어쩌면 당신은 당신의 관계에서 골–인수와 혼 또는 분리하고 침묵하는 평행한 삶입니다. 또 어쩌면 그것은 덜 주요:의 남편에 자신의 양말 바닥에 그것을 견과류 드라이브,또는 당신의 아내를 얻을 도움이 되지 않은 아이들이 침대가 있습니다. 크거나 작 으면 몇 가지 옵션이 있습니다., 당신이 시도할 수 있습과 이메일 주소와 비밀번호에서 자신의(당신은 아마 이미 시도했는);아무것도 하지 않고 어떻게든 그것은 더 좋아(아마),또는 당신이 걸릴 수 있는 다이빙을 이동시 전문–부부는 치료사(확실히 더 나은 경우 다소 무서운 생각입니다.) 치료사는 몇 가지 방법으로 다른 옵션 위에 다리를 올려 놓았습니다. 하나는 관점입니다-그녀는 당신이 의심 할 여지없이 감정적으로 붙어있는 중간보다는 외부에서 당신의 관계를보고 있습니다., 이것은 그녀가 이성과 현실의 목소리가되기가 더 쉬워 질뿐만 아니라 가까이서 볼 수없는 더 큰 게슈탈트를 볼 수 있습니다. 그러나 다른 큰 장점은 그녀가 아마 생각하는 관계에 관한 문제 및 해결책보다 약간 다르게 수 있습니다.
이후 계속되며 네 번째 옵션이 될 수 있습니다–그녀처럼 생각하십시오. 치료에 대한 다양한 스타일과 방향이 있지만,다음은 관계 치료사처럼 생각하기위한 10 가지 일반적인 팁입니다.
1. 사람들이 아닌 패턴을 생각하십시오., 생각할 때의 관계에 대한 문제를 쉽게 생각하는 사람들의 관점에서,특히 바로 누가,누가가 잘못 사람은 망하고,사람이 정말 망했습니다. 이것은 일반적으로 도움이되지 않으며 비난 게임으로 만 이어집니다. 사람들 대신 패턴을 생각하십시오. 는 무언가를,이 트리거 B,들이 유발,다음 B. 몇 가지 패턴이 유익하고 우리를 도와 해 안정적이,다른 사람은 중립 습관,그리고 일부 치명적인 능력의 손상이다. 치료 진언은 그 패턴이 사람들보다 더 강력하다는 것입니다., (하려고 앉아서 다른 사람의 좌석에서 오늘 저녁 식사를 어떻게 볼 것–그냥 확인한 모든 칼은 눈). 그래서 누가 옳은지에 대해 걱정하는 시간을 낭비하기보다는 그것을 사용하여 역기능 패턴을 시도하고 해독하십시오. 일단 그렇게하면 변경하십시오. 할 수있는 좋은 방법은 있는가에 대해 이야기하다(패턴)오히려는 사람보다:”나는 알 수 있는 시간이 많이 있는 때 묻는다면 만약 당신이 선택할 수 있 양말 당신은 당신이 말할 것이다 그러나지 않는,그리고 나는 짜증 얻을하고 당신을 잔소리와 당신은 폭파. 우리가 이것을 다르게 할 수 있는지 궁금합니다.,”하지만 경우에 당신은 할 수 없는,어떤 이유로도 변경하는 경우,당신이 할 수있는 다른 사람의 당신의 의도를 알고”나는 이 일을 하기 때문에 나는 걱정________.”패턴의 아름다움은 당신이 당신의 땅을 잡으면 패턴이 바뀌어야한다는 것입니다. 당신은 모두 혼자서 관계의 변화 요원이됩니다. 확실히 좋고 중요한 시작입니다.
2. 어떻게,무엇을 생각하지 마십시오. 치료사는 의사 소통을 내용(무엇)과 프로세스(방법)의 두 부분으로 나누는 경향이 있습니다. 화요일 대에 대한 논쟁에서, 화요일,사실 당신은 라인을 만들기까지의 경우에 대해 화요일은 콘텐츠는 사실 당신은 모두를 받고 화나고 논쟁하는 과정입니다.
