대부분의 사람들은 불안한 수면의 경험과 관련 될 수 있습니다. 의 여부를 던지기 및 터닝 또는 결코 정착 깊은 수면,당신은 알 수 있습니다 당신이 느끼지 않으로 갱신의 불안한 수면입니다.
불안한 수면은 의학 용어가 아니지만,너무 관련이 있다는 사실은 더 자세히 고려할 가치가 있습니다. 다음 섹션에서는 불안한 수면을 구성하는 요소,원인 및 해결 방법에 대해 더 깊이 살펴 봅니다.
불안한 수면은 무엇입니까?,
불안한 수면에는 구체적인 정의가 없습니다. American Academy of Sleep Medicine(AASM)에 따르면 확인 된 수면 장애는 아니며 그 의미가 주관적이라는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고,불안한 수면을 취하는 것처럼 보이거나 느끼는 것에 대한 일반적인 감각이 있습니다.
불안한 수면은 어떻게 생겼거나 느껴 집니까?
불안에 보는 사람의 눈;그것이 어떻게 인식되고 있는지 여부에 따라 달라집이 하나하나 만약 당신이 관찰하는 다른 사람.,불안한 잠
경우에 한하려는 잠,수면 불안이 포함될 수 있습는 다음과 같은 문제를 해결합니다.
- 던지고 돌을 얻으려고 정착하고 편안한
- 느낌의 단어들고하거나 당신 없이 자고 깊
- 지속적으로 저어 있기 때문에 당신의 마음은 레이싱
- 절하지 못하는 잠금
- 할 수 있지 않을 가을 다시 잠이 빨리 깨어난 후기
또한,메인 표시 또는 증상의 불안 잠을 종종 발견된 다음날 때,당신은 느낄 수 있습니다 피곤,부진,또 정신적으로 끕니다., 는 경우 수면 불안 일어나는,정기적으로 이러한 문제가 될 수 있습니다 점점 더 문제가 있는 심지어는 위험한 경우 졸음 운전 또는 운영하는 동안 무거운 기계장치입니다.,e 것들을 볼 수 있습니다로 편안한 잠을 위해 당신에 그들을 다른 사람 포함한다:
- 자주 던지기 및 터닝 또는 깨어 원하지 않고
- 큰 소리로 코를 곯는 포함 헐떡 또는 질식 소음
- 주목할만한 운동의지,침대, 거나 심지어 몽유병
- 이야기를 하거나 고함을 지르는 동안 여전히 자
- 이 갈(잠 관련 bruxism)
의 일부와 함께 이러한 표시의 불안 등의 이야기 또는 이동,수면 중 사람이 될 가능성이 완전히 모르고 자신의 행동을 생각하지 않을 때 그것은 그들이 일어나., 결과적으로,그들은 자신의 수면이 불안한 것으로 인식하지 못할 수도 있습니다.
불안한 수면은 불면증과 어떻게 다른가요?
불안한 수면과 달리 불면증은 특정 기준에 따라 건강 전문가가 진단 한 공식적으로 정의 된 수면 장애입니다. 도 일부 사람들이 사용하는 단어 놓고 불면증을 참조하는 일반적인 문제는 용어는 정확한 의미에서 호출 할 수 있습니다.,
연습에,대부분의 사람들이 불면증에 아마 불안 경험 잠;그러나 모든 사람들을 수면 불안,특히 발생하는 경우에만 가끔 있습니다.
불안한 수면의 원인은 무엇입니까?
