Et samlivsbrudd kan forlate lovelorn skranglet i uker, måneder og noen ganger år. Men stadier av et samlivsbrudd er ikke i motsetning til de som er involvert i prosessen med sorg etter et dødsfall eller andre typer tap.
I den modellen som er opprettet av psykiater Elisabeth Kübler-Ross, sorg kan deles inn i fem stadier: fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept., Kübler-Ross kom til denne konklusjonen etter å ha observert terminalt syke pasienter, og tilpasser det til å inkludere erfaringer fra de knust av død og tap.
en Annen populær teori tjhat utvider på hennes modell som er kjent som de syv stadier av sorg — sjokk, fornektelse, skyldfølelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept — tar hensyn til et bredere spekter av følelser folk kan oppleve i løpet av sorgprosessen.
uansett Hvilken teori som appellerer til deg mest, det er viktig å huske at disse stadiene er ikke avgjørende., Du kan oppleve dem i en annen rekkefølge, kan Du oppleve noen stadier mer enn én gang, og det kan være noen etapper du kan hoppe helt.
Som psykoanalytiker Sandra E. Cohen, Ph. D. delte med oss, «En av de viktigste tingene i oppløysing sorg er ikke å bedømme hva du tror du bør eller ikke bør være følelse. Det er virkelig ingen måte å oppleve tap. Det er svært vanskelig å miste noen du er glad i. Du vil føle deg mange forskjellige ting på mange forskjellige tidspunkter. I sorg, disse stadiene kommer og går., Prøv å tillate deg selv hva følelsene du har eller ikke har, og sørge for så lenge du trenger.»
Den opp er å tillate deg selv å gå gjennom hvert stadium av healing prosessen, selv når det føles for smertefullt å bære, er at en dag vil du innse at du har flyttet på.
Det er ingen riktig måte å sørge, men å vite hva du kan forvente langs veien kan hjelpe deg til å forstå dine følelser og hvordan takle dem under hver fase av samlivsbrudd recovery.,
6 Stadier Av Et Samlivsbrudd
Avslag
Rett etter et samlivsbrudd, går du inn i den fasen av fornektelse, som nekter å akseptere virkeligheten. Det kan føles som et mareritt.
Når du har gitt alt til én person, det føles som om verden er slutt, og akseptere at det er umulig. Det er urealistisk, sikker, men du kan selv fortsatt håp om at du og din ex kan få tilbake sammen etter hvert.,
Hvorfor vi går gjennom denne fasen: Som med de fleste saker av hjertet, vi har ingenting, men biologi skylden for den magnetiske trekk som drar oss til en ex foran dørstokken umiddelbart etter et samlivsbrudd.
«i Utgangspunktet, det er ofte sjokk, sier terapeut Ian Kerner, Ph. D.. «Når du har blitt vant til rutiner og mønstre, de rutiner er hardwired og faste i hjernen vår. Det er en følelse av å ville gjenoppta dem.,»
Distraksjon
Den andre fasen od et samlivsbrudd er en forvirrende en under som du opplever intens følelse av anger, eufori, og skyld, som du prøver å distrahere deg selv fra din.
«Folk gjør mye sprø ting i denne fasen, sier Kerner. «Jeg har alltid fortelle kvinner til å se ut for casual hook-ups, fordi det er lettere for menn å compartmentalize et en-natts eller noe tilfeldig. For kvinner, det er mer vanskelig. Du vil umiddelbart å bånd med hvem du er fysisk med.,»
Hvorfor vi går gjennom denne fasen: Som virkelighet filtre i, finner du deg selv vilt å ta tak i for lindring. Du er injisert med kompliserte følelser og forfriskende energi som hjernen din fungerer for å holde deg flytende i havet av følelsesmessig kaos.
Snarere enn å gi i handlinger du kan angre på senere, er det viktig å holde opptatt, på positive måter — kommer fallskjermhopping, ta en fungerende klasse, eller gjør en annen aktivitet som utfordrer deg. Distrahere deg selv med noe som hjelper, ikke hindrer.,
Sinne
I denne fasen av sorg, sinne mørkner til en mye dypere form for lidenskap. Du kan finne deg selv å skrive bitende brev eller sms til din ex, eller til og med følelsen sint med deg selv, redd og sint om din nåværende situasjon.
«for Å håndtere ditt sinne, er det viktig å omgi deg med venner og familie som er empatiske, sier Kerner. «Noen som vil dømme deg for å være sint er feil person.,»
Hvorfor vi går gjennom denne fasen: Mens det kan virke skremmende måte enn de to første prøvene, sinne er en sunn måte å gjenvinne din uavhengighet og bygger opp din selvtillit verdt. Tross alt, du bør ikke pine etter noen som ikke vil ha deg, ikke sant?
faktisk, Anne Spencer, forfatter av «Møte Dine Halv-Oransje: En Ytterst Fengende Guide til å Bruke Dating Optimisme å Finne Din Perfekte Match», tyder på å ha det gøy med sinne, da det kan være «rettet hvor som helst du ønsker.»
