Avskrift av Videoen
Tilbake Strekke
- Start på hender og knær, ben bredt fra hverandre, og hendene litt i fronten av hodet.
- Sitte på knærne og strekk armene frem på gulvet for å føle en strekning langs ryggraden.
Hvis nødvendig, sette en liten, flat pute under magen for å støtte.
Hamstring Strekk
- Mens du står, forsiktig løfte det ene benet og hvile foten på setet på en stol foran deg.,
- Hold ryggen rett og lene seg fremover fra hoftene til å føle seg en strekk i baksiden av låret.
Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta med det andre benet. Hvis du ikke kan stå eller hvis kneet bøyes, kan du prøve å bruke en lavere trinn.
Bryst Strekk
- Stå med hodet oppreist og rett rygg.
- Låsen begge hendene bak ryggen og uten skjeve skuldrene fremover, forsiktig strekke armene opp og tilbake.
- En strekning vil bli følt i forsiden av skuldrene og armene.,
Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 5 til 10 ganger.
Halsen Strekke
- Mens du sitter eller står, snu hodet til den ene siden og trekk haken ned mot kragebeinet.
- Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Gjenta på den andre siden. Utføre denne strekningen 5 til 10 ganger på hver side.