når du bare ikke kan lage en annen egg og ost omelett.
– >
Når du har fått en matlaging rutine ned på keto—høy-fett, lav-carb plan som begrenser dine carb inntak til bare 5% -10% din daglige kalorier—det kan føles som om du er endelig i sporet., Det er, til en venn eller ektefelle blir du spurt om du ønsker å gå ut for å spise middag. Da panikken setter i: Hva skal jeg spise? Vil jeg irriterer alle? Er å holde keto mulig på en restaurant?
Først, ta en pust: Det er tøft, men det er gjennomførbart å gjøre keto mens du spise ute. «Det er en vanlig misforståelse at man ikke kan forholde seg til ketogen livsstil hvis han eller hun er en hyppig restaurant goer,»Aimee Aristotelous, RD, forteller Helse., Du må bare være litt mer bevisst på dine valg—og det betyr utdanne deg selv om de skjulte karbohydrater på alle restaurantmenyer, og go-til erstatninger for carb-tung ingredienser.
Første ting først: Prøv å sub så mange stivelse som du muligens kan. «Alltid erstatte grønne grønnsaker eller salat i stedet for pasta, poteter og ris side retter, sier Aristotelous—som går for subbing salat wraps for burger boller, også. Det er også lurt å legge avokado eller andre sunt fett til ethvert måltid så mye som mulig., «For ekstra sunt fett innhold, avokado smaker godt på nesten alt, og mange restauranter har den på hånden for å legge til din mat,» sier hun.
i SLEKT: Din Ultimate Keto Kosthold handleliste
Du definitivt trenger å være oppmerksom på hemmelige steder karbohydrater er gjemmer seg i mat, også. De fleste restaurant sauser, glasurer, og salatdressinger, for eksempel, er lastet med sukker, sier Naomi Whittel, forfatter av den kommende boken Høy Fiber Keto. Hun foreslår å be om rettene som skal serveres vanlig eller med dressing på siden., «Du kan alltid bestille oliven olje å bruke i stedet sier hun. Breading er noe annet å unngå hvis du ser på din carb inntak, sier Whittel; din beste alternativet er å holde seg til mat som er stekt, stekt eller grillet.
til Slutt (og kanskje viktigst av alt): Gjør leksene dine før du går inn i en restaurant. «Ikke bare kan du sjekke ut ingrediensene i ønsket rett, men du kan sjekke carb count å sørge for at det er på punktet,» sier Whittel. Bonus: du Bestemmer på din ordre før du kommer, kan hjelpe deg med å unngå impuls beslutninger eller dårlige valg når du er sulten.,
Fortsatt litt daunted som tanken på å spise ute på keto? Ikke noe problem: Her er 14 keto-vennlig restauranter—og et eksempel på en keto-kompatibel måltid fra hver—for å få deg i gang.
1. Ekte Mat Kjøkken
Ekte Mat Kjøkken er Aristotelous’ nummer én plukke når det gjelder å få den sunneste keto-vennlig retter. «De selv har en keto måltid kategori på menyen deres, så det tar ut alle gjetting,» forklarer hun., Hun påpeker også at biff de bruker er gress-matet, «slik at endringer i sammensetningen av fett for å ha en profil nærmere laks, og de fleste av deres forretter består av en masse ferske grønnsaker.»Det er også best å be om dressing på siden med dette.
Keto-Vennlig Plukke: Sesongens Ingrediens Salat med Gress-Matet Biff
Per porsjon: 750 kalorier, 48g fett, 59g karbohydrater, protein, 31g
2. P. F. Chang ‘ s
Ved første øyekast, Kinesisk mat kan virke ut av spørsmålet på keto-kosthold (hei, ris og nudler!). Men Aristotelous peker på at P. F., Chang ‘ s tilbyr mange retter som vil passe inn i din keto ernæring plan. Denne Asiatiske Cæsar Salat med Laks er en god low-carb, high fat alternativ—bare sørg for å nix den krutonger.
