다이어트를 할 때 외식은 쉽지 않습니다. 그것은 이동 중에도 건강한 식습관을 도전으로 만드는 패스트 푸드 만이 아닙니다. 체인 레스토랑은 악명 높은 그 밖의 부분을 제어할 수 있는 던져 당신을 추적하는 경우에도 당신을 위해 무언가가 건강하다. 그러나 메뉴 앞에 앉을 때마다 수프와 샐러드를 주문할 필요는 없습니다. 예를 들어 가장 건강한 올리브 가든 옵션 중 일부는 전체 앙트레입니다.
이탈리아 요리의 분위기에 있다면 메뉴에서 찾을 수있는 가장 건강한 옵션이 있습니다., 이 모든 식사에는 2,000 밀리그램 이하의 나트륨,1,500 칼로리 이하,포화 지방이 20 그램 이하입니다. 파고 들어갈 준비를하십시오.
나스 르 마 Breadstick 샌드위치
샌드위치를 만들어진 막대기가 보다 건강을 생각합니다. |iStock.com/harikarn당신은 그 권리를 읽었습니다:빵 막대기로 만든 샌드위치. 이 점심 식사 콤보 기능을 가지 치즈와 올리브 가든 막대기,하지만 610 칼로리,8g 의 포화지방이며,64 탄수화물 하나에서 샌드위치., 이것은 훨씬 더 건강하보다 가지 파르미지아나님,팩에 1,000 개 이상의 칼로리,12g 의 포화지방이며,100 개 이상의 탄수화물. 이 가벼운 옵션은 당신이 사랑하는 것과 비슷한 맛을 제공하지만 그 정도는 적습니다.
2. 허브 연어 구이
연어는 단백질이 가득하고 건강한 지방. |iStock.com/jaroszpilewski오늘 밤 먹을 가볍고 건강한 것을 찾고 계십니까? 물고기로 잘못 갈 수는 없습니다., 올리브 가든의 구운 연어는 단백질과 건강한 지방이 많으며 칼로리와 탄수화물도 적습니다. 마늘 허브 버터는 너무 많은 칼로리 또는 너무 많은 나트륨을 추가하지 않습니다. 전체 식사에 460 칼로리와 8 그램의 포화 지방 만 섭취하게됩니다. 접시는 또한 믹스에 약간의 섬유를 추가하는 브로콜리와 함께 제공됩니다. 그리고 보너스:글루텐이 없습니다.
박제 버섯 전채
배고픈을 위해 전채? 그것을 당신의 식사로 만드십시오. /iStock.,com/Maria_Lapina경우에 당신은 확실하지 않는 전통적인식을 위한 최선의 선택,당신을 위해 전채의 주요한 코스입니다. 박제 된 버섯은 조개,세 종류의 치즈로 채워지고 허브드 빵 부스러기가 얹혀 있습니다. 그것은 400 칼로리 미만이며 13 그램의 탄수화물 만 가지고 있으며 전체 접시에 총 15 그램의 단백질을 제공합니다. 이것은 애피타이저를 좋아하지만 더 많은 음식을 후속 조치하고 싶지 않은 경우 훌륭한 옵션입니다.
Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl
좋아하는 식사의 작은 버전을 선택하십시오., |iStock.com/lauraag경우에 당신을 원하지 않기 위해 여러 가지는 식사 가치의 파스타를 통해 당신의 점심 휴식할 수 있는 소형화하고 즐기실 수 있습니다. 페투치니 알프레도 미니 파스타 그릇에는 풀 사이즈 친척에 비해 500 칼로리와 500 밀리그램 이하의 나트륨 만 있습니다. 그 괴물은 1,000 칼로리 이상과 850 밀리그램의 나트륨을 가지고 있습니다.
