연어를 제공하는 뜻깊은 수준의 여러 가지 중요한 영양소입니다. 반 등심의 대서양 연어에서 제공의 최소한 절반을 매일 요구 사항에 대한 비타민 B12,B6,니아신과 셀레늄뿐만 아니라보다 더 많은 분기의 일상 요구사항에 대한 인,티아민과 panthothenic 산입니다. 스토브 또는 오븐에서 냉동 연어를 요리하는 것은 확실히 선호되는 방법이지만 전자 레인지도 사용하는 것이 가능합니다.,연어를 냉동실에서 꺼내어 포장에서 꺼내십시오. 치에 연어 전자레인지판 및 전자레인지에서”해동 설정”(또는 30%power)하나를 두 분의 무게에 따라 귀하의 연어입니다.
연어가 따뜻하고 부드러운 느낌인지 확인하십시오. 그렇다면,그것을 대할 때까지 냉각하는,그때 그것을 반환하는 전자 레인지에 대한 또 다른 분에”녹입니다.”그렇지 않은 경우 즉시 전자 레인지에 또 다른 1~2 분”해동.”연어가 완전히 해동 될 때까지이 과정을 반복하십시오., 이것은 아마도 물고기 1 파운드 당 6~8 분이 걸릴 것입니다.
연어를 두께가 2 인치 이하인 조각으로 잘라서 철저하고 고르게 요리 할 수있게하십시오.
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연어를 소금과 후추로 맛을 낸 다음 2 큰술을 더합니다. 물고기에서 조미료를 씻어 내지 않도록주의를 기울여 접시에 물을주십시오. 전자 레인지 안전 플라스틱 랩 층으로 연어 판을 덮으십시오. 랩을 약간 느슨하게 두거나 과도한 증기가 빠져 나갈 수 있도록 여러 번 구멍을 뚫습니다.,
크기와 두께에 따라 3~6 분 동안 연어를 높이 전자 레인지하십시오. 당신이 당신의 물고기를위한 제일 시간의 확실하지 않은 경우에,3 분에서 시작하십시오. 이 시간이 끝날 때 물고기를 확인하여 완료되었는지 확인하십시오. 완전히 조리 된 연어는 불투명하고 벗겨지기 쉽습니다. 연어가 끝나지 않으면 1 분 더 익히고 다시 확인하십시오. 연어가 완벽하게 조리 될 때까지이 과정을 반복하십시오.
팁
당신이 그것을 확인할 때마다 접시에 연어의 위치를 회전시킵니다. 이것은 그것이 고르게 요리되도록하는 데 도움이됩니다., 원하는 경우 소금과 후추와 동시에 연어에 다른 맛이나 조미료를 첨가하십시오. 당신을 포함할 수 있습래의 레몬 주스의 훈제 파프리카,핀치의 고추는 조각 또는 장식의 신선한 허브입니다.