Every January,많은 사람들이 시도”해독”또는”정화”을 잃게 휴가 중량 또는 킥오프 이해와 건강한 습관이 있습니다. 그러나 이러한 유행 다이어트 계획은 조금 침수되는 경향이 있습니다. 예를 들어 주스 만 마시면 극단적 인 자기 훈련이 필요합니다. 심지어 당신을 완료 한 후 지독한 해독 프로그램,그 일의 부족을 일으킬 수 있을 부메랑 오른쪽으로 다시 먹는 가공,포장,나쁜–당신은 식품입니다., 새로운 연구에서 게시된 약&과학에서 스포츠&운동을 발견하는 칼로리가 낮은 다이어트로 이어질 수 있 파티를 먹지 않는 방법들을 잃을 추가 파운드입니다.
연구팀은 러프버러 대학교에서 공부를 건강한,대학년에서 여성 칼로리가 제한되는 다이어트와는 것을 발견 그들이 먹는 추가 300 칼로리,평균,저녁 식사에서 컨트롤 그룹에 비해,사람을 먹은 세 가지 표준을 포함됩니다., 는 이유에 대한 더 소모할 수 있기 때문에 그들은 더 높은 수준의 렐(는 호르몬은 당신이 느끼는 배고픈),그리고 낮은 수준의 펩티드 YY(호르몬이 있는 식욕을 억제하). 확률은,당신이 게걸스럽게 느끼고 있다면,마침내 차우 다운 할 시간이되면 돼지가 야생으로 갈 것입니다.
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발표 된 또 다른 연구에서는 인지신경과학 검사는 뇌의 만성 다이어트,발견 사람들은 더 높은 체지방 비율이 있었 약한 연결을 사이에 두 개의 영역에서 뇌:부분을 관리하는 집행 제어,그리고 보상한다. 그들은 사람들이 유혹을 무시하기가 더 어려워 비만이 될 위험이 더 커질 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 일부 다른 연구에서는 연습을 통해 더 큰 자제력을 개발할 수 있음을 보여주었습니다. 의지력은 어떤 형태의 힘과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 개발되어야합니다., 하지만 보다는 오히려 모든 노력을 의지력을 얻을 수 건강,고려에 초점을 맞추고 영양 전략을 디자인하는 데 도움 당신은”다시 설정됩니다.”
리셋은 새로운 시작을 하는 소화 시스템과 당신의 몸”삭제 하시고”(간)에서 최고급 모양입니다. 간이 당신의 신체의 가장 큰 단단한 기관,그리고 그것은 주로 담당하는 독소를 제거할 수 있는 오염의 시스템과 침식의 건강과 웰빙이 있습니다. 하루 종일 매일 음식,스트레스,오염 물질 및 기타 독소가 몸에 축적됩니다., 비록 당신의 간이 건축하는 핸들이,때로는 일정(할 때처럼 너무 많은 쓰레기를 먹는 음식이나다에서 극심한 스트레스),염증을 일으키는 원인이 되에서 우리의 몸입니다. 이 염증은 당신의 신진 대사에 부담을주고 특히 배꼽 주위에 체중 증가로 이어집니다. 가장 좋은 방법이 염증을 줄이기 위해 돕는 간 기능이 최선은 소화기관의 휴가가 다음과 같 이 다시 설정됩니다.이 식사 계획에 대한 좋은 소식은 5 일 밖에 걸리지 않는다는 것입니다., 그것은 당신을 떠나지 않을 것입니다 굶주,그리고 그것은 당신을 설정합니다까지 계속 먹는 권리는 데 도움이 되므로 재설정 당신의 미각,too. 을 때 당신이 즐길 수 있는 신선한 채소와 양념 향신료와 허브에,당신은 감사를 배울 자신의 맛을 더하고 더 이상 소망으로 많은 과도한 설탕 또는 소금이다. 이 계획의 식사는 또한 가볍지 만 여전히 만족 스럽기 때문에 활력을 느끼고 음식 혼수 상태에 빠지지 않습니다. 이 재설정을 시도한 많은 사람들은 또한 스트레스를 덜 느낀다고 말합니다. 몸에 대한 한 가지 놀라운 점은 우리의 소화가 쉬고 이완됨에 따라 우리의 마음도 마찬가지라는 것입니다., 이 5 일 동안,나는 당신도 명상을 시도하는 것이 좋습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 안내 명상입니다.