Keto-Vennlig Plukke: Den Asiatiske Cæsar Salat med Krutonger med Laks
Per porsjon: 650 kalorier, 46g fett, 20g karbohydrater, 37g protein
3. Dennys
Ja, du kan fortsatt gå ut til brunsj når du gjør keto-og Denny ‘ s gjør det så enkelt med deres tilpasset omelett på menyen., Avhengig av hva du får i din omelett og om du velger eggehvite eller hele egg (keto-anrop for hele!) din ernæringsmessige informasjon vil variere. Men Aristotelous foreslår prøver tre hele egg, ost, avocado. Andre keto-vennlig fyllinger inkluderer ost, spinat, paprika, bacon og pølse.
Keto-Vennlig Plukke: Tilpasset Omelett med Ost og Avokado
Per porsjon: 465 kalorier, 4 g karbohydrater, protein, 27g
i SLEKT: 7 Farene ved å Gå Keto
4. BurgerFi
Ut av 25 USA, burger kjeder, Burgerfi er en av bare to som fikk ‘A’ rangeringer for den reneste biff, Aristotelous poeng ut. «Deres hamburgere inneholder ingen antibiotika, steroider, eller veksthormoner og siden keto livsstil kan være litt tung i animalske produkter, det er nøkkelen til å velge den høyeste kvalitet, for å unngå miljøgifter.»
Keto-Vennlig Plukke: BurgerFi «Green Stil» Cheeseburger
Per porsjon: 425 kalorier, 29g fett, 4g netto karbohydrater, 37g protein
5., In-N-Out Burger
Dette So-Cal burger joint er kjent for sine velsmakende burgere og pommes frites-men grøft bun og du er gylne, foreslår Whittel. «Sørg for å bestille din burger ‘protein stil» for å erstatte den bun med en salat wrap,» hun foreslår. Hvis du ønsker å gå enda lavere med karbohydrater, droppe sine spesielle saus og velge mayo og sennep i stedet.
Keto-og Miljøvennlig Valg: Cheeseburger med Løk Protein Stil
Per porsjon: 330 kalorier, 25g fett, 11g karbohydrater, 18g protein
6., Chipotle Mexican Grill
Dette er rask mat Meksikansk felles er mer keto-vennlig enn noen gang. «Chipotle er nå sportslige en Livsstil-Menyen for å gjøre bestilling enklere når du er på en spesiell diett og har Paleo Bolle, Vegansk Bolle og enda en Keto Salat Bolle med carnitas, romaine Salat, salsa, ost og selvfølgelig massevis av guac, sier Whittel. Sørg for å hoppe over ris, bønner, tortillas og chips, men mikse og matche med din favoritt proteiner og grønnsaker, med dette protein-pakket bolle. En ekstra bonus? Pålegg som rømme, ost, salsa og avokado er alle keto-vennlig, påpeker hun.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: Keto Salat Bolle
Per porsjon: 550 kalorier, 42g fett, 15g karbohydrater, 32g protein
i SLEKT: 8 Keto Middag Ideer til å Prøve i Kveld
7. T
Når du tenker på T-banen, tror du brødet rett? «Så lenge du hoppe over brød, salater tilbyr noen low-carb valg,» Whittel poeng ut. Mens Kylling og Bacon Ranch Hakket Salat er høyere i fett enn noen av de andre alternativene, det vil hjelpe deg å føle deg full, forklarer hun.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: Kylling og Bacon Ranch Hakket Salat
Per porsjon: 460 kalorier, 32g fett, 15g karbohydrater, 32g protein
8. Panera Bread
Bare fordi brød er i navnet, betyr ikke at du må spise det. Det er nok av keto-vennlige alternativer på Panera, inkludert deres deilige salater. «Mange av Panera er salater passe inn i en keto mal, men jeg liker dette på grunn av de gode fettsyrene fra egg og avokado, sier Whittel. For å redusere karbohydrater, og hun foreslår å hoppe over salat dressing og ber om olivenolje og eddik i stedet.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: Green Goddess Cobb Salat med Kylling
Per porsjon: 550 kalorier, 32g fett, 25g karbohydrater, 43g protein
9. Smashburger
en Annen familie-vennlig burger joint med endeløse bun-gratis muligheter. «Velge en enkel eller dobbel biff patty, hopp over den bun, legge til dine favoritt ost og topp med Smash Saus, avokado, salat, sylteagurk, løk og sopp,» Whittel antyder. Som en side, legg til en grønn salat eller rosenkål i stedet for pommes frites.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: du kan Bygge Din Egen Smashburger
Per porsjon: Ernæring info vil variere.
