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때때로 당근 지팡이가 그냥 당근 스틱입니다. 그러나 우리들의 많은 것을 위해,그것은 바삭하고,밝은 오렌지 차량에 대한 퇴폐적인 딥 블루 치즈,아마도,또는 좋은 허브 ranch. 그리고 당신의 뜻 여섯 번째 또는 일곱 번째 창으로는 맛있는 드레싱,당신을 말할 수 있습니다 자신만 적어도 나는 먹는 왕성한 봉사의 채소에 지금이다. 사실-그러나 당신은 또한 꽤 많은 소금,지방 및 칼로리를 섭취하고 있습니다.,
부수고 우리 그렇지 않으면 건강한 음식 선택과 함께 우리의 허리가 종종 우리의 통제를 벗어납니다. 그의 책에서 말 과식,전 FDA 위원 데이비드 캐슬러,MD,을 설명하는 경우 냄새,참조,또는 생각에 대한”매우 맛있”음식들에서 높은 지방,설탕,소금 당신의 두뇌 트리거할 수 있습 릴리,도파민의 보상을 추구하는 신경전달물질입니다. 크리스피 크림으로 걷는 것만으로도 두뇌가”나를 먹어라”신호를 크고 분명하게 보낼 수 있습니다. 그래서 어떤면에서,당신은 그 윤이 나는 도넛을 먹도록 강요 한 도파민 서지를 비난 할 수 있습니다.,
사실은,그것을 가지 즐거움을 추구하는 뇌에서 메뉴를 만들고 의사 결정을 내리는 당신이 단지 알아야 할 무엇을 찾아야 지식에 대한 계산 무엇으로”함. 을 확인”이러한 일반적인 행위의 음식을 파괴,plus 리 전략에 대한 명확한 조정들,그래서 더 자주하지 않고 유지할 수 있습니다 맛있고 건강한 음식은 최고의 마음에도 얼굴에서의 유혹입니다.피>1. 당신은 뚱뚱한 함정에 채소를 덩크.,
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는 동안 그것처럼 보일 수 있는 좋은 아이디어와 함께 TV 를 시청하는 격판덮개의 선명한 신선한 커피 테이블에,당신 앞에 그의 항아리를 땅콩 버터를 바로 옆에 앉아 그것을 철자 할 수 있다. 물론,땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공하지만 스푼 당 94 칼로리도 있습니다. 그리고 크림 드레싱 2 큰술은 145 칼로리와 15g 의 지방을 포장 할 수 있습니다., “하나 먹는 백 칼로리 더 매일 번역할 수 있게 10 파운드 체중 증가 전년는”브라이언 Wansink,박사,저자의 어리석은 먹고:우리는 왜 더 먹고 우리가 생각하는 것보다.
수정! 당신이 죽을 찍어 혼합,지방 보통 그리스어 요구르트와 함께 살사 또는 싱싱 등의 양념 고추냉이 또는 카레가루. 준비된 후 머스 또는 검은 콩 딥은 생 채소를 단백질,섬유 및 향료로 코팅합니다.
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2. 당신은 튀긴 고구마로 이동합니다.,
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외에는 베타-카로틴(는 질병을 억제하는데 중요한 역할을 한다고 밝혔는 우리의 몸을 변환하는 비타민 A)담당 하는 자신의 역동적인 색상,달콤한 감자를 제공하는 비타민 C,엽산,칼륨,그리고 섬유에 대한 모든 약 100 칼로리에는 중간 감자입니다. 그러나 이러한 야채와 다른 야채를 볶을 때 지방과 칼로리 카운트가 급증합니다. 뿐만 아니라,이 연구의 저널에 음식은 과학이 발견되는 야채 같이,호박,실제로 일부를 잃게 자신의 항산화 능력할 때 먹을 수 있다.
수정!, 구운 고구마는 걱정 없는 자유로운 선택(mash2 의 크림 fat-free 드레싱을 위한 여분의 맛);피부를 먹고 당신은 또한 적어도 4g 의 섬유입니다. 만약 당신이 그냥 만족하지 않는 구운 감자,가방을 구입하의 오븐 준비 냉동 감자 튀김;선택 사람 0 는 트랜스 지방은 더 이상 0.5g 포화지방을 제공합니다.피>3. 당신은 올리브 오일에 음식을 익사시킵니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 높은”좋은”불포화 지방의 종류는 지방질을 낮추는 데 도움이 될 수 있습 LDL 콜레스테롤 하지만 그것도에 대한 477 칼로리고 54g 의 지방¼cup., 지 않는 경우 측정된 양의 기름을 사용하여 소테,그릴,굽거나,로스팅,당신은 끝날 수 있는 방법보다 더 많은 당신이 필요합니다.