여기 규칙은 프로세스는 항상 소중 내용입니다. 감정이 가열 될 때,방안의 문제는 당신이 논쟁하고있는 것이 아니라 감정입니다. 을 때 불행하게도,감정 킥에서,우리는 유혹입니 콘텐츠는 방법으로 감정을 다루는,당신은 당신을 얻을 다른 사람이 이런 그것은,당신은 가능성을 유혹하는 죽음에 싸움을합니다., 당신이 말하는 것은 가솔린을 불에 던지는 것과 같습니다–잘못 이해되거나 잘못 해석 될 가능성이 있습니다.
과정,감정 및 행동에 직접 집중하여 불을 끄십시오. 우리는 논쟁하기 시작했고,나는 화가 나기 시작했습니다. 감정을 수정–당신의 분노-호흡과 자신을 진정 하 여,멀리 걸어. 당신의 최고의 숙박 시설의 잡초의 내용하지 않는 경우,당신은 바람에 대해 이야기를 나누게 크리스마스’08 다시,당신은 알고 있는 그를 지도한다.
그러나 프로세스도 패턴을 따릅니다., 당신과 당신의 파트너는 각각 긴장과 갈등을 다루는 자신 만의 방법을 가지고 있습니다. 당신의 전반적인 방법으로 스트레스를 처리와 감정을 철수,분노,패시브 호텔–변함없이 지속적으로 트리거 M.O. 다른 사람의 차례 연료는 당신입니다. 빨리 모두 얻으로 부정적인 반복되는 당신의 결합한 표준 방법을 다루는 분쟁과 긴장:분노/인출 인출 인출,분노/anger,etc. 당신의 목표는 다시 패턴을 깨는 것입니다.,
가장 쉬운 방법은 본능의 반대 일을 시도 할 수 있습니다. 는 경향이 있다면을 철회하도 강화하고 말하는 경우,화 진정하고 들어,당신을 수용,그 밖으로 당신이 정말로 원하는 것이고 그것을 말보다에 산책 eggshells. 다시 말하지만,당신의 행동-정서적 변화는 상대방이 똑같이하도록 격려 할 것입니다.
3. 성인이라고 생각하십시오. 여기에있는 성인은 당신의 감정에 책임을지는 것을 의미합니다–방 주위에 살포하기보다는 정보로 사용하십시오., 그것은 행동에서 책임을지는 것에 관한 것입니다–다른 사람을 해치거나 잘못 행동하지 않는 것입니다. 그것은 것에 대해 책임에 대한 귀하의 문제를 즉,당신은 궁극적으로 다룰 필요가고 그들을 해결 기대 보다는 오히려 다른 사람을 당신을 위해 그것을 할 수 있습니다. 그것은 것을 깨닫고 그것은 항상 당신에 대해,그것은 모든 그래서 개인적으로,그것은 이해하는 다른 사람은 어려움을 겪고 될 수 있습니다 내에서 자신의 방법입니다. 그것은 합리적인 것에 관한 것입니다. 어른처럼 행동하고 있어요 우리 대부분은 일반적으로 직장에서 어른이되는 것을 해낼 수 있습니다., 문제는 우리가 집에있을 때,기분이 신맛 일 때 발생합니다. 그 때 우리는 10 살짜리 같은 느낌으로 미끄러 져서 모든 음란하거나 화가 나거나 힘이 없어지기 쉽습니다. 한 빨리 당신은 당신 실로 미끄러지는 10 살 느낌을(당신이 알고 있는 때),시간이 자신을 생각 나게하는 당신,당신이 어떻게 느끼는지에 관계없이,지금은 성장,고지도 당신의 마음에 무슨 책임있는 성인할 수 있습니다., 확실히,의 요소가있”그것을 만들 때까지 그것은,”그러나 최선을 다하고 준수하는 성인이 입장할 수 있는 점차적으로 자신을 훈련하는 능력이 생각보다는 겁니다. 그것은 잡기와 그것을 변경의 문제입니다;연습으로,캐치와 변화가 더 쉽게,더 자동으로 될 것입니다.
