“글루텐이고 세련된 설탕에게 무기력 가져옵니다. 그들은 나에게 뇌 안개를주고 일반적으로 쓰레기를 느끼게합니다! 계란은 또한 나의 위를 화나게하지만,그것이 나의 루푸스와 연결되어 있는지 나는 모른다!”
음식”트리거”를 식별하려고 할 수있는 한 가지 방법은 음식과 증상 일기를 유지하는 것입니다. 당신이 먹는 것과 당신이 경험하는 증상의 로그를 유지함으로써,당신은 어떤 경향을 식별 할 수 있습니다. 알레르기 영국에는 여기에 인쇄 할 수있는 간단한 일기가 있습니다.,
“내 주요 음식 문제는 초콜릿,치즈,토마토,파스타,흰 감자 및 빵입니다. 이러한 모든 원인 극단적인 위 bloating,내 나비 발진이 더 분명 및 내 관 더 붓고 고통스럽습니다. 내가 하려고 그냥 절단한 음식을 하지만 나는 그냥 고통 받는 경우 그 결과는 나는 하지 않습니다.”
“나는 다음과 같은 낮은 탄수화물,고지방식이다. 그것은 내 뇌 안개,일반적인 에너지 수준 및 분위기에 엄청난 도움이되었습니다. 그러나이 다이어트는 내 피부 문제와 관절을 악화시키고 있습니다., 나는 유제품 섭취량을 늘렸다는 것을 알고 있으므로 동일한 식단을 유지하지만 유제품을 잘라내는 실험을 할 것입니다.”
“저는 34 년 동안 채식을했습니다. 진단 이후,나는 고추와 알코올에 대한 편협함을 개발했습니다. 그 외에는 건강하게 먹습니다. 내 피부가 번쩍 거리면 토마토와 카페인을 피해야합니다.”
“붉은 고기는 나에게 끔찍한 관절 통증을 준다! 정제 된 설탕과 정제 된 탄수화물을 제거하면 거의 즉시 루푸스 피로가 완화되었습니다!,”
“내가 설탕 제외하고(천연 설탕),모든 소프트 드링크,파스타,초콜릿,테이크 아웃,그리고 대부분의 가공 식품/간식입니다. 내 경험에는 큰 차이가 에너지 레벨에서의 심각도 조명탄,게다가 잃은 거의 세 돌입니다. 나는 간단한 식단을 먹고 과일/채식을 늘리고 나는 그것이 나의 위장 문제에도 도움이되었다는 것을 발견했다.”
내 루푸스 증상을 관리하는 데 도움이 될만한 음식이 있습니까?
sle 가 있는 대부분의 사람들은 비타민 D 의 저급이 있고 비타민 D 보충교재를 정기적으로 가지고 가야 합니다., 비타민 D 는 필수 위해 적절한 면역 시스템의 기능과 몇몇 연구에서는 사람들이 더 심한 lupus 하는 경향이 낮은 수준의 비타민 D 하는 사람들에 비해 온화한 질병입니다. 그것은 이야기 당신의 컨설턴트와 함께 또는 GP 에 대해 귀하의 비타민 D 를 수준으로 당신은 이미 처방 칼슘 보조제를 포함할 수 있는 비타민 D 어떤 식이 소스의 비타민 D 여기에서 찾을 수 있습니다. 를 부담하는 것이 중요하다 하는 마음에 가장 비타민 D 은 일반적으로 종합에서 햇빛에 피부하지만,푸어야 합 자신을 보호에 노출 UV.,
오메가-3 지방산이 나타날에 유익한 효과가 있 콜레스테롤 수치 및 염증을 초래한다. 오메가-3 지방산이 풍부에서는 특정 식품 포함,차가운 물이 물고기(예:연어 넙치,고등어,정어리)아마의 씨,호두,두부,새우,가리비.
루푸스를 앓고있는 사람들에게 오메가 -3 지방산을 사용하는 여러 다이어트 연구가있었습니다. 2012 년 연구는 114 명의 SLE 환자의 식습관을 살펴 보았습니다., 그들은 그들 식단에서 낮은 오메가-3 지방산했다 더 lupus 질병 활동뿐만 아니라 더 높은 콜레스테롤의 수준과 동맥 경화(일으킬 수 있는 심장 마비와 뇌졸중). 따라서,그것은 중요한 사람들을 위한 루푸스 보충과 그들의 다이어트 음식에서 풍부한 오메가-3 지방산,올리브 오일 또는 보충제를 포함하는 이러한 오일입니다. 뿐만 아니라 이
가능성을 개선하 lupus 질병 활동,하지만 그것을 개선할 수 있습 콜레스테롤 수치,도울 수 있는 위험을 줄이기 위하여 얻기의 심장병,스트로크와 혈액이 응고,
“대구 간유 정제(500mg)를 추가하면 손목과 발목에 염증을 조절하는 데 정말로 도움이됩니다. 그것은 내가 복용하는 나프록센의 양을 줄일 수 있다는 것을 의미했습니다. 나는 개선을보기 위해 몇 달 동안 그들을 데려 가야했다.”
