잠을 잘 수 없다는 문제는 끝까지 아프의 나머지 부분에 우리의 하루에,심지어 영향을 미치는 우리의 분위기와 동정입니다. 는 피로감을 우리는 알지 못하는 방법을 완화하기 위해 좌절로 스트레스의 지각시간으로는 경우 초지 않았다,통과의 배율이 우리의 모든 문제의 일과는 기대에 의해 소리가 나는 알람 시계 모든 이가 더 악화 될 것입니다 수 있습니다. 우리는 불면증에 대해 이야기하고 있습니다.,
잠 너무 자연스러운 우리는 일반적으로 하지 않는 방법에 대해 생각 우리는 그것을 할 때 문제가 발생 즉시 해결책을 찾지 않고 현장에서 갖는 도구입니다. (어쩌면 당신은 당신이 절망적 인 그물을 서핑하기 위해 출발 한 그 항해 밤 중 하나에이 기사를 읽고있을 것입니다)).
불면증,지로 주요 요구 또는 관련된 다른 심리적 문제는 일반적인 치료에 필요한 광범위한 평가 및 교육에서는 기술을 제거합니다., 그러나 일반적 무지,그것은 이 문서에는 그 어두운 밤을 수 있도록 독자를 구별하에 대한 원인과 유형의 불면증하고 먼저 수동에 그것을 치료하는 방법을 때 발생합니다.
의 원인이 불면증 및 잠 지침
첫 번째 것은 시도를 식별하는 원인:는 지침이 될 것 다른 각각의 경우에 대해
- 갑자기 불 밤
는 잠 못 이루는 밤에 격리는 전혀 고려하지 않습니다., 소음,열,제트 래그 또는 낮에는 너무 활동적이어서 우리가 원할 때 잠들기가 불가능할 수 있습니다.
이 경우에는 것이 좋습을 가정의 손실 수면 시간과 총 자연스러움,하려고 편안하거나 심지어 최대의 활용 이러한 추가 시간 동안 각성의를 다른 작업을 수행,는지 여부를 보상이나 생산적이다. 그것은 하루 동안 우리는 우리 것이 더 피곤 하지만 지키는 원인이 방해하는 수면,우리는 것이 곧 우리의 균형 잠 리듬이다.,
- 내가 하루 동안 잠을 잃고 밤에 잠
의 가장 일반적인 원인 잠을 잘 수 없는 밤에 일반적으로 변경으로 인해 잠에서 일정:잠 late,낮잠을… 그들이 활동하지 못할 밤에 잠들고 피곤해 하루 동안,당신이 잘 시간이 부족하거나 자극이 사용되는 것을 방지하는 당신은에서 밤에 잠들 때 우리는 우리 제안합니다. 불면증으로 고통 받고 있다고 말하는 많은 사람들은 이러한 결정이 그들을 드러내는 것임을 깨닫지 못하고 있습니다.,
주목해야한다는 것의 일 또는 다른 기간에 생산의 꿈은 낮은 품질
그것은 또한 일반적인 청소년에서 변경 가 잠 일정의 활용,그날 밤 있는 더 적은 부모의 제어 및 정의하는 날에는”불면증에”.
좋은 방법을 식별하는 당신은 다음과 같이 잘못된 습관을 기록하는 시간을 가 침대,대략적인 시간을 당신은 잠을 얻을 시간까지 포함하여 낮잠., 또한 하루 동안 어떤 양으로 카페인이나 테 인을 마셨는지 적어 두십시오. 로그의 결과는 우리를 놀라게 할 수 있으며 그 루틴을 바꾸는 것 이상의 문제가 없다는 것을 이해하게합니다. 그것은 주목해야한다는 자는 하루 동안 또는 그렇게 다른 기간에서 생성은 낮은 품질의 잠을 자고 아마도 더 적은 시간이다 경우 생계는 다음에 자의 부재에서 햇빛이 있습니다.,
- 걱정을 하지 않은 잠
것 같이 우리의 머리가 우리를 기다리고 있을 거짓말을 침대에서 주위에 이동하는 주체는 그래서 많은 불편을 우리에게 발생하는 모든 밤입니다. 이것은 그렇기 때문에 있을 때 낮은 자극과 비활동에 그것은 쉽게 새기다 생각하고 우리는 습관의 검토는 하루하거나 계획하기 전에 다음입니다., 큰 실수를,특히 문제가 있을 경우에는 관심사:우리에게 높은 인지 활동가와 호환되지 않는 잠들도 그것은 일반적으로 쓸모가 없 문제를 해결하려고 새벽에.
하는 데 도움이 될 수 있습니다”get”생각이 머리에 의해 쓰고 그들이 아래에서 낮 동안 일정
그래서 당신은 떠나 걱정이다. 주제를 닫거나 다른 시간과 장소에서 하루를 계획하는 방법을 배우십시오., 그것은 중요한 일에 빠지지 않는 유혹을 제공하는 법원을 그 문제를 할 때 우리는 자고 싶어 사용을 중지로 우리의 모임이다. 하는 데 도움이 될 수 있습니다”get”생각이 머리에 의해 쓰고 그들이 아래에서 낮 동안에는 일정(또는 다른 물리적 지원에 앞서 정신을 기록)다음으로 솔루션에는 우리가 주기 위하여 려고 하고 있다는 것을 그리고 십자가 때 그들은 닫.
