Gå Riktig Form
En flott fitness walking teknikk vil gi deg bedre komfort, kraft og hurtighet. Enten du er nybegynner eller du ønsker å forbedre din walking trening, disse fire trinnene vil gjøre en forskjell.
Mange mennesker tar opp å gå uten å tenke på de riktige gå form. Men din holdning, bevegelse, form og bruk av armbevegelse gjøre en stor forskjell i din walking hastighet og evne til å gå energisk.,
Lære å bruke god walking holdning vil hjelpe deg å puste dypere, slappe av i skuldre og nakke, og unngå rygg-og hoftesmerter. Ved å bruke høyre arm og fot bevegelse, vil du drive deg frem med kraft og uten bortkastet innsats.
Du vil bruke den samme walking teknikk om du går på fortauet, spor, tredemølle. Lær hvordan å gå skikkelig.
Walking Holdning
Holdning er det første trinnet for å gå komfort og energi., God walking holdning lar deg ta full åndedrag, engasjere kjernemuskulaturen, og bruke dine ben og rumpeballe muskler for en naturlig gange strak arm. Det er også en motgift til hunching og lute mange mennesker gjør på jobb, og når du bruker en mobiltelefon.
Dårlig walking holdning kan bidra til smerter og plager etter en tur, mens stor walking holdning kan lindre dem. Ved begynnelsen av hver tur, ta noen sekunder å sette din walking holdning.
Trinnene for Stor Walking Holdning
- Stå oppreist med føttene sammen en komfortabel plass fra hverandre., Tærne skal peke fremover, men om en liten vinkel som er akseptabelt.
- Tenk deg en streng festet til toppen av hodet. Føler at det å løfte deg opp fra hoftene slik at du er høy og rett. Ikke len deg fremover eller bakover.
- ikke arch ryggen.
- du Suger inn magen litt, engasjerende din kjernemuskulaturen. Dette vil bidra til å opprettholde riktig holdning mens du går.
- Putt i baken ved å rotere hoften litt fremover. Dette holder deg fra svai i ryggen eller lener seg fremover.
- Fokus øynene 20 meter foran deg., Hodet vil følge hvor dine øyne ser.
- Hold haken parallelt med bakken. Du har sannsynligvis allerede rettet opp dette ved å se 20 meter foran deg, men ta deg tid til å sjekke at haken er ikke vippet enten opp eller ned. Gå med hodet ned (som når du sjekker din mobiltelefon) setter en belastning på nakken, som gjør craning nakken bakover.
- Trekke på skuldrene og la dem slappe av, med skuldrene litt tilbake. Dette vil bidra til å lindre spenning så mange mennesker bærer på våre skuldre. Det vil også angi din posisjon for å bruke armen i bevegelse., Nå har du riktig stilling for å komme i gang går.
armbevegelse
armbevegelse kan låne strøm til å gå, brennende 5 til 10 prosent mer kalorier og virker som en balanse til beinet bevegelse. Det er vanlig at du vil øke hastigheten når du legger til armen i bevegelse.
Mange dårlige eksempler på «speedwalking» armbevegelse er sett i populærkulturen, med armene pumpet høyt i luften, krysset kroppen, eller som strekker seg ut. Den slags armbevegelse ikke hjelpe deg.
Skritt for Riktig Walking armbevegelse
- Bøye albuene 90 grader.,
- Delvis lukke hendene, men ikke biter dem. Knuger nevene kan heve blodtrykket ditt.
- Med hvert trinn, armen overfor din frem foten kommer rett frem, ikke diagonalt.
- Som frem foten går tilbake, motsatt arm kommer rett tilbake.
- Hold albuene tett inntil kroppen, ikke chicken wing (flagrende albuene ut).
- Din frem hånden skal ikke krysse midtpunktet av kroppen.
- Når du kommer frem, din hånd, skal holdes lav, ikke er høyere enn din brystbenet.,
- Hvis du finner legge til armen i bevegelse slitsomt, gjør det for 5 til 10 minutter om gangen og deretter la armene hvile.
Bevegelse
The walking trinn er en rullende bevegelse.
- treffe bakken med hælen.
- Rulle gjennom trinn fra hæl til tå.
- Trykk av med en tå.
- Bringe tilbake beinet frem til å slå igjen med hæl.
Fleksibel sko vil sikre at du er i stand til å rulle gjennom trinn. Dersom føttene er slapping ned i stedet for å rulle gjennom trinn, din sko er sannsynligvis altfor stiv.,
først, du shin musklene kan dekk og bli sår frem til de er styrket. Dette er naturlig når du først begynner å gå for fitness eller når du endrer din bevegelse, form eller sko.
Gå Steg
push off av den bakre foten er nøkkelen til å vandre med kraft og hastighet. Dessverre er det mange mennesker faller i dårlig vane av overstriding—å ta en lengre steg foran. Dette setter mer stress på leggen ledd, og det ikke gir skrittene dine makt. Spør en venn til å se deg gå, for å se om du er overstriding med vanlig gange mønster.,
Forlenge Steg i Ryggen
Forlenge steg tilbake for å forbedre kraft og effektivitet i din strak arm. Din frem foten må finne nærmere midten av kroppen. Du trenger ikke oppnå noe ved å gå ut lenger med din frem foten.
Tenk på å holde ryggen din fot på bakken lenger og gi deg selv en god presse av å legge makt til skrittene dine. Føttene er å rulle gjennom trinn fra hæl streik i front for å skyve fra med en tå i ryggen.,
Praksis Skrittene Dine
Som du gange med god holdning og rulle gjennom fra hæl til tå, konsentrere seg om å holde ryggen foten på bakken lenger og gi deg selv en god push off. Du kan også tenke på å holde skrittene dine kortere i front, men det vil sannsynligvis løses av seg selv hvis den bakre foten på bakken lenger.
Så får du komfortabel med denne nye walking mønster, kan du øke hastigheten ved å ta mer, mindre trinn. Dette er hva fort turgåere heller enn overstriding.
kilde: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093