SJOKOLADE MELK
Hvorfor: kroppen Din trenger for å erstatte sukker mister mens du arbeider ut, spesielt hvis du trener hver dag. «Det handler om timing, sier Scritchfield. «Etter en treningsøkt, er at musklene skal suge opp alt som sukker som svamp.»Så er det bonus på drikken er proteinrik, som musklene trenger å gjenoppbygge.,
prøv Også: sjokolade soymilk forsterket med ekstra vitaminer og mineraler for å simulere kumelk
MONTMORENCY TART KIRSEBÆR
Hvorfor: antioksidanter ansvarlig for disse bærene’ berømte dyp rød farge har også vist seg å redusere muskel betennelse og øke hastigheten på utvinning. «Disse bærene har mer antioksidanter enn noen annen mat, sier Scritchfield.
CHIA FRØ
Hvorfor: Det handler om essensielle fettsyrer, som omega-3s., Studier har vist at omega-3 kan redusere betennelse forårsaket av trening. Fordi chia frø trenger ikke å være i bakken før bruk som lin, en annen stor kilde til den fatty acid, kan du kaste dem rett inn i smoothies, havregryn og yoghurt før trening for å «prefuel utvinning,» sier Scritchfield.
prøv Også: laks, tunfisk, og valnøtter
QUINOA
Hvorfor: Denne Sør-Amerikanske supermat er fullpakket med protein til å bygge muskler., Men i motsetning til de fleste korn, quinoa er en «komplett protein» som whey, som betyr at det har aminosyrene kroppen din trenger. Faktisk, dens ernæringsmessige verdi har blitt sammenlignet med tørket melk.
HAVREGRYN
Hvorfor: Forskning har vist at octacosanol, et kjemisk stoff som kan finnes i havre, kan forbedre hvordan kroppen bruker oksygen. «Oksygen er viktig for å forhindre post-workout sårhet fordi det bidrar til å rense kroppen av melkesyre oppbygging,» sier Scritchfield.,
RØD PAPRIKA
Hvorfor: Vitamin C er en kraftig antioksidant, og en enkel rød pepper faktisk har mer av det enn en appelsin. «Det er en dobbel whammy. Ikke bare er av antioksidanter, anti-inflammatorisk, men de kan også øke immunitet, sier Scritchfield.
prøv Også: ananas og appelsiner
foto gjengitt med tillatelse fra Flickr-brukere Muffet, lille blå høne, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, og net_efekt.
Dele Tweet