Vi gjøre et bredt utvalg av hormoner som sirkulerer i hele kroppen for å hjelpe til med vekst, humør, seksuell funksjon og metabolisme. Det er en komplisert web som lett kan bli kastet ut av kilter, som fører til symptomer som kan forstyrre vår fruktbarhet, vekt, menstrual sykluser og vår evne til å takle stress. Mat er et utrolig nyttig verktøy når du arbeider med hormon ubalanser og i dag, vi kommer til å dele våre beste hormon balansere matvarer med deg.,
Merk at vi ikke kan dekke alle hormoner i kroppen, og deres unike effekter, men vi dekker noen av de vanligste hormon ubalanser våre gradienter fra den Kulinariske Ernæring Ekspert programmet kan du se i deres kunder.
Hvordan Vet jeg Om Mine Hormoner ikke Er Balansert?
Før du tar hormon-balansering matvarer i kostholdet ditt, må du vite hvilke som er for høy eller for lav. Vi anbefaler arbeid med helse, som kan hjelpe deg å vurdere symptomene dine og finne ut hvilke hormoner trenger noen fine tuning.,
Beste Hormon Balansere Matvarer
Hva Er De: Vår sex hormoner styrer vår reproduksjon, utvikling av sex egenskaper (f.eks bryst og hofter) og seksuell motivasjon. Noen av de viktigste hormonene som er østrogen, progesteron og testosteron.
Hvordan kan De Komme Ut av Klask? Vår sex hormon nivåer kan endre naturlig i forskjellige stadier av livet (f.eks puberteten eller overgangsalder), men de kan også bli kastet ut av balanse av kosthold, livsstil og vår eksponering for giftstoffer.,
Beste Sex Hormon Balansere Matvarer
Lin Frø
Lin frø er rik på anti-inflammatorisk omega-3 fett og inneholder fytoøstrogener, som er plante-baserte forbindelser som etterligner østrogen, binder seg til vår østrogen reseptorer og hjelpe oss å skille ut overflødig østrogen fra kroppen. De kan også bidra til å forbedre eller forhindre ytterligere hormon-relaterte spørsmål, inkludert brystkreft, menopausal symptomer og osteoporose.
Vill Laks
Laks er en utmerket kilde til Vitamin D, et fettløselig vitamin som hjelper oss med å gjøre vårt sex hormoner. og øke testosteron nivåer., Vitamin D er viktig for bein helse og immunitet, også. Laks er også høy i omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere vår risiko for brystkreft og prostatakreft.
Organisk Tempeh
Soya er et kontroversielt tema for mange grunner, inkludert genetisk modifisering og allergier, men når du velger gode kilder som økologisk miso og tempeh du kan få den positive fordeler av soya er isflavones, som har phytoestrogenic egenskaper og kan redusere risikoen for brystkreft., Kilden til soya er definitivt viktig – og en gjæret valg som tempeh eller miso vil bringe deg de gunstige probiotika som forbedrer fordøyelsen og humør. Balansert fordøyelseskanal flora også redusert aktivitet av et enzym som heter beta-glucaronidase, som er knyttet til østrogen-relaterte kreftformer.
Brokkoli
Brokkoli er medlem av cruciferous familie av grønnsaker (som også inkluderer blomkål, grønnkål, kål og rosenkål)., Crucifers er rik på glucosinolates, som er svovel stoffer som bidrar til å nøytralisere og eliminere kreftfremkallende stoffer, samt isothiocyanates og indole-3-carbinol (I3C) – viktige næringsstoffer som hindrer østrogen-relaterte kreftformer. Brokkoli er også høy i fiber, som hjelper oss å eliminere overflødig østrogen gjennom våre avføring.
Linser
Disse små perlene er en god kilde til protein og fiber, noe som kan redusere estrogen nivåer. Linser (og solsikkefrø nedenfor) inneholder sink for, noe som øker testosteron.,
solsikkefrø
Disse er høy i Vitamin E, en antioksidant som er viktig i østrogen produksjon og kan redusere brystkreft risiko. Det bidrar også til å øke progesteron.
søtpoteter
Elsker disse knoller allerede? Nå har du enda en grunn – de er høy i Vitamin B6, vitamin, som hjelper til med leveren avrusning. Andre matvarer rike på Vitamin B-6 inkluderer spinat, kalkun og kylling. Mat som hjelper deg med leveren detox kommer til å også hjelpe kvitte oss av overflødig hormoner. Du kan lese mer avgiftende mat her.,
Skjoldbrusk Hormon
Hva Er De: Skjoldbrusk hormoner er ansvarlige for energi og metabolisme. De inkluderer T3, T4 og kalsitonin. TSH, som er produsert i hypofysen, bidrar til å regulere skjoldbruskkjertelen.
Hvordan kan De Komme Ut av Klask? Mangel på jod, en manglende evne til å produsere riktig mengde thyreoideahormoner, autoimmunitet når kroppen angrep skjoldbrusk vev, en vekst i skjoldbruskkjertelen.
Beste Skjoldbrusk Hormon Balansere Matvarer
Tang
Sjø grønnsaker (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, etc.,) er fantastiske kilder til jod, som er et viktig mineral som hjelper oss med å produsere vår skjoldbrusk hormoner.
