Selv-bevissthet er en ferdighet som alle kan lære å forbedre med de rette øvelsene og vaner.
Er det deler av ditt liv eller personlighet som du bare ikke kan synes å forstå? Kanskje det er visse atferd eller tendenser som synes å dukke opp igjen og igjen til tross fører til negative utfall?
evnen til å være selvbevisst er en av de mest essensielle ennå vanskelig å oppnå ferdigheter vi mennesker kan oppnå. Men det er mulig!,
I denne guiden skal jeg forklare hva en selv-bevissthet er, hvorfor det er viktig, og deretter gå gjennom 10 effektive og praktiske øvelser som du kan bruke til å faktisk utvikle selv-bevissthet i ditt liv.
Få denne artikkelen som en utskriftsvennlig PDF-fil. Hvis du foretrekker å lese denne artikkelen på papir, eller lagre den for senere bruk, kan du laste ned en utskriftsvennlig PDF-versjon av den her →
Innholdsfortegnelse
- Hva er selvbevissthet?
- Hva er fordelene av selv-bevissthet?,
- 10 eksempler på hvordan du kan øke selvbevissthet
- Betale oppmerksomhet til hva som plager deg om andre
- Meditere på ditt sinn
- Les høy kvalitet fiction
- Identifisere din emosjonelle kryptonite
- Trekke en tidslinje av livet ditt
- Be om tilbakemeldinger (og ta det med godt)
- Gjøre noen mikro-reise
- Lære en ny ferdighet
- Identifisere kognitive forvrengninger
- Ta deg tid til å avklare dine verdier
- Oppsummering & – Tasten Takeaways
Hva er selvbevissthet?,
Selv-bevissthet betyr det for vane å betale oppmerksomhet til hvordan du tenker, føler og oppfører seg. Mer spesifikt:
- Det betyr å se etter mønstre i måten vi har en tendens til å tenke og oppfatte hva som skjer, hvordan vi forklare ting til oss selv og skape mening i verden rundt oss.
- Det betyr å forstå våre egne følelser og stemninger. I stedet for å prøve å unngå eller «fikse» hvordan vi føler, vi observere og bli nysgjerrig på våre følelser, selv vanskelig, ubehagelig seg.
- Det betyr å betale oppmerksomhet til hvordan vi har en tendens til å handle og oppføre seg i bestemte situasjoner., Hva er vår standard svar på ting? Hva er våre vaner og tilbøyeligheter?
kort sagt, selvbevissthet betyr å betale oppmerksomhet til og prøver å lære om vår egen psykologi.
Hva er fordelene av selv-bevissthet?
Det er vanskelig å overdrive fordelene av selv-bevissthet, så jeg vil bare skrive noen av de vanligste positive som kommer fra å øke vår selvbevissthet:
- Bedre relasjoner. Det er vanskelig å be om det vi ønsker og trenger i et forhold når vi ikke helt klart om disse tingene selv., Hva er mer, mindre selv-bevissthet vi har, jo lettere er det å få defensive i vår samhandling med mennesker, noe som er en oppskrift på katastrofe i alle typer forhold. Hvis du ønsker å forbedre dine relasjoner, kan du begynne med å prøve å bli mer selvbevisst.
- Bedre humør. Vår stemning, og hvor vi har en tendens til å føle time-til-time er i stor grad avhengig av hvordan vi velger å tenke og oppføre seg. Når vi forbedre vår bevissthet om forholdet mellom tanker, atferd og følelser, det blir lettere å regulere våre følelser og stemninger.
- Klarere tenkning og bedre beslutninger., Dårlig beslutningsprosesser ofte kommer fra rotete tenkning og sterke følelsesmessige reaksjoner. Når vi blir mer klar over våre vaner av tanke og følelse, vi kan lettere skille mellom kortsiktige impulser eller ønsker og langsiktige verdier og mål.
- Mer effektiv kommunikasjon. For å oppnå en klarere oppfatning av hva du tror på og hva du virkelig ønsker, gjør det langt enklere å kommunisere i alle aspekter av livet, enten det er med en ektefelle, manager på jobb, eller beste venn., Jo bedre vi kjenner oss selv, jo lettere er det å kommunisere assertively, for å være ærlig om hva vi ønsker og respektfull av ønsker fra andre.
