는 운동 후 C-섹션에는 모든 사실을 엄마 알고 있어야

는 것이 중요하는 방법을 알고있는 운동 후 C-섹션을 때 당신은 시작해야 합니다. 또한 어떤 활동,운동 및 스포츠를 할 수 있는지,그리고 어떤 활동을 피해야 하는지를 아는 것이 중요합니다.,

을 떠나기 전에,병원의 치료하는 건강 관리 전문가(의사,조산사)해 당신에게 정보를 제공할 것이다 운동로부터 회복하는 데 도움이 되는 당신의 cesarean section(c-section).문제는 이것이 약 10%의 경우에서만 발생한다는 것을 알고 있다는 것입니다. 아니면 더 적을 수도 있습니다.

나는 OB 의 번호와 긴밀하게 작동합니다.GYNs.

그리고 그들은 그들이하는 일에 전문가이지만 산후 운동은 일반적으로 하나가 아닙니다. 그리고 충분히 공정합니다.조산사는 산전이나 산후 운동 전문가가 아닙니다., 그러나 희망적으로 그들은 당신의 산후 회복이 적절한 프로그램에 참여하는 것을 포함하기 때문에 전문가 인 사람을 추천해야합니다.

데 C 섹션은 큰 수술

주시기 바랍 과소 평가하지 않는 생리적 외상은 당신의 몸을 겪었다고 할 수 없는 사람처럼 느낄 수 있도록 그것은 큰 문제가 없거나는 쉽게 타고 있습니다.

동안 수술은 수평 위의 절개 치골을 통해 다섯 겹의 피부,조직,그리고 근육의 자궁에 도달하는 양수 sac,그리고 당신의 아기입니다.,

이러한 레이어를 포함한다:derma,또는 외부 계층의 피부,지방,끈,곧바로 복부 근육 및 복막.이것은 흉터가 적고 감염이나 합병증이 발생할 가능성이 적기 때문에 횡단 또는 좌우로 절단하는 것이 더 일반적입니다. 수직 절단은 일반적으로 이제 응급 상황에서만 사용되며 더 많은 흉터와 함께 치유 속도가 느려질 수 있습니다.

흉터 조직

할 수 있도록 설계되었습니다.C 섹션이있을 것이다,흉터 조직입니다. 이것은 결합 조직이 누워서 구속력을 발휘하여 수리하고 치유하는 곳입니다., 이 과정은 당신의 흉터 주위에 압박감이나 당기는 감각을 초래할 수 있습니다.

이것이 당신의 아랫배에 무엇을합니까?

조직의 층은 당신의 복벽의 조직의 다수 수준을 통해서 흉터를 창조하는 잘리고 그 후에 함께 후에 꿰매어집니다.

이 흉터는 근육 수축 중에 서로의 꼭대기를 활공하는 근육의 능력에 영향을 미칩니다. 결과는 약점과 안정화의 부족입니다.,

있었다면 하나 이상의 C 섹션에서,당신의 복부지 않을 수도 있는 수리하기 전에 완전히 당신의 몸에 갔을 통해 전체 프로세스는 임신의 수술 다.

결과적으로 c 섹션 후에 운동에 너무 빨리 돌아 오면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

에 참여한 경우에는 일반 산 피트니스 훈련 프로그램에 중점을 둡니다 그것이 핵심 중핵 강화,다할 것을 시작으로 강한 복부 근육에 도움이 될 것으로 복구합니다.,

을 강화하여 깊은 근육의 핵심과 골반은 임신 중를 줄 것이는’근육’메모리를 쉽게 할 수의 운동한 후에는 출생.

마사지가 흉터 조직에 도움이됩니까?

예,하지만 올바른 유형의 마사지. 마사지는이를 완화하고 편안함과 치유를 도울 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 흉터 주위의 손가락 사이에서 피부를 부드럽게 문지르고 마사지하는 것입니다. 이것은 흉터 조직의 나누기에서 원조할 것입니다.

제왕절개술 후 운동 후 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니까?,

I 지 잘 알고 있는 참가에서 산후 운동 프로그램하는 것이 회복하는 데 도움이 됩 출산 후,당신이 더 강하고 개선하는 분위기입니다.

