단백질 섭취 량 증가
단백질 영양소는 매우 중요한 역할을한 어려운 작업에의 무게를 얻고 있다.
는 우리가 먹는 칼로리가 신체의 지방 형태로 축적되는 것을 방지하고 대신 근육으로 변형되는 것을 방지합니다.
외에도,그것은 잠잠 우물은 축복받은 물보다 훨씬 더 많은 다른 영양소,결과적으로 감소시킨 당신의 식욕을하고 자신을 더 적은 칼로리를 섭취하세요.
일반적으로 체중 1 킬로 당 1.5g 에서 2.2g 사이의 단백질을 권장합니다.,
칼로리 함량이 높은 식품 선택
높은 에너지 밀도를 특징으로하는 다양한 식품이 있습니다. 즉,체중과 관련하여 높은 칼로리 함량이므로 체중을 늘리는 데 탁월한 옵션입니다.
어떤 고칼로리 음식을 포함한 곡물,유제품(에서 높은 지방),육류,견과류,괴경,지방질 및 기름,아보카도,etc.,
연습은 운동.
성 교육,예를 들어,운동,무게와 좋은 방법 칼로리가 돌에서 지방으로 변형시키는 대신으로 근육량.
일주일에 2 번에서 4 번 사이의 가중치로 운동을하고 체중과 부피를 조금씩 더하십시오.
기타 팁
1. 단백질,탄수화물 및 지방으로 가득 찬 하루 3 끼 식사를하십시오.
2. 야채를 많이 섭취하지 마십시오,그들은 매우 만족스럽고 위장을 채 웁니다.<피>3. 우유를 가져라.<피>4., 더 큰 요리를 사용하십시오.<피>5. 씹기 쉬운 과일을 섭취하십시오.
6. 물.물.위장이 물로 채워지고 덜 먹을 것이므로 식사 전에 물을 마시지 마십시오.<피>7. 수면 시간을 존중하십시오:매일 적어도 7 시간을 자십시오. 그러나 우선,자연적이고 신선한 제품에 식단을 기반으로하는 것을 잊지 마십시오.
가공 식품을 포함한 많은 물질을 선호하는 증가의
체중입니다.그러나 이러한 제품을 섭취함으로써 당신은 파운드를 얻을뿐만 아니라 건강 문제도 얻을 수 있습니다., 쇼핑 카트에 건강 식품을 채우고 위의 지침을 따르면 곧 규모가 증가하기 시작할 것입니다.