Slappe av. Du fortjener det, det er bra for deg, og det tar mindre tid enn du tror.
Avskrift av Videoen
American Heart Association: «Fire Måter å Håndtere Stress.»; PubMed Central: «Psykososiale og Psykofysiologiske Effekter av Menneske-Dyr-Interaksjoner: Den Mulige Rollen Oksytosin.»; NIH Nyheter i Helse: «Kjæledyr Kan Holde Deg Frisk?»; Cleveland Clinic: «Vil et Sunt Hjerte? Le Mer!»; HelpGuide.,org: «Latter Er den Beste Medisin.»; Association for Psychological Science: «Makt Poserer: Korte Verbale; Viser Påvirke Nevroendokrine; Nivåer og risikotoleranse.»; Harvard Business School: «Makt Poserer: Falske Den Før du Gjør Det.»; IZA.org: «Effekten av Seksuell Aktivitet på Lønn.»
Du trenger ikke en spa-helg eller en retrett. Hver av disse stress-lindrende tips som kan få deg fra OMG om i mindre enn 15 minutter.
1. Meditere
Et par minutter av øvelse pr. dag kan bidra til å lette angst., «Forskning tyder på at daglig meditasjon kan endre hjernens nervebaner, og gjør deg mer motstandsdyktig mot stress, sier psykolog Robbie Maller Hartman, PhD, en Chicago helse og velvære coach.
Det er enkelt. Sitte rett opp med begge føttene på gulvet. Lukk øynene. Fokusere oppmerksomheten din på å resitere — høyt eller stille — en positiv mantra for eksempel «jeg føler fred» eller «jeg elsker meg selv.»Plasser en hånd på magen for å synkronisere denne med dine åndedrag. La alle distraherende tanker flyte av som skyer.
2., Pust Dypt
Ta en 5-minutters pause, og fokuser på pusten din. Sitte rett opp, lukket øynene, med en hånd på magen. Sakte pust inn gjennom nesen, føler pusten starter i magen og arbeide sin vei til toppen av hodet. Reversere prosessen som du puster ut gjennom munnen.
«Dyp pusting motvirker effekten av stress ved langsom hjertefrekvens og senke blodtrykk,» psykolog Judith Tutin, PhD, sier. Hun er en sertifisert trener i Roma, GA.
3. Være til Stede
Sakte ned.,
«Ta 5 minutter og fokusere på bare en atferd med bevissthet,» Tutin sier. Legg merke til hvordan luften føles på ansiktet ditt når du går og hvordan dine føtter føler treffer bakken. Nyt tekstur og smak av hver bit av maten.
Når du tilbringer tid i nuet og fokusere på sansene dine, skal du føle deg mindre anspent.
4. Nå Ut
Dine sosiale nettverk er en av de beste verktøy for å håndtere stress. Snakk med andre-fortrinnsvis ansikt til ansikt, eller i det minste på telefonen. Fortell hva som skjer. Du kan få et friskt perspektiv samtidig som du beholder din tilkobling sterk.
5., Lytt til Kroppen Din
Mentalt skanne kroppen for å få en følelse av hvordan stress påvirker det hver dag. Ligge på ryggen, eller sitte med føttene på gulvet. Start på tærne, og jobbe deg opp til hodebunnen, kjenne hvordan kroppen føles.