수정! 을 때 굽고하거나 broiling,사용하여 과자 또는 브러시 nonaerosol 펌프를 가볍게 유약을 식품에 기름을 말한다 제니퍼 넬슨,RD,이사의 임상 영양학과는 영양 Mayo 진료소에서 Rochester,MN. 볶음을 만드는 경우 재료를 추가하기 전에 냄비 주위에 올리브 오일에 담근 종이 타월을 닦으십시오. 할 수 있습니다 또한 당신의 sautés 글과 와인,간장,닭고기,또는 100%년 당근,토마토,야채 주스입니다., 하려고 밀렵에서 물고기 low-fat 국물이나 물을 아래로 오렌지 주스,필렛이 만끽의 일부 액체는 것입니다 당신이 느끼는 풀러,말바바라 Rolls,박사,교수의 식품영양학과 펜실베이니아 주립대학교하고 저자의 Volumetrics 먹는 계획이다.피>4. 당신의 샐러드는 높은 칼 지뢰입니다.
미덕의 샐러드를 시작한 윌를 추가할 때 하나 이상의 칼로리-고밀도 토핑과 같은 치즈,견과류,건조된 과일,또는 크루통을., 치즈 등록할 수 있습에서 높은 나쁜 포화지방과 비 견과류는 단일불포화 및 고도 불포화 지방에 도움이 될 수 있는 좋은 인상(HDL)콜레스테롤,작은 봉사의 호두(약 7 개)추가 할 수 있습니다 about185 칼로리와 18g 의 지방.
수정! 넬슨 제공하는 기억하기 쉬운 비율에 대한 준비 메인 샐러드 요리:”세 가지 분야의 신선한 과일과 야채,그리고 마지막 쿼터에 있어야 콤보의 단백질,닭처럼,플러스 복잡한 탄수화물과 같은 딸기 또는 퀴노아. 그런 다음 칼로리 밀도가 높은 품목 2 큰술을 허용하십시오.,”에 대한 주요 영양 영향을 최소화하고 칼로리 로드,삼가 말린 과일의 호의에 신선한 석류 씨앗들은 강력한 폴리페놀,그리고 연구자에는 케이스웨스턴리저브대학교로 발견되는 석류추출물이 될 수 있을 감소에 효과적인 염증으로 이어질 수 있는 관절염이 있습니다.피>5. 당신의 커피는”규칙적인 것 외에는 아무것도 아닙니다.”
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마시며 커피 또는 차를 일반 문제가 되지 않습니다., 사실,두 음료는 심장 질환과 암의 위험이 낮은 것을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. Journal Of Agricultural And Food Chemistry 의 한 연구에 따르면 커피를 마시면 제 2 형 당뇨병의 가능성이 줄어들 수 있습니다. 하지만 중요한 열량과 포화지방을 함께 추가되는 재료와 같은 설탕 시럽,꿀,휘핑 크림,우유(1%와 2%지 않습이 훨씬 더 낫다). 그리고 꿀은 설탕에 대한 자연스럽고 건강한 대안처럼 보일 수 있지만 사실은 설탕의 16 대 티스푼 당 21 칼로리가 있다는 것입니다.
수정!, 저 cal,저지방을 마시는 같은 느낌이 달콤한 치료 선택에서 커피 콩을 유혹 맛과 같은 초콜릿 아몬드,헤이즐넛,또는 백색 초콜릿을 사용하기보다는 혼합 시럽-기능,그리고 가볍게 당신의 커피와 무지방 우유입니다. 차도 달콤한 바닐라,베리 및 열대 과일 블렌드로 제공됩니다. 그리고 당신의 음료에 설탕이나 꿀을 사용한다면,찻 숟가락 정도 자신을 제한하십시오.
더:당신의 건강 악덕은 얼마나 나쁜가?피>6. 당신의 매리 네이드는 큰 뚱뚱한 펀치를 포장합니다.
껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기를 선택하는 것이 현명하지만 조미료에주의하십시오., 바베큐 소스는 설탕으로 채워져 칼로리(¼컵 당 약 94)와 같습니다.
수정! 도랑 높은 설탕스 대신에 양념을 치킨에 의해 마리로 카옌 붉은 고추 소스,또는 믹스 매운 소스와 함께 일부 지방 요구르트와 얼룩에 그것의 샌드위치를 위한 버팔로 영감을 받은 맛입니다. 하는 또 다른 방법은 펀치까지 맛과 영양이 되는 전원의 닭고기 구이 샌드위치와 터키 햄버거을 토핑의 집에서 만든 양배추. 자루에 넣은났습니다 양배추는 편리한 기초를 만든다;맛을 낸 식초 또는 무 지방 마요네즈와 약간의 겨자로 던지십시오., ½컵당 11 칼로리에서 생 양배추는 c 와 B6 와 같은 섬유질과 비타민을 채우고 십자화과 채소로 암 싸우는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.피>7. 당신은 하루 종일 좋지만 모든 베팅은 밤에 꺼져 있습니다.
당신은 간식의 지킬과 하이드 야-낮에는 칼로리를 너무 많이 제한하여 밤에는 게걸 스럽습니다. 저녁 식사 후에는 냉장고로 앞뒤로 트레킹합니다. 당신이 그것을 알기도 전에,당신은 오레오의 소매로 소파에 껴안고 있습니다.
