Brennende 1000 i en time krever høy-oktan øvelse som styrker kroppen til å fungere på maksimal kapasitet. Høy-intensitet moduser for trening, som for eksempel sirkeltrening og intervalltrening, er ikke anbefalt for alle vekt-tap entusiaster. Fordelene med høy intensitet trening aktivitet er enorm, selv om forsvarlig gjennomføring av slik aktivitet krever et visst nivå av forutbestemte fysisk form., Rådfør deg med lege før du prøver å erobre den tøffe utfordringen med brenning av 1000 kalorier på en time.
– 1. Sprint Intervall Trening
Rev opp din trening intensitet med høy intensitet intervall trening, som krever konstant trening i minst 30 sekunder. En effektiv læringsmetode om denne type aktivitet er sprint. Kjører for 60 minutter på åtte miles per time vil brenne 1,074 kalorier i en 200-kilos person. Sprint er forskjellig fra konvensjonelle metoder for å kjøre, men., En intervall-økt bestående av 30-sekunders utbrudd av sprint i mellom fem-minutters segmenter av jogging kan brenne av 1000 kalorier i mindre enn 30 minutter. I henhold til den Amerikanske Fysiologiske Samfunn, forskning viser at sprint intervall trening kan brenne 200 kalorier på bare 2,5 minutter.
2. Krets Trening
Høy intensitet utbrudd av sprint er ikke den eneste metoden for å brenne av 1000 kalorier på en time. Sirkeltrening er en meget effektiv øvelse strategi for å brenne hundrevis av kalorier i løpet av kort tid., Konseptet sirkeltrening er enkel: redusere hviletiden mellom settene for å øke hjertefrekvensen. Denne form for trening vil øke intensiteten nivå av vektløfting økter. En effektiv sirkeltrening økten bør inneholde øvelser som er rettet mot forskjellige muskelgrupper. Hvis du For eksempel kombinerer burpees, pushups, deadlifts og skulder presser inn i din krets trening rutine vil gjøre deg i stand til å utøve de fleste av de store musklene i kroppen, og samtidig forbedre den generelle utholdenhet og brenne kalorier.
3., Høy-Intensitet Kretsløpssystem Aktivitet
Mens sprint intervalltrening og sirkeltrening er kanskje den mest effektive metoder for å brenne av 1000 kalorier på en time, andre kretsløpssystem aktiviteter er også effektive. Boksing, dans, hoppe tau, roing og bading er også flotte treningsøkter. Hoppe tau kan brenne opp til 1,074 kalorier i en 200-kilos person i løpet av en time. Det er også mulig å brenne et tilsvarende antall kalorier i 60 minutter, roing, mens svømming runder i bassenget kan også hjelpe deg med å nå dine kalori-brenning mål.,
Ta Riktige Forholdsregler
Alle kalori underskudd er avhengig av visse fysiologiske faktorer, slik som basal metabolic rate og kroppstype. Alder og iboende fysiske kondisjon også spille en rolle i å avgjøre nøyaktig hvor mange kalorier kroppen din er i stand til å brenne i en spesifisert tidsperiode. Når du deltar i knallhard moduser for trening som tvinger kroppen til randen av utmattelse, er det viktig å huske å drikke mye vann. Det er også avgjørende for å tillate kroppen tilstrekkelig hvile tid., Å drikke vann under trening har blitt vitenskapelig testet for å øke forbrenningen din, slik at du kan brenne mer kalorier over kortere perioder av gangen. Utfører med høy intensitet moduser for trening konsekvent over en 60-minutters periode til syvende og sist har enormt potensial til å forbedre din fysiske kondisjon samtidig hjelpe deg brenne av 1000 kalorier.
John ‘ Shea er en lagidrett fanatiker og fitness entusiast., Hans arbeid har blitt publisert over en bred plattform av online målgrupper i riket av helse og fitness. Hans lidenskap for trening er eksemplifisert i hans forfatterskap, som han har som mål å hjelpe leserne med å forbedre deres generelle trivsel.