GABA 은 하나의 보충 환자 요구에 대해 많은 종종 보이는 혼란에 그들의 얼굴입니다. 나는 혼란이 GABA 가 신체 내에서 생성되는 화학 물질과 섭취를 위해 만들어진 보충제라는 사실에서 비롯된 것이라고 생각합니다. 달리 melatonin 은 또한 내에서 생산하는 몸으로 보충,GABA 으로 잘 알려져있다—나는 그것을 받은 거의 금액의 과학적 관심이다., 주 관심사 그리고 인기의 GABA 의 중요성체의 자신의 GABA 한 분위기,그리고 건강을—그것은 확실히 가치가 몇 시간을 보내고 이야기 한다.
GABA 란 무엇입니까?
감마-아미노 부티르산은 뇌에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. GABA 는 신경 전달 물질로서 기능하여 뇌 세포 간의 의사 소통을 촉진합니다., GABA 의 큰 역할에 몸을 줄이기 위해 신경 세포의 활동에서는 두뇌와 중추 신경계에서의 넓은 범위에 대한 효과 몸과 마음을 증가를 포함하여,관광,헤어드라이어 등이 마련되어,더 침착,균형된 분위기,통증 완화,그리고 높다.
많은 약물의 상호 작용 GABA 및 GABA 수용체 두뇌에서는,변경의 기능을 달성하는 특정 효과가 일반적으로 휴식,통증 완화,스트레스와 불안을 감소,저혈압,그리고 향상 잠입니다., 바르비 투르 산염,마취제,벤조디아제핀,항우울제 및 발작 방지 약물은 GABA 를 목표로하는 약물 중 일부입니다.
숫자의 자연적인 보충교재에도 영향을 미칠 GABA 활동,스트레스를 해소하는 데 도움과 불안을 촉진,균형된 분위기와 수면에 도움. 나는 발레리안과 홉,마그네슘,그리고 L-테아닌에 대해 썼습니다.이 모든 것들은 뇌의 GABA 활동에 영향을 미칩니다. GABA 활동에 영향을 줄 수있는 다른 천연 보충제로는 L-arginine,kava,passionflower 및 American ginseng 이 있습니다.,
GABA 에서 자연적으로 발견되는 종류의 녹색,검은색,우롱차에서뿐만 아니라,발효식품을 포함한 피어,요구르트,그리고 tempeh. 기타 식품 포함 GABA 또을 높일 수 있습 그것의 생산을 포함하여 본문에 곡물,fava beans,간장,렌즈콩,기타 콩;견과류를 포함하여,호두 아몬드,해바라기 씨앗,물고기 등 새우와 넙치;감귤류,토마토,딸기,시금치,브로콜리,감자,코코아.
gaba 는 보충제로도 제공됩니다., GABA 보충교재는 종종 치료에 사용되는 고혈압,스트레스와 불안,수면뿐만 아니라,을 자극하는 신체의 자연적인 성장 호르몬,자주에 의해 선수가 있습니다.
GABA 는 어떻게 작동합니까?
나는 gaba 를 뇌의 브레이크라고 부른다. 그것은 신체의 가장 중요한 억제성 신경전달물질을 의미하는,그것을 낮추고의 활동을 신경세포는 뇌에서 중추 신경계 시스템의 효과를 갖는 움직이는 두뇌와 몸으로 낮은 기어가 있습니다., 신경 활동을 억제함으로써 GABA 는 수면을 촉진하고 정신적,육체적 스트레스를 줄이며 불안을 낮추고 기분의 평온함을 만듭니다. GABA 는 또한 근육 조절에 중요한 역할을합니다. 와 조합 조미료,신체의 가장 중요한 흥분성 신경전달물질,GABA 는 중요한 기여 신체의 전반적으로 정신과 신체의 항상성,또는 균형입니다.
기본 사항
- 스트레스 란 무엇입니까?,
- 찾기 상담 스트레스를 극복하기 위해
GABA 역할을에서는 건강한 작용하는 신체의 면역 및 내분비 시스템에서뿐만 아니라,이 규정의 식욕과 물질입니다. 거기에는 또한 흥미로운 신흥에 관한 연구 GABA 의 역할에 장 건강 및 기능장,어디 그것은 작업을 지원하는 운동성,제어 및 염증을 지원한 면역 시스템의 기능을 조절하는 데 도움이 호르몬 활동이다.