i SLEKT: Hvordan Starte Keto-Kosthold—og Måter å Feste Med Det
10. Bonefish Grill
Dette sjømat orientert felles har så mange fishy keto-vennlige alternativer. «Det er mange lav-carb sjømat og kjøtt valg her og deretter kan du legge sitron smør eller chimichurri saus etter smak, og få noen grønnsaker på siden,» Whittel sier. Laks og reker er stor høy-fett, protein valg.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: Atlantisk Laks med Sitron Smør og Hus Side Salat
Per porsjon (Atlantisk Laks): 430 kalorier, 25g fett, 0g karbohydrater, 50g protein
Per porsjon (Sitron Smør): 60 kalorier, 6g fett, 2g karbohydrater, 0g protein
Per porsjon (House Side Salat): 240 kalorier, 19g fett, 13 gram karbohydrater, 6g protein
11. Gården Huset
Du kan spise så keto-profil som du vil på Gården Hus med sine omfattende meny av bun-mindre burgere, salater, daglig fisk, og selv veggie nudler. Dette Reker Zoodle Bolle er et perfekt eksempel, sier Whittel.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: Reker Zoodle Bolle
Per porsjon: 470 kalorier, 31g fett, 19g karbohydrater, 28g protein
12. Outback Steakhouse
Noen steakhouse er et flott alternativ for keto diett, «bare for å være sikker, sub ut potet eller andre stivelsesholdige sider for dampede grønnsaker eller en grønn salat,» råder Whittel. Du kan også legge til ekstra smør eller olivenolje til å holde fett høy.,
Keto-og Miljøvennlig Valg: Filet (6oz) og Grillet Hummer Hale + Dampet
Per porsjon (Filet og Hummer): 660 kalorier, 42g fett, 2g karbohydrater, 66g protein
i SLEKT: Hva Er Hastigheten Keto—og Er Det et Bærekraftig Kosthold?
13. Olive Garden
En italiensk restaurant kan virke som et dårlig sted for keto på grunn av overflod av brød og pasta, men Whittel avslører de er overraskende keto-vennlig. «Se for grillet kjøtt og fisk, og antipasta salater,» hun foreslår. «Olivenolje er en utrolig sunt fett!,»
Keto-og Miljøvennlig Valg: Kylling Margherita + Parmesan Crusted Zucchini
Per porsjon (Kylling Margherita): 550 kalorier 29g fett, 12g karbohydrater, 63g protein
Per porsjon (Parmesan Crusted Zucchini): 80 kalorier, 5g fett, 1g karbohydrater, 3g protein
14. Seasons 52
Seasons 52 er et flott sted for masse deilig keto-vennlig finner—og ikke overse deres omfattende meny forrett. «Ved å legge til reker og avokado, fett av måltid øker noen til å bidra til å balansere ut den høye protein fra biff,» Whittel poeng ut., «Dette er et alternativ der hvor å legge til noen ekstra olivenolje som dressing kan være nyttig å støte fett opp til keto nivåer.,»
Keto-og Miljøvennlig Valg: Grillede Reker og Avokado Cocktail (forrett) + Biff Salat
Per porsjon (Grillede Reker og Avokado): 220 kalorier, 12g fett, 7 g karbohydrater, 22g protein
Per porsjon (Biff Salat): 580 kalorier, 12g fett, 15g karbohydrater, 39g protein
for Å få våre beste historier levert til din innboks, sign up for Balansert Bitt nyhetsbrev
Alle Emner i Keto Kosthold
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse