En person er ernæring etter 50 er avgjørende. Det er, uten tvil, er den viktigste faktoren i å opprettholde en sunn kropp i denne alderen. Det tåler ikke mye mer misbruk i form av rask mat, inaktivitet og for mye alkohol. Bivirkningene er nært forestående.
God ernæring er viktig gjennom hele levetiden, selvfølgelig, men rundt og etter fylte 50, oppstår endringer i kroppen som gjør at maten du spiser er av særlig betydning, sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York-området.,
«Som du blir eldre, mister du muskelmasse, om lag 10 prosent hvert tiår etter 45 år,» sier hun. «Mens du er ute å miste muskler, du er mer sannsynlig å få kroppen fett og krever mindre kalorier.»Dette er fordi muskler forbrenner mer kalorier enn kroppen fett, legger hun til.
Det er også viktig å prioritere trening, spesielt styrketrening å bidra til å motvirke at nedgangen i stoffskiftet som skjer med aldring, Gorin sier.
Du har til å prioritere ernæring for å forebygge hjerte-og karsykdommer, diabetes, og andre forhold som er av stor bekymring som folk blir eldre.,
Mat: Fet fisk
«etter å Ha minst to 3,5-unse servering av kokt fet fisk som laks, tunfisk, eller sild hver uke kan bidra til å holde ditt hjerte helse sterk,» Gorin sier. Disse fiskene gi hjerte-hjelpe omega-3-fettsyrer. De er avgjørende for en persons generelle helse og de er fremmet for sine beskyttende effekter, spesielt på hjernen, hjertet og øyne.
Spise: Svisker
Bein helse er viktig som du blir eldre., Om lag en tredjedel av kvinnene og 20 prosent av menn over en alder av 50, vil brekke et bein på grunn av osteoporose, Gorin sier. «Å spise svisker bidrar til å styrke bein helse og holde bein sunn.»Faktisk, legger hun til, spise fem til seks svisker daglig har vist seg å bidra til å hindre tap av beinmasse, per en studie i Osteoporose Internasjonale.»Kan du matbit på plommer, legg dem til i en salat, eller lage syltetøy, eller selv brownies med dem.»
Spise: tomatsaus
Overraskende, er dette mat bidrar til å forebygge rynker, Gorin sier. «Tomater er røde perler som gir antioksidant lycopene.,»Dette antioksidanter kan hjelpe til med å beskytte huden mot rynker og andre skader som skjer på grunn av UV-lys, legger hun til. Kokte tomater er foretrukket fordi kroppen din beste absorberer lycopene fra dem. Du kan legge til tomatsaus til pasta eller bruke det på en spaghetti squash oppskrift.
Limit: Tilsatt Sukker
Alle mennesker bør begrense inntaket av tilsatt sukker, og dette er enda mer viktig når du blir eldre, Gorin sier. «Tilsatt sukker slik som tabellen sukker og brunt sukker bør utgjør ikke mer enn 10 prosent av din totale kalorier.,»Så for en 2000 kalori daglige kostholdet, som kommer ut til ca 12 teskjeer av tilsatt sukker. «For tilsatt sukker du legger til på dagen, jeg anbefaler å bruke en som har noen ernæring. Min favoritt er ren lønnesirup.»Det er en unik søtningsmiddel fordi det har 60-pluss helse-hjelpe polyfenoler, samt blod-sukker-hjelpe mineral mangan og B-vitaminet riboflavin, legger hun til. «Jeg liker å bruke det lett å blidgjøre over natten korn, en muffins oppskrift, eller lønn-Dijon salat dressing.,»
ikke spiser: Trans Fett
Selv om du ønsker å unngå disse til enhver tid, dette er enda mer viktig som du blir eldre. Før overgangsalderen, østrogen gir en viss beskyttelse mot hjerte-og karsykdommer. «Men etter overgangsalderen, kvinner har en økt risiko for hjerte—og karsykdommer-og trans fett ikke bidra til saken!»Gorin sier. «De kan øke din ‘dårlige’ LDL-kolesterol, lavere «gode» HDL-kolesterolet og øker din risiko for hjerte-og karsykdommer.»Unngå dem ved å lese ingrediens etiketter for å sikre at delvis hydrogenert olje er ikke en ingrediens.,
Mer fra Den Aktive Ganger:
50 Ting Hver Kvinne Over 50 Bør Vite Om Hennes Helse
Den Beste Ting å Gjøre for å Se Utrolig Fit og Fabulous Over 50
Forandringer i Livet, Bør Du Gjøre Etter 50