수정! 강철 컷 귀리,달걀 또는 그리스 스타일의 요구르트와 같이 정말 만족스러운 아침 식사로 시작하십시오., 그런 다음 점심 시간에 건강한 탄수화물,단백질 및 지방을 결합하십시오. 그리고 진정으로 당신의 대접을 맛보십시오. 스펙트럼의 저자 인 Dean Ornish,MD 는”초콜릿 명상.”당신이 찾을 수있는 최고의 초콜릿 한 조각을 가져다가 복잡한 맛에주의를 기울여 입안에서 천천히 녹이게하십시오. 적은 칼로리로 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.피>8. 너는 저녁 식사 전에 간식을 먹는다.
당신은 직장에서 집에 돌아갈 때쯤에 굶주리고 있습니다(클럽에 가입하십시오). 당신은 그것이 건강하든 그렇지 않든간에 당신이 손을 잡는 것이 무엇이든 흡입합니다.
수정!, “계획이 핵심입니다.”라고 Eat Right When Time 의 저자 인 Patricia Bannan,RD 는 말합니다. 당신이 집에 도착하기 전에,당신을 통해 조수 빛과 영양 무언가를 먹는다. 당신이 요리하는 동안 굶주리고 있다면,설탕 스냅 완두콩과 같은 원시 채소에 뭉크. 트 성공을 위해 자신을 알면 식사할 수 있는 신속하게 요리와 같은 냉동 채소로는 로티세리 치킨과 microwaveable brown rice. 이 10 분짜리 슈퍼 건강 식사로 식탁에서 저녁 식사를 빨리하십시오.피>9. 당신은 항상 차에서 먹습니다.
당신이 당신의 차에 살고있는 것처럼 느껴진다면,당신은 아마 거기에서도 많은 칼로리를 소비 할 것입니다., 어쩌면 당신은 늑대를 아래로 스낵 바로 가방,작은 아이디어를 흡입,또는 당신으로 가장 가까운을 통해 드라이브에 대한 흔들림.
수정! 캐슈의 작은 가방이나 사과와 같이 칼로리가 조절되는 휴대용 스낵을 포장하여 억제되지 않은 노 싱을 선점하십시오. 통밀의 pb&J 의 절반조차도 트릭을 할 것입니다. 는 경우 그 튀김은 여전히 부르고,당신에게”집 드라이브 다른 경로를 통해 그래서 당신은 넘기지 않을 것을 좋아하는 패스트 푸드 레스토랑”라고 애쉬 L.Fikkan,PhD,건강 심리학자에서 통합적인 약에 Durham,NC., “드라이브 스루를 피하는 한 집으로가는 가장 짧은 길일 필요는 없습니다.”
10. 당신은 집에서 일합니다.
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그것은 당신과 냉장고 일 뿐이며 아무도 보지 않습니다. 이 없기 때문에 회의 또는 구조적 활동을 확인할 수 있습니다,메일,토스에서 짐 세탁 서비스,재생지 및 스낵(또는 두 개 또는 네 개의).
수정! 당신이 먹을 일어나 모든 시간을 포함하여 일상 활동의 로그를 유지합니다. 기회는,일단 당신이 얼마나 자주 탐닉하고 있는지 보게되면,당신은 다시 절단에 부끄러워 할 것입니다., 여전히 간식을 먹을 필요가 있다고 느끼면 식탁에서 식사를하고 다른 일을하지 마십시오. 컴퓨터,TV 또는 신문의 산만 함이 없으면 굶주림보다는 습관을 얼마나 자주 먹는지 훨씬 더 잘 알고있을 것입니다.
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11. 당신은 사무실에서 방목합니다.
사무 사탕을 그릇,자동 판매기,그리고 동료의 집에서 만든 브라우니 당신은 아마 더 주식 식사보다 7-Eleven. 그리고 니블 링 만하고 있기 때문에 칼로리는 계산되지 않습니다.
수정!, 건강에 좋은 간식—말하자면,타 마리-구운 아몬드 또는 다크 초콜릿—을 가져 와서 반격을 시작하십시오. 이러한 취급이 자리 잡고 있다는 것을 아는 것은 당신에게 비참한 젤리 도넛에 저항 할 수있는 힘을 줄 것입니다. 팔의 범위 내에서 건강한 요금으로 동료의 사탕 항아리를 습격 할 필요가 없습니다.피>12. 당신의 아이들의 간식 습관은 전염성이 있습니다.
거의 모든 엄마의 다이어트 딜레마입니다. 아이들은 그들에게 설탕 간식을 사기로 당신을 오소리-당신은 그들을 먹는다., 기 전에 당신이 그것을 알고,당신이 숙제를 도와와 같으 Pop-타르트 또는 스낵바 패키지 크기의 쿠키가 있습니다.
수정! 꼬마 음식을 버려라,롤스는 말한다. 이러한 고도로 가공 된 식품은 더 많은 것을 원하는 당신을 떠나,시간에 소화된다. “가족 고객 중심 식사 포함해야 낮은 칼로리의 음식에서 높은 물 또는 섬유와 로드되지 않은 가방,”그녀는 말한다. 포도 나 열매와 같은 소란스러운 과일을 시험해 보거나 약간의 파르 메산 치즈를 뿌린 공기 팝 팝콘을 고치십시오.,
더:20 죄없는 파티는 스낵