임신 및 무게 이득:는 방법을 알고하지 않으면 충분

많은 여성들이 투쟁으로 너무 많은 무게 중요하다. 그러나 그 반대가 사실이고 임신 중에 충분한 체중을 얻지 못하면 어떻게 될까요? 다음은 임신 중 체중 증가에 대해 알아야 할 사항입니다.,

여러 가지 이유가있을 수 있습니다 당신이 충분 무게 임신 중에 그것 때문일 수 있습니다 과도한 구역질,식욕의 손실,음식 반감,또는 다른 소화 문제입니다. 당신이 충분한 무게를 얻지 못하고 있다고 염려한다면 걱정하지 마십시오. 나는 당신이 덮여있어.

이 게시물에서 배울 것이다:

• 파악하는 방법은 얼마나 많은 무게를 얻을 해야
• 칼로리를 섭취하는 동안 임신(어떻게 알 수 있는 방법을 많이 먹는?,)
• 는 방법을 선택하는 칼로리 및 영양한 식품
• 왜 이 작은 더 빈번한 식사에 도움이 될 수 있습
• 수 있는 이유를 건너뛰고 샐러드
• 왜 당신은 안전을 향해 간식의 칼로리를 보강하기 위해
• 에 대처하기 위해 어떻게 구역
• 는 방법을 알 식품 반감

는 방법을 알고 당신이 얻는 적당한 양의 무게 임신 중

첫째,이해하는 것이 중요 무엇이 건강한 임신의 체중 증가는 것 같습니다., 임신 중 목표 체중 증가를 계산하는 일반적인 방법은 임신 전 체질량 지수(BMI)를 사용하는 것입니다.

이제 내가 정말 원하지 않을 얻에 붙어 있는 숫자는 여기에 특히—그것이 당신의 체질량지수(BMI)—기 때문에 무엇으로 정의”건강”에 따라 BMI 차트를 수 있는 작은 속이거나 불공평하다. 예를 들어,누군가가는 근육을 수 있는 높은 BMI 는 보다 무엇으로 간주”건강,”될 수도 있지만 훌륭한 모양에서 매우 건강하다. 또는 그들의 유전학으로 인해”건강한”BMI 를 가진 사람은 끔찍한식이 요법을하고 결코 운동을하지 않을 수 있습니다., BMI 는 사용할 수있는 평가 도구 중 하나 일 뿐이지 만 불완전합니다. 그것에 갇히지 마라!! 하지만 사람들을 위해 같은 숫자,그것들은 다음과 같습니다.

을 계산하고 사전 임신 BMI,곱하량 킬로그램에 의해 제곱 미터에서 높이. 또는 바로 가기를 원한다면 google”BMI 계산기”와 숫자를 연결하십시오. 임신 중 권장 체중 증가는 임신 전 체질량 지수가 어느 범주에 속하는지에 달려 있습니다.,

임신의 체중 증가

칼로리를 섭취하는 동안 임신

나는에 대해 지나치게 강조성이나 범위기 때문에 정말을 권장하고 싶은 당신을 당신의 몸에 들어에 올 때 양 당신이 먹는 음식에서 주어진 식사 또는 간식입니다., 그리고 솔직히,칼로리를 세는 것은 짜증나고 먹는 즐거움을 빼앗 깁니다! 그러나 여기에 내가 당신에게 말할 것입니다:

• 첫 임신 기간 동안 정상보다 더 이상 먹을 필요가 없습니다. 그래서 평소처럼 그냥 먹어!
• 두 번째 임신,그것은 당신이 배고프다는 정상이기 때문에,에너지 및 영양이 필요합니다. 조금 더 먹는 것이 좋습니다:약 300~350 여분의 칼로리. 그것은 매일 여분의 간식과 같습니다.,
• 동안 세 번째 임 때 영양소 및 에너지 수요는 가장 높은 통해 임신,그것을 먹는 것이 좋 추가 400 450 칼로리다. 할 수 있는 여분의 스낵(그리스어 요구르트,딸기,그라놀라)또는 아마 조금 더습니다.

