Fleksibilitet er ikke bare for å turnere, men heller for alle. Sammen med bedre utvalg av bevegelse, det minsker risikoen for skader, øker blodtilførselen og næringsstoffer til ledd, reduserer muskelspenninger og så videre. Det er en viktig del av regelmessig trening diett fordi strekker seg etter en treningsøkt rutine slapper strammet musklene. Du kan forbedre fleksibiliteten i bestemte muskler, så vel som hele kroppen med disse 10 enkle øvelser:
1., Stående Quad Strekke
Stå med føttene samlet. Løft den ene foten bak deg, holder den med begge hendene og dra hælen mot setemuskelen. Inne i ca. fem sekunder. Gjenta med den andre foten.
Reps 2
2. Stående ved Siden Strekke
Står med føttene sammen, løft armene overhead. Låsen hendene og flettet fingrene. Pust inn og nå oppover, og mens exhaling bøye overkroppen mot høyre. Hold i fem sekunder. Puster og gå tilbake til startposisjon, og gjenta på venstre side.
Reps 2
3., Sitter Hamstring Strekk
Sitter på gulvet og utvide din høyre fot foran. Bøy venstre ben med den eneste plassert mot din indre lår. Len deg fremover og nå for ankelen så langt du kan og trekke tå mot kroppen. Hold i 10 sekunder og gjenta med det andre benet.
Reps 3
4. Stående Kalv Strekke
Stå ca tre meter fra en vegg, og plasser håndflatene flatskjerm på veggen, skulder bredde hverandre. Sett høyre fot bak deg med tærne pekende fremover. Hold høyre kneet rett, hælen på bakken og lene seg fremover., Hold i noen sekunder og gjenta med det andre benet.
Reps 3
5. Skulder Strekke
Stå oppreist og ta en albue med den andre hånden og trekk albuen over brystet. Hold i noen sekunder og gjenta på andre siden.
3 Reps på hver side
6. Fremover Henge
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne litt bøyd. Flettet fingrene bak ryggen din. Pust og strekk armene. Bøy deg i livet, mens exhaling og strekk hendene mot hodet. Hold i fem sekunder.
Reps 3
7., Tilbake strekke
Gå på gulvet, på måter stemmer med dine knær og hender. Mens inhaling curl ryggen opp mot taket. Hold stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Trykk magen mot gulvet dyppe ryggen og hold den inne i noen sekunder.
Reps 3
8. Butterfly Lyske Strekk
Sitte på gulvet oppreist, bøy knærne, trykk på fotsålene sammen, og trekke dem mot lysken. Ta tak i føttene dine, slipp knærne ut til sidene, og påfør trykk til du føler en strekning på skrittet og på innsiden av lårene., Snu brystet til venstre og deretter til høyre.
Reps 1
9. Split-Knebøy
Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Plasser din høyre fot foran. Hold hendene under ribbeina og flettet fingrene. Klem setemuskler, strammer du musklene i bekkenbunnen og putt den i bekkenet. Bøy begge knærne sakte og kommer ned til det teller til tre. Ved å trykke i gulvet, komme tilbake opp til en teller til tre. Bytt bein og gjenta.
Reps 5
10. Endret Cobra
Ligge på magen på gulvet med tommelen rett under skuldrene og føtter utvidet., Klem setemuskler, stram bekkenbunnen og putt den i bekkenet. Heve brystet og presser gjennom tommelen og pekefingeren. Hold i fem sekunder før du går tilbake til utgangsstillingen.
Reps 5
Komme i form med HealthifyMe. Registrer deg her