아기를 낳은 후에 규칙적인 운동을하면 근육을 강화하고 조율하며 에너지 레벨을 올리므로 피곤함을 덜 느끼게됩니다. 물론,그것은 아기 무게를 잃고 다시 맞는 느낌에 다시 궤도에 당신을 얻을 것 이다.그리고 얼마나 빨리 운동을 시작할 준비가되었는지는 개인의 상황에 달려 있습니다. 그러나 제발,당신의 건강과 웰빙을 돌보기 위해 지금 당장 시간을 할애하십시오., 완전히 치유되고 회복 될 때까지 코어 강도 훈련이나 체중 감량이 목표가되어서는 안됩니다.

일단 모든 명확한 주어진,당신은 당신이 침대에서 얻을 수있을 때 이동을 시작하려고합니다. 귀하의 첫 번째 목표는 이것이 귀하의 수술에서 회복하는 데 도움이되므로 부드러운 걷기로 시작하는 것입니다.

합병증이 있다면 어떨까요?

경우에 당신은 어떤 합병증 중에 임신 또는 출산,또는 당신은 모든 의학적 문제,의사 또는 치료사 조언을 할 것이 무엇인 운동 후 c-할 수있는 섹션이나 할 수 없습니다.

제왕 절개 후 골반저 운동이 도움이됩니까?,

예. 내 임신 건강 및 피트니스 프로그램에 참여했다면 매주 골반저 운동을했을 것입니다. 그리고 이것은 당신이 당신의 골반저 근육을 강화 한 것처럼 지금 당장 갚아야합니다.카테터가 제거되고 준비가 된 것처럼 느껴지 자마자 제왕 절개가 끝나면 골반저 운동을 시작할 수 있습니다. 이 운동의 주요 목적은 당신의 자궁,창자 및 방광을 지탱하는 근육을 강화하는 것을 돕는 것입니다. 이것은 소변 누출에 대한 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

의 C 섹션 후 복부 운동에 대해 채팅하자

오른쪽 코어 운동은 복부의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 척추를 보호하고 좋은 자세를 취하는 데 도움이됩니다.

planking 또는 그 위험한 오래된 전통적인 윗몸 일으키기를 피하십시오. 그렇습니다,나는 아직도 몇몇 조련사가 온라인으로 이것을하는 그들의 클라이언트를 얻는 것을 본다. 그러나 그들은 단지 당신에게 더 많은 해를 끼칠 것이므로 그들을 피하십시오.

c-섹션 이후의 운동 유형은 가장 중요한 것입니다.

당신은 엄격한 훈련 프로그램에 곧바로 뛰어 들고 싶지 않습니다., 당신의 몸은 치유하고 산후를 회복하고 있으므로 당신은 그것을 존중해야합니다.

을 시작할 수 있습의 휴식을’세션이 바로 다음에는 피트니스 계획으로 구성되는 해당 산후 운동과 운동. 그러나 치유 위장에 손상을 입히는 탄도 운동이나 움직임을 피하십시오.

중요성의 핵심 운

필요한 핵심 많은 일상적인 움직임을 포함하여 당을 추진,서서 앉아,이동,비틀림,휨거나 돌고 있다. 코어는 골반 바닥의 근육에 연결되어 있습니다., 그리고 당신도 알다시피 강한 골반을 방지하는 데 도움이 될 것입니다 당신은에서 습윤신 또는 탈출.

언제 시작할 수 있습니까?

확실하지 않은 경우보다 집중적 인 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 GP 로 8 주 또는 12 주 산후 검사를 할 때까지 기다리십시오. 그리고 솔직히 말해서,처음 12 주 동안 당신은 안전한 부드러운 산후 운동에만 참여해야합니다. 너무 빨리 열심히가는 것은 피해야합니다.

