3 Fantastiske Fordeler av GABA | Psykologi i Dag Canada

GABA er en av kosttilskudd pasienter ber meg om mye, ofte med ser av forvirring på deres ansikter. Jeg tror forvirringen kommer fra det faktum at GABA er både et kjemisk stoff som produseres i kroppen og et supplement som er laget for inntak. I motsetning til melatonin, som også produseres i kroppen og som et supplement, GABA er ikke på langt nær så godt kjent—har heller ikke mottatt nesten mengden av vitenskapelig oppmerksomhet., Gitt den interessen og populariteten av GABA—og viktigheten av kroppens egne GABA for humør og helse—det er definitivt verdt å bruke litt tid på å snakke om.

Hva er GABA?

Gamma-Aminobutyric acid er en aminosyre som produseres naturlig i hjernen. GABA fungerer som en nevrotransmitter, tilrettelegge for kommunikasjon mellom hjerneceller., GABA er stor rolle i kroppen er å redusere aktiviteten av nevroner i hjernen og sentralnervesystemet, som i sin tur har et bredt spekter av virkninger på kropp og sinn, inkludert økt velvære, redusert stress, en mer rolig, balansert humør, å lindre smerter, og et løft for å sove.

Mange medisiner som samhandler med GABA og GABA-reseptorer i hjernen, endre deres funksjon for å oppnå bestemte effekter, vanligvis avslapning, smertelindring, stress og angst reduksjon, lavere blodtrykk, og forbedret søvn., Barbiturater, bedøvelsesmidler, benzodiazepiner, antidepressiva, og anti-anfall medisiner, er noen av de medisiner som er rettet mot GABA.

En rekke naturlige kosttilskudd også påvirker GABA aktivitet, å bidra til å lindre stress og angst, fremme en balansert humør, og hjelpe til med søvn. Jeg har skrevet om valerian og humle, magnesium, og L-theanine, som alle har en effekt på hjernens GABA aktivitet. Andre naturlige kosttilskudd som kan påvirke GABA aktivitet er L-arginin, kava, pasjonsblomst, og Amerikansk ginseng.,

GABA er funnet naturlig i varianter av grønn, svart, og oolong te, så vel som i fermenterte matvarer som kefir, yoghurt, og tempeh. Andre matvarer inneholder GABA, eller de kan øke sin produksjon i kroppen, inkludert hele korn, fava bønner, soya, linser og andre bønner; nøtter, inkludert valnøtter, mandler og solsikkefrø; fisk, inkludert reker og kveite; sitrus, tomater, blåbær, spinat, brokkoli, poteter og kakao.

GABA er også tilgjengelig som et supplement., GABA kosttilskudd er ofte brukes til å behandle høyt blodtrykk, stress og angst, og søvn, samt å stimulere kroppens naturlige veksthormon, ofte av idrettsutøvere.

Hvordan påvirker GABA arbeid?

jeg kaller GABA bremsene på hjernen. Det er kroppens viktigste hemmende signalstoffet, noe som betyr at det reduserer aktiviteten av nevrale celler i hjernen og sentralnervesystemet, har effekten av å flytte hjernen og kroppen til lavere gir., Ved å hemme nevrale aktiviteten, GABA fremmer søvn, reduserer mental og fysisk stress, reduserer angst, og skaper en ro i humør. GABA spiller også en viktig rolle i regulering av muskel tone. I kombinasjon med glutamat, kroppens viktigste excitatory nevrotransmitter, GABA er en viktig bidragsyter til kroppens generelle mentale og fysiske homeostase, eller balanse.

GABA spiller en rolle i sunn funksjon av kroppens immunologiske og endokrine systemer, så vel som i reguleringen av appetitt og metabolisme. Det er også interessant fremvoksende forskning om GABA rolle i gut helse og gastrointestinal funksjon, hvor det kan fungere å støtte motilitet, kontroll betennelse og støtte immunsystemet funksjon, og bidra til å regulere hormon aktivitet.

Lav GABA aktivitet i kroppen kan resultere i:

• Angst.,
• Kronisk stress.
• Depresjon.
• konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer.
• muskelsmerter og hodepine.
• Søvnløshet og andre problemer med hvilemodus.
• Lav GABA aktivitet er også forbundet med bruk av stoff lidelser.

Det er en pågående etterforskning og debatt om hvordan GABA kosttilskudd fungerer i kroppen, og hvordan deres virkningsmekanismer kan avvike fra kroppens internt produsert GABA., Spesielt forskere har kommet frem til enighet om, eller hvor effektivt, supplerende GABA krysser det som er kjent som blod-hjerne-barrieren — mening, hvor godt den beveger seg fra blodet direkte inn i hjernen. Det er fortsatt stort behov for ytterligere forskning på effekten av supplerende GABA, blant annet hvordan det kan påvirke nervesystemet via tarmen.

Nedenfor vil jeg drøfte hva vitenskapen forteller oss i dag om den potensielle effekten av GABA kosttilskudd for søvn og andre forhold.,

Fordeler av GABA

For søvn: kroppens egen GABA aktivitet er viktig for å sove. GABA gjør at kropp og sinn til å slappe av og sovne og å sove godt hele natten. Lave GABA aktivitet er knyttet til søvnløshet og forstyrret søvn. I en studie, GABA nivåer i personer med søvnløshet var nesten 30 prosent lavere enn hos personer uten søvn uorden. Og disse lave GABA nivåer også tilsvarte mer urolig, våken søvn., Sove medisiner, inkludert de med zolpidem (Ambien og andre) og eszopiclone (Lunesta og andre) retter seg mot kroppens GABA-systemet for å øke sedasjon og sove. Forskning viser at en negativ bivirkning av disse sove medisiner — hallusinasjoner — kan resultatet fra sine endringer til GABA aktivitet.

Det er relativt begrenset forskning på direkte fordeler av supplerende GABA for søvn., Noen nyere forskning tyder på at GABA produsert i gjæret mat kan øke sove tid og redusere tiden det tar å falle i søvn. En annen nylig studie viste at en kombinasjon av GABA og 5-HTP kan sammen bedre søvn kvalitet, og øke hviletid. Gitt betydningen av GABA til kroppens søvnmønster, mer forskning på effekten av GABA kosttilskudd på søvn er sårt trengt.,

For stress og angst: Som en naturlig kjemisk kroppen produserer, GABA primære rolle er å redusere aktiviteten av nevroner i hjernen og sentralnervesystemet, som setter kroppen i en høyere tilstand av avslapning og lindrer stress og angst. Supplerende GABA kan ha nytte søvn ved å hjelpe til å slappe av og gi lindring fra angst og stress., Det er fortsatt debatt blant forskere om supplerende GABA effektivt i å redusere angst og stress på grunn av langvarig spørsmål over supplerende GABA evne til å angi hjernen fra blodet. (Det er viktig å merke seg at GABA, i supplement form, kan ha andre måter å slappe av i kroppen, inkludert eventuelt gjennom GABA aktivitet i tarmen microbiome.)

Mens den vitenskapelige debatten går på, noen studier har vist GABA å være effektive i å redusere angst og øke velvære., En liten studie av 13 voksne viste GABA å være effektiv som en relaxant og angst reliever, med redusert hjernen bølger sett i løpet av en time for å ta den supplement. Denne studien fant også at et løft for immunforsvaret også skjedd med GABA, og foreslå supplerende GABA kan øke immunitet hos personer under psykisk stress.

en Annen større studie undersøkte effekten av 100 milligram av GABA blant en gruppe mennesker som hadde nylig foretatt en stressende mental oppgave., Forskere målte en bremse ned av hjernen bølger i folk som hadde tatt GABA, som peker til en lindre psykisk stress. En annen studie testet effekten av GABA i folk som var i ferd med å ta en stressende math test. De som spiste sjokolade fylt med GABA bedret seg raskere fra test-relatert stress, inkludert stress-senke endringer i hjerte-rate variability.

