박테리아에서 작은 소장은 정상적인,하지만 세균 자라 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. SIBO 로 알려진 소장 세균 과증식은 소장에 과도한 박테리아가있는 소화 장애입니다. 장내 미생물로 알려진 우리의 장내 박테리아의 대부분을 포함하는 대장과 달리 소장에는 1 톤의 박테리아가 없어야합니다., 과잉 박테리아는 그 때 소장에 있는 음식 입자 그리고 양분으로 발효시키고 문제의 배열을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. SIBO 증상은 주로 창자에 영향을 미칩니다. 위장 통증,설사,팽만감,소화 불량 및 가스는 모두 SIBO1 의 증상 일 수 있습니다. 미국인의 15%이상과 캐나다인의 20%가 SIBO2 의 영향을받는 것으로 추산됩니다.
적절한식이 요법은 SIBO 치료에 필수적입니다. 박테리아를 주로 먹는 탄수화물,특히 특정 섬유,그래서 권장하는 다이어트 계획은 제한 탄수화물 섭취량을 제한,박테리아의 식량을 줄이는 박테리아., 불용성 섬유는 박테리아가 3 가지를 많이 먹지 않는 유일한 탄수화물입니다. 불용성 섬유질 셀룰로오스로,일반적으로 가난하게 발효에 의해 창자 미생물하지만,자신의 존재에 다이어트의 증가 장 transit 평가하고 따라서 시간을 줄일 수 있습니다 사용에 대한 대장균 발효작용의 비 소화는 식료품. 연구 결과는 걸쳐 다이어트,특정한 탄수화물 다이어트(SCD),용기 및 심리학을 증후군어(간격이 다이어트),또는 이들의 조합과 함께 마실 수 있는 프로바이오틱 또는 캡슐은 치료에 효과적인 SIBO 니다.,
낮은 FODMAP 다이어트
낮은 FODMAP 다이어트는 일시적으로 Fodmap 이라고 불리는 식품 화합물의 섭취를 제한합니다. 이 단쇄 탄수화물은 소장에 잘 흡수되지 않아 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 이 특정식이 요법은 매우 제한적이기 때문에 장기식이 요법이 아닌 일시적인 해결책으로 만 권장됩니다. FODMAP 은 발효성,올리고당,이당류,단당류 및 폴리올을 의미하며 흡수가 잘 안되고 발효성 인 단쇄 탄수화물입니다., 일반적인 FODMAPs 과당을 포함한(설탕에서 가장 과일과 야채),유당(설탕에서 낙농장),프 럭탄(체인의 설탕에 야채와 곡물),galactans(에서 발견 콩)및 폴리올(알코올 설탕과 같은 소르비톨).
낮은 FODMAP 다이어트는 몇 달에 걸쳐 완료된 3 단계 다이어트입니다. 첫 번째 단계는 높은 FODMAP 식품의 완전한 제한입니다. 2 단계는 어떤 음식이 증상을 유발하는지 알아 내기 위해 한 번에 하나씩 다른 FODMAP 그룹을 도입하기 시작합니다. 3 단계,FODMAP 다이어트를 수정하고 적응시켜 개인의 방아쇠 식품을 기반으로 맞춤식 다이어트를 만듭니다.,
이 특정 규정을 발견되었습니다 크게 개선 등의 증상이 복통 및 bloating 할 수 있는 사람들에게 유용 SIBO4,5,6,7..
특 탄수화물 다이어트
특 탄수화물 다이어트(SCD)은 다이어트에는 소비의 간단한 설탕 탄수화물 단당류. 단당류는 장 벽을 통해 쉽게 흡수 할 수있는 단일 분자 구조를 가지고 있습니다., 복잡한 탄수화물,이당,다양한 형태를 갖고 있습니다.에서 제거됩니다 SCD 기 때문에 다이어트 열심히 소화하고 피드 유해 장 박테리아,그들을 일으키는 자라다고 염증을 일으키는 위장관에서. 영양이 풍부하고 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하면 장내 미생물 8 에서 박테리아의 균형을 향상시킬 수 있습니다. 때문에 긍정적인 영향을 직감이 건강한 사람으로는 특정 건강 상태,SCD 도 유명한 사람들을 위해 다음과 같은 새는 장 증후군의 다이어트입니다.,
허용되는 음식에 SCD:신선한 야채와 과일을(있는 경우 추가한 설탕),처리되지 않은 육류,생선과 닭고기,계란,집에서 만든 요구르트,오일,견과류,일부 콩(렌즈 콩고 리마 콩),향신료,매우 건조 와인,그리고 가끔 진 bourbon,또는 vodka9.