에어로빅,달리기 및 저항 또는 웨이트 트레이닝과 같은 고 충격 운동을 피하십시오.,

면서 복분하고 더 이상 어떤 고통을,그것은 일반적으로 안전하기 시작 영향이 적은 운동과 같은 수영,산후 필라테스,요가,빛 조깅과 낮은 저항 체육관을 작동합니다.당신이 어떤 운동을하기 전에

Diastasis Recti 를 조심하십시오

diastasis recti 를 확인하십시오. 이것은 복부 근육이 분리 될 때입니다. 그것은 모든 임산부에게 일어납니다. 그러나,일부 여성을 위한 이러한 근육을 병합하지 않을 다시으로 함께 빠르게 어떤 영향을 미칠 것에 어떻게 운동을 하면 산후.,간격을 더 넓히지 않도록 그 근육을 작동시키는 데주의를 기울여야합니다. 가 운동을 할 수 있습니다 그것을 처리하는,당신은 하지 말아야 할 모든 다른 복 운동을 할 때까지 그들을 도울 수 있는 diastasis 모두 홍채 멀리 이동합니다.

여기에는 비디오 작업을 수행하는 방법에 대한 자체에 대한 확인 Diatsasis 모두 홍채

할 수 있는 운동에 주 후에는 섹션에서는 C

이 생명을 변경하는 기간으로 새로운 엄마,당신은 것이 많이 발생하는 감정과 임신을 게시 몸을 변경합니다. 이 기간 동안,당신은 어떤 높은 충격 집중 운동을해서는 안됩니다., 당신은 당신의 호흡에 집중하고 당신의 배와 골반 바닥을 다시 연결해야합니다.

운동 한 번 알았 듯이 지금은 다르다. 그래서 이 질문에 대답은 당신이 참여하지 않아야에서 활발한 운동과가 무엇인지 알아야 합니다 운동을 방지 할 수 있습니다. 그러나 일단 당신의 핵심이 치유되면,당신은 몇 가지 적절하고 안전한 산후 운동으로 시작할 수 있습니다.내가 발견 한 문제는 대부분의 새로운 마마가이 운동이 무엇인지 모른다는 것입니다. 이것이 내가 마마 프로그램에 대한 핵심 재활원을 만든 이유입니다.,

피하기 위해 연습한 후 C-Section

피해야 널빤지,철커덕,sit-ups,비틀림동,그리고 푸시에 첫 번째 열 두 주 후에 운동을 시작하 again. 일단 당신의 핵심이 수술에서 치유되면 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 그리고 diastasis recti 의 명확한 징후가 없거나 핵심 작업을 할 때 복부에 압력이 가해질 때.

나는 당신을 원하도록 하 당신 몸의 앞으로만 이 장려한 별거의 매끈한 복근(증가 diastasis 모두 홍채)그리고 그것은 당신을 막을 것이 제대로 회복하고 있습니다., 더 도전적인 복부 또는 핵심 운동으로 진행하기 전에 핵심 안정성을 구축해야합니다.

C 섹션 직후에 피해야 할 핵심 운동은 다음과 같습니다.

1. 널빤지

2. 복부 조직에 부담을주는 비틀림 운동

3. 무거운 물체를 들기

4. 평평한 땅에서의 팔 굽혀 펴기

5. 점프

6. 다리 레이즈

7. 윗몸 일으키기

이게 나야.

임신 12 주와 산후 10 주를 다시 어떻게 보았는지 보여주고 싶습니다. 조금 더 아래로 스크롤하면 출산 후 첫 7 주 동안 매주 나를 볼 수 있습니다.,

C 섹션 후 교수형 배를 제거하는 방법

그 c 섹션 푸치는 어떻습니까? 제왕 절개 후 어떻게 그 평평한 위를 얻을 수 있습니까? 내 임신 한 배를 없애려면 어떻게해야합니까?

이것들은 당신이 묻는 질문입니까? 당신은 혼자가 아닙니다.

먼저 왜 당신이 출산 후 배가 있는지 이해하기를 바랍니다. 그런 다음에 나열되어 일부는 긍정적인 생활습관을 시작할 수 있습하는’액션’도움이 될 것입니다 당신의 제거하는 걸 배 후 c-섹션입니다.,

썼습니다 정말 유익한 정보 게시 제목이’왜 난 아직도 임신’나는 당신을 읽고 이해할 수 있도록 계속 왜 보는 임신 후에는 잘 출산.

