I 1976, psykolog Aaron Beck først foreslo teorien bak kognitive forvrengninger og på 1980-tallet, David Burns var ansvarlig for popularizing det med felles navn og eksempler for skjevheter.
Filtrering
En person som engasjerer seg i filteret (eller «mentale filtrering) tar den negative detaljer og foredler disse detaljene mens filtrere ut alle positive sider ved en situasjon., For eksempel, en person kan plukke ut en enkelt, ubehagelige detaljer og dvele ved det utelukkende slik at deres visjon av virkeligheten blir mørkere eller forvrengt. Når en kognitiv filteret blir brukt, personen ser bare det negative, og ignorerer noe positivt.
Polarisert Tenkning (eller «Black and White» Tenkning)
I polarisert å tenke på, ting er enten «svart eller hvitt» — alt eller ingenting. Vi er nødt til å være perfekt eller vi er en komplett og fryktelig feil — det er ingen mellomting., En person med polarisert tenker steder, personer eller situasjoner i «enten/eller» – kategoriene, uten nyanser av grått eller noe som åpner for kompleksiteten av de fleste mennesker og de fleste situasjoner. En person med svart-hvitt-tenkning ser ting bare i ytterpunktene.
Overgeneralization
I denne kognitiv forvrengning, en person kommer til en generell konklusjon basert på en enkelt hendelse eller en enkelt bevis. Hvis noe galt skjer bare en gang, de forventer at det skal skje igjen og igjen., En person kan se en enkelt, ubehagelig hendelse som en del av en uendelig mønster av nederlag.
For eksempel, hvis en elev får en dårlig karakter på ett papir i ett semester, kan de konkludere med at de er en fryktelig student og bør slutte å gå på skolen.
Hoppe til Konklusjoner
Uten enkeltpersoner si så, en person som hopper til konklusjoner vet hva en annen person føler og tenker — og akkurat hvorfor de handler som de gjør. I særdeleshet, er en person som er i stand til å bestemme hvordan andre føler seg mot personen, som om de kunne lese tankene sine., Hoppe til konklusjoner kan også manifestere seg som fortune-telling, hvor en person mener hele sin fremtid er forutbestemt (enten det er i skole, arbeid, eller romantiske relasjoner).
For eksempel, en person kan konkludere med at noen holder et nag mot dem, men faktisk ikke gidder å finne ut om de er riktige. Et annet eksempel som involverer fortune-telling er når en person kan forutse at ting vil slå dårlig ut i sitt neste forhold, og vil føle seg overbevist om at deres spådom er allerede et etablert faktum, så hvorfor bry dating.,
Catastrophizing
Når en person som engasjerer seg i catastrophizing, de forventer katastrofe til å streike, uansett hva. Dette er også referert til som forstørrelsesglass, og du kan også komme ut i motsatt atferd, minimeres. I denne forvrengning, en person hører om et problem, og bruker det hvis spørsmål (for eksempel, «Hva om tragedien rammer?»»Hva hvis det skjer med meg?») til å forestille seg den absolutt verste skjer.
For eksempel, en person kan overdrive betydningen av ubetydelige hendelser (som for eksempel deres feil, eller andres prestasjoner)., Eller de kan feilaktig minske omfanget av viktige hendelser før de vises små (for eksempel en persons egen ønskelige kvaliteter eller noen andres feil).
Med praksis, kan du lære å svare på hvert av disse kognitive forvrengninger.
Personalisering
Personalisering er en forvrengning der en person tror at alt de andre gjør eller sier er noen slags direkte, personlig reaksjon på dem. De bokstavelig talt ta nesten alt personlig, selv når noe er ikke ment på den måten., En person som opplever denne typen tenkning vil også sammenligne seg selv med andre, prøver å finne ut hvem som er smartere, bedre ute, etc.
En person som engasjerer seg i personalisering kan også se på seg selv som årsaken til noen usunne eksterne tilfelle at de ikke var ansvarlige for. For eksempel, «Vi var for sen til middag, og forårsaket at alle skal ha en forferdelig tid. Hvis jeg bare hadde dyttet mannen min til å gå ut på tid, dette ville ikke ha skjedd.,»
Kontroll Tankefeil
Denne forvrengning innebærer to ulike, men beslektede oppfatninger om det å være i full kontroll over enhver situasjon i et menneskes liv. I det første, hvis vi føler eksternt kontrollert, vi ser på oss selv som hjelpeløse offer av skjebne. For eksempel, «jeg kan ikke hjelpe for det hvis kvaliteten på arbeidet er dårlig, sjefen min krevde jeg jobbe overtid på det.»
feilslutning av intern kontroll har oss ta ansvaret for den smerte og lykke til alle rundt oss. For eksempel, «Hvorfor er ikke du fornøyd? Er det på grunn av noe jeg gjorde?,»
Feilslutning av Rettferdighet
I feilslutning av rettferdighet, en person føler ergerlig fordi de tror at de vet hva som er rettferdig, men andre folk ikke er enige med dem. Som våre foreldre fortelle oss når vi vokser opp og det er noe som ikke går vår vei, «Livet er ikke alltid rettferdig.»Folk som går gjennom livet å bruke en måling linjal mot enhver situasjon dømme sin «rettferdighet» vil ofte føle seg irritert, sint, og selv håpløshet på grunn av det. Fordi livet er ikke fair — ting ikke alltid fungerer i en persons favør, selv når de skal.,
Skylde
Når en person tar del i skylden, de holde andre personer ansvarlig for sine følelsesmessige smerte. De kan også ta imot spor og i stedet ta på seg skylden for alle problemer — selv om de klart er utenfor deres egen kontroll.