이 일정계획을 아래를 많이 포함하고 신선한 야채의 전체 비타민,미네랄,미네랄,그리고 폴리페놀의 몸을 수행해야에서 최고입니다. 유해한 제초제,살충제 및 살균제를 피하기 위해 가능하면 유기농 농산물을 선택하십시오. 또한 제대로 수분을 유지하고 갈망을 억제하기 위해 하루 종일 물을들이 마셔야합니다. 우리는 종종 탈수와 굶주림을 혼동하기 때문에 더 많은 H2O 를 마시면 이상한 시간에 부엌에서 벗어나게 할 수 있습니다., 신선한 레몬 주스로 물 맛을 느낄 수 있으며 레몬 밤,녹색 및 우롱 차를 원하는만큼 자주 즐길 수 있습니다. 당신이 느끼는 경우 다음과 같 noshing 에이 식사를 추가해야 빛,쉽게 소화되는 단백질이 당신을 유지하는 데 도움이 이상 풀러. 부드러운 삶은 달걀,삶은 닭고기와 생선 요리 렌즈 콩은 좋은 옵션입니다. 그러나이 리셋의 목표는 소화 시스템을 지우는 것이기 때문에 한 번에 너무 많이 먹지 않도록하십시오.,
1
혼합 야채 수프
시작을 다시 설정에 의해 즐기는 혼합된 호박 수프,파슬리,셀러리,그린 콩 및 녹색 잎이 많은 야채를 즐기는 하루에 네 번. 조리법을 만든 의사 후 Bieler 의 수프라고 불리는이 간단한 수프는 엄청나게 영양이 풍부합니다. 섬유질을 제거하는 juicing 과 달리 가볍게 찐 야채를 혼합하면 섬유질이 유지되므로 더 오래 풀러납니다. 섬유는 또한 원활하게 실행 소화 트랙을 유지합니다., 식사 사이에 뼈 국물에 간식을 먹거나 배가 고프면 더 많은 빌러 스 수프를 먹습니다.,
성분
3 매체 호박,슬라이스
1 수(1/3 파운드)녹두,끝을 손질
1-2 줄기 셀러리 진
1 리 파슬리,힘든 줄기를 제거한
2 컵 물
1-2 스푼을 올리브 오일 또는 1/2teaspoon grass-fed 버터
히말라야 또는 기본 소금
갓 갈은 후추(옵션)
향신료:분말 과립 마늘,양파 파우더,커민,그리고/또는 카옌(옵션)
방향
1., 냄비에 야채와 물을두고 끓인다. 표면에있는 모든 거품을 훑어보십시오.
2 입니다. 약 15 분 동안 야채가 부드러워 질 때까지 열을 끓여서 덮고 요리하십시오.
3. 핸드 헬드 블렌더 또는 독립형 블렌더로 냄비에 스프를 일괄 적으로 퓌레로 만듭니다.
4. 올리브 오일이나 버터,소금,후추,향신료를 곁들여 맛보십시오.,
항복
2-4 인분
2
혼합 야채
사용하여 뼈에 국물과 혼합 야채 스프로 간식을 먹는 식사의 찐 야채와 같이,호박 브로콜리,양파,콜리플라워,그리고 잎이 많은 채소—귀하의 즐겨찾기를 선택 하십시오. 야채를 가볍게 찌는 것은 영양분을 유지하는 데 도움이되며 쉽고 빠릅니다. 맛을 내기 위해 올리브 오일로 이슬비가 내린 채소를 제공하십시오. 건강한 지방은 야채에서 더 많은 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.,
성분
1+컵 혼합 야채,다진
1-2 푼(s) 올리브 오일
히말라야의 소금
갓 갈은 후추(옵션)
향신료 선택의(선택)
방향
1. 부드러워 질 때까지 약 5 분에서 8 분 동안 야채를 찐다.
2 입니다. 올리브 오일로 이슬비를 내고 맛을 내기 위해 조미료를 뿌린다.,
항복
1 제공
일 3
레몬 물고기
추가한 라이터와 같은 단백질은 찐 삶은 닭고기는 유방이나 차가운 물 흰살 생선 또는 야생어의 찐 야채를 계속 동일한 간식입니다. 단백질은 당신이 더 만족감을 느끼도록 도와 줄 것이며 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 근육 유지에 필수적입니다. 맛뿐만 아니라 산화 방지제 및 항 염증 혜택의 향상을 위해 허브와 향신료로 단백질을 양념하십시오. 나는 AllRecipes 를 좋아한다.,레몬 찐 생선에 com 의 테이크(오늘 밤 만들!).
4 일
노아프
Today,반복할 수 있습니다 하루 3 의 식사를 즐기거나 복잡한 탄수화물 등과 같은 노아,유기농 쌀,또는 야생의 쌀의 일환으로 당신의 저녁 식사를합니다. 복합 탄수화물은 설탕,흰 파스타 및 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물보다 비타민,미네랄 및 섬유질이 더 많습니다.,
Close-up 의 건강한 퀴노아 샐러드와 염소 치즈,올리브, 염소 치즈와 함께 옷을 입고에 올리브 오일 데스크에 사무실입니다.
성분
1/4cup quinoa
1-2 스푼을 올리브 오일
히말라야의 소금
갓 갈은 후추(옵션)
허브와 향신료 선택의(선택)
방향
1. 패키지 방향에 따라 퀴 노아를 준비하십시오.
2 입니다. 올리브 오일로 이슬비를 내고 맛을 내기 위해 조미료를 첨가하십시오.
3., 당신의 단백질과 선택의 찐 야채와 함께 제공합니다.
항복
1 제공
5 일
다채로운 샐러드
시작하는 오늘의 자신의 식사 계획과 함께 혼합 야채 수프와 따뜻한 차를 위한 아침 식사도 있습니다. 이와 함께,스프 또는 샐러드와 두-네-온스 구운,찌거나 삶은 닭이나 생선을 위해 점심 식사 및 저녁 식사를 제공합니다. 하루가 끝날 때 물건을 전환하려면 퀴 노아와 찐 야채에 대한 마지막 식사를 교환하십시오. 식사 사이에 배가 고플 때 뼈 국물에 간식을 드십시오.,
성분
혼합된 양상추(더 많은 컬러,더 영양)
는 모든 야채를 즐길 수 있
1-2 스푼을 올리브 오일
신선한 레몬 즙을
허브와 향신료
2-4 온스 치킨 또는 물고기 구이,찐 또는 데친(선택)
방향
1. 양상추와 야채를 결합하십시오.
2 입니다. 올리브 오일,레몬 주스 및 허브와 향신료로 이슬비가 내립니다.
수율
1 인분