- Økt produktivitet. Den vanligste årsaken til sommel og dårlig produktivitet er ikke mangel på innsats eller forpliktelse, det er interferens fra oss. Når vi sliter med å få til å fungere, er det vanligvis fordi på noen nivå våre egne tanker, følelser, vaner er at de kommer i veien. Bedre selvinnsikt kan bidra til å eliminere mange av disse skjulte hindringer for produktivitet.,
10 eksempler på hvordan du kan øke selvbevissthet
Som en psykolog, jeg jobber med kunder hele tiden for å øke selvbevissthet i ett henseende eller den andre. Her er 10 av mine favoritt-teknikker og strategier for å bli mer selvbevisst.
Betale oppmerksomhet til hva som plager deg om andre mennesker
Ofte ting som irriterer oss mest i andre mennesker er en refleksjon av en viss kvalitet vi alle i oss selv.,
Vi har alle aspekter av oss selv for at vi ikke er stolte av—en tendens til å bøye sannheten litt for ofte, for eksempel. Eller kanskje vi unngå konflikt som pesten, ofte ender opp med å føle deg som en dørmatten eller bli brukt av de som er rundt oss.
Hvis vi vet ikke hvor—eller tror det er mulig å endre på disse tingene, kan vi ende opp med å gjøre den neste beste tingen: Ikke å tenke på dem. Og mens uvitenhet kan føle deg som bliss, er det egentlig ikke. Ikke på lang sikt.,
Så, når noen gjør noe som ser ut til særlig å irritere eller irritere deg, spør deg selv: Kan dette være en refleksjon av noe i meg som jeg ikke liker? Gjør jeg noen versjon av det?
Meditere på ditt sinn
Du har sikkert hørt om mindfulness meditasjon. Det er den enkle praksisen med å holde oppmerksomheten fokusert på pusten din eller noen andre fysikk sensasjon. Så, hvis du merker at tankene vandre til andre tanker, forsiktig tilbake din oppmerksomhet til punkt fokus.,
Mens mindfulness meditasjon har vist seg å være gunstig for alt fra vekttap til depresjon lindring, kan det faktisk være en effektiv måte å øke nivå av selv-bevissthet.
Spesielt, mindfulness meditasjon er en av de beste måtene å lære mer om hvordan dine tanker arbeid. Når du øver deg å se og å observere våre tanker uten å koble til dem, eller å tenke på dem, begynner du å realisere en kraftig ideen: Du er ikke dine tanker.
Alt for ofte vi mangler selvinnsikt, fordi vi er faktisk tenker for mye., Vi kan lett bli borte i våre tanker, forutsatt at de er sanne eller verdt å engasjere seg rett og slett fordi våre sinn bestemte seg for å kaste dem på oss.
regelmessig mindfulness praksis vil åpne dine øyne for hvordan tenkning sinn fungerer, og hvor mye mer det er for deg enn bare innholdet i dine tanker.
Lær Mer: Hvordan Starte en Mindfulness Praksis: En Kjapp Guide for Nybegynnere
Les høy kvalitet fiction
Det er ofte sagt at store forfattere er gode observatører av verden rundt dem., Og det er denne evnen til å legge merke til subtile detaljer og funksjoner i livet som gir dem mulighet til å gjenskape det så movingly i sitt arbeid.
Men det aller beste forfattere er ekspert observatører av den menneskelige natur i særdeleshet. Det er deres jobb å legge merke til de små detaljene av tanker, følelser, begjær og handling at de fleste av oss savner midt i den hektiske virksomhet i det daglige liv.
Og selv om de fleste av oss har sannsynligvis ikke kalt til å bli forfattere og gløgg observatører av den menneskelige natur profesjonelt, er vi alle kan lære en ting eller to om oss selv ved å lære å betale oppmerksomhet som en forfatter.,
Ved å beskrive personer nøye, god fiksjon lærer oss hvordan vi skal tenke om mennesker forsiktig og med medfølelse. Og jo bedre vi få ved å observere andre, jo mer sannsynlig er det at vi er til å se på oss selv på samme måte.
Så bruke 30 minutter en gang og komme opp med en liste over gode fiction du har vært meningen å lese eller be en kunnskapsrik venn til å anbefale noen av sine favoritter.