신체의 낮은 GABA 활동이 발생할 수 있습니다:
- 불안.,리>만성 스트레스.리>우울증.리>어려움 집중과 메모리 문제.리>근육통과 두통.
- 불면증 및 기타 수면 문제.
- 낮은 GABA 활성은 또한 물질 사용 장애와 관련이 있습니다.
가 지속적으로 조사하고 토론 방법에 대해 GABA 보충 작업에서의 몸,그리고 어떻게 그들의 작용 메커니즘과 다를 수 있습니다 신체의 내부적으로 생산 GABA., 특히 과학자들에 대한 합의에 도달하지 않는지,또 어떻게 효과적으로,보조 GABA 십자가로 알려진 곳 blood-brain barrier—의미를 얼마나 잘 이동 혈류량에서 직접으로 뇌입니다. 이 남아있는 진짜 필요한 추가적인 연구에의 영향으로 보완 GABA 포함하여,어떻게 영향을 미칠 수 있습을 통해 신경계 장.
아래,내가 무엇인지 논의 과학은 오늘날 우리에 대한 잠재적인 효과의 GABA 보충을 위한 수면 및 기타 조건이 적용됩니다.,
Gaba 의 장점
수면을위한:신체의 자체 GABA 활동은 수면에 중요합니다. GABA 는 몸과 마음이 긴장을 풀고 잠들 수있게하며,밤 내내 건강하게 잠을 잘 수 있습니다. 낮은 GABA 활동은 불면증과 관련이 있으며 수면을 방해합니다. 한 연구에서 불면증을 가진 사람들의 GABA 수치는 수면 장애가없는 사람들보다 거의 30%낮았다. 그리고 이러한 낮은 GABA 수준은 또한 더 불안하고 깨어있는 수면에 해당합니다., Zolpidem(Ambien 및 기타)및 eszopiclone(Lunesta 및 기타)을 포함한 수면제는 진정 작용과 수면을 증가시키기 위해 신체의 GABA 시스템을 목표로합니다. 연구 중 하나를 나타냅니다 부정적인 측면을 효과 이들의 잠 약물—환각—에서 발생할 수 있습의 변경 GABA 활동입니다.
스트레스에 필수적인 읽기
이 상대적으로 제한적 연구에 직접적인 혜택을 추가 GABA 니다., 최근의 일부 연구에 따르면 발효 식품에서 생산 된 GABA 는 수면 시간을 늘리고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있다고합니다. 최근의 또 다른 연구에 따르면 GABA 와 5-HTP 의 조합은 함께 수면의 질을 향상시키고 수면 시간을 증가시킬 수 있습니다. 신체의 수면 패턴에 GABA 의 중요성을 감안할 때,수면에 GABA 보충제의 효과에 대한 더 많은 연구가 심하게 필요합니다.,
에 대한 불안과 스트레스:자연으로 화학은 신체가 생산,GABA 의 기본 역할은을 감소하기 위해 활동은 뇌의 신경 세포 및 중추 신경계,는 몸에서 큰 상태의 휴식과 스트레스를 완화하고 불안입니다. 보충 GABA 는 휴식을 돕고 불안과 스트레스로부터 구호를 제공함으로써 수면에 도움이 될 수 있습니다., 남아 토론에 대해 연구자들 사이에 추가 GABA 의 효율성을 줄이는 불안감과 스트레스 때문에 오랜 질문을 통해충 GABA 의 능력이를 입력해 뇌에 혈류량에서. (주의하는 것이 중요하다는 GABA,보충 양식할 수 있는 다른 방법으로의 몸을 편안함을 통해서도 가능 GABA 의 활동에 본질적인 미생물.)
는 과학적인 논쟁에,몇몇 연구 결과는 다음과 같 GABA 에 효과적인 것을 낮추는 불안하고 밀어주는 곳이다., 하나의 작은 연구 13 인 보여준 GABA 을 효과적으로 이완하고 불안 투과 함께,둔화되는 뇌파 이내에 보는 시간을 복용의 보충입니다. 이 연구는 또한 향상을 면역 시스템은 또한 발생한 GABA 제안 추가 GABA 수 있습 면역 강화에 사람들이 겪는 정신적 스트레스입니다.
