5 Måter å Stoppe deg Selv fra å Gråte

Har du noen gang fått kvalte opp på arbeidsplassen, men prøvde å holde tilbake tårene, slik som å unngå å gråte på arbeid i front av dine medarbeidere? Kanskje du bare la det ut. Uansett, du er ikke alene.

Et vell av forskning tyder på at tonnevis av mennesker gråte (mye), også på jobben. Om de synke bort til badet for å fortelle seg selv for å få det sammen eller bare bryte ned på sitt skrivebord, profesjonelle voksne gråter hele tiden. Og, men, som roper på arbeid er fortsatt så tabu.,

Det er tabu fordi kvinner risikerer å bli merket følelser, svak, uprofesjonell eller selv manipulerende, noe som kan ødelegge karrieren. Nyere forskning tyder på at gråt kan være greit, så lenge kvinner holder seg til nevnte sosiale skript — den forutinntatte forestillinger om hva deres veiledere og kolleger forventer fra dem.

til Slutt, gråter på jobb bryter med hva antropologer kaller «skjerm regler», som henviser til våre kulturelle normer for selvutfoldelse og sosialisering. Når vi blir overrumplet når en kollega bryter ut i tårer, det gjør oss nesten medfødt ubehagelig.,

Men hvorfor gjør vi gråte så mye (og kvinner spesielt), og hvordan kan vi arbeide på å stoppe oss selv fra det når vi føler for å gråte på arbeid — og hvordan kan vi håndtere det når vi bare ikke kan kjempe mot tårer?

Hvorfor Kvinner Gråter Så Mye?

Biokjemiker William Frey, PhD så inn i hvorfor kvinner gråter så mye tilbake på 1980-tallet. Han fant at det i gjennomsnitt kvinner gråte 5.3 ganger per måned, mens menn bare gråte 1,3 ganger per måned. Nyere forskning fra Lauren Bylsma, PhD, University of Pittsburgh (publisert i Journal of Research in Personlighet i 2011) reflekterer lignende resultater.,

Annen forskning fra den tyske Society of Ophthalmology, som hadde sortert forskjellige vitenskapelige studier på hvorfor kvinner gråter, tyder på at kvinner gråter, i gjennomsnitt mellom 30 og 64 ganger i året (og gråte for rundt seks minutter hver gang); i mellomtiden, menn gråte bare seks til 17 ganger gjennom året (og gråte for bare om to til fire minutter hver gang). Når kvinner rop, deres gråt selv slår inn med full-blåst gråt i 65 prosent av tilfellene, mot kun seks prosent av tilfellene for menn.,

«Biologisk, kan det være en grunn til at kvinner gråter mer enn menn: Testosteron kan hemme gråter, mens hormonet prolaktin (sett i høyere nivåer i kvinner) kan fremme det,» i henhold til American Psychological Association (APA).

Så det virker, kvinner er bare biologisk hardwired å gråte oftere enn menn. De har seks ganger mengden av prolaktin, hormonet i slekt å gråte, enn menn. Og de kan ikke bare føle deg mer komfortabel med å gråte fordi det er forventet av dem, mens menn ofte vokse opp å bli fortalt til «tøffere opp» eller «mann» — det «store gutter ikke gråter.,»

faktisk, gråter, kan reflektere vedlegg stiler, i henhold til psykoterapeut Judith Kay Nelson, PhD, i hennes bok, Ser Gjennom Tårer: Gråtende og Vedlegg. Nelson tyder på at godt festet folk er mer komfortable med å uttrykke følelser og gråte på måter som anses som normalt og sunt.

Uansett, 41 prosent av kvinnene har ropte på jobb på et tidspunkt i løpet av sin karriere. Så du er absolutt ikke alene.

Er Det Greit å Gråte på Jobb?,

Mens det er forskning som tyder på at kvinner faktisk føler deg verre etter å gråte (mens menn føler seg bedre), annen forskning viser at å gråte på arbeid ikke nødvendigvis skade din profesjonelle stående.

Snarere, hva som kan påvirke din profesjonelle stående er hvordan du kan håndtere din gråt, og svarer til situasjonen. Hvis du kommer utenfor flau og skamfull, andre kan føle seg flau for deg., Men hvis du kan vise modenhet ved å anerkjenne dine følelser etter å samle deg selv (og uten over-forklare deg selv eller føler behovet for å be om unnskyldning), dine kolleger kanskje ikke tror noe av det.