Lær Mer: Hvordan Bli en Produktiv Reader
Identifisere din emosjonelle kryptonite
Ingen liker å føle seg trist, engstelig, skamfull, eller noen andre rekke smertefulle følelser., Noe som er forståelig siden de føler seg dårlig, noen ganger så smertelig.
Og mens vi alle rekyl fra negative følelser, hver og en av oss har en tendens til å ha en bestemt negative følelser som vi spesielt misliker og prøve å unngå.
Et felles mønster jeg ser i min kliniske praksis er for folk til å gjøre noe for å unngå følelsen trist. De vil gå til ekstraordinære—noen ganger skadelige—lengder for å distrahere seg selv eller nummen ut at en bestemt følelse av tristhet, selv om det betyr å øke intensiteten av andre negative følelser som angst, skam og skyldfølelse.,
For eksempel, hadde jeg en klient bare nylig som oppdaget at en del av grunnen til at hun følte engstelig i sosiale situasjoner er at hun stadig bekymret for at folk skulle dømme henne. Spesielt er hun bekymret for at de kunne fortelle at hun drakk for mye og var dømme henne for det.
Når jeg spurte henne om hennes drikker, vi til slutt oppdaget at selv om drikking var noe som fører henne en masse skam og angst, til henne at det var verdt det, fordi det var den eneste måten hun visste hvordan hun skulle ta oppmerksomheten bort fra sorg i livet hennes.
Vi har alle visse følelser som vi spesielt misliker., Og oftere enn ikke, det betyr at vi prøver veldig hardt å unngå følelsen av at følelser. Problemet er, å være så redd for en følelse at vi er villige til å gjøre omtrent alt for å unngå det kan føre til noen ganske negative konsekvenser på lang sikt (rusmisbruk, for eksempel).
Men kanskje viktigst av alt, ved å unngå følelser, vi unngår å lytte til hva den følelsen har å si til oss. Negative følelser er smertefullt fordi hjernen vår er å prøve å få vår oppmerksomhet, noen ganger for en veldig god grunn.,
Lære å tåle ubehag av våre emosjonelle kryptonite kan låse opp et vell av innsikt om oss selv og vår verden hvis vi er villige til å lytte.
Les Mer på: Hvordan du Avklare Dine Følelser
Trekke en tidslinje av livet ditt
En av de mest tankevekkende «triks» jeg fungerer som en psykolog som ofte skjer i den andre økten med mine klienter.
På slutten av vårt første møte, som jeg noen ganger be dem om å bruke 20 minutter på å tegne en tidslinje av livet sitt på et tidspunkt før vår neste møte., Jeg instruere dem til å sette seg ned med blanke ark og en blyant, og starter med sin fødsel, markere viktige hendelser i deres liv langs tidslinjen. Spesielt hendelser som hadde en stor innvirkning på dem—store eller små, positive eller negative.
Uunngåelig, folk kommer tilbake og sier noen versjon av det samme:
som hørtes ut Som den dummeste trening noen gang, men jeg ble sjokkert over hvor mye jeg forsto om meg selv.,
I særdeleshet, mange mennesker er i stand til å forstå eller få et nytt perspektiv på et spesielt plagsomme eller vanskelig tid ved å se at spesifikk periode «i sammenheng.»
Er i stand til å tenke utviklingshemmede og i en sammenheng som er nøkkelen til selv-bevissthet.
Be om tilbakemeldinger (og ta det med godt)
Her er et spørsmål: Hvor ofte gjør du bevisst oppsøke tilbakemelding om deg selv?
Hvis du er noe som meg—eller folk flest, antar jeg—sikkert ikke ofte., Som er en skam, fordi god tilbakemelding er en av de raskeste og mest effektive måter å vokse og forbedre oss.
I særdeleshet, mens det er mange aspekter av oss selv som vi kan se må forbedres, det er de delene av oss selv vi ikke kan se—våre blinde flekker—som er det virkelige problemet. Og andre mennesker er unikt posisjonert til å legge merke til dem og hjelpe oss til å se dem. Hvis vi spør…
Så, hvordan skal vi gå om å be om tilbakemelding om oss selv?,
Her er noen forslag til å få deg i gang:
- Velg et solid forhold i ditt liv: foreldre, ektefelle, beste venn, etc. Noen som du har nok forholdet kreditt for at de ville være villige til å peke på noe negativt.
