jeg har hatt generalisert angst lidelse siden jeg var 13, og jeg virkelig ikke huske et liv når jeg ikke var engstelig om noe. Om det var angst om å gå til skolen, til legen, å møte noen for første gang, eller starte en ny jobb, angst har vært rundt om i hele mitt voksne liv.
I videregående skole, jeg klarte min angst ved å ta medisiner, men når jeg gikk til college, sa jeg til meg selv, «jeg føler meg fin., Jeg trenger ikke medisiner lenger.»Hva jeg ikke forsto den gangen var at jeg var greit fordi jeg var på medisiner – ikke fordi jeg var magisk kurert for min angst og depresjon.
Gjennom college og graduate school, fant jeg meg selv å bekymre seg hver liten ting til det punktet hvor hjertet mitt ville rase, pusten min var tung, og jeg var svimmel, kvalm og skjelven. Jeg børstet det bort som vanlig college stress, men innerst inne visste jeg at jeg ble opplever angst igjen.,
Ting bare ble verre da jeg begynte å jobbe full tid jobben etter college, og jeg fant det stadig vanskeligere å håndtere min angst – spesielt mellom klokken 9 AM til 5 PM.
Behandle angst på jobben er ingen enkel oppgave, spesielt når du er i høy-stress situasjoner på en daglig basis, og når du prøver å skjule det fra de rundt deg. Jeg har ikke en «magisk kur,» men de fem tipsene nedenfor har hjulpet meg enormt i løpet av årene. Og det er mitt håp at de vil hjelpe deg også.,
Kommunisere med Folk Rundt Deg
Når du sliter med angst, er det fristende å skjule det fra de rundt deg – spesielt på arbeidsplassen. Men det er viktig (og nyttig) til å kommunisere med sjefen eller kolleger når du føler deg engstelig.
Du trenger ikke å fortelle alle du har angst hvis du ikke vil. Men i det minste, å fortelle folk hva som er årsaken til at du stress kan hjelpe situasjonen., Noen ganger kan bare det å si til noen, «jeg er redd jeg ikke vil få dette gjort før fristen» kan bidra til å lindre nok presset til å komme deg gjennom dagen. Og enda bedre, noen kan ha en løsning for å hjelpe deg med å komme gjennom det.
For meg, å være åpen om min angst på jobben har vært både positive og negative. På noen jobber, mine sjefer og kolleger brukt det mot meg for å få meg til å føle deg svak eller inkompetent. Men i dag, jeg er heldig å ha en sjef som er både støttende og forståelse., Hver gang jeg føler meg svært engstelig, forteller jeg henne, og vi jobber sammen for å finne en løsning som hjelper meg med å få jobben gjort uten å ha et panikkanfall.
Gå på en Spasertur
Hvis arbeidsdagen er noe som min, så du tilbringer mesteparten av tiden sitter foran en datamaskin. Og det er lite sannsynlig at du tar for mange pauser.
jeg får det til – det er mye å gå på. Frister for å treffe, store prosjekter for å fullføre, og møter til å delta. Men disse tingene bare legge til din angst.
Når du begynner å føle deg engstelig, eller selv når du ikke er det, ta en pause og gå for en rask spasertur., Jeg prøver å gjøre dette minst to til tre ganger om dagen, men gjør hva som fungerer best for deg.
Gå på en tur rundt kvartalet eller selv bare rundt bygningen. Å komme utenfor, puste frisk luft, og å fokusere på noe annet enn arbeid (om så bare for et par minutter) kan bidra til å roe angst.
Fokus på Pust
Hvis du allerede føler engstelig på jobb, kan det være vanskelig å roe deg ned. Jeg vet fordi jeg har vært der så mange ganger. Men en av de beste triksene jeg har lært, er å fokusere på pusten din.,
Når du begynner å føle deg engstelig, puste langsomt og forsiktig gjennom nesen for fem til sju sekunder. Hold den inne i tre eller fire sekunder. Deretter puste sakte ut gjennom din munn for syv til ni sekunder.
Gjør denne øvelsen ti til tjue ganger, eller til du begynner å føle deg mindre engstelig. Denne metoden for å puste bidrar til å sikre at du ikke hyperventilating (noe som skjer en mye når du har et panikkanfall) og bidrar til å aktivere kroppens avslapning respons.
Bruke Tid på å Skrive
det å Skrive er en stor mestring mekanisme for angst og andre psykiske lidelser., Hvis du føler deg engstelig, kan du gå til et stille sted med penn og papir (eller din bærbare pc), og skrive ned alle de ting som gjør at du føler deg engstelig eller stresset i det øyeblikket.
Eller, du kan ta det et skritt videre og skrive et blogginnlegg, novelle, dikt, osv. om hvordan du føler. Du trenger ikke å få det perfekt, og du trenger ikke engang å bruke en masse tid på det. Men la dine følelser ut og sett hva tenker du er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å overvinne angst når du er på jobb.,
Trening Før eller Etter Jobb
Dette er ikke noe du vil gjøre mens du er på jobb, men det er absolutt et nyttig verktøy for å håndtere angst generelt, og effektene kan renne ned for å jobbe.
Ifølge flere studier, regelmessig mosjon kan være nyttig for å redusere symptomer på både depresjon og angst, og effekten kan bli langvarig. Bare en intens trening økten kan bidra til å redusere angst symptomer for timer, og regelmessig trening tidsplan kan bidra til å redusere dem over tid.,
I det siste, jeg har alltid utøves etter jobb for å lindre alt stress og angst jeg bygget opp i løpet av dagen. I det siste, jeg har byttet til morgen trening, og det har virkelig hjulpet meg å holde fokus, sentrert, og rolig hele dagen.
Det er ikke å si at jeg ikke opplever angst i løpet av arbeidsdagen – fordi jeg absolutt gjøre. Men å trene i morgen bidrar til å få meg i riktig tankesett og lindrer mye av den engstelige følelser jeg har vanligvis før arbeidet.,
Husk: Det Blir Bedre
Hvis du sliter med angst eller andre psykiske lidelser, det er lett å føle som om det aldri kommer til å ende. Du tror du er alltid kommer til å føle dette overveldende følelse av panikk eller anxiousness, og det er lett å ønsker å gi opp.
Men her er hva du trenger å huske på: det vil bli bedre, og du ikke kommer til å føle seg som dette for alltid.
Det er viktig å fortsette å kjempe selv når du ikke føler at du har mye mer å gi. Fordi dine beste dager ligger foran deg. Bare ta det dag for dag. Time etter time. Trinnvis. Du kan gjøre dette., Jeg vet du kan.
Følelser av depresjon eller angst, kan føre til suicidal tenkning. Hvis du eller en elsket en er inne selvmordstanker eller tendenser, ringe National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255.