Du har vært å spise ren og etter trening regime til et T, men da livet skjer og, til tross for gode intensjoner, har du henga seg til mer enn det du er ment til. Nå er du følelsen super skyldig om hva du har forbrukt og er usikker på hva dette betyr for din reise.
Gjorde en natt av å spise i overkant ødelegge uker, eller måneder, av innsats? Absolutt ikke! Ikke la en overstadig får du av spor., Bare følg disse enkle steg og du vil finne deg selv bedre rustet til å håndtere etterspillet og, forhåpentligvis, mer sannsynlig å unngå det i fremtiden.
Gi deg Selv en Pause
Se, vi er alle mennesker. Ingen – ikke engang de mest dedikerte top-tier bikini modeller og bodybuilding konkurrenter – er perfekt med sine dietter HELE tiden. Unn deg vennlig og kutte ut de negative self-talk som er sabotere din innsats for å bevege seg fremover. Det skjedde, og du går på. Ingen big deal!,
Gå Tilbake til Ditt Vanlige Kosthold
Så, du anslå at du spiste ca 4500 kalorier i løpet av ditt binge i går. Det betyr at du må spise 0 kalorier i dag, ikke sant? FEIL! Gå tilbake til din regelmessig spising plan ASAP og gi kroppen riktig blanding av karbohydrater, protein og fett at det er behov for å bygge muskler og brenne fett!
Snakker av protein, sørg for at din ernæring inneholder massevis av det i dagene etter en binge. Hvorfor?, Protein fungerer underverk på utjevning ut blodsukkeret etter det pigger fra å spise alle disse karbohydrater og det holder deg full, noe som gjør det mindre sannsynlig å kreve mer enkle karbohydrater som potetgull og kaker. Dette, og å spise balanserte måltider gjennom hele dagen, vil hjelpe kroppen din til å effektivt forbrenne de ekstra kaloriene, så uansett hva du gjør, ikke skimp på neste dags måltider!
Drikke Vann… Mye av Det
oppblåst Følelse? Det har sannsynligvis mye å gjøre med den økte sodium kroppen tok i løpet av denne perioden., Upping ditt vann inntak etterpå hjelper kroppen din til å rehydrere, så vel som naturlig flush som overflødig natrium ut av systemet. Riktig fuktighet er også nøkkelen til å holde cravings under kontroll.
Få Flytte!
En god svette sesh kan være det siste du ønsker å gjøre etter en binge, men det er faktisk en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv i timene etter. En 30-45 minutters spasertur eller joggetur er nok til å hjelpe deg til å dempe deres trang til overstadig litt mer, OG det blir noen feel-good-endorfiner som går gjennom kroppen din!,
Få Rikelig med Søvn
Hvilemodus er nummer én beste du kan gjøre for din mentale og fysiske helse. En god natts søvn etter en binge som vil hjelpe deg å tømme hodet, og det gjør kroppen din til å arbeide sin magi til å regulere produksjon av leptin og ghrelin, to hormoner som styrer kroppens sult-og metthetsfølelse nivåer.
Snakke Det Ut
noen Ganger er den beste måten å komme over skyld at du føler om en overstadig er å bare snakke om dine følelser med noen du stoler på. Denne personen skal være villig til å hjelpe deg med å ta proaktive skritt for å komme over din binge., Be dem om å trene med deg eller hjelpe deg måltid prep for neste uke. Å kalle noen som wallows i negativ vil bare holde deg ned og stopper fremgangen din.
føler meg ikke komfortabel med å snakke til dine venner eller kjære om din overstadig? Vurdere å nå ut til en profesjonell som er opplært i å hjelpe i slike situasjoner. Se for noen med en nøytral øret som har pedagogisk bakgrunn og erfaring til å gi deg de riktige trinnene for å gå videre på reisen din på en positiv måte.,
jeg vil fortelle deg at i min tidligere erfaring med å ha en utelukkende fast-food diett, alt jeg gjorde var overstadig. Jeg visste ikke betydningen av moderasjon, og hvis noe smakte godt, jeg spiste det uten hensyn til hvordan det ville gjøre meg til å føle meg senere. Jeg vet hvordan det føles, og jeg vet det kan nesten føles som selv-savn å IKKE «binge» – «Bare oneeee mer bite!!»Høyre? Feil. Det er aldri bare som «en» bite. Dette er hvor det spiraler. Dette er hvor du trenger å bøye at muskelen på selvkontroll litt mer og, jo mer du gjør, jo sterkere vil det bli, lover jeg!,
Bruk disse tipsene etter et øyeblikk av nytelse og, som tiden går, de øyeblikkene som vil skje mindre og sjeldnere. Bare husk at vi er alle menneske, men husk også at du jobber hardt for å være den beste deg DU kan være. Dette betyr å være sunn, glad, og lære hvordan de skal behandle deg selv rett, følelsesmessig OG fysisk, når du har en binge!