아놀드를 누르면 이동하도록 설계 분쇄 모든 세 머리 어깨의 이름을 딴 근육 건물의 전설이다. 운동은 상징적입니다-하지만 당신도 제대로하고 있다고 확신합니까?
이 운동을 하면 안 되는 정착을 위해 아무것도 다른 것보다 완벽한 형태로 특히기 때문에 그것을 대상으로 이러한 잠재적으로 섬세한 몸의 일부입니다. 남성 건강 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel,C.S.C.S. 하자., 그리고 associate fitness editor Brett Williams 는 Arnold press 의 미묘함을 안내하여 피트니스 잠재력을 잠금 해제하지 못하게하는 나쁜 습관으로부터 당신을 구합니다.
전에 당신이 당신의 아령과 회전을 시작 당신의 어깨를 주는 것이 매우 중요 주의 움직임이 여기. 귀하의 위치 및 자세는 우수한을 모집하고 오른쪽 근육과 당신의 어깨를 유지 하 안전—그 모든 것을 알아야 합니다.,
지 않는 이상-회전
Eb 말:아놀드를 눌러한 이동을 타격하기위한 어깨 모든 주위에,그러나,그것의 일반적으로 수행,그것은 장소는 당신의 어깨에 약간의 부상에 위험이 있습니다. 당신은 회전으로 내부 회전으로 눌러 조합할 수 있는 제한 잠재적으로 관절 사이에 공간 완와 쇄골.
이를 방지하기 위해,하지만 아직도 이득을 얻을의 아놀드 중지 그냥 짧은 마무리하는 회전입니다., 손바닥이 몸통과 약 45 도 각도가 될 때까지만 회전하여 본질적으로 표준 어깨 프레스 위치로 회전 한 다음 위로 누르기를 마칩니다. 아놀드의 회전 단계에 대 한 더 많은 전반적인 제어를 전시 하 고 적극적으로 그리고 자연스럽 게 당신의 델 트와 함께 드라이브 얻을.
무릎을 꿇고 전달
Eb 는 말합니다:Arnolds 는 모든 어깨 프레스와 마찬가지로 앉거나 서있을 수 있습니다. 또 다른 대안이 있습니다:키가 큰 무릎 꿇는 위치. 그리고이 위치는 일반적으로 어깨를 누르는 데 가장 적합 할 수 있습니다.
왜?, 왜냐하면 모든 어깨 프레스의 핵심 결함 중 하나에서 스트레스를 허리로 이동시키는 경향을 유지하기 때문입니다. 일반적으로,때 우리는 어깨를 누르면 특히,우리는 작업과 함께 더 큰 무게,우리는 아치 중에서 더 낮은 뒤에을 통해서 중앙 후에,특히 경우에 우리가 부족한 진정한 오버헤드 이동성이다. 그것은 우리가 더 많은 무게를 움직일 수있게 해줍니다.
키가 큰 무릎을 꿇은 자세로 들어가면 둔부와 복근을보다 적극적으로 쥐어 짜도록 강요 받게됩니다. 그것은 당신의 더 낮은 뒤 떨어져 긴장을 가지고 가고 당신이 당신의 등뼈를 잘 편성하는 것을 도울 것입니다., 당신은 더 가벼운 무게로 일해야 할지도 모르지만,당신은 그것에서 더 나은 전반적인 압박을 얻을 것이다.
시간을 가지고
Eb 말한다:하지 않을 통해 돌진 아놀드 보 담당자. 의 힘으로 어떻게 할 수 있습 혼합 회전하고 히트의 모든 부분에 삼각근. 모션을 통해 돌진하거나 지나치게 폭발적인 것은 그로부터 멀어집니다., 당신은 바람을 사용하여 모멘텀과 초기 에너지를 만들에 전력을의 나머지 부분을 통해 동의 누락,계 어디에 당신이 회전하고 의지 측면 머리의 당신의 어깨에 대한 예입니다.
당신은 또한 위험에 떨어지고 너무 낮으로 돌아가기 때문에 시작하거나 상륙에서 불쌍한 어깨 블레이드 위치. 생각 두 개의 초대,두 개의 초 동안의 아래에는 모든 대표. 서 이동 할 수 있습니다 약간 가볍지만,당신의 몸은 당신을 감사하는 시간에 긴장이다.
사용 Kettlebell 옵션
Eb 말합니다:결 있을 얻을 수있는 좋은 방법인 아놀드 보 효과에 매우 안전한 패션이다., 당신이 그들에게 접근 할 수 있다면,그들을 사용하십시오. 클래식 프론트 랙은 실제로 본질적으로 아놀드의 시작 위치입니다. 그러나 가장 좋은 부분은 끝에서 발생합니다. 을 사용할 때 kettlebell,회전할 수 있습 높은 부분적으로 있기 때문에,중심의 kettlebell 본질적으로 가이드에 당신의 어깨로 최적의 위치를 찾는 데 도움이 사실 어깨 굴곡입니다. 당신이 접근 할 수있는 경우 그것을 시도를 제공합니다.
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