당신은 모유 너의 새로운? 당신이 먹거나 보충하는 비타민이 아기에게 좋은지 궁금 할 것입니다. 그 중 하나 인 비타민 C 와 모유 수유에 미치는 영향을 살펴 보겠습니다.
임신했을 때,나의 갈망 중 하나는 귤 타입의 감귤류 인 satsumas 에 대한 것이 었습니다. 나는 파운드로 그들을 삼킬 것입니다.
현지 상점은 남편이 며칠마다 거기에 가서 상자로 구입하는 데 익숙해졌습니다., 내 아기가 오렌지색으로 태어났다면 놀라지 않았을 것입니다.
비타민 C 의 좋은 공급원으로서,이것은 내가 걱정할 필요가없는 보충제 였고,갈망은 곧 지나갔습니다. 그래도 임신 중과 모유 수유 중 아기에게 어떤 영향을 주 었는지 궁금했습니다.
모유 수유를 할 때 비타민 C 의 이점과 우리의식이 요법에서 얼마나 많이 가져야하는지 살펴 보겠습니다.
당신과 아기를위한 비타민 C
아스 코르 빈산이라고도하는 비타민 C 는 많은 음식 소스에서 자연적으로 발견됩니다. 그것은 우리가 항산화 제라고 부르는 것입니다., 태양으로부터의 자외선 및 환경 오염 물질(1)과 같은 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
이 비타민은 또한 다른 보호 기능을 우리 몸에서,이에는 다음이 포함됩니다:
- 상처 치료:비타민 C 을 개선할 수 있는 상처 치유하고 염증을 줄일 수 있습니다. 과도한 흉터를 막는 데 도움이됩니다(2).
- 건강한 피부를 승진시킵니다:그것은 우리의 피부가 염려하는 많은 방법에 있는 역할을 합니다. 비타민 C 의 방지에 관련된 주름 및 처짐이 피부 건조 및 거칠기,그리고 어두운 점이 또는 에이징에서 태양에 노출(3).,
- 취급 및 보호 감염에 대한:비타민 C 유도 보호할 수 있습니다 우리 몸에 대한 감염에서 박테리아,바이러스,그리고 원생동물. 여기에는 폐렴,감기,말라리아 및 아메바 성 이질(4)과 같은 질병이 포함됩니다.
- 는 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다:우리 몸은 적혈구 생산을 위해 철분이 필요합니다. 비타민 C 는 우리가 먹는 음식에서 그것을 흡수하도록 도와줍니다(5).
- 기타 질병:암 및 심혈관 질환에 대한 비타민 C 의 잠재적으로 유익한 효과는 수년간 논의되어 왔습니다. 이 비타민이 어떤 역할을하는지 알아 내기위한 연구가 아직 진행 중입니다(6).,
모유의 비타민 C 는 이러한 이점을 아기에게 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 몸이 비타민 C
우리의 몸을 만들 수 없다 이 비타민은,그래서 우리는 우리에 의존하고 그것을 얻기 음식에서 원본 또는 보충입니다.
비타민 C 의 좋은 공급원은 과일과 녹색 채소입니다. 이 비타민이 많은 과일에는 오렌지,자몽,딸기,키위 및 토마토가 포함됩니다. 야채의 경우 브로콜리,녹색 및 붉은 고추,브뤼셀 콩나물,양배추 및 녹색 완두콩과 같은 것들을 섭취하십시오.,
최대 6 개월 된 아기의 권장 일일 수당(RDA)은 하루 40 밀리그램입니다. 이것은 1 년까지 50 밀리그램으로 상승합니다. 그런 다음 3 세까지 15 밀리그램으로 다시 떨어집니다.
임산부의 경우 RDA 는 85 밀리그램이며 모유 수유중인 엄마의 경우 120 밀리그램입니다. 18 세 이하의 젊은 엄마 인 경우 RDA 는 임신했을 때 80 밀리그램,모유 수유시 115 밀리그램입니다(7).
충분하지 않은 비타민 C 의 영향
18 세기 선원의 재앙 인 괴혈병에 대해 들어 보셨을 것입니다., Sir James 린드,스코틀랜드 의사가 제공으로 영국 해군,실험을 했고 먹는 것 레몬,오렌지 치료할 수 있는 괴혈병(8).
아스 코르 빈산이이 질병을 예방하거나 치료하는이 과일에서 활성 성분으로 인식 된 것은 20 세기까지는 아니 었습니다. 사실,이 발견은 헝가리 알버트 센트교르기에게 노벨상을 수상했다(9).선진국에서 괴혈병을 일으킬 정도로 나쁜 비타민 C 결핍은 드물지만 여전히 발생할 수 있습니다. 미국에있는 사람들의 약 7.3%와 약 73.,인도 북부의 9%는 허용 수준 이하의 결함을 가지고 있습니다(10).
식이 요법이 제한되어 있다면 비타민 C 결핍이 여전히 발생할 수 있습니다. 괴혈병에서 유아 드물지만,모두유와 수식에 포함 비타민 C
비타민 C 에서는 젖
대부분의 엄마는 균형 잡힌 식단을 따라야 할 것이 바로 양의 비타민 C 에서 모유에 대한 자신의 아기입니다. 모유 수유모가 먹어야하는 음식의 종류에는 많은 과일과 채소뿐만 아니라 녹말 음식,유제품 및 단백질이 포함됩니다(11).,
하는 동안 당신이 취할 수 있는 비타민을 보충,임신 중 한 연구를 보이고 있는 그들은하지 않습의 양이 증가 비타민 C 에서는 젖. 이것을 달성 할 수있는 것만으로는 다이어트입니다(12).