- 나는 긴장하고 왜
때때로 우리를 드러내는 특정 주제가 아닙니다. 우리는 긴장하고 활성화되어 밤에는 잠을 잘 수 없다고 느낍니다., 아마 하루 동안 우리는 동일합니다. 우리는 처음 몇 밤에 너무 피곤하지는 않지만 문제가 지속되면 증가 할 불안 증상을 보입니다. 불안은 사실 수면의 큰 적이며 그것을 해결하는 것이 문제가 사라질 수있는 해결책이 될 것입니다. 하는 동안,밤에 방지하는 것이 중요하다 생각되는 활성화는 우리도 우리가 아니면 그들을 식별,다음과 같은 지침은 이전의 점이다., 는 데 도움이 될 수 있습니다,적절한 방법으로,우리를 방해하는 또 다른 활동과 같은 읽기 또는 텔레비전에,하지만 우리는 해야지 않을 끝까지 사용해 얻어컨으로 잠을 이러한 활동이나 우리는 것입니다 설정하는 루틴을 다시 불충분하다. “양을 세는”유명한 기술은 우리를 활성화시키는 것에 대해 동시에 생각하지 못하게하는 기능을 가지고 있습니다.
외에도,그것은 유용하게 적용 휴식 기술로 완벽하게 실행에는 감소의 생리적인 신호는 우리가 계속 활성화됩니다.,
- 지지 않기 때문에 나는 잠
이전의 원인이 잠이 안 떨어지고 추가되는 매우 괴로 잠을 잘 수 없다:우리는 계산 시간을 우리는 왼쪽으로,수면 우리가 예상하는 방법은 비참하는 것입할 수 없는 휴식의 다음날 우리는 우리의 걱정 없는 자는지 우리가 활동으로 자기 예언을 성취할 수 있는 마지막 하루 종일 생성을 완전히 고통과 호환되지 않는 편안합니다., 해결책은 놀라운만큼 간단합니다:당신이 노력할 때 잠을 잘 수 없다는 것에 대한 걱정을 멈춰야합니다. 잠은 기본적인 필요 및 인식의 단점을 하지 않고 그래서,그것은 살았으로 중요한 부과할 때 현실에서 우리는 훨씬 더 여유. 아무 잘못되는 것에 항해 하나의 밤 또는 줄무늬가 있는 더 적은 시간에 잠;우리의 성능은 항상 즉각 영향을 받거나 그렇게 격렬하게컨은 다음과 같습니다. 잠자는 것 외에도 우리의 능력과 피곤함에 영향을 미치는 다른 많은 요인들이 있습니다., 가 있으면 불면증에 문제가 당신을 찾아야 합리적인 솔루션,하루 동안 조금씩을 개선,습관이거나 전문가하지 순교자에 대한 자신을 받지 못하고 자동 검은 퇴색합니다.
이 주장을 경시하는 수면 아마도 놀라움 당신은,그러나의 합리적:가에 대한 걱정을 하지 않고 그것은 도움말을 얻는 우리에게 잠을 잘까?, 또는 반대로 우리는 그것이 덜 관련성이있을 때 우리가 휴식을 취할 수 있기 전에 그것을 경험 했습니까?
일반적인 지침을 불면증에 대
- 에 따라 공동 지침의 수면 위생:일과를 따르십시오기 전에 잠을 가하지 않을 자극하고 특히 얻기까지,같은 시간에 잠든 내일’동물의 세계 더불어 사는 세상 변경되지 않은 우리의 일상이나 우리는 것입니다 만들고 결국 우리의 삶의 주위에 회전 문제입니다.,
- 얻을 경우 침대에서 잠을 잘 수가 없어:잠컨,침대와 그러므로 우리는 그것을 사용하지 않아야 다른 활동을 위해 하루 동안. 마찬가지로,그것은 매우 중요하면 우리가 관리하지 않은 잠 우리는 다른 곳에 갈 때까지 피로 반환합니다. 침대에서 돌아 다니는 것은 침실이 활성화되는 조건을 만들 것입니다.
- 약물 치료는 문제에 대한 해결책이 아닙니다., 그것은 도움이 될 수 있습니다 조차 필요한 가이드 의사가 특정 상황에서,하지만 우리가 찾아야 다른 확실한 솔루션을 통해 행동을 수정하거나 우리는 것입니다 문제를 만성.
그리고 기억,수면은 쾌적한만큼 중요하지만 고뇌와 조바심으로 불면증을 사는 것은 당신을 잠들게하지 않을 것입니다. 당신의 항해 밤을 이용하고 낮에는 해결책을 찾으십시오. 아마 깨어있는 것에 대한 두려움을 잃 자마자… 그는 잠들 것이다.