플러스,목표 달성을 위해 당신은 시작과 함께 모든 중요한 승리합니다. Scantlebury 는”피트니스 여행에서 더 많은 성공을 거두면할수록 더 많이 함께 할 것입니다. 초기에이 성공을 갖는 것은 장기적인 결과로 눈덩이 수 자신감을 구축으로 특히 중요하다.
긴 게임을 재생합니다.,
우리 모두 즉각적인 만족하지만,그것의 중요한 현실적으로 시간 프레임 개발을 위해 당신의 목표를 달성하는 것을 말한 DiSalvo. “지속적인 변화는 시간이 걸립니다.”라고 그는 설명합니다.Scantlebury 는”1 주일 만에 정밀 검사를하지 않을 것”이라고 말합니다. 대신 몇 달 또는 심지어 1 년 동안 달성 할 수있는 목표를 선택하십시오. 장기적인 정신이 도움 당신은 당신의 목적으로 라이프 스타일,변경보다 빠른 해결,당신은 훨씬 더 가능성이 있을 준수합니다.
무엇이 당신의 목표를 주도하고 있는지 이해하십시오.,
때로는 피트니스 목표에 의해 구동되는 기본 공포,불안,또는 신체 이미지는 문제 같은 원하는 마라톤을 실행하기 때문에 당신은 왕따에 중학교 체육관 등,또는 서명을 위해 위로 운동하기 때문에 전면에 댓글을 체중을—그리고 그것의 중요한 이러한 문제를 해결하기보다는 가정하고 당신의 목표를 달성하는 것이 누그러니다.
“당신이 무엇에 따라하려고 달성하기 위해,그것을 자극 할 수 있습니다 최대의 많은 감정을”라고 말 DiSalvo., 는 경우에 대해 생각하고 당신의 목적 불안을 제공합 및/또는 트리거 지난 정신적 투쟁,와 이야기 하는 것이 좋은 정신 건강 전문가이다.
성공의 정의에 유연합니다.
목표를 구체적으로 만드는 것이 중요하지만 피트니스 여행을 진행하면서 변경할 수있는 권한을 부여하는 것도 중요합니다. 아마도 처음에는 적절하게 도전적으로 보였던 목표는 실제로 유지하기가 너무 힘들거나 그 반대 일 것입니다.
“성공에 대한 당신의 정의가 단단하다면,그것을 유지하기가 어려울 것입니다.”라고 Vidal 은 말합니다., 목표를 설정할 수 있다고 생각을 달성하고 수정으로 그들을 당신이 더 많은 것을 이해하는 어떤 능력이 있는,Kollins Ezekh,인증된 개인 트레이너,그룹 피트니스 전문가와 프로그래밍 감독에는 메이 복싱+피트니스는 자기. 당신이 당신의 몸의 능력에 더 편안 해짐에 따라 목표 게시물을 움직이는 데는 아무런 문제가 없습니다.
당신의 큰 목표로가는 길에 마이크로 목표를 개발하십시오.
당신의 큰 목표 내에서 당신은 짧은 기간에 달성 할 수있는 작은,신뢰 구축 목표에 예약해야합니다. 예를 들어,9 분 마일을 달리고 싶다고 가정 해보십시오., 훈련 중에,당신은 작은 목표,실행처럼 반 마일리 모두에게 보이 얼마나 자신을 달성 했습과 평가 어디에 당신이 현재 있습니다. “그것은 그 작은 승리에 관한 것입니다.”라고 DiSalvo 는 설명합니다. “당신은 정신적으로 자신을 보상 할 수 있기를 원합니다.”는 너무 오래 기다리 같은 느낌을 보여주는 수단이 아무것도 점감할 수 있는 동기를 부여하고 끌어 당신이 트랙이다.
에서 일반적으로,그것의 좋은 설정하는 마이크로 목표를 달성될 수 있는 모든 동안랜., 는 양의 시간을 결정할 수 있도록 도울 수 있는 경우 당신은 매크로 목표는 현실적이고 하는 기회를 제공 규모의 것을 경우 다시 필요합니다.