식단은 해로운 박테리아를 굶어 죽임으로써 장내 미생물 군집에서 박테리아의 균형을 회복시켜 장내 염증을 감소시킵니다. SCD 는 곡물과 전분을 피하기 때문에 피해야 할 체강 질병 식품을 찾는 사람들에게 중요한식이 요법이기도합니다.,
창자와 심리학 증후군 다이어트
창자와 심리학 증후군(GAPS)은 소화관과 뇌 사이의 연결을 설정하는 상태입니다. 갭 식단에서 파생되었 SCD 다이어트에 초점을 맞추고 제거하는 음식이 어려운 소화하는 동안에 초점을 맞추고 영양한 식품을 치유하는 장의 안감이 있습니다. 박사에 의해 만들어진 나타샤 캠벨이라는 소 GAPS 프로토콜으로 구분 세 가지 부분을 개선하도록 설계된 용감,재조정 용 미생물 위장관에서,그리고 면역 시스템을 지원.,
GAPS 프로토콜의 다이어트 부분은 소개 다이어트와 전체 GAPS 다이어트로 나뉩니다. 두 다이어트 모두 모든 곡물,상업용 유제품,녹말 채소 및 정제 된 탄수화물을 제한합니다. 는 경우 다음의 간격이 다이어트,대부분의 음식을 매일 먹어야 한 고기,생선,달걀,발효유,그리고 야채(일부 요리 몇 가지 원). 과일은 몇 주 동안 식단에서 제거되어야하며,다시 소개 될 때 식사 사이에 간식으로 만 먹어야합니다. GAPS 다이어트는 수제 고기 스톡,수프,스튜 및 자연 지방에 staples10 으로 중점을 둡니다., 격차 소개 다이어트에서,처음에 프로바이오틱스를 소개하는 것이 필수적입니다. Bio-K+®와 같은 증거 기반 probiotic 을 식사 계획에 포함시키는 것에 대해 생각해보십시오.
SIBO 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
중 하나를 다음과 같은 특정 SIBO 다이어트,걸쳐 다이어트,SCD,또는 격차를 다이어트,모두의 음식을 먹을 수 있으로 SIBO. 모두 약간 다른 세 가지 다이어트는 그들이 허용하는 음식을 안내하는 데 도움이됩니다., 을 만드는 경우 당신의 자신의 계획은 알고 있어야하는 음식이 발생할 수 있습 SIBO 증상하는 플레어에 대해 생각한 사람들을 피하고 먹는 것을 더 할 수 있습니다 당신의 몸을 허용.
어떤 탄수화물,간단한 설탕과 같은 포도 당 및 과당,빠르게 흡수되기 전에 그들이 발효될 수 있도록 허용되는 식단에서 비록 그들이 포함 발효성 탄수화물입니다. 잘 익은 과일,녹말이 아닌 채소 및 견과류는식이 요법에서 허용되며 영양 특성도 포함합니다.
프로바이오틱스는 어떻습니까? 항생제는 일반적으로식이 요법과 함께 작동하도록 시보를 치료할 때 처방됩니다., 때의 항생제를 복용,고려해야 할 추가 프로바이오틱과 같은 바이오 K+®귀하의 일상 생활의 균형을 복원하는 데 도움 당신의 직감 microbiota. 프로바이오틱스는 건강상의 이익을 위해 섭취 할 수있는”좋은 박테리아”로 간주됩니다. 그들은의 단일 종자 또는 조합의 긴장을 향상시킬 수 있는 장 건강 줄여 염증을 강화하고,용감,지원하고 면역 system11. 이러한 이유로 크론 병과 시보에 대한 최고의식이 요법에는 종종 프로바이오틱스가 포함됩니다.,
연구에 따르면 매일 SIBO probiotics 를 복용하면 장내 미생물을 변화시키고 SIBO 를 줄일 수 있습니다. 작은 연구와 환자의 과민성 대장 증후군도 했던 SIBO 는 매일 프로바이오틱을 변경할 수 있습 발효 패턴을 줄이고 SIBO11.