- Start i det små. Spør om noe opprinnelig som ikke er for store eller truende. Dette er i ferd med å bygge opp den andre personens tillit til at du kan ta kritikk godt. De vil være mer sannsynlig å fortelle deg om en stor personlighet problem hvis du har vist dem at du kan ta kritikk om husarbeid også.,
- Ta kritikk godt. Unngå defensiveness på alle kostnader. Forventer at du ikke kommer til å føle deg fantastisk i det øyeblikket noen påpeker en feil. Og det er greit. Det er normalt å føle det slik. Prøv ditt beste for å bare erkjenne sine tilbakemeldinger, takk dem for å gi det, og forklare at du har tenkt å jobbe på den.
Gjøre noen mikro-reise
Nye steder og merkelige miljøer få oss ut av våre rutiner og tvinge oss til å bli mer selvbevisst.,
Når jeg bodde i Italia, jeg husker jeg ble forferdet utgangspunktet av hvor mye tid folk «bortkastet» på lenge, ekstravagante måltider—middag for 3 timer, tuller du!
Men etter å ha tilbrakt tid i italiensk kultur, og blir tvunget inn i opplevelsen av disse lange, avslappet måltider, begynte jeg å sette pris på dette alternativ holdning til måltider som var mer enn bare en tanking prosessen. Og mens jeg ikke regelmessig spiser 3-timers middager, mitt perspektiv på mat og deres funksjon har endret seg som et resultat av min reise, og tid tilbrakt i et nytt miljø.,
selvfølgelig, selv om regelmessig jet-innstilling til eksotiske land er sannsynligvis ikke en levedyktig strategi for de fleste av oss, vi kan få det selv-bevissthet fordeler av å reise uten å måtte gå veldig langt.
Micro-reiser er den enkle ideen at vi kan likevel engasjere seg i å reise, men på en lokal skala. For eksempel, hvis du bor i en stor by eller et urbant område, er du sannsynligvis kjent med ditt eget nabolag, sentrum, og kanskje et par andre steder. Men det er trolig hele nabolag du ikke har brukt mye hvis noen tid. Dette er en mulighet for micro-reise.,
på samme måte, mens to uker i Thailand er kanskje ikke mulig for deg i øyeblikket, to dager på en lokal state park (nasjonalpark som du aldri har vært til kan være.
Hvis vi kan utvide vår idé om hva reise betyr å inkludere lokale eller nærliggende steder som er fortsatt ukjent, kan vi få mange av fordelene med reise—inkludert et løft til vårt selv-bevissthet—til en brøkdel av kostnadene i tid eller penger.,
Lære en ny ferdighet
Akkurat som reiser tvinger oss til å bli mer selvbevisste ved å kaste oss inn i romanen situasjoner, lære noe nytt øker selvbevissthet ved å tvinge oss til å tenke og handle i romanen måter.
Som voksne, kan vi alle bli ganske stille i våre måter, i stor grad, tror jeg, fordi vi ender opp med å gjøre de samme tingene om og om igjen., Og mens dette fører til en viss form for komfort, er det også skaper en trang sinn og tanke: Når du er den eneste ting vi gjør er ting vi allerede er gode på, det er lett å bli lullet inn i en falsk følelse av sikkerhet at vi vet hvordan ting fungerer.
motgift er det som noen ganger kalles Nybegynner Sinn. Ideen bak nybegynnere sinn er at for å lære nye ting, har sinnet til å være fleksibel og se ting frisk—som et barn. Noe som betyr at hvis vi ønsker å dyrke fleksibilitet og friskhet i oss selv og måten vi ser ting på (dvs., self-awareness), bør vi gå ut av vår måte å være en nybegynner. Og en av de beste måtene å gjøre dette på er å lære en ny ferdighet.
Enten det er å spille piano, å snakke Mandarin, eller vann coloring, forplikter du deg til å lære en ny ferdighet er en kraftfull øvelse i mental fleksibilitet og selv-bevissthet.
