Valnøtter (Juglansregia) er rik på antioksidanter, proteiner, fiber, omega-3-fettsyrer. De tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Disse nøtter er kjent for å fremme hjerte helse, redusere risiko for lungekreft, støtte hjernens funksjon, og redusere betennelse.
Valnøtter er av to typer – svart, og den vanlig brunt. Begge er like gunstig for din helse. I dette innlegget, vi har diskutert fordelene med valnøtter i detalj. Hold lesing.,
Innholdsfortegnelse
Helsemessige Fordeler Av Valnøtter
Kan Fremme Hjerte Helse
på Grunn av den høye nivåer av omega-3 fettsyrer, valnøtter er svært gunstig for hjerte-og karsystemet. Å spise noen valnøtter om dagen kan bidra til å redusere blodtrykket for. Omega-3 fettsyrer er kjent for å redusere dårlig kolesterol i kroppen, og oppmuntre til produksjon av gode kolesterolet. De kan også bidra til å redusere betennelsen og øke blod fartøy funksjon (1),(2), (3)., Som en konsekvens, valnøtter kan fremme hjerte helse.
Kan Redusere Risiko for lungekreft
Valnøtter er rike på anlegget forbindelser som omega 3-fettsyrer, polyfenoler, og urolithins. Disse bio-aktive komponenter kan ha kreft egenskaper.
Valnøtter kan redusere risikoen for visse typer kreft, som for eksempel at av bryst, tykktarm og prostata (4). The American Association For Cancer Research uttalt at inntak av noen valnøtter hver dag, kan redusere risikoen for brystkreft (5).,
Kan Støtte Hjernens Funksjon
omega-3-fettsyrer i valnøtter er også bra for hjernen. Etter å ha mat som er rik på essensielle fettsyrer (for eksempel omega-3 fettsyrer)kan forsinke kognitiv svikt (6).
I en studie på eldre, daglig inntak av valnøtter hadde vist bedring i kognitiv funksjon (7).
Kan Redusere Betennelse
Personer med inflammatoriske sykdommer som astma, leddgikt og eksem kan dra nytte av valnøtter på grunn av tilstedeværelsen av essensielle fettsyrer (8).,
Valnøtter kan bekjempe betennelser og redusere risikoen for coronary heart sykdom (9). Den polyfenoler i valnøtter kan hjelpe i å bekjempe betennelser også (10).
Kan Øke Immunitet
Valnøtter inneholder antioksidanter som holde immunforsvaret sunn og hindre utbruddet av sykdommer. Legg til noen valnøtter til din diett hver dag.
Valnøtter er rike på vitaminer og mineraler som kobber, og vitamin B6 som kan øke immunitet (11), (12).,
Kan Forbedre Bein Helse
Valnøtter inneholder en essensiell fettsyre som kalles alfa-linolensyre. Dette syre og dens forbindelser har blitt knyttet sterkere og sunnere bein.
omega-3-fettsyrer i valnøtter kan også hjelpe. De hjelper bekjempe betennelser og redusere den påfølgende benresorpsjon hos mennesker (13).
Kan Gi Bedre Søvn
Valnøtter har melatonin. Denne forbindelsen er assosiert med bedre søvnmønster (14). Omega-3 fettsyrer kan også holde blodtrykket lavt og bidra til å avlaste stress. Men mer forskning er nødvendig i denne sammenheng.,
Kan ha Nytte Gravide Kvinner
å Ha en valnøtt daglig kan ha stor nytte gravide kvinner. Valnøtter inneholder sunt vitamin B-kompleks grupper som folates, riboflavin, og tiamin. Disse kan fremme helse under svangerskapet. Men mer forskning er nødvendig i denne sammenheng.
folsyre i valnøtter er spesielt nødvendig for en gravid kvinne og fosteret. Folsyre har mange nyttige biologiske egenskaper som kan være nyttig under graviditet (15).