또한 rda 위의 비타민 C 보충제를 섭취하면 몸이 얼마나 많은 비타민 C 가 모유에 전달되는지를 조절할 것이라고 생각됩니다(13).그러나 영양 부족으로 인해 비타민 C 가 결핍되면 차이를 만들 것입니다. 이러한 상황에서 보충제를 복용하면 모유의 양을 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다(14).,
비타민 C 수치에 대한 흡연의 영향
비타민 C 의 흡수에 영향을 미치는 또 다른 요소는 흡연입니다. 이로 인해 모유에서 비타민 C 수치가 낮아질 수 있습니다(15).
또한 담배를 피우는 엄마의 아기는이 항산화 비타민 수치가 낮다는 것을 보여주었습니다(16).담배를 피우는 사람들을위한 권장 사항은 하루에 35 밀리그램의 비타민 C 를 첨가하는 것입니다(17).
모유 수유시 비타민 C 가 너무 많습니까?
비타민 C 의 상한선은 하루 2,000 밀리그램입니다. 당신의 식단에서 오는 공급의 대부분으로,당신이 너무 많이 가질 것 같지는 않습니다., 그러나 고용량으로 보충제를 복용하기로 결정했다면 그럴 수있었습니다.
당신이 염려하는 한,너무 많은 비타민 C 는 설사,구토,가슴 앓이,위경련 및 두통을 유발할 수 있습니다(18).
에 올 때 효과 아기에,그것은 생각을 너무 많이 비타민 C 을 일으킬 수 있습니다 괴혈병에 신생아. 이것은 간이 그것을 너무 빨리 처리하여 몸에서 제거하기 때문입니다. 마찬가지로,충분하지 않으면 태어나지 않은 아기의 건강에 악영향을 미칠 수도 있습니다(19).,그러나 우리는 이미 모유 수유를 할 때 우리 몸이 우유에서 아기에게 얼마나 많은 비타민 C 가 전달되는지를 조절한다고 언급했습니다.
어떤 이유로 든 비타민 C 의 권장 복용량보다 높은 복용량을 복용 할 계획이라면 먼저 건강 전문가와상의하십시오.
비타민 C 는 유방염을 예방합니까?
유방염은 유방의 조직이 염증을 일으키고 고통 스러울 때 발생합니다. 치료하지 않고 방치하면 유방에 농양이 생길 수 있습니다(20).,
항산화제,포함하여 비타민 C 제공하는 낮은 수준 및 수유,치료하고 방지하는 유선염(21).
유방염은 감염을 포함 할 수 있으므로 포도상 구균 감염과 싸우는 데 효과적이기 때문에 비타민 C 가 도움이 될 수 있습니다(22).
일부 엄마는 유방염에 비타민 C 를 복용하는 것이 일화적으로보고되었지만 그것이 효과가 있다는 결정적인 증거는 없습니다.
알레르기 질환의 예방
은 당신이 엄마들은 습 또는 천식 그리고는 우려하고 전달할 수 있습니다 이에 당신의 아기가 있습니까?, 한 연구에 따르면 비타민 C 가 풍부한식이 요법은 이러한 알레르기 질환을 전달할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(23).
이와 같은 연구는 엄마들에 민감한 특정한 음식과 그들을 피하기 위해 더 많은 가능성이 있는 아기와 낮은 비타민 C 수준이다.
표현 된 우유의 비타민 C 수준
많은 엄마들이 우유를 펌핑하여 냉장고 나 냉동고에 보관합니다. 그것은 편리하지 않은 경우 실제로 사용할 수 있는 모유 너의 작은 하나는 때,또는 아빠하고 싶어 아기를 공급한다. 그러나 표현 된 우유의 비타민 C 수준은 어떻게됩니까?,
그들이 감소에 대해 하나의 세 번째 저장된 경우 냉장고에는 24 시간 또는 두 분의 경우 냉동한 하나 이상의 달(24).이런 이유로 아기에게 저장된 모유에 비타민 C 의 이점을 제공하려면 냉장고에서 하루,냉동실에서 1 개월 이내에 사용하십시오.
과일과 채식을 먹는 시간
비타민 C 는 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 그것은 우리의 피부와 치유 능력을 향상시킬뿐만 아니라 감염과 염증으로부터 우리를 보호하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 우리가 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.,
비타민 C 의 가장 좋은 공급원은 과일과 녹색 채소와 같이 우리가 먹는 음식에 있습니다. 당신이 모유로 기르는 때,건강한 규정식은 당신의 아기가 이 비타민의 적당한 양을 또한 얻는다는 것을 확인할 것이다. 당신이 할 수있는 동안을 보충,당신의 몸은 여전히 통제 금액에 통과하여 아기를 통해 우유입니다.
면 의심이 있는지 여부에 대해 충분히 받고 있는,또 너무 많은,비타민 C,말하는 건강 관리 공급자입니다.