4 Lett Strekker seg til å Lindre Graviditet ryggsmerter Video


Avskrift av Videoen

Tilbake Strekke

  1. Start på hender og knær, ben bredt fra hverandre, og hendene litt i fronten av hodet.
  2. Sitte på knærne og strekk armene frem på gulvet for å føle en strekning langs ryggraden.

Hvis nødvendig, sette en liten, flat pute under magen for å støtte.

Hamstring Strekk

  1. Mens du står, forsiktig løfte det ene benet og hvile foten på setet på en stol foran deg.,
  2. Hold ryggen rett og lene seg fremover fra hoftene til å føle seg en strekk i baksiden av låret.

Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta med det andre benet. Hvis du ikke kan stå eller hvis kneet bøyes, kan du prøve å bruke en lavere trinn.

Bryst Strekk

  1. Stå med hodet oppreist og rett rygg.
  2. Låsen begge hendene bak ryggen og uten skjeve skuldrene fremover, forsiktig strekke armene opp og tilbake.
  3. En strekning vil bli følt i forsiden av skuldrene og armene.,

Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 5 til 10 ganger.

Halsen Strekke

  1. Mens du sitter eller står, snu hodet til den ene siden og trekk haken ned mot kragebeinet.
  2. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Gjenta på den andre siden. Utføre denne strekningen 5 til 10 ganger på hver side.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Hopp til verktøylinje