새우 식물성 프라이팬(식사비)

이 매우 쉽게 새우 식물성 프라이팬 제조법으로 로드 채소,풍미있는 향신료,새우. 저탄 수화물,whole30,글루텐 프리 및 paleo one-pan 식사로 30 분 이내에 준비되며 점심 식사를 위해 일하기에 완벽합니다.

나를 믿는 이 새우 식물성 프라이팬을 확실히 하나의 가장 쉽고 빠른 조리법은 알아요. 당신이해야 할 일은 양파,피망,호박,아스파라거스를 자르면 갈 준비가 된 것입니다., 물론,이 새우 야채 프라이팬은 이미 껍질을 벗기고 deveined 새우를 사면 만들기가 더 쉬울 것입니다. 귀하의 주철 프라이팬에 측면 당 2 분 동안 새우를 요리하십시오. 따로 보관하십시오. 주철 프라이팬에 채소를 넣고 몇 번 저어줍니다. 그런 다음 새우를 프라이팬에 돌려 보내십시오. 1 분 더 요리하면 콜리 플라워 쌀이나 으깬 콜리 플라워 위에 제공 할 준비가됩니다. 진지하게,할 일이 없다. 쉬운 식사!

2018 년 6 월에이 게시물을 새 사진으로 업데이트했습니다.,

불행히도,지난 주 아기 토마스는 첫 감기에 걸렸습니다. ;-(

나는 우리가 토마스가 전에 아프지 않았다는 것을 너무 운이 좋았다는 것을 안다. 그는 거의 1 년 동안 독감이나 감기에 걸리지 않았지만 지금은 5 일 동안 나쁜 감기에 걸렸습니다. 그는 2 일 동안 열이 있었고,혼잡했고,많은 점액이있는 콧물이있었습니다. 이런 식으로 아기를 보는 것은 슬픈 일입니다.

나 무슨 일이 일어날 때문에 나는 그를 데리고 커뮤니티 센터가있는 많은 귀여운 아기와 아이들. 그는 거기에 가기를 좋아합니다., 그는 우리가 작은 콘도에 살고 있기 때문에 다른 장난감과 놀 수있는 공간을 좋아합니다. 그것은 그래서 그에게 재미,그 이유는 내가 거기 가서 거의 매일 오후.

나는 그가 잘 될 것이고 더 빨리,하지만 어머니로서,내 마음에 휴식 그를 보고 그래서 깨지기입니다. 그래서 토마스가 내 관심을 필요로했기 때문에 이번 주말에 요리 할 시간이별로 없었습니다. 비록 내 시간이 제한되어 있었지만,나는이 쉽고 빠르며 맛있는 새우 야채 프라이팬 요리법을 점심으로 만들었습니다.,

왜 내가 사랑하는 주철 프라이팬:

캐스트 철 프라이팬을 확실히 내가 좋아하는 팬에서 요리하기 때문에 그것은 매우 다양합니다. 당신은 그 안에 거의 모든 것을 만들 수 있습니다. 그것은 확실히 타는듯한,sautéing,서서히 끓는,braising,굽기,구이,튀김에 대한 올바른 도구입니다.

또한,주철에 사용할 수 있는 다양한 열 소스를 포함하여 가스,전기,유도,세라믹 유 스토브,및에서 오븐 있습니다. 또는 캠프 요리를 위해 그릴이나 야외 화재 및 석탄에서 사용할 수도 있습니다., 그 위에,주철 프라이팬은 음식이 고르게 요리하는 데 도움이되는이 우수한 열 유지력을 가지고 있습니다. 나는 아마존에서 구입 한 두 개의 주철 프라이팬을 가지고 있습니다. 하나는 Le Creuset(더 비싼)출신이고 다른 하나는 Lodge 출신으로 가격이 저렴합니다. 둘 다 훌륭합니다!

더 새우 식물성 프라이팬 요리법 시:

1. 크림 치즈는 새우 프라이팬:이 조리법이 없을 때 당신은 시간을 요하지만 뭔가를 원하고 맛있습니다. 준비가 되려면 문자 그대로 몇 분이 걸립니다.,
2. 고구마,케일 및 새우 프라이팬:4 가지 성분 만 요구하는이 조리법은 whole30,글루텐 프리,paleo 및 매우 쉽게 만들 수 있습니다!
3. 새우 마늘 아스파라거스 프라이팬:내 가족의 새우 프라이팬 제조법은 슈퍼 풍미있고 쉽게 만들.
4. 새우,벨 고추와 양파는 프라이팬:이것은 맛있는,저탄수화물,그리고 무글루텐는 식사의 슈퍼 빠른을 만들과 함께 로드립니다.