모든 엄마는 c 섹션 후에 이것을 얻습니다.

좌절 부분을 수 있습니다 당신을 위해 자신이 갇혀있으로 이러한’배반한 좋은하는 동안 다른 사람이 될 것입니다 슬림하고 그들의 사전 임신 배우게 됩니다. 유전학,남은 흉터 조직 발달은 모두 회복 방법에 중요한 역할을합니다.내가 원하는 것은 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다., 다양한 미디어와 사람들이 우리에게 넣은’맛있는 미라’죄책감 여행을 잊어 버리십시오. 이것이 우리의 PregActive 가족이 회복을 통해 모든 여성을 지원하고 외부 소음을 피하도록 권장하는 이유입니다.

이것은 날 동안 나의 7 개 주의 산후 회복

있는 운동 후 C-섹션에서 배를 줄?

왜 그렇게 많은 새로운 마마가 C 섹션 후에 배꼽 지방을 줄이기위한 팁을 검색합니까? 나는 네가 너 자신에게 친절하기를 원한다., 을 가져 새로운 생명의 세계와 당신의 몸을 통해 극적으로 변화했 임신하고 또한 지금은 출산 후입니다.

나는 왜 당신이 당신의 배 또는 배 지방을 감소시키고 싶을지도 모르다 그것을 얻는다. 내가 당신이하고 싶은 것은 시간이 걸릴 것이고 올바른 방법으로해야한다는 것을 받아들이는 것입니다. 잘못된 운동을하면 더 많은 해를 입히고 ab 분리를 증가 시키며 회복을 지연시킬뿐입니다.다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다. 올바른 라이프 스타일 선택을하고 현실적인 목표를 세우고 천천히 진행하는 것입니다.,

는 경우에 당신을 위한 도움말을 따르십시오,당신의 배는 주머니가 없어지거나 적어도 가라앉을 정도는 당신이 더 편안하게 당신의 몸입니다. 추가 지원이 필요한 경우 의사와상의 할 수있는 다른 옵션이 있습니다.

1. 을 얻을 움직이는 도보로

이미 말했듯 때,당신은 C 단면도 외과의 상처를 통해 위장의 근육 발생할 수있는 주머니에의 지방에서 당신의 감각과 영향을 주지 않습니다. 이것이 당신의 몸에 할 수있는 것은 복부 근육과 골반 바닥에 스트레스를 유발하는 것입니다.,운동을 시작하기 전에 먼저 치유하고 회복하십시오. 할 수있을 때 걸어서 움직이는 것이 좋습니다.

2. 마사지가 도움이 될 수 있습니다

일단 승인되면 자격을 갖춘 치료사로부터 임신 후 마사지를 안전하게받을 수 있습니다. 마사지는 배꼽 지방을 분해하고 림프절에서 체액을 잃는 데 도움을 주어 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마사지가 당신의 배꼽 지방을 제거하는 데 단지 효과가있을 것이라고 생각하지 마십시오.치료사가 회복하는 동안 복부 부위를 피하고 등,손 및 다리에만 집중하는지 확인하십시오., 자격을 갖춘 치료사는 그들이 할 수있는 것과 할 수없는 것을 알게 될 것입니다.

3. 물 및 물 많이 마셔

식 수 체에서 체액 균형을 유지 하 고 또한 허리 주위 여분의 지방을 태워 도움이 될 것입니다. 당신은 수분을 유지해야합니다!

4. 시작 건강한 음식을 먹는

건강한 먹는 것으로 엄마의 새로운 시작을 확인해서 당신의 풍부한 다이어트,탄수화물 저지방되고 필요한 비타민과 미네랄. 더 많은 과일,채소 및 마른 단백질을 섭취하십시오. 과자,고 포화,튀김 음식 및 소다(청량)음료는 피하십시오.,

5. 모유 수유

모유 수유가 하루에 약 500 여분의 칼로리를 태우는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 그것은 또한 자궁 수축을 자극하는 옥시토신 호르몬을 방출하고 자궁이 임신 전 크기로 되돌아 가도록 도와줍니다.

미국 임신 협회(American Pregnancy Association)는 모유 수유가 45 분에서 60 분 달리기만큼 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다!