비타민 및 보충제
비타민 정제 및 보충제는 건강하게 먹는 대안이 아닙니다. 그것은 항상 현명한 이야기하와 함께 귀하의 GP 또는 컨설턴트에 대한 것을 보충하려고 그들이 가질 수 있는 심각한 효과에는 일부 약물에 있을 수 있습니 같은 warfarin., 그들은 또한 당신이 결핍이 있다는 것을 알게되면식이 요법을 보충 할 것을 제안 할 수도 있습니다. 당신이 과일과 야채의 특히 좋은 균형을 먹는 경우에,이것은 당신에게 충분한 비타민을 주어야한다. 그것은 상대적으로 쉽게에 과 지용성 비타민 및 이될 수 있는 위험을 상태(특히 비타민 A)뿐만 아니라 낭비하다.
알코올
마시기 전에 알코올,첫 번 더 확인하는 의사를 확인하는 것을 금지하지 않으로 의약품입니다., 프레드니손,non-steroidal anti-inflammatory drugs(NSAIDs),아세트아미노펜,항우울제,opioids,methotrexate 와파린과 잠재적으로 더 많은 부작용을 취하는 경우 알코올로. 당신이 술을 마시는 할 경우 적당히 만 마시는 것이 매우 중요합니다.
수많은 연구는 적당한 알코올 섭취를 감소시킬 수 있는 위험의 개발에 심혈관 질병 문제,증가 좋은 HDL 콜레스테롤 수치,심지어 위험을 감소에 대한 특정 암., 그러나,설탕을 포함을 증가 할 것이다 칼로리 소비(잠재적으로 기여하는 체중 증가)및 정기적인 알코올 소비의 위험을 증가시킬 수 있는 유방암.
“나는 포도주로 유럽에서 더 나은 믿고 거기에 추가에서 보다 더 뜨거운 장소는 동안 발효하는 과정,그러나 내가 잘못 될 수 있습니다. 진이나 맥주는 병이 덜 드는 것 같습니다!”
플레어 중에 어떻게 계속 건강하게 먹을 수 있습니까?
피로,약점 및 통증으로 인해 루푸스를 앓고있는 많은 사람들은 특히 플레어 중에 식사 준비에 어려움을 겪을 수 있습니다., 여기에 몇 가지 팁 도움이 붙어 있는 건강한 먹을 계획하는 동안 싸움 lupus;
도움을 요청
아무것도 잘못으로 도움을 요청하는 경우에 당신은 그것을 필요합니다. 자신을 위해 어떤 종류의 요리도 할 수 없다고 느낄 수도 있고 다른 사람들에게 의존해야 할 수도 있습니다. 이 경우,필요한 것은 느끼지 않는 나쁜–그것에 대해 그렇게 할 필요가 무엇을 기르다.
배치의 요리
할 수 있습니다 요리하는 식품에서 당신의 좋은 일할 수 있도록 당신의 에너지 절약에서 다른 날입니다. 당신은 냉장고 또는 냉동고에 여분의 식사를 유지할 수 있습니다., 지도록 하는 이 식사가 철저하게 다시 가열기 전에 당신은 그들을 먹을의 중심 식사 뜨거운해야뿐만 아니라 외부 가장자리입니다.
“나는 일요일에 음식의 큰 배치를 만든다;종종 수프,칠리 콘 카네 또는 카레. 나는 또한 몇 가지’쉬운 식사에 냉장고(다음과 같이 파이나 물고기를 폭행)에 빠른 요리에 나쁜 일입니다.”
“나는 좋은 하루와 음식 준비를 최대한 활용합니다! 나는 얼 수 있고 나쁜 날에 전자 레인지에 넣기 위해 움켜 쥘 수있는 건강한 식사를합니다.,”
요리
베이킹 식품 오븐에서(또는 느린 요리)을 줄 수 있는 기회를 나머지 후 준비 단계는 다음 작업을 수행할 수 있습니다 최종 상세한 후에는 시간이나 두 시간의 나머지입니다.”나는 아침에 더 좋기 때문에 천천히 밥솥을 사용하며,티타임에 지쳤을 때 걱정할 필요가 없습니다.”
을 획득하는 특수 장비
경우에 당신이 어려움이 있으로 특정 작업에서 주방으로 인해 강성,통증이나 약점,거기는 다양한 범위의 특별한 장비를 사용할 수 있는 작업을 수월하게 만들 수 있습니다., 당신은 가정과 부엌을 위한 이 제품의 많은 것에 관하여 세부사항을 여기에서 찾아낼 수 있습니다. 류마티스 클리닉의 작업 치료 팀에 회부 될 가능성을 논의하여 개인의 필요를 평가할 수 있도록 할 수 있습니다.농어 대변이 있습니다. 내 작업 치료사가 조언 한대로 사회 복지부에서 얻었습니다. “
“신선한 음식에 관해서,푸드 프로세서는 신을 보내는 것입니다. 나는 수프 등을 위해 모든 채소를 자르기 위해 그것을 사용합니다. 내 손목을 구해서 오랫동안 서 있어야하는 것을 막을 수 있습니다., 나는 또한 농 의자는 앉을 수 있고 작업하고,필요할 경우 용품과 쉬운 그립. 그것 모두는 단지 신선하고 건강한 음식을 요리하는 것을 더 쉽게 만듭니다.,건강한 먹
루–균형 잡힌 식사를
영국 영양 Foundation 건강한 먹
채식주의 사회의 건강&영양
비건 영양&건강
영국 협회의 영양사–BDA 식품
당뇨병국–음식을 즐길 수 있
신장 연구–영국 신장 관리 책
체중심– 건강한 먹
NCT–임신 영양
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