2010 년 한 연구에서 probiotics 가 hypertics12 보다 효과적 일 수 있음이 밝혀졌습니다. 프로바이오틱스를 투여받은 환자의 82%가 개선을보고했다. 항생제를 복용 한 사람들은 52%의 개선 만보고했습니다.,
bio K+probiotics 와 같은 증거 기반 보충제를식이 요법에 추가하여 장내 미생물 군집을 치유하고 SIBO 를 줄이는 것을 고려하십시오.
SIBO 로 어떤 음식을 피해야합니까?
발효 가능한 탄수화물과 당류는 SIBO 로 피해야합니다. 발효 성은 박테리아가 먹는 것입니다. 발효 가능한 탄수화물과 당류를 제한하면 장내 박테리아가 굶어 죽고 장내 미생물 군집의 박테리아가 균형을 이루게됩니다., 발효성 탄수화물과 당류를 포함한 전분(곡물,콩,딱딱한 야채),저항성 전분(곡물,씨앗,콩),가용성 섬유(곡물,콩,견과류,씨앗),그리고 설탕(감미료).
SIBO 다이어트,low FODMAP 다이어트,SCD 또는 GAPS 다이어트 중 하나를 따르는 경우 피해야 할 특정 식품 목록이 있습니다. 각 식단은 약간 다릅니다. 자신의 계획을 세우는 경우,어떤 음식이 증상을 유발할 수 있는지 알고 그 증상을 피하는 것에 대해 생각하십시오., 상담하는 것을 망설이지 말라 등록을 시작하기 전에 새로운 제한 다이어트를 피하기 위해 어떤 영양이 부족과 계획을 적용하여 귀하의 필요합니다.
SIBO 다이어트에 감자를 먹을 수 있습니까?
어떤 식단을 따르고 있는지에 따라 감자는 먹는 것이 좋거나 권장되지 않습니다. 감자는 낮은 FODMAP 규정 식에 그러나 SCD 와 간격 규정 식 둘 다를 위해 명부를 피하는 음식에 허용되는 녹말 야채이다. 자신의 SIBO 다이어트 계획을 만들 때 감자가 당신을 어떻게 느끼게하는지 추적하십시오. 그들이 증상을 유발한다면,그들을 피하는 것이 가장 좋을 수도 있습니다., 몸이 감자를 견딜 수 있다면 다이어트 계획에 포함시키는 것이 좋습니다.
SIBO 와 함께 바나나를 먹을 수 있습니까?
짧은 대답? 예,시보와 함께 바나나를 먹을 수 있습니다. 그러나 낮은 FODMAP 다이어트,SCD 및 GAPS 다이어트는 모두 바나나 소비 권장 사항이 다릅니다. 다음과 같은 경우에 걸쳐 다이어트,미숙,그린 바나나를 먹을 수 있습하는 동안 잘 익은 바나나되지 않을 수도 있습니다. 설 익은 바나나는 oligo-fructans 가 적고 낮은 FODMAP 다이어트에 안전합니다. 바나나가 숙성됨에 따라 oligo-fructans 의 수준이 증가하여 바나나가 더 이상 낮은 FODMAP compliant13 이 아닙니다., 잘 익은 바나나의 1/3 이하가 용인 될 수 있습니다. 반면에,갭 다이어트는 피부에 갈색 반점이 잘 익은 바나나 만 먹는 것이 좋습니다. SCD 를 사용하면 통조림이 아닌 한 바나나를 섭취 할 수 있으며 추가 설탕이 첨가되지 않았습니다.
바나나에서 자연적으로 발견되는 산은 해로운 박테리아를 용해시켜 몸 밖으로 질식시킬 수 있습니다.
식사 아이디어
다음은 새로운 SIBO 다이어트를 시작하기위한 재미있는 SIBO 다이어트 요리법입니다.
아침 식사가:Frittatas 계란으로 가득,신선한 채소,그리고 햄(는 경우에 당신은 고기를 먹는 것을,빼지 않는 경우!,),치아 씨를 가진 과일 스무디,및 집에서 만드는 요구르트.
점심 식사:참치 샐러드의 침대에 양상추,집에서 만든,유제품 무료 버터넛 스쿼시,수프와 다진 연어 샐러드,삶은 계란,토마토.
석식:아몬드 껍질이 치킨 브로콜리,호박수 중 하나로 미트볼 및 토마토 소스에서 또는 쇠고기 볶음,그리고 집에서 닭고기 스프입니다.
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출처:
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