이것은 또한 훌륭한 식사에 만들 수요일 또는 금요일과 점심을 위해 일하기 때문에 그것은 좋은 유지하고 4 일에는 냉장고가 있습니다., 바쁘고 미친 주중에 즐길 수있는 훌륭한 식사입니다. 당신이 즐기시기 바랍니다!!,식물성 프라이팬:

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새우 식물성 프라이팬(식사비)

수확량: 4 명

준비 시간:

10mins

요리시간:

20mins

총 시간:

30 분

이 매우 쉽게 새우 식물성 프라이팬 제조법으로 로드 채소,풍미있는 향신료,새우., 30 분 이내에 준비가되어있는 저탄 수화물,글루텐 프리 및 팔 레오 원 팬 식사입니다.

인쇄 레시피

4.,i>1poundraw 새우 껍질과 deveined 으로 꼬리에

2tablespoonsextra 라 버진 올리브 오일 구분

1cupred bell pepper—다진

1cupwhite 양파 썬

½cupchicken 국

1cupasparagus—창을 절단해야에서의 대각선에서 2-3 인치 조각

1cupzucchini—diced

갓 다진 파슬리— 는 장식을 위해

1recipecauliflower 쌀을 위해 식사를 준비하고

지침

1. 작은 그릇에 양파를 추가,분말,마늘,분말,훈제 파프리카가루,소금,후추., 결합하기 위해 함께 섞는다.

2. 큰 그릇에 추가 새우와 향신료 혼합물입니다. 결합하기 위해 모든 것을 잘 섞으십시오.

3. 주철 프라이팬에 중간 열에 올리브 오일을 넣으십시오.

4. 새우를 넣고 한 면당 1~2 분 정도 또는 분홍색으로 요리 할 때까지 요리하십시오. 따로 보관하십시오.

5. 에서 같은 프라이팬을 추가,나머지 한 스푼을 올리브 오일,흰 양파,그리고 붉은 피망입니다.

6. 약 4 분 요리하십시오. 가끔씩 저어주세요.,

7. 닭고기 국물과 아스파라거스를 넣으십시오. 프라이팬에 뚜껑을 놓고 가끔씩 저어 주면서 2 분 동안 만 요리하십시오.

8. 호박을 넣고 뚜껑을 다시 씌운 다음 3 분 더 익힌다.새우를 프라이팬에 돌려 보내십시오.

9. 30 초 또는 1 분 동안 요리하여 따뜻하게하십시오.파슬리로 장식하십시오.

10. 식사를 준비:위도 양의 콜리플라워 쌀로 4 개의 다른 유리 용기입니다. 새우 야채 프라이팬 레시피를 4 부분으로 나눕니다., 뚜껑 커버,최대 냉장고에 배치 4 일. 전자 레인지에서 약 2 분 동안 가열하십시오.

레시피 메모

역할이 조리법을 통해 콜리플라워 쌀 또는 으깬 콜리플라워,나지 않는 경우에 저탄수화물 다이어트,봉사와 전통 쌀 또는 으깬 감자.,

Course:주요 물론

요리:미국

키워드:저녁 식사,글루텐,저탄수화물,식사를 준비,하나 팬,paleo,새우,새우 프라이팬 제조법,프라이팬 제조법,whole30

모든 텍스트와 이미지를©올리비아 Ribas/Primavera 부엌이 있습니다.

영양 정보

양당사(1/4)—칼로리:195,지방:8g,포화 지방:1g,불포화 지방:1g,단일불포화 지방:5g,콜레스테롤:166mg,나트륨:651mg,칼륨:161mg,탄수화물:11g,섬유질:3g,설탕:6g,단백질:18g,칼슘:80%,철:1.,3%

경우 이 레시피에 따라@primaverakitchen 에 Instagram,사진을 찍고 그것은 태그#primaverakitchen. 나는 당신이 만들고있는 것을보고 싶습니다!

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