어떤 수식을 계산하기 위한 체지방률?
하는 정확한 측정의 몸뚱한 백분율,당신은 그것을 수행하며 실험실에서는 훈련된 전문가 그것을 사용하여 임상적 적용.,
그러나 체지방 비율의 근사치를 원한다면 척도와 줄자로만 할 수 있습니다.
it 되지 않을 수 있으로 정확한 테스트 임상 환경에서,하지만 그것을 결정할 수 있도록 도울 수 있는 경우에는 건강한 범위 또는 필요하신 경우에는 변경 다이어트를 찾을 수있는 완벽한 다이어트에 mindfit.클럽과 운동 루틴을 변경하십시오.,
주기적으로 체지방을 측정하면 체지방을 잃거나 얻는 경우이 수식이 표시됩니다.
은 근육과 체지방
통해 하루에 반하는,당신이 무엇을 생각하는,당신은 당신의 무게. 체중은 하루 중 시간,입는 옷,심지어 수분 공급에 따라 변동합니다.
일반적인 규모는 당신을 말할 것이 얼마나 많은 무게,하지만 그것이 나누지 않을 것의 중량이 뚱뚱하고 근육량.,
근육 질량은 뼈,조직,기관 및 근육으로 구성됩니다. 지방은 필수 지방과 비 필수 지방으로 구성됩니다. 필수 지방은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 것이며 여분의 지방은 필수적이지 않은 것으로 간주됩니다.
남성의 건강한 지방 비율은 10%에서 22%사이입니다. 여성의 건강한 지방 비율은 20%에서 32%사이입니다.,
경우에 당신의 체지방률이 추천 범위에,당신은 위험한 질병과 같이 2 형 당뇨병,심장병,그리고 특정 암.
식을 계산하기 위한 체지방률
을 계산하는 몸의 질량 비율을,우리는 이전에 필요를 알고 체질량지수(BMI)를 사용되는 인덱스를 결정하는 경우에는 건강한 체중,비만 또는 체중이 너무 낮습니다.,
의 BMI 를 계산에 의해 나누어 무게는 킬로그램에서 사각형의 높이에서 미터:
예를 들어,사람의 80kg 측정 1.75 미터,당신의 BMI:
일단 우리가 계산 BMI,몸뚱한 백분율을 계산하는 다음 공식에 따라 달라지는 BMI 와 연령의 사람입니다.,
남성용:
고에 대한 여성.
예를 들어,사람에 대한 위의 예에서,그 무게 80 파운드 및 측정 1,75, 는 것을 알고 그들은 38 년,어떤 당신의 몸뚱한 백분율은 그가?,또는 당신의 무게 사각형의 높이:
이 경우,우리가 사용하는 공식 ara 의 백분율을 계산 체지방에서 여성:
대체의 BMI 과 연령에 의해 그것의 값:
우리가 운영하고 우리가 계산:
임상치의 체지방
을 얻을 더욱 정확한 신체 지방의 측정이 수행될 수 있는 임상 조정.,
피부 배 측정,생체 전기 임피던스 분석 및 BOD POD 인 세 가지 일반적인 임상 방법이 있습니다.
첫 번째 방법으로,두께 피부에 접어 다른 지점에서 몸은 측정합니다. 측정의 합은 체지방 비율을 결정하기위한 공식에 연결될 것입니다. 이 방법을 사용하면 좋은 전문가에 의해 수행되지 않은 경우 인적 오류가있을 수 있습니다.,
BOD 포드는 체중과 부피를 측정하는 유리 섬유 단위입니다. 이 둘의 비율은 체지방의 비율을 결정하기 위해 공식에 넣어집니다.
마지막으로,생체 임피던스 분석 전극을 사용해야하는 전류 흐름을 통해 몸입니다. 전류는 쉽게 근육 질량에있는 물,하지만 지방을 통해 순환 저항 통해 흐른다., 그 저항을 통해,이 기술은 체지방의 비율을 추정 할 수 있습니다.
체지방을 줄이기위한 다이어트 변경
체지방 비율을 줄이려면 다이어트 변경을해야합니다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 권장합니다.
우리의 소비를 줄이기 위해 처리된 육류뿐만 아니라,트랜스 지방에서는 등의 제품 산업은 시설을 제공합니다. 대신 오메가-3 와 다른 건강한 지방이 풍부한 생선을 적당히 섭취 할 수 있습니다.,
의 소비를 감소 설탕,예를 들어에서 부드러운 음료,일부 디저트와 기타 가공 식품입니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.