15 Tips for Skade Kontroll Etter at Du Spiste For Mye

Det er skjedd til det beste av oss—du vinden opp så forelsket med et måltid mat eller at du rett og slett ikke ønsker å slutte å spise og gjør det kun når du føler at du vil eksplodere. Eller du får altfor distrahert og overeat fordi du ikke skjønner hvor mye mat du var måke inn i munnen din før det er etter faktum.

Og det er aldri som du spiste for mange plater av dampede grønnsaker, ikke sant?, Uavhengig av hvorfor eller hvordan du overeaten, ingen kaster tilbake hauger av enkle karbohydrater og sukker-fylt behandler og føles godt etterpå. Det er bare ikke det drivstoff kroppen vår er designet for å fungere med.

Du kan, imidlertid, for å minske effekten av et stort måltid (eller dagen…) ved å ta noen små skritt som innebærer å sette til side tidligere, og fokuserer på å optimalisere fremtiden.

Her er en handlingsplan for å flytte på etter en stor mat overbærenhet., Vi er ikke å gi deg tillatelse til å gå gale, men; vi bare forstå ulykker skjer og at vi heller ville du hoppe over selvforakt og går rett til å gjøre noen friske skade kontroll! Og hvis du ønsker å stoppe problemet før det starter, kontroller at du hopper over lasting tallerkenen med mat som gjør deg mer sultne!

nummer én regel er å ikke fortsette overspising., «Det er veldig vanlig for folk å tenke» jeg har ødelagt alt, kan like godt holde spise», sier Cher Pastore, RDN, CDE. «Dette er det viktigste ikke å gjøre. Det er mye enklere å administrere din vekt hvis du overeat på ett måltid, eller enda en dag enn hvis du fortsetter denne syklusen.»Pastore foreslår å tenke på kalorier som penger. Hvis du bruker $1, og du vil være fint, men hvis du bruker $100—over og over—vil du bli blakk.,

Det beste du kan gjøre etter at du overeat er å flytte på og ikke behandle det som om du merket for livet. «I stedet for å måtte» jeg bare blåste det » – holdningen, erkjenner menneskeheten og bare prøve å spise bedre og mindre på neste måltid ved å fokusere på protein og fiber-rik mat—og mindre porsjoner, sier Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

Hvis du vet at du har overdrevet det på maten foran, ta en 10-15 minutters gange. «Ikke bare kan gå post måltid gi deg litt frisk luft og arbeid for å hjelpe tømme tankene, kan det støtte en sunn fordøyelse og forbedre blod sukker nivåer, sier Zied. Når du vegetate på sofaen etter et stort måltid, glukose i blodet vil sirkulere lenger; hvis du tar en spasertur, at sukkeret begynner å bli brukt i stedet for å lagres.,

Hvis du ikke eier noen mindre tallerkener eller skåler, Zied sier det kan være en stor fordel i å investere i noen for framtidig mat—spesielt når du tror du kommer til å bli fristet til å spise mer enn du burde. En Journal of Consumer Research studie har også vist at mennesker har en tendens til å spise mindre hvis det er en høyere kontrast i fargene mellom plate og mat., Så, hvis for eksempel du spiser pasta med tomatsaus, vil du sannsynligvis spise mindre av en blå plate enn du ville en rød eller hvit.

Nikki Ostrower, ernæringsfysiolog og eier av NAO Velvære, foreslår å drikke en kombinasjon av en spiseskje av Braggs apple cider eddik og en kopp vann., «Apple cider eddik hjelper på fordøyelsen, og det er en fantastisk leveren rens, den inneholder også gunstig probiotika som bidrar til å gjenopprette gut.»

Et annet skritt i å gjøre skade kontroll etter at du har overeaten er å trekke ut den eteriske oljer eller peppermynte duftende og flavored elementer., «Jeg pleier å si til mine klienter å blande to dråper peppermynteolje i ett glass vann for å hjelpe fordøyelsen,» sier Ostrower. «Du kan også plassere en dråpe på templer hvis du opplever hjernetåke, hodepine og tretthet.»Peppermynte te er også et flott alternativ. «Peppermynte kan bidra til å undertrykke appetitt og kontroll cravings, sier Pastore.,

i Stedet for å fokuserer for mye om hva som er allerede i fortiden, Ostrower anbefaler å være proaktiv. «Ta et par minutter og planlegge ut ren mat kan du nyte de neste dagene. Deretter kan du lage en handleliste og ha det gøy på kjøkkenet.»Vil du ønsker å fokusere på matvarer med massevis av ferske råvarer og fiber., «Fett-brenning suppe er en flott måte å spise færre kalorier uten å føle fratatt fordi det tar opp mye plass i magen, og er tilfredsstillende—spesielt vegetabilsk eller annen buljong-baserte supper,» sier Pastore.

