Glidemiddel opp.
«Tørr hud er nesten like skadelig som fuktig hud fra svette er, som det kan sprekke og skape mer friksjon og trykkpunkter og bli smittet,» sier Dr. Smith. «Noen utøvere vil gjelde ‘hud glidemiddel’ (som Vaselin eller Aquaphor) for å redusere friksjonen i trykkpunkter om foten.,»
Du kan legge dette til nattlig rutine: Påfør en hud-smøring lotion, Vaselin, eller Aquaphor, til dine føtter og deretter dekke med et par sokker før sengetid, sier Dr. Smith.
Hvis du bruker såler eller setter inn, skum eller gel er best.
«Hvis foten din føles som det er å skli rundt for mye, bør du vurdere materialet på sett inn-eller såler,» sier Dr. Panseret. Med plastinnlegg, foten kan skyve rundt mer, noe som gjør det mer sannsynlig å treffe, og gni mot sidene eller deler av din sko. Prøv skum eller gel setter inn i stedet.,
Endre din skolisse mønster.
Hvis du har en blemme på toppen av foten (eller er mer utsatt for å få dem det), bør du vurdere å justere skolisse mønster for å ta press fra remmene av det aktuelle området. Dette betyr ofte å hoppe over en blonder-sett eller to.
Hvis du får en blemme eller gni i hælen, vurdere snøring av skoene til toppen blonder (nærmest til hælen), som ofte kalles hæl-lock blonder, forebygge hælen mot utglidning og gni rundt. (Finn ut hvordan du gjør det her.,)
Ha to par sokker.
«En måte å minimere friksjons-force mellom sokk og foten er å bruke to par sokker, som vil tillate sokk-til-sokk friksjon snarere enn til fots-til-sokk,» Jonathan Ramin, M. D., et sports medicine seniorforsker i avdeling for rehabilitering og menneskelig ytelse på Icahn School of Medicine ved Sinai-Fjellet, forteller SELV.
Likevel, mange løpere er delt på dette tipset: Tross alt, bruke to par sokker kan gjøre skoene for stramt, noe som kan opp odds på en blemme., Så gi det et forsøk, hvis skoene er for løs til å begynne med, og se om det fungerer for deg. (Føles for stram eller ubehagelig? Avbryte oppdraget.)
Få blemme forebygging med deg.
å Være proaktiv i det øyeblikket—og kanskje til og med å treffe på pause-knappen på din kjøre—kan lønne seg store senere.
«Når du føler at du gnir under et løp, stop og juster uansett hvor du føler friksjon,» sier Dr. Panseret.
Og spille forebyggende spillet også., Hvis du kjører i våte forhold (for eksempel hvis det regner eller du kjenner stien vil være full av pytter fra kvelden før), ta med et ekstra par sokker med deg slik at du kan endre seg til dem hvis det er din første par blir fuktig, sier Dr. Panseret.
«Hvis du kjører med et belte eller lommer, bære en blisterpakning, som kan være kommersielt kjøpt ($11, Amazon), eller du kan lage dine egne med ting som smøremiddel, maling, en bandasje, moleskin, tape, alkohol eller antiseptisk pads, saks til å klippe båndet eller puter, og en vanntett pose til å bære i.»
Kan ikke passe på alle i din kjører pack?, Legger det i bilen hvis du kjører looper—du kan ta en rask avstikker til base hvis du føler noen fot gni å gå på.
Alle produkter omtalt på SELV er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom vårt salgs-koblinger, kan vi tjene en affiliate kommisjon.,
i Slekt:
- 7 Smarte Ting Du Kan Gjøre for å Aktivt Forebygge Kjører Skader
- Hvordan å Vite Når Det er Trygt å Kjøre Gjennom Kneet Smerte og Når Du Må Stoppe
- Hvorfor Alle Løpere Bør Vurdere å Legge til Yoga til Sine Rutiner