대부분의 사람들이 먹는 훨씬 더 나트륨(소금)보다 그들이 필요합니다. 이것은 고혈압과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 낮은 금액을 나트륨의 다이어트에 따라 이러한 끝에 갈 때 당신은 식품 쇼핑:
- 선택한 신선한 대신의 음식을 처리할 수 있습니다.
- 영양 사실 라벨을 사용하여 나트륨의 양을 확인하십시오. 라벨을 비교하여 나트륨이 적은 제품을 찾으십시오.
- “저 나트륨”또는”소금을 첨가하지 않은 식품을 찾으십시오.,”
다음에 나트륨이 적은 음식을 선택할 수 있도록 음식 쇼핑을 할 때 아래 목록을 가져 가십시오.
야채와 과일
야채와 과일을 많이 구입하십시오.,
- 어떤 신선한 과일처럼,사과,오렌지,또는 바나나
- 어떤 신선한 야채,시금치 같이,당근,또는 브로콜리
- 냉동 야채를 추가하지 않고 버터 소스가
- 통조림 야채에서 낮은 나트륨이나 없는 소금을 추가
- 낮은 나트륨 야채 주스
- 얼고,통조림으로 만들고, 또는 건조 과일을 더 추가한 설탕
선택한 경우 통조림한 야채,씻어 그 일부를 제거하는 나트륨이다.
빵,곡물 및 기타 곡물
라벨을 비교하여 나트륨이 적은 제품을 찾으십시오., 나트륨에 대해 일일 가치가 5%(dv)이하인 음식을 찾으십시오. 20%이상의 DV 가 높습니다.
- 곡물 같은 갈색 또는 야생의 쌀,노아,또는 보리
- 밀가루 또는 곡물의 파스타 쿠
- 곡물 또는 뜨거운 식사와 곡물 무가당,다음과 같 오트밀 또는 파쇄 밀
- 팝콘 무염 또는 저렴한-나트륨 칩과 프레즐
- 전체 곡물 빵,베이글,머핀,또띠아, 와 크래커
때 당신이 요리하는 곡물 같은 현미나 곡물,파스타를 추가하지 않는 소금이다.,
단백질 식품
선택한 신선 또는 냉동한 해산물,가금류,고기를 대신 처리한 옵션이 있습니다. 일부 육류,가금류 및 해산물에는 나트륨이 첨가되어 있습니다. 패키지에 영양 사실 라벨이있는 경우 5%DV 이하를 찾으십시오.,
- 신선 또는 냉동기 또는 조개
- 치킨 또는 터키의 유방지 않고 피부 또는 양념
- 린 인하의 쇠고기 돼지고기
- 무염 견과류 및 씨앗
- 건조한 콩과 완두콩과 같은 강낭콩,pinto beans,검은 콩,lima beans,검은 콩,garbanzo 콩(병아리콩),split,완두콩 렌즈콩
- 통조림 콩 표시”소금 추가”또는”나트륨을 저렴한”
- 알
경우를 구입 통조림 콩 씻어,그들 중 일부를 제거 나트륨이다.
유제품
나트륨이 많을 수있는 치즈의 라벨을 반드시 확인하십시오., 무 지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.
- Fat-free or low-fat(1%)유
- 지 무료 또는 저지방 일반 요구르트
- 낮은 나트륨 또는 감소 나트륨 치즈
- 두유와 추가 칼슘,비타민과 비타민 D
드레싱,오일,그리고 양념
때 당신은 요리 사용는 성분은 나트륨이나 없는 나트륨다.,
- 마가린 및 무염 확산(부드러운,욕조 또는 액체)가 없는 트랜스 지방과 적은 포화지방
- 식물성 오일(캐놀라,옥수수,올리브,땅콩,홍화,콩,해바라기)
- 낮은 나트륨 샐러드 또는 기름과 식초
- 낮은 나트륨 또는”소금을 첨가하지 않은”케첩
- 낮은 나트륨 또는 살사 picante 소스
양념
려고 하는 이러한 조미료 대신 소금의 맛을 음식이다.,
- 허브,향신료,또는 소금이 무료 혼합 조미료
- 썬 야채,마늘,양파 및 고추
- 라임과 레몬 주스가
- 생강