6. 충분한 잠

I know,당신은 그냥 웃었다 제안에 당신을 얻을 수면으로 새로 태어난 사람 당신의 주의 모든 시간의 날입니다. 적어도 5-6 시간의 수면을 목표로하고 싶습니다., 이 어려운시기에 최선을 다하십시오.

배 지방을 줄이기 위해 요가를 할 수 있습니까?

예,시간이 맞으면(배달 후 6-8 주)배 지방을 줄이기 위해 C 섹션 후 요가를 연습 할 수 있습니다. 나는 요가를 좋아하고 지난 15 년 동안 그것을 가르치고 있습니다. 요가는 위 근육을 조율하고 강화시키는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신이 스트레스와 변화를 다루는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 피해야하는 뒤틀기,뒤로 구부리기를 포함하는 많은 움직임과 포즈가 있습니다.

C 섹션 후 언제 크런치를 시작할 수 있습니까?,

이것에 대한 빠른 대답은’당신의 핵심이 치유 될 때까지 기다려야합니다!’나는 핵심 작업을 할 때 diastasis recti 의 명확한 징후 나 복부에 대한 압력을 볼 수 없을 때까지 크런치를 조언하지 않습니다. 이것은 당신의 닥터에게서 운동에 맑게 된 후에 8 12 주에서 어디에서든지 일 수 있습니다.

너무 빨리 운동으로 돌아 가면 절개 부위 및 기타 복잡한 의학적 문제가 발생할 수 있습니다. 치유-복구-그럼 당신은 운동을 시작할 수 있습니다!

C 섹션 후에 스쿼트를 할 수 있습니까?

출산 후 얼마나 빨리 스쿼트를 할 수 있는지는 매우 개별화되어 있습니다., 내가 스쿼트를 말할 때,나는 바벨을 사용하여 체육관에서 스쿼트를 의미하지 않습니다. 나는 체중 스쿼트를 언급하고있다. 다시 말하지만,코어가 치유되면 스쿼트를 할 준비가 될 것이므로 모든 것에 대한 대답은 없습니다.

C 섹션 후 언제 걷기 시작할 수 있습니까?의사는 가능한 한 빨리 걷기를 원할 것입니다. 그들은 응고의 위험 때문에 당신이 오랜 기간 동안 침대에 타기를 원하지 않을 것입니다. 그래서 걷는 것은 출산 후 곧 시작될 것입니다.

과 관련하여 도보를 얻을 맞추기 시작할 때 당신이 집을 시작하기 위해서 유모차(미)., 천천히 시작하고 점진적으로 거리를 늘리십시오.

6~8 주 후에는 여전히 내부에서 치유 될 것이므로 걷는 속도와 거리가 증가 할 수있는시기입니다. 흉터에 불편 함,통증 또는 당기는 감각이 있으면 멈추고 몇 주 후에 다시 시도하십시오.

마마에 대한 위험도가 낮은 운동은 무엇입니까?

몸을 치유하면 다음 운동이 적합합니다.

1. 산후 요가

2. 필라테스

3. 걷기

4. 수영과 아쿠아 에어로빅(일단 출혈이 멈 추면)

5. 저 충격 에어로빅

6., 가벼운 무게 훈련

7. 자전거

테이크 아웃에 대해 운동을 한 후 a C-section

수행하는 핵심 운동을 유익한 다음과 같은 제왕 배달합니다. 그러나 한 번만 당신의 몸은 어디에서나 12 주 포스트 임신까지 일 수 있던 치유했다.

출생 직후 걷기,골반저 운동 및 부드러운 운동으로 시작하십시오. 면 의사에게 주신 모든 분명히 운동을 시작하는,나의 핵심 재활한 아줌마가 되어야 합니다 첫 번째 단계로 안전하는 산후 운동 프로그램입니다.,

마지막으로,가 완료되면 다음이를 진행할 수 있습니다 내에 강한 엄마 도전기가 우리가 놀라운 그룹 여성들의 영감을 주는 한 또 다른를 잃고 아기 무게가 적합하고 강력한 엄마의 삶을 위해!