얼마나 많은 여분의 칼로리가 필요합니까(건강한 BMI 에서 시작한다고 가정)?,

추가 칼로리는 당신을해야에서 오는 영양한 식품과 같은 단백질,야채,과일,그리고 전체 곡물이다., 설탕,소금 또는 지방이 많이 첨가 된 지나치게 가공 된 식품을 한 번에 한 번만 제한하십시오. 그러나 당신이 절대적으로 사랑하고 없이는 살 수없는 것에 하루에 한 번 탐닉 할 수있는 권한을 부여하십시오.

나가는 데 문제가 충분

는 데 문제가 있으면 충분 무게를 알고,당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 일반적인 관심과가 뭔가를 관리할 수 있는 조금의 별도의 지식과 심지어 일부 도움을 등록한 경우 및/또는 당신의 의사를 우려하고 있습니다., 부족의 체중 증가 일어날 수 있기 때문에 많은 이유를 포함한다.

• 과도한 구역
• 식욕의 손실
• 식품 반감
• 기타 소화 문제
• 수 있습니다 작거나 특정 먹는 사람을 시작하고,지불해야 할 수도 있습니다 조금 더 많은 관심을 어떤 일이 벌어지고 있는지,어떻게 당신이 먹습니다.

도움이 되도록 충분 체중을 통해 임신,그리고 건강한 방법으로,여기에 내 상위 6tips:

1., 선택 칼로리-밀도(및 영양 밀도가 높)식품

경우에 당신은 작은 식욕이 있다면,그것은 매우 중요하게 모든 물산! 즉,당신을 얻고 싶은 가장 영양(단백질,비타민,미네랄 등입니다.)당신이 선택한 음식에서. 는 경우에도 당신은 전체를 빠르거나 작은 식욕,당신은 알고 당신은 몇 가지 훌륭한 영양을 공급합니다., 높은 식품의 칼로리와의 꽉 전체 영양소:

• 견과류,씨앗,견과 버터
• 아보카도
• 올리브 오일로 토핑 또는 드레싱
• 곡물,파스타 귀리,현미,그리고 기타 전곡
• 콩과 같은 렌즈콩,병아리 콩, 콩
• 지방산 연어 같은 물고기

경우에 당신이 필요하시 영감에 대한 영양소 조밀 한 식사와 간식,확인 하나의 요리책에 영양을 공급. 이런 상황에서,당신이해야 되는 것을 확인하신 태아기 multivitamin,비타민 D 와 아마도 오메가-3 충 too., 다음은 임신 중에 각별한주의를 기울여야하는 몇 가지 영양소(및 음식)입니다.

2. 더 작고 빈번한 식사를 시도하십시오.

을 수도 있습의 큰 부분의 크기의 음식을 먹고 느낄 수 있을 압도하는 경우의 플레이트가 너무 전(수 있는 실제로 당신의 식욕을 줄). 대신,그렇게 압도적이지 않은 5~6 개의 더 작은 스낵 크기의 가벼운 식사를하십시오. 예를 들어,대신 큰 스파게티 저녁 식사,조각의 프렌치 토스트 그리스어와 요구르트와 열매입니다., 거나 배치의 집에서 단백질이 풍부한 머핀 또는 에너지 물할 수 있는 간식을에서 하루종일 또는 온-더-이동합니다. 이러한 간식 크기의 식사할 수 있는 여전히 팩 영양 펀치를 제공하고 칼로리는 당신이 필요하지만,적은 있을 압도하고 더 매력적인(즉,당신은 더 먹어!).

3. 샐러드 건너 뛰기

잠깐,뭐? 영양사가 방금 샐러드를 건너 뛰라고 조언 했습니까? 야채는 건강에 좋지만 칼로리가 적고 섬유질도 높습니다., 오이와 함께 양상추의 큰 그릇은 당신이 빨리 가득 차 있다고 느끼게 할 수 있지만 20 칼로리 만 제공합니다. 그것은 당신의 필요를 충족시키기에 충분하지 않습니다! 당신이 정말로 가는 저렴한 식욕와 먹을 수 있는 작은 양,그것의 더 나은 더 많은 열량으로 모든 바이트. 예를 들어,다음과 같이 실행한다 곡물 토스트와 땅콩버터와 바나나 슬라이스(예,당신은 할 수 있습니다 땅콩을 먹을 때 당신이 임신)또는 파스타 샐러드와 아보카도,견과류,고기 요리는 채소는 것보다 칼로리 광 그린 샐러드입니다.,