Når alle, i motsetning til giftige adferd som surring ut mot eller som mobber andre, gråter ikke er sannsynlig å ødelegge andres dag. Mens det kan være en distraksjon for dine kolleger, og det vil trolig bare være en blip på deres radar., Så lenge du takke dem for deres bekymring, ta den tiden du trenger for å samle deg selv og håndtere dine følelser maturely, de fleste vil forstå at gråt er naturlig og du kan ikke alltid styre når det skjer.

Selv til tross for hva kolleger tenker for deg, gråt kan være nødvendig.

«Tårer kan også tjene en terapeutisk rolle, selv om forskerne sier de angivelig rensende rollen som» en god gråte » har blitt overdrevet,» i henhold til APA., «For tretti år siden, biokjemiker Frey fant at emosjonelle tårer gjennomført mer protein enn ikke-emosjonelle tårer (si, fra å kutte en løk). Implikasjonen var at når du gråter for emosjonelle grunner, du er involvert i en helbredende prosess.»

Mens forskere har forsøkt å gjenskape eksperiment og har mislyktes, det er ingen tvil om at det å få det ut føles nødvendig noen ganger. Og forskning har funnet at om lag 30 prosent av folk si sine stemninger bedre etter at du gråter, i henhold til APA., En annen studie, som er presentert i 2014 i tidsskriftet Frontiers in Psychology, selv funnet ut at gråt kan ha et selv-beroligende effekt takket være aktivert parasympatiske nervesystemet, noe som hjelper oss å slappe av.

når Det er sagt, hvis du finner deg selv gråter ofte på jobb, kan det være et tegn på noe mer alvorlig. Når bør du søke hjelp for å gråte så mye? Hvis du har begynt å gråte mer enn vanlig, eller ting har begynt å plage deg mer enn vanlig, det er ikke en dårlig idé å snakke med en terapeut eller lege., Kontinuerlig gråtende ut av følelser av hjelpeløshet, håpløshet og bare ren overvelde kan være et tegn på depresjon, og hvis det vedvarer eller gråter episodene er i konflikt med noen aspekter av ditt liv (som for eksempel arbeid), bør du søke profesjonell hjelp.

Hvordan Kan Du Prøve å Stoppe deg Selv fra å Gråte på Jobb?

Så du lurer på, Hvordan kan jeg slutte å gråte så mye?»Hvis du er på arbeid og håper å holde tilbake tårene, det er noen skritt du kan ta for å slappe av. Her er hvordan du stopper deg selv fra å gråte (eller i det minste prøve!).,

Ta en Spasertur

Fjern deg selv fra den situasjon som får deg til å føle deg som gråter — selv for bare et par minutter. Å ta et skritt tilbake for å tømme hodet og sette situasjonen i perspektiv kan hjelpe deg til å lette noe overveldende spenning.

Bruke Dine Ord

Ofte, når vi føler for å gråte, vi har problemer med å kommunisere vår frustrasjon. Ta noen minutter til å forsøke å kommunisere med noen på laget ditt, eller til og med deg selv, hva det er som er frustrerende deg. Snakke det ut.,

Tenk Positive Tanker

Kanskje det føles som om verden er slutt, men prøv å se på den lyse siden. Gjør ditt beste for å holde et optimistisk sinn slik at, selv om du føler for å gråte fordi du fått noen negative tilbakemeldinger på dine prestasjoner gjennomgang, for eksempel, vet du at du fortsatt har jobb og har en mulighet til å forbedre seg og vokse.

Puste

Puste er en naturlig, beroligende mekanisme. Ta noen minutter til å lene seg tilbake og bare fokusere på pusten din, for å jorde deg.,

Drikke Litt Vann

å Drikke litt vann vil hjelpe deg å slappe av halsen muskler, noe som kan spent opp og føre til en følelse av en ball i halsen. Hydrate og slappe av.

ikke gå glipp av artikler som disse. Registrer deg nå!

AnnaMarie Houlis er en feminist, frilans journalist og et eventyr aficionado med en affinitet for impulsive solo reise. Hun tilbringer hennes dager å skrive om kvinners medbestemmelse fra hele verden. Du kan følge hennes arbeid på bloggen hennes, HerReport.org og følg hennes reiser på Instagram @her_report, Twitter @herreportand Facebook.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Hopp til verktøylinje