Kan Bidra til å Øke Fordøyelseskanal Helse
Valnøtter er rike på fiber., Nærings-hjelper på å holde fordøyelsessystemet fungerer som den skal. Alle mennesker trenger fiber på en daglig basis for å opprettholde deres fordøyelseskanal helse(16).
etter å Ha valnøtter daglig kan bidra til å lette problemer med fordøyelsen og holde din indre fungerer som den skal.
Kan Kurere Fungal Infeksjoner
Anekdotiske bevis tyder på at black valnøtter kan bidra til å behandle fungal infeksjoner. Candida vekst, enten i fordøyelsessystemet eller på huden, kan være svært irriterende.
Disse infeksjonene opprette en rekke ubehagelige symptomer som kløe og andre allergier., Black valnøtter kan være like effektivt som visse behandlinger mot soppinfeksjoner (17).
Imidlertid mer forskning er nødvendig i denne sammenheng.
Kan Hjelpe Detox Kroppen
Det er begrenset med forskning på dette feltet. Noen hevder fiber i valnøtter kan hjelpe rense systemet. Nærings kan også skylle ut skadelige parasitter.
Valnøtter kan være en sunn snack. Imidlertid, må du ta dem i moderasjon, slik de også kan forårsake allergi i visse individer. Forskning er begrenset.
I det følgende avsnittet, har vi diskutert hvordan valnøtter kan fremme hudens helse.,
Valnøtter For en Sunn Og Vakker Hud
dette Kan Forsinke Aldring av Huden
Valnøtter kan være bra for huden så de er fullpakket med B-vitaminer. Disse vitaminer kan bidra til å lette stress og dermed humør. Lavere stressnivå kan fremme hudens helse, selv om mer informasjon er angitt i denne sammenheng. Økt stressnivå kan føre til en tidligere utbruddet av rynker og andre aldringstegn.
E-vitamin (en naturlig antioksidant) i valnøtter kan bidra til å bekjempe frie radikaler forårsaket på grunn av stress. Dette kan ytterligere bidra forsinke aldringsprosessen (18).,
Kan Hjelpe Fukte Huden
Søker varme valnøtt olje kan hjelpe lindre tørr hud. Anekdotiske bevis tyder på at valnøtt olje, kan bidra til å holde huden fuktig. Det kan nærer huden innenfra.
Kan Redusere Mørke ringer
Regelmessig bruk av varme valnøtt olje kan lysne mørke sirkler. Oljen kunne berolige huden. Det kan også lette poser og slappe av øynene dine. Det er imidlertid ingen direkte forskning i denne sammenheng.
Kan Gjøre Huden Glød
Anekdotiske bevis tyder på at valnøtter kan gjøre huden glød også. Du kan bruke et ansikt pack for det samme., Dette er hvordan du kan lage og bruke en:
Hvordan Å Lage En Valnøtt Ansikt Pakke
- Legg til 4 valnøtter, 2 ts av havre, 1 ts honning, 1 ts cream, og 4 dråper olivenolje i en blender.
- bland godt til å lage en glatt pasta.
- Bruke den til ansiktet og la det tørke helt.
- Vask ansiktet med varmt vann mens du masserer i en sirkulær bevegelse.
Dette ansiktsmaske bidrar til å holde huden fuktig og som også kan utsette tegn på aldring.
Valnøtter kan også forbedre håret helse., I neste avsnitt, har vi diskutert noen viktige fordeler av valnøtter for håret.
Valnøtter For Sunnere Hår
Faktorer som forurensning, hektisk livsstil, og dårlige matvaner kan skade håret og stress det ut. Du kan få en sunnere hår ved å innlemme valnøtter inn i din daglige hår-omsorg diett. Valnøtter, enten forbrukes eller brukes eksternt som en olje, kan holde håret mykt, sterkt og skinnende.
