- 라오
3 세트의 6-8 담당자.
2~3 분 사이에 휴식을 설정합니다. - 스플릿 스쿼트
8-10 명의 담당자 3 세트.
세트 사이에 1-2 분 휴식. - 거짓말 다리 컬
10-12 담당자의 3 세트.
세트 사이에 1-2 분 휴식. - 앉은 송아지 레이즈
4 세트의 10-15 담당자.
세트 사이에 1-2 분 휴식. - Abs
8-15 명의 담당자 x 세트.
세트 사이에 1 분 휴식.,
각 운동마다 세트마다 같은 무게를 사용해야합니다. 의미,그것이 운동의 3 세트를 할 것을 말하면,당신은 모든 3 세트에 동일한 무게를 사용할 것입니다. 예를 들어…
- 올바른 방법:100lbs,100lbs,100lbs.
- 잘못된 방법:95lbs,100lbs,105lbs.
수 있을 때 은 주어진중량의 설정하고 담당자에 대한 처방하는 운동이다,당신은 그 무게를 증가에 의해 가장 작은 가능한 증가는 다음 시간 당신이 하는 운동입니다.
힘과 근육 건물은 다른 것을 돕고 지원할 수 있습니다., 힘없이 근육을 만들 수없는 것처럼 근육 없이는 힘을 거의 쌓을 수 없습니다. 그러나 여전히 차이점이 있습니다.우리가 비대에 관해 이야기 할 때,모두가 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 두 사람이 똑같은 프로그램에있을 수 있으며 다른 결과를 경험할 수 있습니다. 그러나 비대의 기본 원칙은 강도 훈련과 마찬가지로 보편적입니다.
일부 선수 얻을 사용하여 뇌파 체중 운동,또는 그냥 보면 무게,동시에 다른 작업해야로 두 번이드에서 동일한 금액의 근육이다.,
선택할 수 있습니다 따라 관행의 가장 큰 남자 또는 여성 적자에 체육관,하지만 일하는 방법을 위해 그들에게 작동하지 않을 수도 있습에서 모든습니다. 일단 당신이 원칙을 이해할 수 있는 다음에 적응하고 적용하는 방법을하기 위해서는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.