구이 치킨 파르미지아나
사이에 선택할 때는 친구와 닭고기 구이,항상 선택한 구운 있습니다. /iStock.,com/EzumeImages프라이드 치킨과 구운 닭고기 사이에서 선택이있을 때,항상 후자를 위해 가십시오. 레스토랑의 구운 치킨 파르 미지 아나에는 스파게티의 측면과 함께 치즈와 마리나라 소스가 있습니다. 760 칼로리에서이 식사는 전통적인 빵가루 준비보다 400 칼로리가 적습니다. 구운 옵션에는 실제로 적은 양의 포화 지방,나트륨 및 탄수화물과 함께 튀김 버전보다 많은 단백질이 있습니다. 어쨌든 소스와 치즈로 덮여있을 때 이것이 친구 치킨이 아니라는 것을 거의 알 수 없습니다. 자신에게 칼로리(그리고 다른 모든 것)를 저장하십시오.,
글루텐 Rotini Marinara 소스와 함께
파스타 감정가 아직 결정하는 경우 rotini 다릅니다 맛이 다른 국수 모양입니다. |iStock.com/~UserGI15633745품에는 식료품점 선반과 깊이 숨겨져 있는 레스토랑의 메뉴를 얻을 나쁩니다. 그들 중 대부분은 글루텐을 함유 한 버전보다 더 건강하지 않고 때로는 더 나쁩니다. 그러나 Marinara 가있는 Olive Garden 의 Rotini 는 주문할 수있는 가장 건강한 파스타 요리 중 하나입니다., 글루텐이없는 브라 우니 또는 아침 시리얼과 달리이 국수는 비슷한 파스타보다 조금 건강하여 서빙 당 370 칼로리를 제공합니다. 닭고기,새우 또는 이탈리아 소시지를 접시에 넣을 수도 있습니다. 그러나 이렇게하면 이미 짠 앙트레에 더 많은 지방과 나트륨이 추가됩니다. 선택은 당신에게 달렸습니다.
요리법 di Mare
곡물 파스타>기타 모든 파스타. /iStock.,com/Ravsky단지 2 그램의 포화지방에 기여하는 총 지방 콘텐츠,이메뉴는 가장 건강한 지방의 모든 식사에 이 목록입니다. 모든 성분은 전체 곡물 linguine 국수의 사발로 섞인다-파스타조차 더 건강하다. 모든 것에 덮여로스—가벼운 토마토를 토핑과 함께 바와 유사한 신선한 재료입니다. 그것은 더 가벼운 파스타 접시를 동반하기위한 것이므로이 새우와 홍합 콤보와 잘 작동합니다.,
새우 Scampi
파스타를 소스로 판단해도 괜찮습니다. |iStock.com/EzumeImages생선과 채소로 만든 식사는 샐러드만큼이나 좋습니다. 볶음에서 가벼운 마늘,소스에 새우 이 파스타 요리인 신선한 아스파라거스와 토마토의 맨 위에는 얇은 천사의 머리타 국수입니다. 이 모든 것을 단지 500 칼로리와 9 그램의 포화 지방과 26 그램의 총 단백질로 즐기십시오.,
이 앙트레는 올리브 가든의 메뉴에있는 다른 파스타 요리에 비해 나트륨이 적기 때문에 대부분 소스 때문입니다. 두꺼운,더 크림 토핑과 같은 알프레도 또는 치즈 맛이 나는 마리를 높은 나트륨이 위험한 수준. 비록 그들이 상대적으로 건강하더라도,소금 함량은이 목록에서 그들을 실격시킵니다.
구운 야채&치즈 Piadina
Piadina 는 이탈리아 flatbread,니다.k.a., 애호가의 샌드위치. /iStock.,com/ALLEKOPaidinas 는 일반적으로 밀가루,올리브 오일,소금 및 물으로 만든 플랫 브레드 샌드위치입니다. 올리브 정원 등의 야채구이와 치즈 버전이 포함되어 신선한 붉은 고추,버섯,시금치,그리고 가벼운 치즈 소스를 넣습니다. 그 뿐만 아니라 그것을 채우,그것은 630 칼로리를 제공합 52 그램의 탄수화물,하지만 대부분의 이러한 탄수화물에서 오는 섬유에서 샌드위치’s medley 의 신선한 채소. 샌드위치를 주문하려고한다면,맛이 좋고 당신에게도 좋은 샌드위치를 주문하십시오.,
저녁 식사 Cucina Mia:천사의 머리 마리나 파스타와 함께 구운 닭고기
파스타,왜 그렇게 짠? |iStock.com/gkrphoto경우 필요한 증거는 소스가 무엇을 파스타 요리 레스토랑에서도 짜보고,구성 요소의 Cucina Mia 식사입니다. 엔젤 헤어 파스타는 서빙 당 10 밀리그램의 나트륨 만 가지고 있지만 기본 고기 소스는 그 총에 1,000 밀리그램을 더합니다. 그러나 Marinara 소스는 angel hair 의 350 에 140 추가 칼로리 만 추가합니다., 또한 사용 가능한 5 가지 파스타 소스 중 가장 낮은 720 밀리그램의 추가 소금 만 제공합니다. 이것은 실수로 칼로리 나 나트륨의 하루 가치를 먹지 않고 파스타 식사를 즐길 수있는 완벽한 방법입니다.
저녁 식사 Cucina Mia:치즈 페스토 스파게티와 전혀 새우
의 파스타 그릇입니다. |iStock.com/bhofack2하려는 경우 약간의 변화의 전통적인 새우와 파스타 콤보를 사용할 수도 있습니다 Cucina Mia 식사 옵션의 장점이다., 올리브 가든의 파르 메산 페스토 소스는 글루텐이없고 채식주의 자에게 친숙합니다. 또한 7 그램의 포화 지방과 760 밀리그램의 나트륨을 첨가하여 서빙 당 530 칼로리에 불과합니다. 위에 약간의 소테 새우를 던지면 식사에 추가로 60 칼로리가 추가됩니다. 이미를 선택,이 옵션은,당신은 여전히 전체 크기의 파스타 그릇에 대한 미만 1,000 칼로리—는 기적을 비교하는 레스토랑의 전통적인 파스타를 선택합니다.,
아이들을’치즈로 피자
당신은 다음과 같습니는 성인,하지만 당신은 정말 아이 배고픈 피자는 더 큰 것보다 당신의 얼굴입니다. |iStock.com/erkanatbas다음은 부분 크기에 대한 핸들을 얻는 한 가지 방법입니다:어린이 메뉴에서 주문하십시오. 부분 크기는 훨씬 작아서 성인을 위해 만든 식사보다 칼로리가 적고 소금이 적다는 것을 의미합니다. 작은 치즈 피자는 물건을 너무 멀리 가져 가지 않고 치즈 같은 것에 대한 갈망을 만족시킵니다. 그것은 단지 400 칼로리이며,파스타의 거대한 접시보다 소금이 적습니다., 실제로 12 세 이상의 어린이 식사를 주문할 수 있는지 여부는 식당에 따라 다르지만 시도하지 않으면 결코 알 수 없습니다.
Tilapia Piccata
의심 스러울 때 물고기를 주문하십시오. |iStock.com/peredniankina해산물에 대한 분위기에 있지만 새우 외에 뭔가를 원한다면이 요리를 좋아할 것입니다. 틸라피아로 건강한 지방과는 상대적으로 낮은 탄수화물,그것을 만드는 완벽한 심장 건강한 식사는 특히,당신은 칼로리를 계산., 이 앙트레에서 420 칼로리 만 버리면 물고기의 단백질과 호박의 측면이 다음 식사 때까지 가득 찬 느낌을 갖게됩니다.
토스카나 등심
고기 애호가,기뻐하십시오! |iStock.com/Magone이 11 온스짜리 등심과 그 동료들은 놀랍게도 생각만큼 칼로리가 없습니다. 식사가에 대해 1,700 밀리그램,나트륨,그러나,대부분의 소금에서 오늘 으깬 감자 그리고 마늘 허브 버터의 코팅기에 적합합니다., 당신은 아직도 브로콜리에서 등심 및 섬유에서 단백질의 많음을 얻는다. 이 식사는 또한 포화 지방이 9 그램 밖에 없으며 620 칼로리의 고기와 감자 저녁 식사에 너무 인상적입니다.
마르게리타 닭
다시 한 번,구운 닭고기 우승입니다. |iStock.com/AVNphotolab채소와 건강한 단백질로 가득 찬이 식사는 590 칼로리에 불과하지만 가득 찬 느낌을 남깁니다. 은 요리 구운 닭고기,신선한 토마토,모짜렐라 치즈,페스토,그리고 가벼운 레몬 마늘 소스입니다., 그것은 또한 파르 메산 껍질을 벗긴 호박과 함께 제공됩니다. 이것은 약 70 총 단백질 그램,9 그램의 탄수화물,그리고 단지 1,000 밀리그램 이상의 나트륨으로 나옵니다. 우리가 인정한 11g 의 포화 지방이 높은 작은,하지만 그것에 비하면 아무것도 없 48g 의 포화지방에서 관광의 이탈리아입니다.피>