4 이후 계속됩니다. 문제를 나쁜 해결책으로 생각하십시오. 당신이 볼 무엇으로 문제–양말,바닥에 부족의 성별,파트너의 분노하는 방법을 스스로에게 물어 있는 나쁜 솔루션 몇 가지 다른 문제입니다., 당신은 운전 충동에 대해 호기심을 갖고 싶습니다. 당신은 대답을 가질 필요는 없지만 질문을 제기해야합니다:”왜 양말을 바닥에두고 있는지 이해하도록 도와주세요.””우리는 오랫동안 사랑을 나누지 않았습니다-어떻게 왔습니까?”그리고 분노는 종종 걱정과 두려움에 의해 주도되기 때문에”당신은 무엇에 대해 걱정하고 있습니까?”오히려”왜 그렇게 열 받습니까?”로저스 씨와 같은 질문을 할 때 차분하게 들리는 것이 중요합니다. 분노하거나 자극받은 것처럼 들리면 대가로 종료 또는 분노를 기대하십시오.
5. 과거가 아니라 현재를 생각하십시오., 할 때에 어려움을 겪고 관계,그것은 쉽게 당신의 마음을 자동으로 스캔을 통해 과거를 수집,의 추가 증거를 부정하고 학대. 을 제공할 수 있습니다 연료 쓸데없는 논쟁하지만,아무것도하지 않는 것이 문제를 해결하고 더 드래그 합니다.
대신 현재에 집중하려고합니다. 밀어 고객께는 유혹을 아래로 이동하는 역사의 도로 및에 제로 여기고 지금은–현재의 문제,현재 걱정 마세요,존재한다:당신은 무엇을 할 수 있습니 now? 피>6. 감정이 아닌 행동을 생각하십시오., 많은 우리들의 거짓으로 믿는 우리가 해야 할 것 같은 느낌 그것은,그것을 할 것을 의미하지 않은 경우 같은 느낌,그것을 우리는 없거나 할 수 없습니다. 하지만 경우에 당신은 유지하고 같은 것은 느낌이 계속 동일한 방법입니다. 당신의 감정이 바뀌기를 기다리지 말고,무언가를하고 나서 당신의 감정이 결국 따라 잡을 것입니다.
동작을 열쇠 변경을 만들기 때문에,달리는 감정과 심지어는 생각을 동작은 하나의 측면에 자신을 우리가 진정으로 제어합니다. 행동은 당신을 감정적 인 진흙에서 벗어나 우울증과 갇힌 느낌에 대한 훌륭한 해독제입니다., 그래서 당신의 파트너에게 포옹을 하루에 다섯 번 여러분이 그것을 좋아하지 않는 경우는 변경되지 않는 감정적인 기후 집에 있습니다.
7. 작게 생각하고 성공을 생각하십시오. 포옹은 실제로 시작하기에 좋은 장소입니다. 변화는 불안을 야기하기 때문에 변화와 불안 모두 더 작은 용량으로 가장 잘 견딥니다. 목표가 있기 때문에 휴식 패턴,그것을 하는 다른을 하기 보다는 오히려 그것은 바로,당신을 생각할 필요가 없을 통해 또는 주요 캠페인입니다. 대신에,당신은 단순히 원하는 편안 영역 밖에서 단계 및 구체적인 단계는 작은 그러나,당신이 성공적으로 할 수 있다., 그래서 시도하고 포옹,그리고 경우는 것이 너무 힘든 시작으로 늘리고 칭찬이나 쓰고 주시키는 다른 방법을 알고 당신은 느낌을 얻을 것이다.
고 심지어 이러한 작은 단계것을 보고 내에서,관계를 구축하십시오 당신의 기술과 신뢰에게 주변. 는 경우,예를 들어,당신은 노력하고 더 긍정적이거나 더 많은 열기나 이상의 주장,도로가 테스트는 이러한 동작,친구와 낯선 사람이나 동료가 적은 감정적으로 트리거를 탈선하는 당신., 일단 당신이 당신의 다리 바다 거기 당신은로 이동할 수 있습니다 헤비처럼 당신의 협동자 또는 부모입니다.
8. 지원을 생각하십시오. 스스로 변경할 수는 있지만 지원으로 훨씬 쉽습니다. 분명한 지원은 사람들이 모퉁이의 친구가 장려는 당신,당신의 어머니 통화 및 요청하고있는 방법,치료 전문가 누구 코치로서 사이드 라인과 트랙에 당신을 유지합니다. 하지만 그것 또한 올 수 있는 독서 및 학습에 대한 관계의 변화,온라인에서 다른 사람의 지원 처리와 같은 문제입니다. 또는 심지어 당신 안에서., 실패가 아니라 성공을 알아 차릴 시간을 가지십시오.그것을 올바르게하는 것이 아니라 위험을 감수하십시오. 열심히 자주 뒷면에 자신을 두드려.
9. 너를 생각해. 당신이 눈치 채지 못했을 경우를 대비하여,이 모든 제안은 다른 사람이 아닌 당신을 포함합니다. 자세는 대부분의 부부는 입담으로는”내가 문제가 있으로 당신은 빨리 당신 변화(또는 내 또는 치료 전문가에 당신을 얻을 수 있 변경),나는 기분이 좋습니다.”이것은 작동하지 않습니다. 너희 둘 다 바람을 피우는 것은 누가 변화해야하는지에 대한 싸움이며,쓸데없는 권력 투쟁을 일으킨다.,
드라마,연주 피해자,조작을 건너 뜁니다. 다시 말하지만,어른이 되십시오. 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지,당신에 대해 생각해보십시오. 그래,할 수 있도록 최선을 다른 사람이 무엇을 필요가 무엇(s)그 구체적으로 수행하는 것을 더 나은,그러나 다음 작업을 얻을 수 있습니다. 버클을 아래로 당신이 할 수있는 상황을 만들기 위해 문제가 더 좋은 점수를 유지하지 않고,집계까지 순교자 점 없이,어떤의 기대합니다. 다시 말하지만,초점은 변화하는 패턴에 있기 때문에,당신이 할 수있는 최선을 다하면 상황이 바뀌기 시작할 것입니다.
10., 결과가 아니라 노력을 생각하십시오. 가 말하는 영감에서 볼 수 있는 등 기업의:행정과 관련된 의사 결정에서의 경험과 경험을 만들기에서 온다 나쁜을 결정합니다. 삶과 관계를 마스터하는 것은 실험의 긴 과정입니다. 인생은 준비가되어 있지 않습니다,목표,화재;그것은 준비,화재,목표입니다. 마음 챙김,명확한 의도 및 좋은 마음으로 무언가를 시도하고,조정하고,다시 시도하십시오. 그것은 항상 당신이 할 수있는 최선이며,내부 꾸짖음이나 무거운 마음의 후회로 시간과 에너지를 낭비하지 마십시오. 주어진 날에 당신은 항상 당신이 할 수있는 최선을 다하고 있습니다.,
희망이 이러한 끝에게 뭔가를 함께 작업,그리고 당신이 무엇을 도울 수 있는 방법 당신의 관계에서의 문제는 다른 방법이다. 당신이어야 하지 않는 프로이드,당신은 없을 한 번에 모든 것 대신,는 이러한 아이디어를 잡아 당신의 관심입니다. 다음 상황은 패턴이 문제,지도 다른 접근,콘크리트는 동작할 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 당신에게 집중하십시오. 하나의 변화는 다른 변화로 이어질 것입니다.나는 당신이 실수를하지 않을 것이라고 생각합니다.