Identifisere kognitive forvrengninger
Kognitive forvrengninger er unøyaktig tanker og overbevisninger som warp hvordan vi ser på ting, inkludert oss selv. Akkurat som vi alle kan komme inn og dårlige fysiske vaner (f.eks.: nail-biting, snacking sent på kvelden, osv.,vi har alle visse mentale vaner som ikke gjør oss en tjeneste.
For eksempel: Når noe opprørende som skjer mens jeg kjører—å få kuttet av, noen tar en parkeringsplass jeg ønsket—en standard script som går gjennom hodet mitt er, Hva en idiot!
uansett grunn, jeg har utviklet en mental vane av name-calling andre drivere når jeg blir opprørt på veien. Dette er et problem fordi selv om andre drivere gjør feil, noen ganger gjør jeg også., Men hvis min standard reaksjon er å alltid externalize og skylde på andre mennesker, jeg savner muligheten til å se min egen atferd og rette seg selv.
Hvis hver gang jeg få kuttet av, jeg forteller meg selv at personen å kutte meg av er en idiot, og bør være en mer hensynsfull driver, kan jeg gå glipp av det faktum at jeg kronisk kjøre for sakte i forbifarten lane fordi jeg snakket med min kone og ikke veldig bevisst på hvordan jeg kjører.
poenget er, en viktig kilde til en mangel på selv-bevissthet er unøyaktig mentale vaner og self-talk., Hvis vi kan lære å identifisere disse mønstrene av unøyaktig tenkning, kan vi bli mer selvbevisste—og trolig ende opp med å føle seg bedre også.
Lær Mer: Kognitiv Restrukturering: The Complete Guide for å Endre Negative tanker
Få tid til å avklare dine verdier
Her er en skremmende spørsmål: Hvor ofte gjør du tid til å bevisst og nøye vurdere høyeste verdier og ambisjoner?,
Hvis du er som de fleste av oss, travelhet av livet har en tendens til å ta deg opp—dag etter dag, uke etter uke—i en konstant strøm av aktiviteten uten mye tid til refleksjon, spesielt refleksjon på de viktigste tingene.
Så er det noen overraskelse da at vi har en vanskelig tid å nå våre mål, og å finne tilfredshet når vi ikke bruker noe tid vurderer hva som ville selv ser ut for oss?,
Hva er mer, det er nok ikke overraskende at vi ender opp med å jage kunstig mål at kultur og samfunn fortelle oss er viktig (fin bil, stort hus, trim magstørrelse, Ivy League skoler for barna våre, osv.) men at vi ikke genuint finne meningsfylt og givende.
En spesiell form for selv-bevissthet innebærer å bli klar over og tydelig om de ting som virkelig betyr noe for oss: Hvorfor er vi her? Hva er vi kalt til å gjøre? Hva som gjør en tilfredsstillende liv at vi kan være virkelig stolt av?
Dette er store spørsmål., Og mens de høres skremmende, det er nok fordi vi bare ikke tilbringe mye kvalitetstid faktisk vurderer dem.
Prøv dette: Trekk ut kalenderen og finn en 30-minutters gang sporet en gang i måneden (jeg liker 4:30 pm på den siste fredagen i hver måned). Sette opp en månedlig kalender avtale for denne gang, og kaller det Verdier Avklaring. Hver måned på denne tiden, ta ut et ark og bare utveksle ideer og tanker, som er relatert til dette spørsmålet om verdier og hva du virkelig ønsker.
Det er ingen rett eller gal måte å gjøre det på., Det som er viktig er at du gir deg selv muligheten til å tenke på det. Du vil bli overrasket over hva som kommer opp!
Oppsummering
Dessverre er begrepet self-awareness kan kommer over som en litt magisk og esoterisk, komplisert psykologisk sjargong for en mystisk prosess dypt i menneskets natur.
Men det er ikke.
Selv-bevissthet er rett og slett evnen til å observere oss selv—til å ta varsel av og ta hensyn til mønstre i våre tanker, følelser og atferd. Og det er en ferdighet som vi alle har.,
Noen av oss kan ha mer eller mindre av det å starte, men det er masse enkle øvelser alle kan dra nytte av for å bedre sin egen selvbevissthet, uansett hvor det står akkurat nå.