불안한 수면의 가능한 원인은 많고 다양합니다. 에 영향을 미치는 것은 정신적,물리적 상태에 던질 수 있습니다 당신의 잠을 수 있으므로,수면 장애 또는 가난한 자는 습관이 있습니다.,
스트레스와 불안을 포함하여 공식적인 불안 장애를 유지할 수 있습니다,사람의 마음을 경주하고 그들을 느낄 수없이 휴식과 정착니다. 슬픔,슬픔 및 우울증은 또한 수면에 해로운 방식으로 사람의 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
카페인,니코틴 및 기타 각성제는 뇌와 신체가 유선 및 수면 준비가되지 않은 느낌을 줄 수 있습니다. 알코올 및 진정제도,그들면,방해 정상적인 수면 사이클을 만들 수 있습니다 불안한 밤에도 잠든 후 신속하게.,
다양한 유형의 건강 문제는 평화로운 수면을위한 계획을 방해 할 수 있습니다. 통증,소변을 자주 볼 필요성,폐 질환 및 심장 문제는 모두 수면을 방해 할 수있는 상태의 예입니다. 특히 통증과 침대에서 편안하게 지낼 수 없다는 것은 종종 불안한 수면과 관련이있을 수 있습니다.좋은 수면에 도움이되지 않는 침실이나 수면 설정도 불안한 수면에 기여할 수 있습니다. 불편한 매트리스,많은 소음이나 빛,또는 과도한 열이나 추위는 졸거나 잠 들어있는 것을 방해 할 수 있습니다.,
수면 위생의 일부인 가난한 수면 습관은 불충분하거나 품질이 낮은 수면의 일반적인 원인입니다. 는 일관되지 않은 잠 계획을 사용하여 전자 장치에 침대,그리고 너무 늦은 밤에는 예의 습관과 루틴으로 이어질 수 있는 불안 sleep.
불안하거나 잠을 방해가 발생할 수 있습 때문에 고르지 일주기 리듬은 종종 발생합니다 작업을 할 때는 밤을 교대에서 시차 비행 후 여러 시간대에 걸쳐.,
어떤 상황에서,수면 불안에 연결되어 있습니다 근본적인 수면 장애 같은 불면증,불안 증후군(RLS),또는 잠-과 관련된 호흡 질환과 같은 폐쇄수면무호흡증(OSA). 에 RLS,사람을 느낀다 강한 충동하여 그들의 사지에 OSA,호흡은 반복적으로 중단의 원인,간단한 일깨움을 우회하는 능력을 잠입니다.
불안한 수면을 관찰하에서 다른 사람에 의해 발생할 수 있습니다 이러한 문제이지만,그것은 또한과 관련된 다른 조건은 다음과 같 parasomnias 를., Parasomnias 는 수면 이야기,몽유병 및 꿈을 연기하는 것을 포함하여 수면 중 비정상적인 행동과 움직임입니다.
불안한 수면은 연령대에 따라 어떻게 다른가요?
불안한 수면은 나이에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 잠 패턴과 잠 요구는 다른 아기를 위해,어린이,청소년,성인 및 노인이다,그래서 그것은 놀라운 없는 불안의 원인이 잠을 따라 다를 수 있습니다 이 그룹이 있습니다.
불안에서 잠을 유아
는 신생아 보낼까지 18 시간 하루 자는,그들은 거의 잠을 위한 세 개 또는 네 개 이상의 시간 동안 시간입니다., 어떤 부모는 이것을 불안한 것으로 인식 할 수도 있지만 정상적이고 예상됩니다.
로 아기를 몇 개월,그들은 잠을 길게 뻗어,자주 채택 하루 밤에 수면 패턴에 있습니다. 하지만 한 연구에 따르면 중 12 개월짜리,거의 28%지에 대한 여섯 시간 동안 연속적으로,그리고 43%지에습니다. 결과적으로,부모님을 알고 있어야 하는 수 없는 밤을 통해할 수 있는 것 같아 불안,수면 없는 희귀 유아 들이지 않았을 발견에 영향을 미칠 그들의 정신적 또는 육체적인 개발.,
일부 아기는 약 9 개월에 더 불안한 수면을 취하기 시작합니다. 이 발생할 수 있습에서 분리 불안 취침 시간에,큰 인식 및 그들의 환경 자극을 넘어선,및/또는 낮잠을 너무 빨리하기 전에습니다.신생아와 유아가 건강하게 잠을 자도록 돕기 위해 부모는 건강한 수면 습관을 길러야합니다. 좋은 습관을 강화하면 아기의 불안한 수면을 해결하고 나이가 들수록 더 나은 수면을위한 길을 닦을 수 있습니다. 부모는 또한 갑작스런 유아 사망 증후군(sids)을 예방하기 위해 안전 예방 조치를주의 깊게 따라야합니다.,
드문 경우이지만 유아의 불안한 수면은 근본적인 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡,호흡장애,에 영향을 미칠 수 있는 유아,하지만 주로 발생하는 조기에 아는 사람에게는 저렴한 탄생은 무게,또는 그 기본습니다. 비정상적인 호흡을 발견하거나 아기의 수면에 대해 다른 우려가있는 부모는 의사와상의해야합니다.
