Når det kommer til helse, speil og omfanget forteller bare en del av historien.,
Hvis du har alltid vært en normal vekt uten å prøve for hardt, du kan vurdere deg selv heldig. Men speilet og vekten bare forteller en del av historien: Du kan se flott ut i en bikini eller har en body-mass index (BMI) i normalområdet, men hvis du ikke tar vare på deg selv, du kan være like usunt som en overvektig person.,
Dette fenomenet—noen ganger kjent som tynn-feit, eller «normal vekt, overvekt»—kan påvirke opp til en fjerdedel av normal vekt personer, ifølge en 2008 studie. «De ser sunt, men når vi sjekker dem ut at de har høye nivåer av kroppsfett og betennelse, sier Ishwarlal Jialal, MD, direktør for Laboratoriet for Aterosklerose og Metabolsk Forskning ved UC Davis helsevesenet. «De er i høy risiko for diabetes og hjerte-og karsykdommer, men du ville ikke vite det fra deres utseende.,»
Få din blodtrykk, kolesterol og blodsukker nivåer sjekket er den eneste måten å vite sikkert hvor sunn du er metabolically. Men det er noen tegn som kan hjelpe deg å avgjøre om du er i faresonen for normal-vekt fedme. Hvis disse egenskapene gjelder for deg, snakk med legen din om hvordan du kan sørge for at du er fysisk plass, både inne og ute.
Du har en muffin top
Selv om du er en sunn vekt totalt sett sportslige et reservehjul kan være farlig., Faktisk, en fersk studie i Annals of Internal Medicine fant at normal-vekt personer med overflødig fett rundt midten, hadde en enda høyere risiko for å dø tidlig enn deres overvekt eller fedme jevnaldrende.
«Fett rundt midten er verre enn fett andre steder,» sier Dr. Jialal. «Det er der skaden starter i form av insulinresistens og inflammatorisk proteiner.»Og denne typen fett synes ikke alle på en gang, heller, så det er lett å ignorere. «Det bør være en advarsel tegn hvis du er langsomt økende beltet størrelse eller buksa begynner å føle strammere rundt midjen.,»
i SLEKT: 10 Grunner til at Du Ikke å Miste Buk Fett
Du kan ikke gjøre en push-up
Tynne mennesker kan fortsatt har høye nivåer av kroppsfett, spesielt hvis de mangler muskelmasse. Og hvis du ikke kan huske sist gang du brøt en svette, det er en god sjanse dette kan bli deg. «Når folk ikke er overvektige, om de ikke har motivasjon til å trene og komme i form, sier Dr. Jialal. «Men uten regelmessig trening, så må de bare få mer og mer usunn.,»
Komme i vanlig aerobic aktivitet—som rask gange, sykling eller løping—er viktig for å opprettholde et sunt hjerte og lunger. Men å legge i vanlig styrketrening vil også hjelpe deg å bygge muskler, som vil rev stoffskiftet og brenne giftige fat.
Du har en familie historie
Hvis en forelder eller søsken har utviklet diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol (uansett hva hans eller hennes størrelse), kan du være genetisk disponert til disse forhold, så vel., Å opprettholde en normal vekt vil sikkert redusere risikoen, men det vil være mest effektiv hvis du gjør det på en sunn måte—gjennom trening og et balansert kosthold.
Snakk med legen din om andre måter du kan unngå helseproblemer som kjøres i din familie. Hvis du fortsatt har risikofaktorer (for eksempel høyt blodtrykk eller forhøyet blodsukker) selv med en sunn livsstil, medisiner kan hjelpe deg med å holde dem under kontroll.,
i SLEKT: 57 Måter å Miste Vekt for Alltid, Ifølge Vitenskap
Du trenger ikke spise et sunt kosthold
Kanskje du er i stand til å spise burgere og guzzle brus uten å få et pund. Eller kanskje du telle kalorier, men du fylle opp på hvitt brød og junk food snarere enn frukt og grønnsaker. Uansett, spiser for mye sukker og fett—og ikke nok vitaminer, fiber, og lean protein—kan skade organer og øke din risiko for diabetes, hjerte-og karsykdommer, kreft, og mer.,
Yo-yo slanking, hoppe over måltider, og ekstreme renser kan også tynn-feit syndrom, sier Cynthia Sass, RD, Helse er å bidra ernæring redaktør. Det er fordi du pakke på kroppen fett når du blir sulten og overeat, men du miste muskelmasse når du drastisk redusere kalorier—en dårlig kombinasjon som tærer på helsen din.
Du er i en risiko for befolkningen.
BMI er ikke et perfekt mål for en hvilken som helst gruppe av mennesker, men forskning tyder på at det kan bli enda mindre nyttig for visse etniske grupper som et mål på den generelle helsen., For eksempel, en 2011 studie fant at folket i Sør-Asiatisk avstamning er mer sannsynlig til å lagre overflødig fett rundt indre organer, sammenlignet med Kaukasiske folk av samme BMI.
Denne typen fett som omgir organer, kjent som visceral fett, har vært forbundet med metabolske problemer og kronisk sykdom. «Genetikk er definitivt involvert i hvordan folk lagre fett, men kultur og kosthold også trolig spille en rolle, også,» sier Dr. Jialal. «Og selvfølgelig spise sunt og å få trening er bra for alle, uansett hvilke risikofaktorer.,
en Annen 2014 studie fant at eldre bør betale mindre oppmerksomhet til deres BMIs. Fordi vi mister muskler som vi alder, det er felles for eldre mennesker å ha høy kroppen fett prosentandelen, selv ved normal vekt. Fokus på å bygge muskelmasse, heller enn å bekymre seg om tall på skalaen, kan hjelpe eldre voksne lever lengre og sunnere liv, studien konkluderte med.
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse