25 Spise Ritualer for en Flat Mage

Så du har vært på gli mer flatskjerm-magen superfoods inn i din diett. Du har blitt flittig stikker til din fitness eller yoga plan. Men hva om vi fortalte deg det er enkelt, praktisk talt enkelt triks du kan snike seg inn i ditt daglige liv å miste vekt og få flatere mage uten engang å prøve?

Den beste måten å få en flatere mage er ikke alene om å spise mindre—det er også ved å spise smartere. Les videre for vår favoritt flat mage hemmeligheter fra toppen ernæringsfysiologer og mat eksperter., Innlemme disse å spise ritualer i måltid ganger for å gå ned i vekt, og du vil være på vei i å nå dine mål før du vet ordet av det. Mens du gjør disse endringene, sørg for å prøve ut de 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.

Det høres kanskje ikke veldig spennende, men å innlemme diuretika til frokost, lunsj, og middag kan bidra til å fremme en flatere mage., «Sitroner er en naturlig vanndrivende, som er ofte på hvorfor sitron juice anbefales å bli presset i vann i løpet av en rens, sier Rebecca Lewis, RD på Hallo Frisk. «Rødbeter, persille, og asparges er også god mat kilder, for å hjelpe oss raskt passere ekstra vann kan vi henger på når våre dietter har vært høy i salt.»

«Dette vil øke fiber inntaket, som vil hjelpe flush avfall fra tykktarm og kvitte deg med de som er forbundet skjemmende gut buler,» sier Ernæring Tvillinger, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Skammelig, RDN, CDN, CFT, og forfatterne av Ernæring Twins’ Veggie Kur.,

Det høres dumt, men når du finner en mat eller drikke som ser ut til å umiddelbart detox du, det kan være så motiverende å holde deg på sporet med andre slim-ned innsats! «Oppblåst følelse, og fullt? Jeg hater det!»sier Kelly Choi, forfatter av Den 7-Dagers Flatskjerm-Magen Kaffe-Rens. «Men te kan være med å hjelpe deg å miste vekt og gjør at du føler deg mindre oppblåst opp. Jeg bruker dette sitron te smoothie til å bekjempe det store luftskip sensasjon.,»

Noen gang merke til at når du er på en venns sted for en fest eller venter i kø på en frokostbuffé som du legger mer mat på tallerkenen enn du normalt? Det kan bare være fordi du tok en større plate du ønsker å stable den opp med omtrent alt. Bruk mindre tallerkener er #5 på listen over de 50 Beste vekttap Tips, så kanskje det er på tide du investert i mindre servingware!,

«Forskning har vist at folk spiser mindre når de spiser på mindre tallerkener. Starter små gjør det mindre sannsynlig at du vil gå for sekunder, og tvinger deg til å sjekke inn når platen er fjernet før du hopper i for sekunder, sier Lisa Hayim, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Godt Nødvendigheter.

Høres sprøtt? Ikke slå det på før du prøver det ut selv., «Rødt betyr Stopp!»i våre hjerner! Studier har vist at de som bruker denne fargen plate ender opp med å spise mindre i forhold til andre plate farger, sier Lewis.

Sodium vil bloat deg og få magen til å holde på væske, og Ernæring Tvillinger si dette vil selv bære over til dine fingre, ankler og føtter. Og det eneste som er verre enn din favoritt jeans ikke passer er din favoritt ringen ikke passer, enten., For å øke smaken sans salt, eksperimentere med tørket krydder som rød chili pepper flak, hvitløk pulver, og nykvernet sort pepper. Eller, kan du prøve å legge en spritz av sitron eller eddik til din favoritt parabolen. Og husk at bare fordi det smaker ikke salt, betyr ikke at det ikke er lagt inn med natrium. Sak: Disse 20 Restaurant Desserter Med Mer Salt Enn En Pose med Pretzels.,

«Tjene seg selv fra disken i stedet for å snu middag i buffet – eller familie-stil, der det er vanskeligere å overvåke den totale forbruket, sier Lewis. Hvis det er ute av syne, det er lettere å holde det andre en hjelpende hånd med spaghetti og kjøttboller ute av sinn.,

for Å fremme bevisst å spise: «Spis i et avslappet miljø, slå av TV-en, spille litt musikk, og selv tenn et par stearinlys,» sier kjendis ernæringsfysiolog Lisa DeFazio, MS, RDN. «Ved å ta tid å spise og tygge maten, slik at du virkelig smake det, bidrar du til å hjelpe fordøyelsen og bremse deg ned, noe som hindrer overspising.,»

Gjør deg klar til å få din stole på og målet for 20 tygger før du svelger den. «Når du svelge for raskt, vil du sannsynligvis til å svelge luft, noe som fører til magen bloat,» sier Ernæring Tvillinger.,

Eller en boks, for den saks skyld. «Sett deg ned å en nøye-sett platen på bordet. Munching klippe rett ut av en pose eller boks mens du står på pantry bestemme hva du ønsker å spise fører til overspising—vanligvis fra snack matvarer som er vanligvis høy i salt og sukker, både som fører til magen bloat,» sier Ernæring Tvillinger., «Å planlegge hva du skal spise og sitte ned til en forhåndsbestemt andel på en tallerken, eliminerer dette problemet.»

Fiber er kritiske til vår fordøyelseskanal helse og bremser ned sult cravings ved å holde oss mett lengre. «Tror hele korn, bønner, frukt og grønnsaker,» Lewis sier., «Vask og skjær opp frukt og grønnsaker så snart du få dem hjem, slik at de kan bli tatt lett, og sette dem der de kan også lett bli sett på som et signal til å spise mer av dem.»

kokosmasse, kakao og popcorn er også overraskende gode kilder til fiber for vekttap.,

Ifølge Lewis, studier viser at folk som bruker denne teknikken for å redusere inntaket av mat med et gjennomsnitt på 30 prosent. «Det er ikke så lett som det høres ut, og brudd på våre normal atferd får oss til å bli mer oppmerksom på hvor mye vi spiser, sier Lewis.,

«Sukker er den vanskeligste å overvåke i maten vår system og fører til vektøkning og oppblåsthet når konsumert i overkant, sier Hayim. «Det er ingen obligatorisk merking av tilsatt sukker, og det er derfor vanskelig å si om det sukker som forekommer naturlig i de pakket mat, eller blir lagt. En god tommelfingerregel når du velger matvarer, er å sikte på mindre enn 10 gram per porsjon.,»

i SLEKT: enkel guide til å kutte ned på sukker er endelig her.

Denne strategien gjør en stor forskjell når det kommer til shedding buk fett. «forberede en salat og spise den første,» sier DeFazio. «Gjøre selv før du legger entrée på tallerkenen.»Dette vil gi deg en fiber-boost før du selv begynne med din hovedrett, samt flom kroppen med næringsstoffer fra grønnsaker.,

«Å legge ingefær til mat eller drikke er en flott måte å redusere oppblåsthet og få deg en flatere mage,» sier Hayim. «Det lindrer fordøyelsessystemet, bidrar den til å slappe av, og fungerer også som en naturlig anti-inflammatorisk.,»

«Agurker inneholder quercetin, et flavonoid som antioksidant som bidrar til å redusere hevelse, og selv oppblåsthet i mage-regionen, sier Hayim. De er bare en av quercetin superstjerner du bør vurdere å innlemme i kostholdet ditt.,

Bare få over hva det gjør med urin, og grave i, allerede! «Asparges er kjent for sine anti-oppblåsthet og vanndrivende effekt, sier Hayim. «Det finner overflødig vann i kroppen og trekker den ut, å lindre ubehag og oppblåsthet. Den inneholder også egenskaper som bidrar til den gode bakterier som lever i tarmen for å fremme sunnere fordøyelse og gass forebygging.,»

Kalium og magnesium er en power-duo når det kommer til å slå bloat. «Begge er elektrolytter, sammen med natrium, kalsium, magnesium og fosfat. Og ofte, oppblåsthet er et symptom på en elektrolytt ubalanse, sier Lewis., «Bananer, poteter, acorn squash, og tørket frukt er en god kilde til kalium, mens grønne blader (tror spinat, grønnkål, swiss chard) og gresskarfrø er en god kilde til magnesium.»

Eller i det minste få koselig med det som et vanlig innslag i kostholdet ditt, sammen med andre gjærede matvarer., «Kefir, Kimchi, kombucha, og surkål er alle gode mat kilder av probiotika, som er kritisk til fordøyelseskanal helse og fylle vår tarmen med gunstige bakterier, sier Lewis.

Og slutte å tappe på den bærbare datamaskinen mens du spiser middag. «Når du spiser, bare spise. Slå av elektronikk, noe som gjør at du tankeløse og uvitende om hvor mye du spiser,» Lewis sier., «Ta deg tid til å nyte mat i stedet.»

C ‘ mon, du kan mønstre nok mot til å gjøre det når du venter i kø eller på venting på en samtale, ikke sant?. «Alltid vente i fem minutter før du tar andre hjelpende, sier DeFazio. «Drikk vann—du kan bli tørst i stedet for fortsatt sulten!»

Og glemte vi å nevne at du bør drikke vann gjennom hele løpet av måltidet?, Dette trikset fungerer spesielt godt på kontoret, også. Når du tror du er sulten nok for en ettermiddag salgsautomat tur, vent i fem minutter og gå rundt kvartalet eller opp og ned trapperommet et par ganger og se om du fortsatt vil ha overbærenhet.

Din bør tøffer minst 8-16 gram vann, selv før din morgen-kaffe eller te., «Dette bidrar til å avgifte, våkner opp i kroppen, og kan hjelpe til med fordøyelse og avføring,» Hayim sier.

«Det vil bidra til å spyle natrium og bloat som vanligvis følger med den mens gjenopprette normal fuktighet fra væske tap mot svette og puste over natten,» sier Ernæring Tvillinger.

«Pakke opp restene til lunsj neste dag, sier DeFazio., Alt for ofte, forplikter vi oss til matlaging en sunn, hjemmelaget måltid til middag og la eventuelle rester til middag på en natt. Ved pakking ’em opp til lunsj i stedet, du sikre at du holder det å spise sunt syklus gå inn i det neste dag, og unngå fristelsen til å gripe fast food eller usunn kafeteria mat på kontoret.,

å»Spise ren, ekte mat betyr å spise mat som er ubehandlet og ren, sier Hayim. «Når vi spiser bra, vi spiser mat som kan behandles raskere og mer effektivt. Unngår vi også massevis av natrium som er lagt til for å bevare holdbarheten, og vi blir mer klar over sauser, dressinger, og liker at tack på kalorier, fett og tilsatt sukker.,»

Det er noen enkle regler å huske på: «Når du leser etiketten fra topp til bunn, den første mat vil være den ingrediensen som hovedsakelig gjør det opp, og den siste vil være den minst tilstede i produktet, sier Hayim. «Se for sukker til å være så lav på denne listen som mulig.,»Ditto for andre dårlig-for-du ingredienser som delvis hydrogenerte oljer, salt, kunstige konserveringsmidler, og alt som slutter på -ose (som er kode for «sukker»).