불안에서 잠을 유아
에 유아 수면 불안할 수 있습 반영하지 못하는 자가 진정,진정,그리고 잠들 수 있습니다., 이것은 밤의 시작 부분에 발생할 수 있습니다 및/또는 그들이 밤 동안 깨어 경우.
불안 잠을 유아에서 종종에 시작 주위에 18 개월과될 수 있습의 결과 분리를 불안,초과한 자극,수면 습관을 기대할 수 있을 걸고 이야기,또는 증가한 주파수의 악몽이다.
이 수면 불안은 일반적으로 해결되었을 때는 부모를 구현하는 일관된 관행을 격려하고 안정과,일정 및 각자 진정을 다시 잠을 얻을.,
불안에서 잠을 자녀
으로 다른 연령 그룹에 편안한 잠을 위해서 어린 아이들은 종종 다시 추적하는 수면 위생하지만,다른 요인을 포함 될 수 있습니다.
아이들은 수면 중에 비정상적인 행동 인 parasomnias 를 경험할 가능성이 더 큽니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다면뿐만 아니라 confusional arousals 또는 잠 공포는 아이가 나타나는 부분적으로 깨어 고민하지만 의사소통 또는 반응이다. Parasomnias 는 또한 몽유병을 포함하는데,이는 2-13 세 아동의 29%까지 영향을 미치고 과도한 악몽입니다.,
는 동안 그들은 비참한 수 있습에 대한 부모,가장 parasomnias 를 유해하지는 않지만,그것은 일반적으로 최고의 부드럽게 컴포트 아이는 다시 없이 잠을 깨우니다. 아이들은 에피소드를 아주 드물게 회상하며,보통 산발적으로 만 발생하고 결국 스스로 멈 춥니 다. 는 경우 parasomnias 를 시작하는 수면을 방해,자주 또는 아이를 두 손상의 위험에(같은 시 sleepwalking 에피소드),그들은 처리를 요구할 수 있습니다.,
경우 아이들이 주간과 같은 장애는 과도한 졸림,감응성 또는 영향을 생각과 관심은 문제와 논의해야 합니다. 이러한 현상이 될 수 있습과 관련된 소아과 폐쇄수면무호흡,특히 경우 수면 불안은 큰 소리와 함께 또는 지속적인 있습니다. 낮에 장애가에서 불안 잠을 수도 있습 묶여 불안 증후군뿐만 아니라과 같은 조건을 주의력 결핍/핍 과잉 행동 장애(ADHD)고 자폐증 Spectrum Disorder(ASD).,
십대의 불안한 수면
십대의 불안한 수면에 기여하는 요인은 수면 타이밍의 자연스럽고 생물학적 인 변화입니다. 청소년기,신체 움직임으로,나중에”박 올빼미는”잠 계획,그래서 청소년이 나타날 수 있습 불안하려고 할 때 일찍.
잠에서 도전이 변화하는 생물학될 수 있습 악화에 의해 스트레스와 불안과 관련된 학교 또는 사회 생활 뿐만 아니라 가난한 자의 습관과 같은 휴대 전화의 사용 및 기타 전자 장치에 침대가 있습니다.,
어린 아이들과 마찬가지로 십대는 불안하거나 저품질 수면을 유발할 수있는 OSA,RLS 및 ADHD 와 같은 조건의 영향을받을 수 있습니다.
