Arm deg selv med disse expert-godkjent tips for å holde bakteriefritt.,
Du vet de grunnleggende trinnene for å unngå å bli syk: Vask hendene ofte (og i 20 sekunder hver gang), og hold avstand fra alle hoste eller nysing opp en storm, og kanskje til og med velge en albue bump i stedet for et håndtrykk under kalde og influensa sesongen (og når COVID-19 er utbredt i ditt område).,
Men din jobb å beskytte deg selv mot utenlandske inntrengere (aka, virus og bakterier) går langt utover defensive strategier—du har til å være på offensiven for kroppens helse, også. Her, medisinske eksperter synspunkter på 14 forskjellige måter du kan unngå å få fange noe som denne høsten og vinteren, fra å opprettholde en sunn livsstil, for å unngå at folk inntil de føler seg bedre.
1., Bruk en maske
Du har hørt det for de siste månedene i respons til COVID-19, men iført en maske i offentlig—spesielt dette året—er det ikke en dårlig idé, selv i kulde og influensa sesongen.
Bare en rask oppsummering: Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging anbefaler at nesten alle friske barn og voksne bære en maske, med unntak for barn under 2 år eller noen som har problemer med å puste, er bevisstløs, uføre eller på annen måte ute av stand til å fjerne masken uten hjelp.,
De er offisielle anbefalinger for å bidra til å stoppe spredningen av COVID-19, men fordi coronavirus og influensa er spredt på svært lignende måter (via infisert luftveiene dråper), masker kan også komme godt med når du beskytte deg selv fra sesongens influensa.
2. Vask hendene ofte.
En god tommelfingerregel: Hver gang du riste noens hånd, vasker ditt. Men ikke stopp der du ønsker å skumme opp dine hender så mye som mulig, Mark Mengel, MD, leder av samfunnet og familie medisin ved Saint Louis University School of Medicine, forteller Helse.,
vi trenger ikke bety en rask skyll—for å få mest mulig nytte, virkelig trenger å skumme opp og skyll godt. CDC ‘ s instruksjoner staten at du trenger å først våte hånden med rennende vann, og deretter slå av kranen og bruke litt såpe. Når du har fått såpe, skrubbe hendene sammen i minst 20 sekunder, skyll godt, så bruk en ren klut eller luft-tørke hendene—det er det.
3., Ikke berør ansiktet
Din nese og dine øyne er de vanligste stedene for bakterier å komme inn i kroppen, så det er best å unngå å berøre ansiktet på alle (som går dobbelt for å bite negler, hvor bakterier kan leve) Dr. Mengel sier—i hvert fall ikke før du har vasket hendene.
RELATERT: Dette Er Hvor Lang Forkjølelse og Influensa Bakterier Kan Leve på Overflater Som Dørhåndtak og T-Stolper
4. Få nok søvn
Så hvis du går til sengs på gang på en vanlig basis ikke er vanskelig nok, vil du trenger mer Z når du føler deg uopplagt., Når du er sliten, kroppen er ikke kjemper så hardt, så Dr. Mengel foreslår komme i 8-10 timer en kveld for å holde systemet i tip-top bakterie-kampene form.
5. Få influensa skudd hver. enkel. år.
Ja, egentlig. CDC anbefaler alle seks måneders alder eller eldre få en influensa skutt hvert år—ideelt til ved utgangen av oktober, rundt den tiden influensa sesongen begynner å dukke opp. Mens influensa skudd er aldri 100% effektiv, den kan og vil i stor grad redusere alvorlighetsgraden av sykdommen din, hvis du skje for å få influensa, selv etter å få en influensa skutt.,
Det er også verdt å merke seg at, i motsetning til populære tro, du kan ikke få influensa fra influensa skudd—om du kan ha en bit av ubehag etter å få en nål i armen. Men det er en liten pris å betale for sidestepping en sykdom som dreper tusenvis av mennesker hvert år.
Her er hvor du skal få din influensa vaksine for gratis, selv uten forsikring.
6. Spise nok frukt og grønnsaker
Er det alltid gøy å spise sunt mesteparten av tiden?, Ikke egentlig, men å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe støtte immunforsvaret, Jeff Robertson, MD, medisinsk sjef for helse forsikringsselskap Regence, forteller Helse.
husk, det betyr ikke at et sunt kosthold er som en rustning, skjold mot virus og bakterier, men det kan gi kroppen din en bedre sjanse til bekjempelse av alle sykdommer det kan plukke opp.
7. Tren regelmessig
Få de leggings på og mosjon, Ann G. Kulze, MD, administrerende DIREKTØR og grunnlegger av Dr. Ann og Bare Velvære, forteller Helse., Trene regelmessig forbedrer immun funksjon, forklarer hun, som kan hjelpe kroppen med å bekjempe enhver forkjølelse eller influensa bakterier. Men pass på at du ikke overdriv: Presser kroppen forbi sine grenser kan faktisk senke immunforsvaret.
det beste alternativet? Hold deg til moderat mosjon, selv starter på 10 minutter en dag og oppover kan ha store fordeler for din helse og immunitet.
i SLEKT: 6 Mat å Spise for å Bidra til å Forhindre Influensa
8. Hold avstand fra syke mennesker
Du visste at det ville være på denne listen: seks fot regelen., Å holde avstand fra andre, spesielt når de blir vist symptomer, føles som sunn fornuft, men det gjelder mer enn bare bor langt nok unna andre mennesker i kø på Starbucks, og det gjelder å holde en bred køye til syke familie og venner også, når det er mulig, Dr. Robertson sier.