Abonner på vårt nyhetsbrev.,
Som betyr at du kan vende din vrede til noe positivt heller enn destruktiv (som å bryte seg inn i din ex leilighet eller krevende hevn). Maling, skriving, kickboksing — plukke noen slags medium som er så ekstreme som du veldig bra vær, men uten å skade deg selv eller noen andre.,
Forhandlinger
selv Om du kan fortsatt ha dvelende sinne, den forhandlinger etappe reoler hjernen din for hvordan du kan få din ex tilbake. Kanskje du kan endre måten du ser ut, eller hvordan du reagerer i argumenter, eller selv å være mer underdanig. Problemet er at du i bunn og grunn å klandre seg selv for samlivsbrudd, når det ikke er tilfelle.,
Hvorfor vi går gjennom denne fasen: Du bor håp om at ved å ta drastiske tiltak, muligens også lovende til å endre hvem du er som person, det er en sjanse for avstemming, og du er mer enn villig til å gjøre alt som er mulig for å få dem tilbake, uansett kostnad.
Forhold ekspert Deborah Roth forklarer, «I forhandlinger scenen, du kan slå deg selv opp med «hvis det bare er’ — ‘Om jeg bare hadde vært en mer tålmodig, kjærlig partner, «eller,» Hvis jeg bare ikke hadde gått bort den helgen.,»Som kan drive deg desperat å nå ut til din ex med alle typer store løfter om å bli eller gjøre bedre… selvfølgelig, realiteten er at du både var ansvarlig for suksess eller fiasko for forholdet.»
Sorg
På dette stadiet, du føler intens tristhet. Du kan gråte hver dag for en viss tid, vasse i dine følelser og dvelende på øyeblikkene du har delt sammen.
å Uttrykke din sorg er en god ting, så lenge du ikke tillate deg selv å forbli der for lenge.,
Hvorfor vi går gjennom denne fasen: Sier Spencer, «Å være sunn følelsesmessig betyr at vi går gjennom oppturer og nedturer i livet. Følelser er bra for oss, alle av dem. De dype følelser er en del av vei i livet, og er et bevis på at du er sunn og følelsesmessig avansert.»
Pass deg for å bli sittende fast i dette stadiet, siden det er farlig å dvele for lenge i sorg eller depresjon.
Legger Cohen, «Hvis du finner deg selv overveldet eller sittende fast i dine følelser, det er tid til å få profesjonell hjelp., Mange samlivsbrudd bringe tilbake tidlige traumer, andre betydelige tap, og fantasier om deg selv eller din kjære. Du kanskje tror han er den eneste du noensinne vil elske, eller stille spørsmål hvis du er god nok eller til og med søte. Du kan sortere dette ut i terapi, for å finne kjærlighet og håp igjen.»
Aksept
Aksept kommer alle på en gang. Etter netter med å tvinge deg selv til å gå ut, kan du endelig begynne å ha det gøy. Etter noen middelmådige datoer, kan du endelig har en god en.
Og den dagen du snubler over et bilde av din ex, du trenger ikke føle deg mye., Det kan virke merkelig, men det vil starte en god følelse, som en vekt er å løfte av skuldrene.
Hvorfor vi går gjennom denne fasen: å Nå den fasen av aksept er et tegn på at du begynner å gjøre fred med situasjonen.
«de Fleste mennesker som finner seg bolig i det siste ikke komme over det inntil de møter noen nye,» sier Kerner. «Og til du kan gjøre det, du må lide seg gjennom skjærsilden. Mye som å ligge i senga med influensa, du er «healing» som du går gjennom stadier.,»
I denne fasen, vil du takke heldig stjerner for samlivsbrudd, forkledd som en sann gave. Og når den dagen kommer at din fremtidige selv er kost opp og glad som en musling ved siden av person som er mye mer riktig for deg, vil du bli glad for forholdet med din ex fungerte ikke.
«Og fremfor alt, sier Roth, «ta ekstra godt vare på deg selv i løpet av denne anbud tid. Jo sterkere du er, på alle nivå, jo før tåken begynner å løfte, og du vil begynne å føle jordet igjen, kanskje til og med håp om mulighetene som ligger foran oss.,»
Trending på YourTango:
Melissa Noble er en freelance forfatter og blogger som bor i Brooklyn. Hennes arbeid har vært omtalt på MSN, Mas, Reader ‘ s Digest, Den JAMA Nettverk, Heidelberger Leder, Hume Leder, og mer. Besøk hennes hjemmeside.