십대의 불안하고 불충분 한 수면은 여러 가지 이유로 우려됩니다. 그것은 중요한 정신적,육체적 발달뿐만 아니라 의사 결정 및 고위험 행동에 참여할 가능성에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 이유로,지속적인 불안한 수면과 십대의 가난한 수면의 주간 증상은 의사와상의해야합니다.,
불안한 수면 성인에서
의 상당수 성인 투쟁으로 불안한 수면,이 연령대에서 높은 비율의 케이스에 연결 될 수있다,불면증 폐쇄성 수면 무호흡,그리고 다른 수면 장애가 있습니다.
성인은 종종 통증이나 다른 수면 장애를 일으키는 공동 발생 건강 문제가 더 많습니다. 스트레스,불안 및 우울증은 성인의 수면에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 작업,가족과 사회적 책임을 줄일 수 있습에 할당된 시간에 대한 잠자,그리고 이러한 문제가 될 수 있습여 악화된 부적절한 수면 위생합니다.,
좋아하에서 다른 연령층,성인 이야기들과 건강 전문가는 경우 그들은 자주 불안 경험 잠는 경우에,그들이 큰 소리로 코를 곯는 장애 또는다면 그들은 고통에서 주간을 포함 효과를 졸음,피로,또는 어려움을 명확하게 생각하고.
불안에서 잠을 노
많은 요인의 원인이 불안한 수면 성인에서 적용되는 노인의 얼굴은 추가적인 문제 뿐만 아니라. 고령자는 더 가벼운 수면 단계에서 더 많은 시간을 할애하여 더 쉽게 혼란에 빠지게하고 수면을 덜 회복시키는 느낌을줍니다.,
노인들의 일주기 리듬은 종종 앞으로 나아가고 아침에 원하는 것보다 일찍 깨어날 수 있습니다. 이 자연적으로 발생할 수 있습고 있기 때문에 큰 어려움에 충분한 일광 노출,사람들을 위해 특별히 관리되는 치료 시설이 있습니다.
이전의 많은 사람들이 여러 개 있는 신체적,정신적 건강 문제하고 더 많은 수의 처방전 약물,모든 기여할 수 있는 불안 sleep.,
합류 이러한 문제들에게 문제가 자 대폭적인 세 이상 성인 가운데,하지만 다음을 근본적인 조건 및 개선 수면 위생할 수 있는 사용됩니다. 되는 것을 막기 위한 예방조치를 하고 있는 또 다른 구성 요소에 대한 배려의 세 이상 성인으로 불안한 잠할 수 있는 비틀거리는 방향을 잃게 얻을 경우 침대에서 밤에는 아침에.
불안한 수면을 해결하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
불안한 수면을 다루는 것은 근본적인 원인에 달려 있습니다., 연습 전략을 쉽게 잠 방지할 수 있습니다 던지기와 회전,그러나 다른 단계,이야기를 포함하여 의사가 필요할 수 있을지 불안한 잠에서 성장하는 문제입니다.
경우 의사와 상담
경우 수면 불안은 자주,지속적이거나 악화,그것도 더 큰 문제해야 합니다. 마찬가지로,표지판의 과도한 주간에 졸음 또 다른 주간 장애 항상 있어야기와 의사는 사람을 도울 수 있을 식별하는 가장 큰 원인이고 가장 적절한 단계를 치료입니다.,
수면 위생 개선
는 모든 연령 그룹에서,수면 위생할 수 있습에서 중요한 역할을 합니다. 수면 일정,취침 루틴,식이 요법 및 운동의 일관성을 찾는 것과 같은 건강한 수면 팁은 좋은 출발점입니다. 가능한 한 적은 산만 함으로 침실을 편안하게 만들면 불안한 수면을 취할 가능성을 줄일 수 있습니다.
유지하면 저널
방법 중 하나에 대한 자세한 내용은 잠 상황을 유지하는 일과 노는 방법에 대해 잘 어 있습니다., 저널에서 불안한 수면과 그 원인이 될 수 있다고 느끼는 문제에 대해 메모를 할 수 있습니다. 추적 당신의 수면에서는 이 방법을 뿐만 아니라 대한 통찰력을 제공합하면 패턴이지만 또한 캐스팅 빛에 잠재적인 동향에 대해 무엇을 일으키는 불안 sleep.피>