Men hvis du har til å samhandle med folk som er syke—fordi vi alle gjøre slutt—sørg for å være årvåken om å vaske hendene, må du ikke berøre ansiktet og iført en kirurgisk maske, som anbefalt av CDC for COVID-19 omsorgspersoner.
9., Holde hånd sanitizer på hånden
Du vet hvordan du vasker hendene er god beskyttelse mot kulde og influensa bakterier? Noen ganger du bare er ikke i nærheten av en vask med rennende vann og såpe—i slike situasjoner, holde rensende gel eller alkohol-basert hånd kluter på deg hele tiden.
Men, pro-tips: Les etiketten før du kjøper, sier Dr. Robertson. Se for alkohol-baserte, kluter og gels med minst 60% alkohol, noe som er mer effektive til å drepe bakterier enn de uten alkohol.
10., Slutte å røyke allerede
Røyking øker risikoen for infeksjoner ved å gjøre strukturelle endringer i luftveiene og redusere immunforsvaret, ifølge en studie av røykere og infeksjon publisert i Archives of Internal Medicine i 2004. I særdeleshet, Dr. Mengel sier, røyking ødelegger flimmerhårene, den lille hairlike fibrene inne i våre neser, som kan bidra til å øke infeksjon risiko.
11., Kutte ned på alkohol
Med de fleste helligdager som faller om vinteren, folk vanligvis ender opp med å drikke alkohol i en litt mer i løpet av den tiden også, men det er kanskje ikke den beste ideen på forkjølelse og influensa (og nå COVID-19) sesongen. Sannheten, per Verdens helseorganisasjon: «bruk av alkohol, spesielt tung bruk, svekker immunforsvaret og dermed reduserer evnen til å takle smittsomme sykdommer.,»
I tillegg til at, SOM også forklarer at mye bruk av alkohol øker også risikoen for akutt respiratorisk distress syndrom (STANDARDER), en av de mer alvorlige komplikasjoner av COVID-19, og at » forbruk vil trolig øke helserisikoen hvis en person blir smittet med viruset.»
så langt Som hvor mye alkohol du kan drikke går, det virker sporadisk glass vin eller en cocktail vil ikke påvirke immunforsvaret—men noe forbi dette (spesielt noe som svinger inn i tunge eller overstadig drikking) kan ha negative effekter på helsen din.,
i SLEKT: Når Det er Trygt å Bruke Hånd Sanitizer—og Når Du Absolutt Trenger å Finne Såpe og Vann
12. Være skeptisk til å dele noe med andre
Double-fossekall kan være bestått bakterier til de som spiser etter dem, Dr. Mengel sier, så kanskje velge å styre klar av felles snacks—spesielt på bedriftens holiday party, når forkjølelse og influensa sesongen er i full gang. Også verdt grøfting: Deling av drikke med noen andre—det er bare ikke verdt det.
Mens du er på det, prøve å dele så lite med andre som mulig., Det betyr å bringe din egen penn med deg overalt, og du unngår mye brukt overflater som vann fontener og rekkverk.
13. Grøft din klut veske
Vår vesker plukke opp bakterier som vi gjør, Joseph Brasco, MD, forfatter av Den Store Leger Rx for Forkjølelse og Influensa, forteller Helse, slik at du kan være re-infisere deg selv hver gang du plukker opp din veske. Hans forslag: Sette bort dine klut vesken i løpet av vinteren og bærer en laget av lettere-å-tørk-ned vinyl eller skinn. (Selvfølgelig kan du alltid bare kjøpe flere poser.)
14., Clean telefonen en gang i en stund
Hvis du aldri har gitt telefonen en god ren før, er tiden inne nå. Tenk på det: Du bærer telefonen overalt, ofte i å sette den ned på benken eller tar det ut umiddelbart etter å dytte en heis knappen eller ved å berøre en annen mye brukt overflaten. «Mobiltelefoner er en av de mest skitne ting vi møter daglig,» Charles Gerba, PhD, en microbiologist og professor ved University of Arizona, tidligere fortalt Helse.,
for Å kjempe tilbake mot skitt, Gerba anbefalt rengjøring din smarttelefon minst en gang en dag, eller oftere hvis du har vært passerer det rundt til venner, med et par forskjellige alternativer, inkludert mikrofiberkluter, rubbing alkohol og vann, eller pre-fuktet desinfiserende våtservietter.
15. Ha en positiv holdning
Ny forskning har funnet at lykke kan hjelpe deg å bekjempe forkjølelse og influensa bakterier., Carl Charnetski, MD, professor i psykologi ved Wilkes University, fant at kjønn, positiv tenkning, å spille med et dyr, og andre behagelige atferd øke din immunsystem—noe som gjør det vanskeligere for virus til å holde seg.
16. For å unngå at andre sunt for
La oss si, med noen forferdelige flaks, får du syk—når du må hoste og nyse, gjøre det til kjeltring av albuen, og ikke i hendene. Siden hendene er en vanlig kilde til bakterier, gjør at det vil hindre dem fra å spre seg, Dr. Kulze sier., Også viktig: Iført en maske blir mye mer viktig når du er syk for å unngå å spre de bakterier når du hoster eller nyser.
for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev
Alle Emner i Kaldt Influensa og Sinus
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse