도전에 직면했을 때와 같이 스트레스에 학교 또는 가족의 문제,우리는 우리 뒤에서 신뢰할 수 있는 목발—와 같은 음식,술,지연,제거,지나치게 반응,논쟁 또는 무더라도 우리는 알아들은 것을 우리에게 기분이 나빠습니다.
스트레스와 습관이 그것을 트리거할 수 있습에 의해 발생하는 우리의 부정적인 자기 이야기하지 않는 상황,그 자체이 말 잭 가수 박사,저자는 교사의 궁극적인 스트레스 숙달 가이드입니다., 습관을 바꾸는 열쇠는 자기 대화를 부정적인 메시지에서 상황에 대한 현실적이고 긍정적 인 평가로 옮기는 것입니다.
Singer 는 교사들에게 문제가 될 수있는 두 가지 성격 유형,즉 유형 A 와 People Pleasers 가 있다고 말합니다.
type As 는 참을성이없고 통제 할 필요가있는 경향이 있으며,그들은 모두 또는 아무것도 아닌 용어로 생각합니다. 교사가 어려운 학생들의 교실로 걸어 들어가서”나는이 아이들을 통제 할 수 없다”또는”이것은 절망적이다.,”의 스트레스를 줄이기 위해 보다 완벽한 상황,그녀는 이동할 수 있는 그녀의 자기 이야기를”나는 완벽해야 하는가”및”나는 모든 것을 제어할 수 없습니다.”
사람들의 즐거움은 자기 영향을 미치고 갈등을 피하는 경향이 있으며 자기 의심의 관점에서 생각합니다. 사람들이 기쁨이 선생님으로 걸어 교실의 어려운 학생들과 생각하는”그들은 좋아하지 않는 저에게”또는”내 그들은 오작동.”스트레스를 줄이기 위해 그녀는 이동할 수 있는 그녀의 자기 이야기를”학생들을 행동 때때로”및”나는 할 수 있습을 담당하고 여전히 좋습니다.,”
다른 방법을 가게의 뒤에 감정의 스트레스 치료 전문가 조언 Jude 비주,M.A.,저자의 태도를 재구성:구축을 위한 청사진입니다. 분노,두려움 및 슬픔은 스트레스의 세 가지 근본 원인입니다. 평가는 당신은 느낌,그리고 개인 같은 지역에는 화장실이 마구간 또는 당신의 차에 가득 차있는 분 동안 배출되는 느낌입니다.
우리의 전문가를 공유하는 방법에 대한 제안을 교대에서 일반적인 부정적인 목발을 더 건강한 대응하고 생산적인 행동을 다루기를 위해 스트레스입니다.,
나쁜 습관#1:과도한/는 생각해보자는 음식이나 음료
긍정적인 보충:에 핸들을 얻을 당신의 습관을 유지하여 기록이다. 추적 당신이 무엇을 먹(또는 음료),언제,어디서,얼마나 어떤 일이 습관입니다. 기록을 유지하는 데 도움이 당신의 습관으로써 당신이 더 알고 무슨 일을 하는지,그리고 그 의식은 그 변경 당신의 생각을 말한다 제임스 Claiborn,Ph.D.,저자의 습관을 변경 Workbook:얼마나 나쁜 습관을 끊고 형태는 좋은 사람이 있습니다.,
대신 자동으로 취약,멈추고 자신에게 물어 당신이 정말로 원하는 두 번째 잔의 술,는 소수의 칩이나 두 번째는 디저트입니다. “아니,이번에는 건너 뛰겠다.”
나쁜 습관#2:지연 또는 회피
긍정적인 보충:들에게 자신과의 계약을 항상 당신의 가장 두려워한 작업을 처음이다. 논문 등급을 매기는 것을 싫어합니까? 난로를 닦는 것을 싫어합니까? 요리를하는 것을 싫어합니까? 미루는 것은 고통을 연장시킬뿐입니다.
최악의 일을 먼저 끝내기 위해 자신과 거래를하십시오(필요한 경우 자신에게 보상하십시오!,),그리고 그것을 연기하는 모든 스트레스는 사라질 것입니다. 당신은 일을 성취 한 것에 대해 기분이 좋을 것이고,나머지 일은 더 쉽게 느껴질 것입니다.
나쁜 습관#3:과민 반응하는 일명”catastrophizing”
긍정적인 보충:카운터-펀치 catastrophizing 물리적 액션과 같은 곤란하거나 두드림의 팔이나 손가락 스냅—고 내부 비평가,”Stop!”그런 다음 의식적으로 변화신의 생각을 더 많은 긍정적이고 현실적으로 평가의 상황과 같이”하나 붉은 빛의 세계”및”나는 할 수 있습니다.,”
나쁜 습관#4:움켜 쥐의 턱이나 이빨
긍정적인 보충:대부분의 사람이 이 습관을 실현하지 않는 그들은 그것을 하고 있을 때까지 치과 그것을 지적,가수를 말한다. 큰 미소를 위해 그 움츠림을 교환하십시오:눈을 구겨내는 넓은 미소는 뇌의 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 유발합니다.
우리를 미소 짓거나 웃게 만드는 것은 스트레스를 덜어 주지만 Singer 는 말하지만 우리 대부분은 충분히 자주 웃지 않습니다., 훈련 자신이 미소 연습에서 거울을 때까지 당신의 근육을 암기하는 것 스트레스를 풀어주는 넓은 미소 같은 느낌이 그렇게 전환할 수 있습니다 그것은 경우에 당신의 턱을 시작하는 바짝 죕니다.
나쁜 습관#5:과도한 걱정
긍정적인 보충:걱정 하수구에너지,그리고 그에 영향을 미칠 수 있습니다. 계속 노트북의 침대 옆에,그리고 몇 분을 보내고 매일 밤 아래 쓰는 일어난 모든 것에는 하루에있는 당신이 감사합니다. 걱정 overloads 우리의 인식의 부정적인 것들이지만,아래 쓰는 우리의 일상”쓰기는 태블릿을위한 텍스트 편집”복원 관점,삭제 걱정하고 용이하게 스트레스입니다., 그것은 또한 좋은 밤의 휴식을 위해 당신을 설정합니다.
나쁜 습관#6:울고 또는 불안
긍정적인 보충:깊은 호흡을 느린 당신의 마음 속도,진정 아드레날린에 의해 발생한 불안과를 완화하는 고민하게 당신이 원하는 눈물을 터뜨리고 말았습니다. 몇 번의 깊은 배꼽 호흡을하십시오(4 초 동안 깊게 흡입 한 다음 7 초 동안 강제로 숨을 내쉬십시오). 또는 계산을 필요로하지 않는 재미있는 치료법을 위해 좋아하는 노래를 벨트 아웃하십시오.
노래는 당신의 호흡을 변화시키고,좋아하는 노래는 당신의 기분을 들어 올릴 것입니다. 웃음도 작동합니다-특히 깊은 배꼽 웃음,가수는 말한다.,
나쁜 습관#7:비관 또는 우울
긍정적인 보충:신속하게 당신의 블루스 연습으로 임의의 행위의 친절이다. 싱어는 다른 사람들을 돕기 위해하는 일은 기분을 들어 올리고 스트레스를 덜어줌으로써 도움이된다고 말합니다. 낯선 사람에게 진실한 칭찬을하십시오. 뒤에 줄에있는 쇼핑객이 먼저 가도록하십시오. Tollbooth 에서,당신 뒤에있는 사람을 지불하십시오.
임의의 친절한 행동을 만들 것입니다 당신의 자신의 문제는 것은 훨씬 더 작고 더 관리를 스트레스를 구호입니다.,
나쁜 습관#8:무
긍정적인 보충:보거나 당신의 손가락 하는 동안 당신은 그림을 쾌적하고 편안한 장면을 느끼게 하는 안전하고,안전하고 완전히 안심,가수 제안합니다. 손가락 압력이 제공하는 경쟁적인 응답을 도울 수 있는 휴식의 육체적인 부분 습관하는 동안,긍정적 시각화의 진정한 스트레스 유발 하는 충동을 물기를 실시하고 있습니다.
좋은 일을 계속! 습관을 바꾸는 것은 투쟁이 될 수 있으며,작은 경과는 당신이 재발 할 운명을 느끼게해서는 안됩니다., 자신에게 약간의 여유,Claiborn 말한다:큰 차이가 있다 사이에 작은 미끄러짐 및 총 재발을 보내는 모든 방법으로 다시 원점으로하고 있습니다.
고려 작은 경과로 학습 기회,그리고 그것을 사용하는 데 도움 당신은 그게 무슨 일이 있었는지,왜 그리고 방지할 수 있는 방법을 미래 slipups.