For eksempel, «Slutte å gjøre meg til å føle meg dårlig om meg selv!»Ingen kan «ta» oss til å føle noen som helst måte — bare vi har kontroll over våre egne følelser og emosjonelle reaksjoner.,
Shoulds
Bør uttalelser («jeg skulle plukke opp etter meg selv mer…») vises som en liste med sterk regler om hvordan hver person bør oppføre seg. Folk som bryter reglene få en person til å følge disse bør uttalelser sint. De kan også føle skyld når de bryter sine egne regler. En person kan ofte tror de prøver å motivere seg med shoulds og bør gjøre, som om de må straffes før de kan gjøre noe.
For eksempel, «jeg egentlig skal trene. Jeg skulle ikke være så lat.»Musts og oughts er også lovbrytere., De følelsesmessige konsekvensene skyld. Når en person leder bør uttalelser mot andre, de ofte føler sinne, frustrasjon og bitterhet.
Emosjonell Argumentasjon
forvrengning av emosjonell argumentasjon kan oppsummeres med utsagnet, «Hvis jeg føler det på den måten, må det være sant.»Uansett hva en person føler antas å være sant automatisk og ubetinget. Hvis en person føler seg dum og kjedelig, så de må være dum og kjedelig.
Følelser er ekstremt sterk i mennesker, og kan overprøve vår rasjonelle tanker og resonnement., Emosjonell argumentasjon er når en persons følelser tar over vår tenkning helt, blotting ut alle rasjonalitet og logikk. Den person som engasjerer seg i følelsesmessig argumentasjon forutsetter at deres usunne følelser reflektere hvordan ting virkelig er — «jeg føler det, derfor må det være sant.»
Feilslutning av Endre
I feilslutning av endring, en person forventer at andre mennesker vil endre seg for å passe dem hvis de bare presse eller overtale dem nok. En person trenger for å endre folk, fordi deres håp om suksess og lykke ser ut til å avhenge helt på dem.,
Denne forvrengningen er ofte funnet i tenkning rundt relasjoner. For eksempel, en kjæreste som prøver å få kjæresten til å forbedre sitt utseende og oppførsel, i den tro at denne kjæresten er perfekt på alle andre måter, og vil gjøre dem lykkelige hvis de bare endret disse noen små ting.
Global Merking
I global merking (også referert til som mislabeling), en person generaliserer en eller to kvaliteter inn i en negativ global dom om seg selv eller en annen person. Dette er en ekstrem form for overgeneralizing., I stedet for å beskrive en feil i forbindelse med en spesiell situasjon, en person vil legge ved en usunn universal label for seg selv eller andre.
For eksempel, kan de si, «jeg er en taper» i en situasjon hvor de ikke klarte på en bestemt oppgave. Når noen andres atferd gnir en person på feil måte — uten å bry seg for å forstå konteksten rundt hvorfor — de kan legge ved en usunn etiketten til ham, slik som «Han er en ekte jerk.»
Mislabeling innebærer å beskrive en hendelse med et språk som er svært farget og følelsesmessig ladd., For eksempel, i stedet for å si noen mister barna av i barnehagen hver dag, en person som er mislabeling kan si at «Hun forlater sine barn til fremmede.»
Alltid Være Rett
Når en person som engasjerer seg i denne forvrengning, de er hele tiden på å sette andre mennesker på prøve for å bevise at deres egne meninger og handlinger er absolutt rette seg. For en person å engasjere seg i «alltid å ha rett,» blir feil er utenkelig — de vil gå til hvilken som helst lengde for å demonstrere sin rett.,
For eksempel, «jeg bryr meg ikke hvor hardt krangle med meg, gjør du føler deg, jeg kommer til å vinne dette argumentet uansett hva, fordi jeg er rett.»Å være akkurat som ofte er mer viktig enn følelsene til andre rundt en person som engasjerer seg i denne kognitiv forvrengning, selv kjære.
Himmelens Belønning Feilslutning
Den endelige kognitiv forvrengning er den falske troen på at en person som er offer og selvfornektelse til slutt vil lønne seg, som om noen global styrke er å holde poengsummen., Dette er et riff på feilslutning av rettferdighet, fordi i en rettferdig verden, menneskene som jobber hardest vil få den største belønningen. En person som offer og jobber hardt, men ikke opplever forventet pay off vil vanligvis føler bitter når belønningen ikke kommer.