또 다른 큰 연구 조사의 효력이 100 밀리그램의 GABA 그룹들 사이에서 사람들의 최근 거라고 착수하는 정신적 스트레스가 작업입니다., 과학자들은 gaba 를 복용 한 사람들의 뇌파가 느려지는 것을 측정하여 정신적 스트레스의 완화를 지적했습니다. 또 다른 연구는 스트레스가 많은 수학 시험을 치르려고했던 사람들에게서 GABA 의 효과를 테스트했습니다. 을 먹은 사람들 초콜릿을 주입 GABA 반등에서 더 신속하게 테스트 관련 스트레스를 포함하여,스트레스를 낮추는 변경하여 심장 박동의 변화.
고혈압의 경우:GABA 보충제는 때때로 사람들이 혈압을 낮추는 자연적인 방법으로 사용합니다. Gaba 가 고혈압을 줄이기 위해 일할 수 있음을 나타내는 증거가 있습니다., 경계 성 고혈압을 가진 사람들에 대한 한 연구에서 gaba 가 풍부한 조류의 일종 인 보충제 클로렐라를 12 주 동안 사용하면 혈압이 크게 낮아졌습니다. 자체적으로 중요한 것 외에도 건강한 혈압을 유지하면 수면을 보호 할 수 있습니다. 밤에 혈압이 자연스럽게 떨어지는 것은 신체의 수면으로의 진행의 한 부분입니다. 고혈압은 hyperarousal 의 징후 일 수 있으며,잠들고 잠들기가 어려울 수있는 신체적 경보 및 경계 상태 일 수 있습니다., 가난한 자와 수면 장애,특히 수면 무호흡증에 기여하는,고혈압,그리고로 이어질 수 있는 종류의 고혈압 치료 하기가 어렵습니다.
무엇을 알고
항상 의사와 상담을 시작하기 전에 보충을 복용하거나 변경하려면 기존의 약물과 보완니다. 이것은 의학적 조언이 아니지만 의사와의 대화 스타터로 사용할 수있는 정보입니다.
투약
다음 용량을 기반으로 양된 조사에서 과학적인 연구에 적합합니다., 일반적으로 사용자는 가장 낮은 제안 용량으로 시작하여 필요에 따라 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
- 수면,스트레스 및 불안에 대한:과학적 연구에서 100-200mg 및 고용량. 개별 투약 및 사용 길이는 다양합니다.
- 고혈압의 경우:10-20mg,과학적 연구에서.
가능한 부작용
GABA 구강 보충제는 일반적으로 건강한 성인이 잘 견뎌냅니다. 어떤 사람들은 다음과 같은 부정적인 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 위 조난.리>메스꺼움.리>식욕 감소.,리>변비.리>불타는 목구멍.리>졸음과 피로.
- 근육 약화.
- 매우 높은 용량으로 호흡 곤란.
상호 작용.
이들은 일반적으로 사용되는 약물 보충교재는 과학적으로 식별와의 상호 작용 GABA. 이들 또는 다른 약물 및 보충제를 복용하는 사람들은 gaba 를 보충제로 사용하기 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
약물과의 상호 작용
- 고혈압 약물. GABA 는 혈압을 낮출 수 있습니다., 혈압 약을 복용하는 것 외에도 GABA 를 복용하면 혈압이 너무 낮게 떨어질 수 있습니다.
- 항우울제 약물. 항우울제를 복용하는 사람들은 GABA 를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
- Neurally-활성 약물. 뇌 활동에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람들은 GABA 를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
다른 보충제와의 상호 작용
- 혈압을 낮출 수있는 허브 및 보충제., GABA 는 혈압을 낮출 수 있기 때문에 다른 허브 나 보충제와 함께 GABA 를 복용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.혈압을 낮추는 허브와 보충제에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다:
- 코코아.
- 알파 리놀렌산.
- 금발 psyllium 및 기타 섬유 보충제.리>대구 간유.리>마그네슘.리>칼슘.리>칼륨.리>엽산.
- 코엔자임 Q10.
- L-아르기닌.리>마늘.
- 오메가 -3 지방산.,
봤어 환자의 경험에서 구호,불안 스트레스 감소,향상된 수면을 통해 휴식의 영향을 보충 GABA. 나는 생각하지 않는 우리의 충분한 연구가 충분한 이해의 방법 GABA 보충에 영향을 미칠 수 있 스트레스,분위기,그리고 잠을,또는 다른 방법 GABA 보충으로 혜택을 누릴 수 있습 감성적,인지적,신체적 건강입니다. 우리가 더 많은 것을 배울 때-우리가 희망하는,곧-나는 당신을 업데이트해야합니다.