숫자를 바라보는 무슨 뜻인지 확인하려면:

• 곡물 토스트와 1 스푼 땅콩 버터와 바나나:220 칼로리가
• 1½cups 로메인 상추 오이:20 칼로리
• 1½cups 로메인 상추,오이,그리고 1 작은 술,드레싱:60 칼로리

갈망하는 경우 샐러드,마을 마우스 오른쪽 버튼으로 그것! 추가 적어도 한 스푼의 드레싱을하고,상단과 견과류,씨앗,병아리 콩,노아,아보카도,또는 다른 모든 칼로리-짙은 음식입니다.

4. 을 끄지 마십시오 junk food

우리는 당신이 무슨 생각을 하는지 알고 있:”나로 더 많은 칼로리를 먹을 필요가있!, 나는 내가 원했던 아이스크림을 모두 가질 수있다!”Uh…no. 단지 그렇게 쉬웠다면! 예,더 많은 칼로리가 필요합니다. 하지만. 당신은 또한 설탕과 지방의 톤이 필요하지 않습니다. 당신은 칼로리가 영양가있는 음식에서 나오기를 원합니다(위 목록 참조). 예,확실히 아이스크림 한 그릇을 가질 수 있습니다. 그러나 크림 같은 선량의 파인트 후 파인트에서 하루의 칼로리 가치를 얻지 마십시오. 음… 아이스크림.

5. 전투 메스꺼움

입덧은 때때로 하루 종일 병으로 변할 수 있습니다., 운 좋게도,두 번째 삼 분기에 들어갈 무렵,체중 증가가 만연하기 시작하면 메스꺼움은 보통 바람이 불기 시작합니다. 만약 당신이 하나의 불(대략 절반의 모든 임신한 여성은)느끼는 임신 관련 메스꺼움,여기에는 도움이 될 수 있습니다.

• 지 간에 당신의 밤 테이블이 있습니다. 침대 앞에 아침에 물기를 가져라. 소다 크래커는 인기있는 옵션입니다!
• 너무 배가 고프지 않도록하십시오-메스꺼움으로 이어질 수 있습니다. 수도 당신의 첫 번째 본능을 피하는 음식을 느낄 때 당신은 몹시 싫지만,그 반대의 작업을 수행해야 합니다., 매 2 3 시간을 먹는 궁지에 메스꺼움을 유지하는 데 도움이됩니다! 하루 종일 당신과 함께 높은 칼로리 스낵 옵션(견과류와 같은)을 유지하십시오.
• 빈속에 영양 보충제를 복용하지 마십시오-식사 나 간식과 결합했는지 확인하십시오.
• 생강을 시험해보십시오. 이 나이 오래된 치료법도 과학에 의해 뒷받침됩니다. 신선한 생강으로 차를 만들어보십시오. 생강을 요리와 베이킹에 사용할 수 있습니다. 생강은 누구 스냅?
• 특히 메스꺼움이 구토를 동반하는 경우 수분을 유지하십시오. 식사와 반대로 식사 전이나 후에 체액을 마셔보십시오., 이것은 내가 좋아하는 물병입니다(나는 항상 가지고 다닙니다!)수화 상태를 유지하는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.

이 팁 중 어느 것도 도움이되지 않고 실제로 음식을 보관할 수 없다면 hyperemesis gravidarum 이있을 수 있으며 의사와상의해야합니다. 그들은 도움을 줄 약물을 처방 할 수 있습니다.

6. 주식 반감

있을 수 있습니다 특정 냄새 또는 조미료는 위 때 당신이 임신 및 이들은 종종 음식에 사용하는 사랑입니다. 일반적인 음식 혐오감은 마늘,양파,향신료 및 커피와 같은 강한 맛에 있습니다., 특정 음식의 맛이나 냄새를 참을 수 없다면 단순히 피하십시오. 그것이 완전히 정상적이라는 것을 알고,그것은 일반적이며,통과 할 것입니다!

필요할 경우 일부 개인에 대한 지침의 영양가 임신 중,저희에게 연락을 예약하려면 약속을 우리의 영양사 팀은(대부분의 사람들은 범위에 대한 당사의 서비스를 통한 건강 혜택계획).