찢어진 아 bs 와 부부는 이두근은 훌륭한 T-셔츠 근육을 가지고 있지만,그들은 켜지지 않습니다 어떤 때 머리를 당신이 번들로 제공이 가을과 겨울에 이용하실 수 있습니다. 광범위한 어깨,다른 한편으로는,눈에 띄는 아래에서도 chunkiest 스웨터와 코트와 틀림없이 더 많은 다른 어떤 것보다는 근육을 강화하기 위해 물리적인 존재입니다. 이 간단한 체중 프로그램을 사용하여 자신을위한 당당한 세트를 만들고 내년 봄에 복근에 대해 걱정하십시오.,
작동 방법
력한 무게,또는 체중 교육은 많은 장점이 있는 첫 번째는 당신이 어디서든 할 수 있습니다. 둘째,안전합니다. 을 때 당신이 기차와 어깨를 무료로 진행할 수 있습니다 더 빨리,하지만 당신은 더 높은 가격을 지불을 위해 실수 형태로 즉,부상하고 있다는 사실 어깨 관절은 가장 불안정하고 부상이 발생하기 쉽습니다.
체중 훈련을 통해 운동의 난이도를 높이는 것은 각도를 조정하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 파이크 팔 굽혀 펴기에 발을 올리면 즉시 더 큰 도전을 느낍니다., 할 수도 있습니다 더 재미있;같은 움직임이 게 걷는 바보처럼 보이지만,그들은 작업의 어깨를 단지뿐만 아니라 프레스,그리고 당신은 재미를하고있다.
방향
4 주 동안 정상적인 어깨 루틴 대신에이 프로그램을 사용하십시오. 을 수행과 운동에서 두 개 이상의 모든 일을 그들 사(피하기 위해 어떤 다른 상단체에서 훈련을 사). 이 프로그램에 대한 훌륭한 후속 조치는 21 일간의 재택 파쇄입니다.
하루 I(A 와 B)의 운동 쌍은 수퍼 세트로 수행됩니다—한 세트의 a 를 완료 한 다음 휴식없이 B 를 완료하십시오. 모든 세트가 완료 될 때까지 계속하십시오., 2 일째의 루틴은 회로로 이루어집니다—휴식없이 각 이동 중 한 세트를 수행 한 다음 90 초 동안 휴식을 취하십시오. 10 분 안에 가능한 한 많은 라운드를하십시오. 이것이 DAY II 의 전체 운동 길이라는 점에 유의하십시오(10 분 안에 완료됩니다).운동을하는 동안 운동을하는 동안 운동을하는 것이 좋습니다. 발-상승 된 파이크 푸시 업
세트:4 담당자:12 휴식:60-90 초.
팔 굽혀 펴기 자세로 들어가서 벤치 나 상자에 발을 쉬십시오. 몸통이 수직이되도록 엉덩이를 천장쪽으로 올리면서 엉덩이를 구부립니다., 머리가 손 사이에있을 때까지 몸을 바닥으로 내립니다. 백업을 누릅니다.
2A. 넓 그립 역 행
설정:5 담당자:10 나머지:0sec.
설정하는 바벨에서 엉덩이에서 높이는 랙,또는 설정하는 파이프 또는 이와 유사한 객체지 않는 경우에는 체육관을 보유하고 있습니다. 그 아래에 매달려 어깨 블레이드를 함께 짜내고 바까지 몸을 당깁니다.
2B. Dip
설정:5 담당자:10 나머지:0sec.
일시 중단 자신을 통해 병렬 바와 낮은 당신의 몸까지 팔 평행으로습니다.
일 II
1., 피트 높은 파이크 뽕
설정:가능한 한 많은 담당자:6
반복 파이크 솟았다 1 일에.<피>2. 넓은 풀 그립
설정:가능한 한 많은 담당자:5
서 chinup 바로 손보다 훨씬 더 넓은 어깨와 손바닥을 앞으로 향하게. 어깨 블레이드를 함께 짜내고 턱이 바 위에 올 때까지 자신을 위로 당깁니다.<피>3. 게 걸
설정:가능한 한 많은 담당자:보 30sec.
바닥에 앉아 식물의 손에서 당신의 어깨에 있습니다. 발을 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다., 그들이 바닥 위로 1 인치 정도 올라가도록 엉덩이를 확장하십시오-이것은 게 위치입니다. 다음으로,앞으로 걸어에 당신의 손과 발을 이동하는,당신의 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에와 그 반대입니다. 엉덩이를 낮게 유지하고 가슴을 위로 올리십시오.
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