Kan Styrke Håret
Valnøtter er gode kilder for fettsyrer. Disse kan styrke håret follicles., I mus studier, de som er behandlet med valnøttolje viste forbedringer i sine hår farge og tekstur. Musene hadde også redusert hårtap(19). Flere studier er nødvendig for å observere lignende effekter i mennesker.
Kan Hjelpe Behandle Flass
Valnøtt olje som er mye brukt for sine fuktighetsgivende egenskaper. Det kan bidra til å stimulere naturlige hår oljer og hjelpe behandle flass. Etanol ekstrakter av valnøtt etterlater hadde vist anti-inflammatorisk aktivitet. Bladene kan også brukes til å behandle flass (20). Imidlertid, mer informasjon på valnøtter er nødvendig i denne sammenheng.,
Kan Fremme Hodebunnen Helse
Regelmessig bruk av valnøtt olje kan holde hodebunnen fuktig. Dette kan bidra til å behandle flass. Men mer forskning er nødvendig for å videre forstå denne fordelen.
Anekdotiske bevis tyder på at valnøtt olje kan ha anti fungal egenskaper. Disse kan også bidra til å forhindre infeksjoner utløst av ringorm. Betong forskning er begrenset på dette området.
Kan Forbedre hårfarge
skrelle av valnøtter kan fungere som et naturlig fargestoff. Det kan fremheve den naturlige høydepunkter på håret., Viktige proteiner i valnøtt olje kan også bidra til å forbedre og opprettholde hårfarge.
Kan Redusere Sjansene For Balding
Regelmessig bruk av valnøtt olje har blitt rapportert til å redusere sjansene for balding. Det er imidlertid ingen direkte forskning til å støtte dette.
Du kan bruke valnøtt olje til hodebunnen og håret minst tre ganger i uken. Du kan også bruke den sammen med kokos eller olivenoljer. Imidlertid, hvis oljen forårsaker allergier, slutte å bruke og kontakte en lege.
Dette er fordelene med valnøtter., Mens de fleste av dem er ennå ikke bekreftet av det medisinske samfunnet, inkludert valnøtter i din diett vanligvis er sunt. Nøtter er rike på flere næringsstoffer. I det følgende avsnittet vil vi utforske noen av dem.
Ernæringsmessige Verdi*Av Valnøtter
Valnøtter er rike på fiber og lavt på karbohydrater. Disse nøtter er rik på fettsyrer, vitaminer, mineraler, og komponentene i anlegget.
En unse av valnøtter (28 gram) gir 185 kalorier. Den inneholder også 4 gram protein, 18 gram fett, og 3 gram karbohydrater. Her er de andre næringsstoffer i et gram valnøtter:
1.,9 g fiber
27 mg kalsium
44 mg magnesium
98 mg fosfor
125 mg kalium
1.3 µg av selen
28 µg folat
5 IE vitamin A
0.7 mg vitamin E
*verdier som er hentet fra USDA, nøtter, valnøtter, engelsk
selv Om valnøtter er fulle av næringsstoffer, tatt i overkant kan føre til negative effekter.
Alvorlige Bivirkninger Av Valnøtter
Det er viktig å være oppmerksom på bivirkninger av valnøtter. I noen mennesker, overflødig inntak kan føre til allergier og bedøve vekselsvirkningene., Valnøtter kan også øke risikoen for hudkreft i noen.
Kan Forårsake Allergiske Reaksjoner
Studier tilstand at folk som er allergiske mot nøtter (pekannøtter, i særdeleshet) bør unngå black valnøtter. Dette er på grunn av allergiske reaksjoner forbundet med dem(21). Allergiske reaksjoner kan omfatte tetthet i halsen eller brystet, elveblest, og vanskeligheter med å puste.
Valnøtter kan føre til både primær og sekundær allergier. Primære allergier innebære direkte inntak av valnøtter eller deres produkter, som kan føre til anafylaksi., Sekundære allergier innebære pollen, som reagerer med valnøtter på grunn av kryssreaktivitet og forårsaker kløe eller hevelse i munn (22).
Kan Øke Risikoen For hudkreft
Mange mennesker søker svart valnøtt lim inn i huden for å behandle mindre kutt og eksem. Imidlertid, black valnøtter inneholder juglone, et kjemisk stoff som har visse giftige egenskaper (23). Selv om juglone er kjent for sin kreft egenskaper, dets pro-oxidant arten kan øke risikoen for kreft også. Men forskning er begrenset her.,
Kan Føre til Endringer I Cellenes DNA
Ifølge en studie publisert i Toksikologi og Anvendt Farmakologi Journal, juglone i black valnøtter, kan det påvirke fibroblaster (celler som produserer kollagen proteiner). Studiene ble gjennomført i gnagere bare (24).
Den forbindelsen kan redusere nivåer av p53 (en type hud protein) og forårsake skade på cellen DNA. Det er imidlertid ingen konkrete undersøkelser i denne forbindelse.
Kan Føre til Equine Inflammatorisk Sykdom
Den ekstrakt av sort valnøtter ble funnet å betoxic til hester (25)., Det forårsaket en inflammatorisk sykdom som kalles equine forfangenhet. Tilstanden er forårsaket den hvite blodlegemer til å akkumulere i hovene til hesten, fører til smerte og halthet. Lignende inflammatoriske tilstander har ikke vært observert hos mennesker ennå.
Kan Føre til jernmangel
Svart valnøtt inneholder phytates. Disse har en sterk effekt på kroppens evne til å absorbere jern. Forbruker valnøtter når lite jern kan føre til jernmangel (26).
Kan Forårsake Leverskader
En overdose av black valnøtter kan skade nyrene (27)., Den juglone i valnøtter kan ha en rolle å spille i denne sammenheng, selv om forskning er uklart.
Kan Tørke Opp kroppsvæsker
Svart valnøtter kan tørke opp kroppsvæsker som gjørme. De kan også føre til dehydrering under sykdom. Men forskning er begrenset på dette området.
Kan Føre til hudutslett
Når den brukes topically, black valnøtter kan føre til hudutslett. De kjemiske forbindelsene som finnes i skroget på mutteren kan irritere huden og føre til kontakteksem (rød-farget utslett) (28).,
Kan Føre til Fødselsskader
phytates i valnøtter kan føre til jernmangel (26). Gravide kvinner er mer utsatt for jernmangel. Mineralet er viktig for graviditet. Dens mangel kan føre til komplikasjoner (29).
jernmangel under svangerskapet kan også føre til abort, selv om mer forskning er nødvendig i denne sammenheng.
Kan Reagere Med Andre Medisiner
Svart valnøtter kan interagere med andre medisiner du kan ta (30). Hvis du er på medisiner, konsultere legen din før du tar black valnøtter eller kosttilskudd som inneholder dem.,
tanniner til stede i skroget kan redusere absorpsjonen av medisiner. Men mer forskning er nødvendig for å støtte denne påstanden.
Valnøtter kan forårsake bivirkninger hvis konsumert i overkant. Det er også viktig at du velger rett valnøtter fra markedet. I det følgende avsnittet, har vi diskutert hvordan du kan velge og lagre valnøtter for å få maksimalt utbytte.
Hvordan Å Velge Riktig Valnøtter
Valnøtter kommer i tre forskjellige størrelser – small, medium og large. Sjekk skjellene grundig. Unngå skjell som kommer med hull og/eller sprekker., Hvis du plukker den avskallede seg, sikre kjøtt innenfor er lubben og skarp.
Hvordan for Å Lagre Valnøtter
Du kan lagre valnøtter i en lufttett beholder i et tørt, kjølig område, vekk fra direkte sollys. Valnøtter i skallet kan ha en holdbarhet på 3 måneder når de er lagret på denne måten.
Når skallet er fjernet, valnøtter kan oppbevares i kjøleskap for maksimalt seks måneder. Du kan fryse valnøtter i en tett pakke og bruke dem for et år uten noen skade. Valnøtter generelt absorbere mat smaker ganske lett., Mens kjøle eller frysing, sikre at de holdes unna matvarer som løk, kål, eller fisk.
Anbefalte Servering
Du kan nyte et gram valnøtter daglig. En unse kan omfatte ca 12 til 14 valnøtt halvdeler.
Inkludert valnøtter i ditt kosthold og matlaging er enkel. Du kan sjekke følgende ideer.
Tips For Matlaging
Du kan nyte fordelene av valnøtter ved snacking på dem direkte eller å innlemme dem som en del av ditt kosthold., Her er noen velsmakende ideer for bruk av disse nøtter:
- Legg 2 til 3 valnøtter sammen med en banan og litt yoghurt for en sunn smoothie.
- Forvandle valnøtter i en deilig spredning av ristingen og deretter slipe dem til et pulver. Blanding valnøtter sammen med hvitløk, salt, sitronsaft, olivenolje og litt pepper.
- Utarbeide en deilig salat ved å blande valnøtter, terninger epler, rød og gul paprika og vårløk. Tossin en lav-fett hvitløk vinaigrette dressing.
- For et protein-pakket måltid, lage en deilig rett med hermetisk tunfisk, avokado, selleri og epler., Kaste i ristede valnøtter og smak retten til med fersk lime juice.
- Kaste i en håndfull knuste, ristede valnøtter i smør-gratis, sukker-gratis, hele korn, mandel-havre-informasjonskapselen.
- Valnøtter kan være sammen med karamell, blå ost, sopp, port, diverse salater, penne pasta, zucchini, rosiner og sherry.
- Alltid skall-valnøtter eller hakk dem bare når du har tenkt å spise. Dette vil bidra til å beholde den irfreshness.
Konklusjon
Valnøtter er fullpakket med næringsstoffer. De er rike på antioksidanter som bidrar til mange helsemessige fordeler.,
Valnøtter kan fremme hjerte helse, redusere risiko for lungekreft, og bedre beinhelse. Imidlertid overflødig inntak av disse nøtter kan føre til negative effekter. Å ha et gram valnøtter om dagen ser ut til å være trygt for de fleste folk.
Start inkludert disse nøtter i kostholdet ditt i dag og høste sine fordeler.
Ekspert Svar på Lesernes Spørsmål
Hva er den beste tiden å spise valnøtter?
Anekdotiske bevis tyder på at inntak av valnøtter sammen med frokost kan regulere blodtrykket. Ta valnøtter i morgen ser ut til å være ideelt.,
Er å spise valnøtter hverdagen god for deg?
Ja, spise valnøtter hver dag er bra for deg. Disse nøtter er rike på antioksidanter og gir essensielle næringsstoffer thatmay forbedre hjernens funksjon, og potensielt redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og kreft.,
Anbefalte Artikler:
- 10 Fantastiske Fordeler Av Valnøtt Olje For Hud, Hår Og Helse
- 15 Utrolige Fordelene Av Pekannøtter For Hud, Hår Og Helse
- 17 Beste Fordelene Av Dyppet Mandler For Hud, Hår Og Helse
- Brasil Nøtter: Den Selen-Rik Nøtter Og Deres 12 Fordelene
- 11 Beste Varmt Vann Poser Tilgjengelig I India – 30. januar 2021
- 10 Beste Anbefalt Organisk Ansikts Oljer For Kvinner – 28. januar 2021
- Medisiner Som Forårsaker hårtap – 6. januar 2021
- Trekkraft Alopecia – Det Du Trenger Å Vite – 30. desember 2020
- 9 Beste Hår Oljer Av 2021 For Tørt Og Skadet Hår – desember 16, 2020