전문가의 입력을 고려하십시오.
있을 경우에는 힘든 시간을 평가 현재 피트니스 수준 결정하는 것이 현실적인 목표,및/또는 느낌을 압도하는 과정에 대해,그것이 도움이 될 수 있는 전문가와 상담,같은 인증된 개인 트레이너입니다., “전문가가 도움을 줄 수 있습니다 당신에게 지침을 제공하는 방법에 대한 현실적이 귀하의 목표가 설정할 수 있습 마커 길을 따라,그래서 당신은에서 확인할 수 있습니다 및 확인에 대한 당신의 시간이 지남에 따라 추적이,”말 Ezekh.
에 맞는 클럽 NY,예를 들어,Scantlebury 요청 클라이언트에 대해 다양한 요인 영향을 미치는 그들의 라이프 스타일을 포함하여,자신의 이전의 역사를 가진 피트니스(예를들면 그들은 훈련을까? 그들은 전직 운동 선수입니까? 그들은 무게를 들어 올리는 경험이 있습니까?),그들의 영양,그들의 일과 사회 역사(예:그들은 까다 롭고 스트레스가 많은 직업을 가지고 있습니까? 그들은 자주 외출합니까?,등등.)., 이 질문들은 판단 할 것이 아니라 이해해야 할 것이라고 Scantlebury 는 설명합니다. “일단 우리가 그들의 삶을 이해하면,우리는 그들을 위해 일하는 프로그램을 주변에 만들 수 있습니다.”
On top of that,Scantlebury 을 실시한 몇 가지 운동 테스트가 같은 내구성 테스트와 강도 테스트—을 평가하는 누군가의 기본 수준의 피트니스습니다. 할 수 있지만 자신에게 이러한 질문을하고 행위를 피트니스 시험에서 자신,새로운 경우에 당신을 피트니스,그것이 도움이 될 수 있습니다 전문가의 입력이 있습니다.
이전 및 현재 습관에 대해 정직하십시오.,
자신에게 힘든 질문을하면 자신에게 가장 적합한 것을 정직하게 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 는 당신이 누군가가 과거에는 분쇄한 여러 가지 피트니스 목표를 달성하고 싶어 그것을 지급하여야 합니다. 이 경우,당신은 가능성이 더 복잡한 목표를 해결할 수,DiSalvo 는 말한다,특정 속도로 장거리 경주를 실행처럼.
그러나 만약 당신이 새로운 피트니스는 물론은 완전히 괜찮아,당신이 더 많은 초점을 맞추고 싶은 간단한 동작이 수정처럼,체육관의 특정 번호를 일,말 DiSalvo.,
“측정 가능한 진행을보고 싶다면 현재하고있는 일에 현실적이어야합니다.”라고 Clancy 는 말합니다. 는 경우에 당신의 일상을 포함하지 않는 모든 형태의 운동,갑자기 자신을 점점 체육관에 일주일에 다섯—는 확실한되지 않을 수 있는 가장 실용적이거나 현실적인 목표입니다.
위에 있는 발광 다이오드 표시 스크린,무엇을 고려 중지에서 당신의 목표를 달성합니다., 는 경우에 당신은 만성적으로 하고 아침에,예를 들어,등록한 운동 클래스 오히려 이상을 목표로 사람들을 위해 6 시에 세션이 있습니다. 자신에게 정직하면 시작하기 전에 장벽을 파악하고 제거하는 데 도움이됩니다.
지원 시스템 계획.
에 대해 생각할 때 목표는,당신은 또한 생각하는 사람에 대한 당신의 생활에서 수 있는 격려하는 동기를 부여하고,당신을 책임이 있습니다. 그런 다음 지원이 필요할 때마다 그들을 모집하십시오. “만약 사람들이 가장 시간을 보내고 있는 지원의 목표를,그것은 큰 차이를 만들 것입니다”라고 말 Ezekh.,