The farmer’ s walk er omtrent så enkelt som en trening/bevegelse kan få. Som blir sagt, fordelene av denne bevegelsen er alt annet enn enkelt, og mange av dem kan bli forsterket av lifter ‘ s evne til å løfte tyngre belastninger eller bære ting for lengre perioder av gangen.
I denne artikkelen vil vi diskutere syv grunner til hvorfor hver utøver og fitness goer skal utføre farmer ‘ s turer med en rekke belastninger, objekter, avstander, og tidsbestemt sett.,
Styrke Grep
Farmer ‘ s turer er en hyllest til mange menn og kvinner som har brukt sine hender og kropper daglig til det fulle. Evnen til å gripe, dra og holde noe i hendene dine er nøkkelen til å styrke bevegelser som for eksempel markløft. Ved å øke grep styrke, folk kan ofte grep og rippe tyngre vektstenger og objekter samtidig opprettholde riktig teknikk og kontroll.
Få muskelmasse og Hypertrofi
å Øke tiden under belastning (med kontrollert spenning) kan øke systemisk hypertrofi og hormonelle utgang., Evnen til å laste for lengre perioder av gangen (også med tunge vekter) kan påvirke ens evne til å få størrelse og styrke.
Øke Postural Styrke og Kontroll
Når du bærer laster under gange, og/eller beveger seg i ulike miljøer, postural kontroll og styrke er nødvendig for å gi riktig integrere bevegelse for å sikre effektivitet og integritet av den sårbare aspekter av kroppen (rygg). Ved å gjøre lastet bærer, er du i stand til å trene i dypere vev rundt ryggraden., Dette kan forbedre bevegelsen patterning, postural styrke og kontroll i bevegelser som knebøy, presser, og deadlifts.
Forbedre Core Stabilisering og Avstiving
Hvis du har noen gang gjort tunge farmer ‘ s turer vil du vite hvor utfordrende de kan være til spinal stabilisatorer. Evnen til å motstå spinal rotasjon-fleksjon, og extension er nøkkelen til skadeforebygging og kraft produksjon, forlater farmer ‘ s walk en fin måte å utfordre kroppen i et åpent miljø som kan ha høy overføring til det virkelige liv og mer faste situasjoner (knebøy, deadlifts, pressing, etc.).,
Utvikle Atletiske
Forbedret bevegelse under belastning, forbedret balanse og koordinasjon, og den mentale grus og fokus er nødvendig for å manøvrere med tung tett objekter kan virkelig påvirke idretter som funksjonell fitness, strongman, Amerikansk fotball, taktisk trening, etc. Ofte, styrke og kraft idrettsutøvere blitt VELDIG sagital i sine bevegelser, og farmer ‘ s turer er en flott måte å legge til noen ikke-lineær bevegelse (gå i sirkler rundt kjegler, etc) for å hjelpe til med å holde hjernen og motoriske enheter skarpe.,
Forbedret arbeidskapasitet
Bevegelser som sled trening, vektet går, bærer Åk, og farmer ‘ s turer er alle fantastiske måter å forbedre muskel og mental utholdenhet uten å ofre dine hardt opptjente muskel og styrke. Farmer ‘ s turer kan gjøres med lett til moderat belastning for lengre perioder av gangen, eller tyngre og kortere. Hvert kan brukes til å forbedre muskel ytelse og arbeid kapasitet for styrke, kraft og fitness-utøvere., Jeg anbefaler enten å gjøre dem tunge på slutten av en økt og/eller tar noen tid å utføre lettere belastninger for lengre perioder av gangen (90 sekunder) for å indusere muskulær hypertrofi og utholdenhet.
Maksimere Trekke Styrke
Den sterkere dine hender, underarmer og tilbake er under deadlifts og andre å trekke bevegelser, jo bedre. Farmer ‘ s turer er en flott måte å legge til ytterligere å trekke volumet i treningen for å legge til kvalitet muskelmasse, bedre grep styrke, og øke generell å trekke evner for løftere på alle nivåer.
Tid til å Bli Sterk!,
Sjekk ut noen av disse topper artikler av noen av våre sterkeste trenere og utøvere, hver slippe noen kunnskap og innsikt på hvordan vi kan bli enda sterkere, kraftig og sunnere.
- Hvordan å Programmere og Bruke To-en-Dager i Din Trening
- Her er Grunnen til at Du Fortsatt Trenger å trene, Selv Når Du Er Sår
Utvalgt Bilde: @oluwatofunmi_exito på Instagram