Morgenen er, for å si det rett ut, helvete for noen av oss. Lyden av vekkerklokken voldsomt ringing i ørene våre rips oss ut av resten og setter oss umiddelbart i dårlig humør. Verst av alt, vi er helt klar for å være i dårlig humør, men tror vi er i stand til å stoppe det. Vi må vente til den stemningen som brenner av og håper vi ikke gjør noe vi vil angre på senere.,
lyden av vekkerklokken voldsomt ringing i ørene våre rips oss ut av resten og setter oss umiddelbart i dårlig humør.
Det sannsynligvis ikke burde være på denne måten. Tross alt, hvordan du våkner opp i morgen påvirker resten av dagen—kosthold og trening inkludert., Hvis du starter ut på feil side av sengen, er det mer sannsynlig å treffe opp kjøleskapet og dominere ostekake du har spart opp for re-feed, eller legge dårlig rådgiving rants på Facebook, kanskje half-ass din grooming, og ender opp med å måtte kutte treningsstudio tid fordi du er sent ute. En dårlig morgen blir det en dårlig dag.
Selv om det kan føles som en forbannelse, du er ikke dømt til å være enten en «morgenfugl» eller en morgen troll., Det er en måte du kan våkne opp bedre, forbedre ditt humør, øke stoffskiftet, prime kroppen til å bygge muskler og makulere fett, og gå ut døren følelse av energi. Best av alt, det tar bare noen få minutter. Og ja, jeg aksepterer kontanter, takk skal du ha veldig mye.
På andre tanker, jeg vil lære deg hvordan å gjøre for gratis, i håp om at verden vil bli et lykkeligere og mer fantastisk sted. Eller i det minste å redusere sjansene for at jeg kanskje må bære hovedbyrden av din morgen elendighet i fremtiden.
Uten videre, la meg introdusere deg til nevrale morgen primere.,
Nøytral Hva-Ing Hva-Ere?
konseptet av en nevrale morgen primer (NMP) er enkel. Det er en liten 5-10 minutters krets-stil kroppsvekt trening som er programmert strategisk for å våkne opp nervesystemet, få blodet flyter, kick hormoner amok, og innføre en massiv mengde oksygen til kroppen, og dermed skyting hjernen til produktivitet-modus.
jeg har vært forskrivning av disse for klienter for de siste fem årene eller så, men jeg hevder ikke å ha oppfunnet dem., Konseptet har mange andre navn, og har vært brukt siden begynnelsen av bodybuilding. Hvis du har lest Arnold ‘ s siste bok Total Recall vil du finne et par sider inni beskriver hans morgen rutiner, sammen med de andre Kajakk. John Romaniello har tatt til orde noe lignende, og kalte dem «nevrale wakeup anrop,» og andre trenere har brukt forskjellige navn. Og hvis du sjekker med yoga folk, vil du finne mange som utnytter solen hilsning rutiner rett etter å forlate sengen.
uansett hva det heter, fordelene er ekte., Siden NMP er å være utført andre du dra ræva ut av sengen, du arbeider ut under en fastet tilstand. Dette, i sin tur, vil anspore menneskelige veksthormon sekresjon og bedre insulinfølsomhet.
Også på grunn av NMP er kortfattethet, intensitet og fleksibilitet krav, de løsne kroppen og provosere endorphin produksjon (feel-good kjemisk i hjernen). Med andre ord, du vil gå ut døren følelse awesomely awesome, som du er mest sexy stykke kjøtt på planeten.
Så hvordan kan du bygge en vellykket NMP rutine?, Etter å ha testet dem på mange klienter over år, jeg har laget disse retningslinjer for å hjelpe deg å bygge din perfekte rutine.
Det må gjøres Umiddelbart Ved å Våkne Opp
Dette har å gjøre med mer vane enn noe annet. Du oppretter en forventning om at kroppen har til å utføre de andre våkner. Det kan motstå ved første, men med praksis, det vil falle på plass.
jeg hører klaging. «Men seriøst: høyre når jeg våkner opp?»Selvfølgelig kan du gå tisse og drikke et glass vann, men det er det., Du vil spare deg selv noen sølte kaffe og brent egg hvis du starter dagen med en rask treningsøkt heller enn, si, ser på tegneserier.
Det Må Ha Minst En Eksplosiv Bevegelse
for å få blodet til å pumpe som en gal, øke muskel bygningen, og øke stoffskiftet for den dagen skal komme, du må ha minst ett slags eksplosiv øvelse i din rutine.
Hoppe knebøy og utfall er åpenbare eksempler, men du kan også prøve eksplosive push-ups eller tornado hopping knekt, hvor du spinner 90-180 grader under hopp.,
Som de fleste andre ting i livet er den beste måten å bli bedre på dette respet er å praktisere det hver dag.
Det Må Ha Minst Én Statisk Strekke Bevegelse
stereotypen er at hver meathead er stiv som en bord, og sannsynligvis dobbelt så etter svimlende ut av sengen. Men som alle som noen gang så Flex Wheeler gjøre deler kan bevitne, estetiske folk er enda mer imponerende når de er fleksible. Som de fleste andre ting i livet, er den beste måten å få bedre i denne forbindelse er å praktisere det hver jævlig dag.,
Eksempler på slike øvelser er spiderman lunges med bunnen holder (presser hoftene framover), bulgarsk split-knebøy med bunnen holder, Hindu push-ups med 3-andre holder på topp og i bunn av bevegelsen, og lateral lunges med en nede på bunnen.
Det Bør Være Kort Og konsis
Husk, din morgen-trening er noe du skulle ønske å gjøre hver dag, og som inkluderer trening dager. Du ønsker ikke å overdrive og være lei for resten av dagen, eller verre, trene så hardt at gym ytelsen lider., Som en generell regel, din morgen-treningen bør være under 15 minutter, og ikke lastet med reps.
Det Skal Passe Dine Estetiske Mål
Hvis du er en mann som ønsker å målrette quads, og skuldrene, fokuserer morgen rutine for det. Hvis du er en kvinne som ønsker å bygge rumpe og bryst, så for all del knebøy, stakk, og trykk på når du våkner. Hvis du vil ha en imponerende sett med abs, gratulerer—du er menneske.
Hvis ingen av de beskriver deg, så fint. Bli den måten., Hvis det høres ut som du, her er de generelle maler for hvilke rutiner som mine mannlige og kvinnelige klienter har funnet mest effektive for sine estetiske mål.
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.