eggehviter og toast
Avokado toast enerådende som en sunn frokost, men det er kremet avo spredning har mer kalorier enn du kan være ute etter en matbit.
Når du er ute etter noe lettere, kan du prøve en skive av hele hvete toast toppet med 2 scrambled egg hvitt. Dryss med litt pepper og paprika.
hvis du ønsker å piffe opp næringsstoffer for et par mer kalorier, gå for hele egg, eggeplomme og alle. Det er fullpakket med gode ting.,
Rød pepper og geitost
Skjære opp en medium rød pepper og nyte med 2 ss chèvre (aka myk geitost). Geitost er ikke bare frisk og smakfull — det har om lag en tredjedel færre kalorier og en tredel fett av noen kumelk ost.
Gulrøtter og hummus
Dette er en klassiker for en grunn: Det er enkelt, velsmakende, og inneholder protein og fiber. Chow ned på 10 baby gulrøtter med 2 ss hummus for ultimate snacking bekvemmelighet. Jazz opp med friske urter som dill eller persille.,
Baby mais og soya saus
For en super rask matbit, kan du dyppe 20 baby corns — det dippable, mini cobs, ikke mais kjerner — til lav natrium soya saus (eller kokos aminos, hvis du har en soya-allergi). Baby mais er høy i folat, et B-vitamin som bidrar til å produsere og vedlikeholde nye celler.Folat faktaark for helsepersonell. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Åpen overfor tyrkia sammie
Kan en sandwich være en matbit? Den kan når det er fint og lett, slik som denne. Toast en skive av hele hvete brød og fordelt med 1 ts honning sennep., Topp med to skiver deli kalkun og grave i.
Avokado ris kake
Vi har funnet en måte å lette opp avo toast! Topp ris kake (som vi usaltet brun ris utvalg) med en fjerdedel av en avocado, moste eller skiver. Dryss med sprukket svart pepper og paprika.
Avokado er en god kilde til enumettet fett (den typen som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer).Zong G, et al. (2018). Enumettet fett fra planter og dyr kilder i forhold til risikoen for coronary heart sykdom blant OSS menn og kvinner. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
hardkokte egg hvite og sennep
For et protein øke (ca 13 gram), kok 4 egg i 12 til 15 minutter. La dem avkjøles, de-skallet, skjær i to, og ta ut eggeplommene med en skje. Dryss den gjenværende hvite med pepper og dyppe i 1 spiseskje sennep.
Pro tip: Hvis du legger til 1 teskje natron til vann, egg vil være en smal sak å skrelle.
Meksikanske potet
Det er alltid mulighet til å bake en potet, men for en rask matbit versjon, slå til mikrobølgeovn.,
Stikk et middels potet (omtrent på størrelse med en mus) et par ganger med en gaffel. Mikrobølgeovn på høy for ca 5 minutter, eller til det er mykt (du bør være i stand til å skjære gjennom det uten noen motstand).
Toppen halvparten av potet med 1 ss salsa og 1 spiseskje vanlig gresk yoghurt (en stor stand-in for rømme). Lagre den andre halvparten i kjøleskapet til neste gang du er i behov av en rask matbit eller en enkelt side.
Hvit bønne salat
Hvit bønner som cannellini gir massevis av fiber, protein og jern.,
Kombiner 1/3 kopp kremet små gutter med 1 ss skivet scallions, en klemme av sitron juice, og 1/4 kopp terninger tomater. Instant salat!
Chili-lime reker
Reker er en fantastisk kilde av et næringsstoff kan du ikke tenke altfor ofte (men trenger flere for å øke immunitet): selen.Avery JESUS kristus, et al. (2018). Selen, Selenoproteins, og Immunitet. DOI: 10.3390/nu10091203
Kaste 10 store kokte reker i 1 ss lime juice. Dryss med 1/2 ts chili pulver. Her er kicker: Denne lille snack har over 10 gram protein.