Brasil Nøtter
Brasil nøtter er fullpakket med selen, en antioksidant som beskytter skjoldbruskkjertelen, og hjelper kroppen å konvertere T4 til T3, den aktive formen av thyroid hormon. Har bare et par av Brasil nøtter hver dag er nok til å dekke dine selen behov og de smaker deilig, så dette er veldig lett å gjøre!
Sardiner
Mennesker med en underactive skjoldbrusk har en tendens til å ha lave nivåer av B12, og sardiner er en stor kilde til dette viktige næringsstoffet., Sardiner inneholder også en god del av selen og en liten mengde jod, så de er en samlet skjoldbrusk-støttende mat.
Spinat
Jern-rik mat som spinat bidra til å forbedre funksjon i skjoldbruskkjertelen og bistand produksjon av skjoldbruskkjertel hormon. Dens strykejern innhold, samt omfanget av B-vitaminer, kan også tilby en energi boost til de som føler deg svak og sliten.
Quinoa
Quinoa er definitivt en superfood, med et bredt spekter av mineraler, protein og fiber. En langsom skjoldbrusk kan også forsinke fordøyelsen, noe som fører til forstoppelse., Quinoa er høyt fiber innhold kan få innvollene bevege seg, og det er en god kilde til sink, et annet mineral som hjelper oss med skjoldbrusk hormon produksjon.
Adrenal Hormoner
Hva Er De: binyrene sitter på toppen av nyrene. De er ansvarlig for å hjelpe oss å håndtere stress, regulere våre blodsukker og blodtrykk, og hjelpe oss å produsere sex hormoner. Adrenal hormoner inkluderer kortisol, adrenalin, DHEA, aldosteron og norephinephrine.
Hvordan kan De Komme Ut av Klask?, Kronisk fysisk og følelsesmessig stress, mangel på søvn, dårlig kosthold (inkludert overdreven sukker, som setter av blodsukker ubalanse)
Beste Adrenal Hormon Balansere Matvarer
Paprika
Disse paprika gi oss et løft av Vitamin C, en antioksidant vitamin som er viktig for funksjonen av adrenal kjertel. Vi lagrer en last av Vitamin C i våre binyrer og når vi er stresset, vi bruker opp mye av det. Vitamin C-rike matvarer som paprika gir oss påfyll, sammen med en flom av B-vitaminer som gir oss energi og hjelpe oss å redusere stressnivået.,
Grønnkål
Mørk grønne blader som for eksempel grønnkål gir et bredt spekter av næringsstoffer, spesielt de Vitaminene K, A og C. Tilsvarende paprika, grønnkål er Vitamin C vil bidra til å demme opp våre binyrer og sin B-vitaminer vil gi næring til vårt nervesystem. Disse antioksidanter også bidra til bekjempelse av skader forårsaket av stress.
Avokado
blodsukker ubalanser som kan forstyrre vår adrenal hormoner. Sukkerholdige matvarer vil spesielt påvirke vårt blod sukker nivåer., Avokado er en rik kilde til sunt fett som vil bidra til å holde våre blod sukker nivåer selv, og vil støtte våre nervesystemet fungerer. De inneholder også Vitamin B5, ellers kjent som pantotensyre, en stress-kampene B-vitamin som hjelper oss med å håndtere stress.
Mandler
Dette er en annen næringsrik fett som vil bidra til å balansere blodsukkeret , bistand nervesystemet og bekjempe betennelser.
Gresskar Frø
Gresskar frø er en kilde til magnesium. Når vi er stresset, kan vi dreper våre magnesium nivåer., Magnesium er vår anti-stress mineral som fungerer sammen med Vitamin C og Vitamin B5 for å støtte binyrene og lavere stressnivå. Kort sagt, magnesium-rik mat som gresskar frø kan hjelpe oss å slappe av!
Egg
Nå for egg for å ta en dose av kolin, et vitamin som hjelper oss med å produsere signalstoffet acetylkolin, som er viktig for nervesystemet, hjernen helse, hukommelse og utvikling. De inneholder også omega-3 fettsyrer, anti-inflammatorisk fett som støtter hjernen. Når vårt sinn og vårt nervesystem er sunt, er vi bedre i stand til å takle stress., Tar sikte på å kjøpe økologisk, beite-hevet egg i stedet for konvensjonell.
Hirse
Hirse er en glutenfri hele korn som inneholder et bredt spekter av B-vitaminer som vil støtte våre nerver og hjernen i tider med stress. Den inneholder også magnesium og fiber, noe som bidrar til balansert blodsukker.
havsalt
Aldosteron, en av våre adrenal hormoner, er ansvarlig for væskebalansen og blodtrykk. Hvis våre binyrer ikke fungerer godt og aldosteron nivåer falle, kan vi skille ut mer natrium, noe som fører til salt cravings., En god dash av sea salt til mat eller til og med et glass vann vil bidra til å fylle natrium nivåer og tilbyr sporstoffer. Du kan også prøve tang og tare eller miso for salt deres innhold.
Våre hormoner er en komplisert virksomhet, og det er viktig å jobbe med en kvalifisert helse for å sikre at du er i stand til skikkelig rette opp eventuelle ubalanser. Når du vet hvilke hormoner ut av klask, kan du bruke hormon-balansering matvarer for å ta din helse til harmoni.