Neste dag etter overspising, bør du unngå bearbeidet mat sammen., «Bearbeidet mat er den enkleste mat til overeat fordi de er raffinerte og krever lite arbeid fra kroppen å fordøye, sier Pastore. «De har også en tendens til å inneholde store mengder av natrium og sukker, som lure hjernen din til å ville spise mer.»Så, i stedet for å sette deg opp til å mislykkes igjen, bare ikke gå ned den veien i første omgang—spesielt etter bare gjør det!

Hvis du ikke kan gjøre dette samme dag som overspising, logg deg opp for en klasse først i morgen., Ta en spinning klasse, dans klasse, eller noen form for kroppsbeherskelse klasse som vil bidra til å øke din feel-good endorfiner mens du gjør noe positivt for kroppen. «La oss innse det: Etter overspising, du føler deg ned i dumper fysisk og følelsesmessig, så det er best å gå seg vill i musikk og svette det ut,» Ostrower sier. Og ved å ta en klasse, du er ikke forlate sweat session helt opp til din egen motivasjon og viljestyrke; du går inn og følge andres bly, som vil være en stor en.,

Å være aktiv er et godt trekk, men ekspertene anbefaler også å ta et øyeblikk til aktivt å vende fokuset innover, men på en positiv måte, som gjennom meditasjon. «Last ned en meditasjon app som Frivolumet, sier Ostrower. «Ved å gå i og komme i rolig med deg selv, vil det hjelpe deg å slippe bekymring og frykt forbundet med skyldfølelse, anger og skam at du kan føle., Det vil også bidra til å forhindre fremtidige hendelser.»

Gurkemeie er en kraftig anti-inflammatorisk krydder som også er antibakteriell og full av antioksidanter. «Det sammensatte curcumin kan bekjempe betennelse forårsaket av overspising, og gurkemeie støtter også hjernen helse, sier Ostrower, som foreslår å legge den til i litt varmt vann og sitron. Du kan også legge den til dine næringsmidler i dagene som kommer kontinuerlig til å hjelpe detox kroppen din., Det kan legges til alt fra smoothies til pannekaker.

Når du er full og oppsvulmet, den siste tingen du vil føle deg som om du gjør er å legge til mer bulk med vann—men det er akkurat hva du trenger å gjøre for å bidra til å fjerne systemet. «Drikkevann vil bidra til å skylle ut noen av natrium og vil bidra til å øke stoffskiftet, sier Pastore.,

Snakker om ting bør du nippe til: Ostrower anbefaler klemme halvparten av en sitron i en kopp med vann og legge en klype cayenne. «Sitron og cayenne har en cocktail av vitaminer og mineraler som vil bidra til å stimulere leveren for å detox kroppen din fra skadelige stoffer som sukker og alkohol,» Ostrower sier., Hun bemerker også at denne kombinasjonen er en kraftig fordøyelsesenzymer bistand, og at det kan berolige magen, gass, oppblåsthet, og sure oppstøt.

Infrarød sauna er alle raseri i øyeblikket. Her er hvordan det fungerer: i Motsetning til en vanlig badstue, som varmer opp luften, og en infrarød badstue varmer kroppen direkte, og bare 20 prosent av varmen er oppvarming av luften., Dette betyr at du ikke bare svette fra varme—varme er faktisk trenge gjennom huden din. «Det løsner opp lymfe vev hvor mange giftstoffer lagres,» forklarer Ostrower. «Det deretter fremmer svetting som om du tar en dusj. Svetting er en fantastisk måte å rense ut giftstoffer og brenne kalorier.»

«Epsom salt inneholder magnesium, som er et mineral som de fleste folk er mangelfull i, sier Ostrower., «Magnesium spiller en viktig rolle i mange av våre kroppslige funksjoner, den ene er å hjelpe kroppen vår til å eliminere giftstoffer. Det bidrar også til å lindre musklene og smerte, for ikke å nevne salt bidrar til å trekke ut urenheter.»Du kan også laste opp på magnesium-rik mat, som vil arbeide for å kontrollere blodsukkeret. Eksempler er mørke grønne blader (som spinat), svarte bønner, nøtter (som mandler) og soya produkter (som edamame). Plus, som badekar vil hjelpe deg destress, som er avgjørende for langsiktig vekttap mål.