우리는 모두 들었어요 조언을 닫고 주방 일정 시간 후,어떤 의미:야간 간식이 빨리 얻을 수 있습니다 손으로,그리고 잠재력을 심각하게 탈선 우리의 체중 감량 목표입니다. 그렇다면 왜 그렇게 저항 할 수 없습니까? 그것은 단지 지루함이나 약화 된 동기 부여의 문제가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 당신의 몸은 실제로 식료품 저장실이나 냉장고쪽으로 당신을 밀고있을 수 있습니다.,
최근 발표된 연구에서 비만의 국제 저널이 발견하는 참가자 스트레스를 느낀 그는 수준의 기아 호르몬 렐 상승합니다. 동시에,그들의 몸은 충만의 감정에 기여하는 호르몬 인 펩타이드 YY 를 덜 생산했습니다. 그래서 만약 당신이 좋아하는 많은 사람들은 종종 자신을 발견 느낌을 압도하고 지쳐 긴 하루를 보낸 후,호르몬 수 있습니다 비난에 대한 과식입니다.
이런 종류의 호르몬 변화되었을 수 있는 유익한 뒤에서 우리의 사냥꾼 일입니다., “낮에는 음식을 사냥하거나 마초를 먹기 위해 외출하는 것을 우선시하는 것이 더 합리적이었을 것입니다. 두 때,그것은 더 이해하는 가정과 먹고”라고로 이어질 연구 작가 수잔 Carnell,박사 학위,조교수의 정신 및 행동 과학에서 존스 홉킨스 대학의 의학입니다. 동시에,스트레스를 느끼는 것은 아마도 당신의 생존이 위협 받았다는 것을 의미했을 것입니다. “그래서 그것은 말로드하는 칼로리하는 동안,당신이 할 수있는 조류를 통해 당신의 음식이 원본이 갑자기 사라지고,”Carnell 추가합니다.물론 오늘날이 중 어느 것도 그다지 유용하지 않습니다., 을 준비스 주방식을 의미를 쉽게 스카프 다운 수백 개의 칼로리가 우리가 정말 필요가 없습니다. 그리고 어렴풋한 직장 마감일이나 육아 갈등의 위협(베이비 시터가 다시 취소되었습니다!)정확히 초콜릿 아이스크림 파인트에 고링을 정당화하지 않습니다.음식만큼 보람있는 다른 행동을 찾기가 어렵습니다. 당신은 당신이 좋은 목욕을하려고 말할 수 있지만,보수는 강렬하거나 즉각적이지 않습니다.
언급하지 않는 먹는 짠,설탕 또는 기름진 간식을 활성화하는 뇌의 기쁨 센터에서 큰 방법입니다., “그것은 찾기 어렵다는 다른 행동으로 보상,음식으로”라고 말한 앨리슨 켈리,박사,감독을위한 센터의 무게와 먹는 장애 펜실베니아 대학에서 페렐만 학교의 약입니다. “당신은 멋진 목욕을 할 것이라고 말할 수는 있지만 보수는 강렬하거나 즉각적이지 않습니다.”목욕을 그리는 데는 몇 분의 가치가 있더라도 작업이 필요하지만 칩 한 봉지에 도달하는 것은 실질적으로 어려움이 없습니다.밤에 간식을 먹는 충동은 하루 중 더 일찍 더 건강한 습관을 고수하기 위해 열심히 노력하는 사람들에게는 더욱 강할 수 있습니다., “부분적으로 사람들은 의사 결정 피로 때문에 밤에 먹습니다.”라고 mindful eating 전문가 인 Susan Albers,PsyD 는 설명합니다. 올 밤에,당신이 착용에 의해 선택의 수백을 했기 때문에 깨어 난 의사 결정을 내 능력이 약해집니다. 당근을 의식적으로 선택하기보다는 자동 조종 장치 나 충동에 의존하고 컵 케이크와 함께 간다고 알버스는 말합니다.
수 있습 안심하다는 생각의 거부할 수 없는 팝콘 그릇하거나 쿠키를 단지 않는의 부족을 의지. 여전히 건강에 해로운 습관을 유지하는 효과적인 방법이 있습니다., “당신의 생물학을 극복하기가 어렵습니다.”라고 Carnell 은 말합니다. “단지 의지력에 의존하거나 죄책감을 느끼기보다는 당신이 할 수있는 몇 가지 구조적 변화가있을 수 있습니다.”다른 말로하면? 당신이 당신의 두뇌를 통제 할 수 없다면,그것을 먹이는 단서를 통제하려고 노력하십시오. 그렇게하는 몇 가지 쉬운 방법:
- 낮에는 자신을 제한하지 마십시오. 당신이 바쁘기 때문에 식사 나 간식을 건너 뛰지 마십시오—또는 나중에 칼로리를”저장”하려고하기 때문에. “자신을 박탈하는 것은 종종 직접 지도하는 과식 밤에는 당신이 피곤하면서 오일,”알버스는 말합니다.,
- 새로운 야간 습관을 형성하십시오. TV 를 볼 때마다 프레즐 한 봉지를 가지고있는 데 익숙합니까? 다른 저녁 활동을 하지 않는 동료와 같은 음식은 책을 읽고,산책하거나 음악을 듣고,알버스는 말합니다.<리>부분 밖으로 간식. 당신이 없을 맹세 야간의 간식을 완전히지만,그것의 중요한 염두에 두어야 하는 부분이 그래서 당신은 끝나지 않는 무리입니다. 상자 나 가방에서 직접 우적 우적 먹는 대신 서빙을 측정하고 그릇이나 접시에서 먹는다고 앨리슨은 권장합니다., 신의 습격 사탕 서랍,스틱을하는 간식이 있는 사이 150 그리고 250 칼로리,그리고 제공하는 혼합의 좋은 탄수화물,건강한 지방과 단백질의 말 Jackie Newgent,는 문제 요리,영양사 그리고 저자의 모든 자연 당뇨병을 요리. 이것은 당신을 채우고 더 많은 것을 위해 부엌으로 돌아 가지 못하게하는 데 도움이됩니다.
- 당신이 보는 얼마나 많은 TV 에 탭을 유지합니다. 우리 대부분에게 화면은 야간 간식을위한 강력한 큐입니다. 연구에 따르면 텔레비전 앞에서 더 많은 시간을 보내는 것은 종종 건강에 해로운 식사를 더 많이 의미합니다., 그래서 당신은 여전히려 조정에서 설정한 번호의 에피소드(예:하나 또는 두 개의,상의),알버스는 말하고,주의해야의 어리석게 먹고 동대 앞에서 튜브입니다.
- 부엌 마감 시간을 정하십시오. 조명을 끄고 활동을 다른 곳으로 옮기십시오. 도움이된다면 냉장고에”닫힌”표시를 넣을 수도 있습니다. 그것은 조금 느낄 수 있습니다 바보 같은,”그러나 그것은 알림이 될 수 있습니면 당신은하지 않는 용량에 대해 생각해 그 결정,”앨리슨 말한다.,
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