med legen din at du ikke arbeider med en mer alvorlig tilstand, sporadisk oppblåsthet er mest sannsynlig bare forårsaket av diett eller forstoppelse. Og så usexy som det kan høres, er den gode nyheten er at det er massevis du kan gjøre om begge disse faktorene. Det er ofte bare om å være i harmoni med kroppen og proaktivt å unngå dine oppblåsthet utløser.
Det betyr ikke at du må leve et liv av restriksjoner og unngåelse, heller, når det kommer til å håndtere min oppblåsthet utløser, jeg fortsatt er i utgangspunktet spise hva jeg vil, når jeg vil., Jeg er bare forsiktig med å ta visse forholdsregler når jeg føler spesielt ubehagelig, eller når jeg kjenner jeg får lyst til å være følelsen av mine absolutt beste dagen for en så viktig begivenhet.
«Oppblåsthet kan være, helt ærlig, irriterende, men det er ikke permanent,» Mancella sier.»
Hvis du er ute etter en rask kur for å slå den bloat og våkner opp og føler stor, her er ni natten hacks som skal hjelpe.,
Spise En Høy-Kalium Matbit Før sengetid
For mye væske i våre systemer som kan gjøre oss føler seg oppblåst, Mancella sier, og dette er spesielt vanlig rundt mensen takk til endring i østrogen-til-progesteron-forhold. Heldigvis, mat som er rik på kalium, som bananer, nøtter og asparges, kan bidra til å regulere væskeretensjon. Innlemme noen av disse matvarene i ditt middag eller kveldsmat hvis du ønsker å redusere oppblåsthet over natten.,
Spise Sakte
En av de vanligste årsakene til oppblåsthet er overspising, Mancella sier, og intaking massevis av luft, noe som skjer når du spiser super raskt. Spise sakte hjelper deg å ta i mindre luft som du spiser, som ikke blir fanget i magen, og gir også hjernen din tid til å få melding om at magen er full, i henhold til Harvard Helse. Prøv å ta en slurk vann mellom hver bit kan hjelpe deg å spise litt mer mindfully, og dermed redusere sjansene for oppblåsthet.,
Massasje Magen
Hvis du allerede er oppblåst følelse, noen ganger manuelt å få bloat ut hjelper. University of Michigan Health System anbefaler å massere magen i sirkulære, nedadgående bevegelser i to til tre minutter. Dette kan bidra til å flytte luft og gass gjennom din hunds spor, og har den ekstra fordelen av å være en beroligende, pre-seng ritual.,
Hydrat Med Mer Enn Bare Vann
Du vet hvor viktig du bor hydrert, men hvis du tenker, «Vent, ikke oppblåsthet betyr at jeg har for mye væske i magen min?»du ville ikke være galt. Det er derfor Mancella sier det er viktig å hydrat med både vann og drikkevarer som hjelper elektrolytter balanse., «Å drikke nok vann er en måte å forhindre væske ubalanse,» sier hun,» men «for noen, overforbruk av vann med en antakelse om at det vil skylle kroppen ut kan bidra til oppblåsthet og forårsake overflødig vann trenger inn i tarmen.»
i Stedet, «forbruker tilstrekkelig natrium og kalium kan sikre at vi bare holde på vann i mengder som vi trenger, sier hun. Kokosnøtt vann, Gatorade eller Pedialyte, eller til og med vannmelon juice er smakfulle måter å hydrere og elektrolytter balanse på samme tid.,
Drikke Ingefær Te
Hvis du er typen til å like noe varmt før sengetid, kan du prøve ingefær te, som er ganske mye det beste noensinne for alle slags urolig mage. University of Rochester Medical System bemerker at det er bevist å lindre kvalme og andre tarm forstyrrelser, men sier også at for mye har vist seg å forårsake oppblåsthet seg selv. Som med alt, er moderasjon er nøkkelen.
Slappe av
Ifølge Kristi Konge, RD, skriver for Helse, stress nivåer ofte påvirke vår mage — spesielt våre fordøyelsen., Hvis du har vært spesielt stresset ut, kan du prøve å gjøre noen beroligende aktiviteter før sengetid, som mediterer, journalføring, eller ser på en guidet meditasjon video.
ikke Spise To Timer Før sengetid
Akkurat som å spise raskt kan føre til ekstra luft inn i magen, spiser for fort før leggetid kan føre til gut problemer, siden kroppen ikke har nok tid til å fordøye før søvn., (Dette kan også føre søvn-problemer, siden kroppen er i utgangspunktet prøver å gjøre to ting på en gang.) Ved å gjøre sikker på at du ikke gir kroppen din ekstra arbeid, kan det fokus på å fordøye maten som er allerede i magen — og unngå oppblåsthet i morgen.
Mancella bemerker at mens du kanskje ønsker å bli kvitt den bloat så fort som mulig, er det viktig å være skeptisk til altfor raske reparasjoner. «Hvis en fast-fix detox lover øyeblikkelige resultater, forventer at det skal være overpromising og under levering,» sier hun., «Detox te kan også stimulere til en vanndrivende effekt, og føre til ubehag og bare legge til negative symptomer som gass til mix.»Den mest viktige tingen å gjøre er «å være veldig i harmoni med kroppen vår til å bestemme den viktigste årsaken for å forhindre at dette oppstår på nytt, sier hun. Du kjenner kroppen din best; behandler dem med vennlighet, og det vil være snill tilbake.