Mens det er alltid studier blir utgitt som strider mot eksisterende ernæringsmessige råd, en bit av visdom forblir konstant: å Ha et måltid etter å våkne opp kan være den viktigste maten avgjørelse av dagen. Mens visse dietter kan argumentere for faste økter eller andre grunner til å hoppe over frokost, det er betydelige bevis for at det å spise et fornuftig plate i am. har fordeler som varer langt utover din morgen rutine. Hvis du har noen gang lurt på hvorfor, kan du lese videre.
1., DU ER BOKSTAVELIG TALT Å BRYTE EN RASK.
perioden mellom siste pre-seng måltid og treffer alarm er vanligvis den lengste strekningen av tiden din går kroppen uten drivstoff. Å spise i løpet av to timer for å våkne opp, kan påvirke hvordan nivåer av glukose (blodsukker), og insulin som bringer glukose til cellene til å bli brukt til energi, er regulert for resten av dagen. Hoppe over frokost, og det er ikke bare kroppen som kjører på tom: Det er hjernen din, også. Plus, jo lenger du sette den av, mer sultne vil du bli når du faktisk sitte ned for å spise., Stuffing deg selv med usunn behandler i et forsøk på å mette din sult vil føre til at glukose til flo og fjære, og skaper ustø energi nivåer og potensialet for mer overspising.
2. DET KAN REDUSERE RISIKOEN FOR HJERTESYKDOM.
Folk som hopper over frokost har en tendens til å overeat resten av gang—og overspising er en åpenbar skyldige i uønsket vektøkning, noe som kan føre til høyt kolesterol og blodtrykk problemer. Studier har vist at frokost eaters har lavere forekomst av hjertesykdom enn «skippere.»
3. DET HOLDER AT DU HAR STILT INN.,
hjernen Din elsker energien den trekker ut fra måltider, noe som gjør en fornuftig a.m. bolle med havregryn like viktig for fokus og konsentrasjon som det er for fysisk anstrengelse. I en studie, fag matet havre hadde en markant bedre evne til å huske og absorbere informasjon enn de som ikke spiser i det hele tatt.
4. DU KAN FÅ I FIBER.
Fordi hele korn og frukt jevnlige opptredener på frokost bordet, du er mer sannsynlig å møte—eller i det minste sette en bulk i—anbefalt fiber inntaket ved å spise frokost., I tillegg til drivstoff din fordøyelseskanal system, fiber kan også bidra til å redusere kolesterol.
5. PROTEIN I MORGEN FORTAUSKANTER ØNSKER SENERE.
Forskning viser at en frokost høy i protein—for eksempel en omelett eller gresk yoghurt—er mer sannsynlig å holde deg fyldigere lenger, hindrer deg fra overspising eller gjøre dårlig valg av mat senere., I en studie, magnetisk resonans imaging (MRI) viste redusert aktivitet i den delen av hjernen som gjør krav mat i flere timer etter det første, protein-tungt måltid.
6. DET SETTER DEG I REDUSERT RISIKO FOR DIABETES.
Folk som hopper over frokost har en tendens til å over-kompensere senere i dag, fører til større, mindre næringsrike måltider som kan skape kaos på insulin nivåer. I en studie, fag som ikke klarte å spise i morgen hadde 21 prosent høyere risiko for å utvikle diabetes enn de som gjorde det tid for en matbit.
7. DU VIL MISTE VEKT VED Å SPISE MER.,
Hvis du begrense din største måltid til frokost, du er på vei til å shedding pounds. I en studie, to gruppene spiste omtrent samme antall kalorier per dag, men fordelt dem på en annen måte. Gruppen som spiste mer kalorier i morgen mistet et gjennomsnitt på 17.8 pounds over tre måneder, mens de som spiste mindre ved å våkne og mer senere i dag—en stor middag—mistet bare 7.3 kg i gjennomsnitt.