For høyt blodtrykk: GABA kosttilskudd er noen ganger brukes av folk som en naturlig måte å senke blodtrykket. Det er bevis som indikerer at GABA kan arbeide for å redusere høyt blodtrykk., I en studie av personer med borderline høyt blodtrykk, 12 uker av bruk av tillegget chlorella, en type alger som er rik på GABA, betydelig senket blodtrykk. I tillegg til å være viktig på sin egen, opprettholde sunt blodtrykk kan også bidra til å beskytte din søvn. Et naturlig fall i blodtrykket på kvelden er en del av kroppen progresjon i søvn. Høyt blodtrykk kan være et tegn på hyperarousal, en tilstand av fysisk, årvåkenhet og påpasselighet som kan gjøre det vanskelig å sovne og forbli sovende., Dårlig søvn og søvnforstyrrelser, spesielt søvnapné, bidra til høyt blodtrykk, og kan føre til den type hypertensjon som er vanskelig å behandle.

Hva du vet

Alltid konsultere legen din før du begynner å ta et supplement eller gjøre endringer på eksisterende medisiner og supplement rutine. Dette er ikke lege, men det er informasjon som du kan bruke som en samtale starter med din lege.

Dosering

følgende doser er basert på beløp som har blitt undersøkt i vitenskapelige studier., Generelt er det anbefalt at brukerne begynner med lavest anbefalt dose, og gradvis øke etter hvert som det trengs.

• For søvn, stress og angst: 100-200 mg og høyere doser, i vitenskapelige studier. Individuell dosering og varighet av bruk vil variere.
• For høyt blodtrykk: 10-20 mg, i vitenskapelige studier.

Mulige bivirkninger

GABA kosttilskudd er vanligvis godt tolerert av friske voksne. Noen mennesker kan oppleve negative bivirkninger, inkludert:

• Mage nød.
• Kvalme.
• Redusert appetitt.,
• Forstoppelse.
• Brennende hals.
• Døsighet og tretthet.
• Muskel svakhet.
• kortpustethet, ved svært høye doser.

Vekselsvirkningene

Disse er vanligvis brukt medisiner og kosttilskudd som har vitenskapelig identifisert interaksjoner med GABA. Folk som tar disse eller noen andre medisiner og kosttilskudd bør konsultere med en lege før du begynner å bruke GABA som et supplement.

Interaksjoner med medisiner

• Høyt blodtrykk medisiner. GABA kan senke blodtrykket., Hvis du tar GABA i tillegg til å ta blodtrykket medisiner, blodtrykket kan falle for lavt.
• Antidepressive medikamenter. Folk som tar antidepressiva bør konsultere med sin lege før du tar GABA.
• Neurally-aktiv medisiner. Personer som tar medisiner som påvirker hjernen aktivitet, bør konsultere sin lege før du tar GABA.

Interaksjoner med andre kosttilskudd

• Urter og kosttilskudd som kan senke blodtrykket., Fordi GABA kan senke blodtrykket, hvis du tar GABA sammen med andre urter eller kosttilskudd som også kan senke blodtrykket, kombinasjonen kan føre til at blodtrykket synker for lavt.Urter og kosttilskudd som lavere blodtrykk inkluderer, men er ikke begrenset til:
  • Kakao.
  • Alfa-linolensyre.
  • Blond psyllium og andre fiber kosttilskudd.
  • tran.
  • Magnesium.
  • Kalsium.
  • Kalium.
  • Folsyre.
  • Koenzym Q10.
  • L-arginin.
  • Hvitløk.
  • Omega-3-fettsyrer.,

jeg har sett pasienter opplever lindring fra angst, redusert stress og bedre søvn via den avslappende effekten av supplerende GABA. Jeg tror ikke vi har sett nesten nok forskning til å ha en tilstrekkelig forståelse av hvordan GABA kosttilskudd kan påvirke stress, humør og søvn, eller andre måter GABA som et supplement kan ha nytte emosjonelle, kognitive og fysiske helse. Som vi lærer mer—som jeg håper vi gjør, snart—jeg skal sørge for å oppdatere deg.